怎么样塑造很好看的形体？
首先自己要自信，在平常走路过程中，要注意昂首挺胸。其次，在宿舍里可以自己来塑造好的形体。以前在形体班里老师有教一种方法，就是每天靠着墙站15~20分钟，要求是两肩向后张开再把肩膀向下放平，不要耸着肩膀；臀部，脚跟都贴着墙，双脚张开大约60度，两手紧贴着腿。如果姿势标准的话，刚开始几天会有酸痛的感觉的~ 还有矫正驼背的方法就是自己制作背背佳~，拿一个长的毛巾，先搭在脖子上，然后把毛巾两端经过腋下绑在后背，要绑紧了，在宿舍呆着的时候，可以一直这么绑着。
自信了，气质也就好了呢~~
（一）对姿态美的塑造
姿态美往往容易被忽略。人们对形态的认识比较直观,对脂肪的多与少、身材的苗条与否很敏感,而对姿态的美却认识不够。其实,姿态的优美能表现一个人的精神面貌和气质的高雅。姿态美的人,举止大方优雅,表现出极高的艺术品味,给人以赏心悦目的感受,因而在练习中更应加强对姿态美的塑造。如规范站立姿势，站立姿势是否标准,直接影响到人的精神面貌和姿态的美,标准的站立,给人挺拔、积极向上的感觉。标准的站立姿势是姿态美的基础和前提。还有对腿部姿态的美化，通过站位、起踵、压脚跟、下蹲、擦地、小踢腿、大踢腿、弹腿、小跳、划圆,压、搬、耗、控腿等练习,可美化腿部的姿态,增强腿部的弹性、柔韧性和灵活性,使肌肉的线条优美、流畅。还有中间姿态练习，主要以步伐和舞姿练习为主。步伐练习包括足尖步、柔软步、跑步、变换步、华尔兹步、弹簧步、波尔卡步等。步伐练习能展现身体在运动过程中的动态美,同时可提高上、下肢和躯干之间的协调配合能力,使身体姿态更加生动,富有活力。舞姿练习包括鹤立舞姿、阿拉贝思舞姿、燕式平衡等。通过舞姿练习,可增强身体的平衡感和控制力,使身体造型更加优美。
（二）气质的培养
气质是人的高级神经活动类型特点在行为方式上的表现。通常指人的典型而稳定的个性特点、风格和气度。它是人体内在的文化素养和艺术修养通过外在的身体动作和语言进行展现,是内在美自然真实的流露。因此,只有在加强体形美、姿态美、动作美的同时,全面提高
文化素质、道德修养、审美品位,才能培养出良好的气质。
气质的培养主要“内”和“外”两个方面进行。“内”主要提高文化素质和艺术修养,“外”主要塑造形态美、姿态美以及动作美。只有美的形态和姿态是不够的,还应注意行为美。随着社会文明程度的逐渐提高,人们之间的交往与相处就有了一定的要求与制约,形成了一定的行为规范。要求自己的言行举止,坐、立、行均要得体,并且要尊重他人,文明行事,才能表现出文雅大方的气度。
“内”和“外”的素质不是独立的,它们具有互动的关系。内在美为外部美奠定了良好的基础,而外部美为内在美的表现提供了条件,只有当内在美和外在美达到和谐统一时,才会表现出良好的气质。
综上所述,形体美是融形态美、姿态美和高雅气质为一体,这几方面协调统一,即构成了完美的形体。形体的美化不是短时间或暂时性的,它需要有计划、系统并持之以恒地进行练习,才能达到预期的目的。
1 .益处.热身能给大脑刺激，降低肌肉的粘滞性提高其伸展性避免肌肉在运动中因突然用力而造成肌肉拉伤。
2. 内容.指全身性预热身体的练习。如，跑步 踢腿 弯腰 活动脚踝和手腕。
3.时间.一般在十分钟左右随温度的变化而改变温度高时可适当缩短。
4.热身后进行锻炼即可，中间不必休息否则会降低热身活动的效果。
注意：1.在进行拉伸运动时被拉伸部位的肌肉不要用力，另外动作要缓慢不要突然用力。
2.在做完全身系统拉伸后做一些一般性的热身活动，如：轻微的原地跑跳，这样能使全身的关节得到预热。
拉伸部位：1.拉伸大腿后部肌肉群
2.拉伸大腿内侧肌肉群肩部肌肉群
（二）进行锻炼的部位
一 . 肩部
通过对肩部的锻炼不论外表还是体内的器官都会产生显著的变化尤其是肩部和脊柱形状的改变会更加明显。从而对人的精神面貌也会产生积极的影响。
1.常用练习
1 持重物平举（三角肌前束）
动作要领：上体不可摆动，肘关节可微屈
2.弓步上前举（三角肌前束）
动作要领：前举时肘关节弯曲
3.展胸收肩(三角肌 胸大肌 斜方肌）
动作要领：双肩后振时有力，收肩时充分
4.直臂画圆 （三角肌）
动作要领：直臂 圆大小适当
二.胸部
女性的胸部曲线对体态起着重要的作用，加强对胸部的锻炼对女性的胸腔的发育十分有益。对以后胸部曲线的优美将起决定性的作用。
1.常用练习
1.弓步扩胸 （胸大肌）
动作要领：肘关节微屈，展胸要充分
2.弓步臂上举前放 （胸部下缘）
动作要领：成弓步站立，双臂上举，手心向前以半圆状向后同时手向内旋燕大腿还原至体前。依次重复
3.站立胸下夹胸（胸大肌下缘）
动作要领：交叉夹胸时手要低于胸
三.背部
强健发达的背部肌肉能使人显得挺拔精神抖擞也就是女性的气质。体瘦的女子可能因背部肌肉欠发达而造成轻微驼背，另外也会严重影响人的形体。
1.常见练习
1.俯卧背后举 (斜方肌 背阔肌 三角肌后束）
动作要领：两臂后举要充分
2.背卧撑（斜方肌 背阔肌）
注意：做背起时不可用力过猛否则会造成背部肌肉拉伤
3.俯立飞鸟（上背肌群 斜方肌）
动作要领：两腿左右开立成俯立，两手握重物于体前然后以斜方肌和三角肌用力屈肘成飞鸟状向上提重物，提重物时边向上边屈肘
4.俯卧后举腿（此动作亦可锻炼腹部臀部）
动作要领：后举腿时肌肉要充分收缩
四.腰腹部
女性腹部对女性体貌有严重影响，因为女性的脂肪主要储存于肚脐四周和下腹部。因此腰腹部的锻炼对女性形体的优美非常重要
1.常见练习
1.仰卧收腿团身（腹直肌）
动作要领：身体仰卧两臂放于腰间弯曲双腿将双膝提至胸部上体同时前倾，双手抱住大腿然后小腿用力伸直，双臂可动但是团身要紧
2.仰卧直举腿（髂腰肌 腹直肌下部）
动作要领：腿要直举腿要缓慢
3.站立转体（腰腹肌群）
动作要领：转动不可太快，肘关节要微屈
（三）拉伸放松
1.背部拉伸 放松悬挂在单杠上数秒，也可进行背部踩压
2.肩部拉伸 体前或体后一手抓住另一小臂向外侧拉伸静止数秒还原两臂交换
3.臂部拉伸 两臂上举两手重叠由同伴抓住手向后拉伸，静止数秒
（四）练习的量
每次运动六十分钟左右每周练习三次隔天一次，刚开始两周每次练习应在三十到四十五分钟之间。各部位选择的动作一般为大肌群选一个动作不得超过三组小肌群选两个动作每个动作不超过两组，组与组间隔两分钟，要抽出十分钟时间进行放松！
形体培训班
形体训练内容
基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆、坐垫上的一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。
通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一。
形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。
北京星悦国际
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弥渡县19454082717： 如何练形体 让自己看起来和有气质 - ？
蔡美替勃： 形体健美运动中最有效的三个动作:深蹲,硬拉和卧推.深蹲是练大腿的王牌动作.而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作.另外坚持做还会起到减肥的作用.深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节.不正确的技术动作反而会使膝关节受损.硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌.卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用.
弥渡县19454082717： 怎样让形体变得好看 - ？
蔡美替勃： 跳肚皮舞,肚皮舞是一种可以锻炼全身,连很多运动锻炼不到的地方都得到锻炼.如腰部,腹部,胳膊等.它比瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑做起来相对要求不是那么高.只要坚持,体形一定很好.
弥渡县19454082717： 女生怎样练形体 - ？
蔡美替勃： (一)关于站姿的训练 靠墙站立法:就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了.之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来...
弥渡县19454082717： 怎样才能把形体练好? - ？
蔡美替勃： 首先基础的训练一定要做好,基础打好了,其他的动作练习就可以做到手到擒来. (1)基本姿态练习 人的基本姿态是指:坐、立、行、卧.当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印...
弥渡县19454082717： 怎样能使体形更完美? - ？
蔡美替勃： :了解你要做什么.在日记本上记下你为什么要塑造形体和好的形体将如何改变你的 生活.然后,在你想偷懒的时候,把它拿出来读一读. 2:给自己一些奖赏.在周末或是月末,如果你坚持做完了你的健身计划,作为奖励,可 以款待一下你自己...
弥渡县19454082717： 怎样才能塑造完美体形 - ？
蔡美替勃： 练瑜珈塑造完美体形是最有效的,配合运动还要注意饮食,多喝水,没发现水有很流畅的线条吗?最重要的是多喝水能帮助排毒,多吃纤维的食物,很多蔬菜中就含有纤维,比如芹菜就很好,它能带走体内多余的东西,还要注意自己的举止,所谓站有站相,坐有坐相,站立或走路时要尽量吸着肚子,你会发现只要一吸紧肚子,胸就自然而然的挺起来了,在坐下来时也不要弓着背,整个人马上就变的有气质了,所以坐熟女并不好似见容易的事,日子久了人就自然而然的挺拔了,外在的运动内在的调理加上好的生活习惯,让你不美都难
弥渡县19454082717： 怎么练形体? - ？
蔡美替勃： 我教你,不过一定要有毅力.我是警察上岗培训三个月,我瘦了二十几斤.身材锻炼方法如下:进食:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少.绝对不要碰任何零食,不喝含糖饮料.锻炼:第天早上2000米,晚上2000米,每天200个俯卧撑,200仰卧起坐(每次只做一半那种,只练腹部).PS:这个强度比我训练要小得多,应该能坚持下来,而且有效.如果你想快些就稍微控制点进食量.形体:其他不练了,练军姿,可以背靠墙站直,挺膝,挺胸,挺颈,收臀,收腹,收下巴,坚持练一定会好.
弥渡县19454082717： 如何塑造良好的身材? - ？
蔡美替勃： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
弥渡县19454082717： 怎样可以塑造一个好身材呢?？
蔡美替勃： 有条件建议你选择一家就近的健身房练习,里面一般都会配套有专门针对腰,腿肩,臀等部位的健身器材.同时都会配有专业教练指导…相信选择健身会满足你的需求.
