我想减肥,但我又很会吃,有什么有效的办法可以控制我的食欲
以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
所以,我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
现在很多人都成为别人口中的“吃货”,吃得比较厉害,但是这样也会给人们带来一些困扰,比如体重上升,血压上升,脂肪过多等,严重的话,还有可能会导致肥胖症,这样对我们的身体有一定的安全隐患。那么怎样才能很好的控制食欲?想减肥但就是控制不住自己?想控制食欲很简单,可以吃蔬菜水果来代替那些大鱼大肉,尽量少去吃自助餐。减肥可以多吃一些黄瓜、香蕉等天然减肥食物,还可以采取运动来减肥。
现在人们的生活水平得以提高,所以对于吃的方面也是得到很大的提升,伙食都比较好。而且在过年过节的时候,还有同学好友聚会的时候难免会多吃,但是吃多了也比较难受,会引起小腹胀痛,还可以引起肠胃不消化或者是便秘的情况。长期这样的会还会导致身体的体重上升,就会影响自己的外观,严重的话极有可能会导致肥胖症,这样对我们的身体是有一定危害的。
想要控制食欲可以从以下几个方法进行,比如在吃饭前可以喝饮料或者是吃水果,提前感受到饱感,这样在正式吃饭的时候就会吃得少一点。当然在吃饭的过程中,尽量吃一些蔬菜类的食物,尽量少吃那些油腻的食物。在饭后还要进行散步运动,促进肠胃的消化,以防便秘或者是脂肪的堆积。
在日常生活中,要多加锻炼身体,运动毕竟是最健康最有效的减肥方法。同时要尽量少去吃自助餐,因为自助餐的食物很丰富也很迷人,看到这些食物难免都会多吃,而且就会产生心理作用,一定要多吃点,不然对不起所花费掉的钱。所以建议大家少去吃自助餐或者是火锅。
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这些办法我刚找到的,也包括美容,很有效喔。。。记住,要坚持!!
1. 刷牙洗脸时:早晚洗脸刷牙时,可以踮脚尖,让脚跟上上下下地运动(小心别摔伤了)。2. 扫地+拖地:家事的确繁琐,如果把它想成是减肥运动,可能甘愿一点,可别小看这些微不足道的家事,拖地40分钟可以消耗掉150卡,叠棉被5分钟约25卡,用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。3. 换床单:换床单也是可以消耗卡路里的!不要偷懒了,以后自己换床单吧,不要再劳驾妈妈。4. 洗衣服+晒衣服:女孩子的小衣小裤还是自己洗吧!因为洗60分钟可消耗122卡!洗洗搓搓之外,一件件地晒衣服,踮高脚尖,伸展四肢,不借的运动吧!5. 熨衣服:平日懒散的你,最好从今天起要好好朝“贤慧”迈进,虽然只是熨衣服,1小时也可以消耗110~160卡呢!6. 三餐自己动手:虽然不太可能,不过如果可以的话,哪怕是蒸煮炒炸洗……50分钟就是128卡了!7. 打电话:不会吧!打电话也可以减肥吗?没错,据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过,要告诉你一个更好的方法,边打电话可以边用手握紧听筒,约10秒,如有可能再换手,这样可以锻炼你的前臂肌肉。8. 化妆:胖姑娘在化妆时,虽然形象要清淡,但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点,下笔轻一点。另小看哦,30分钟可以耗掉你77卡。9. 边洗澡边进行美姿:洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,抬抬腿,如此,既不无聊又可燃烧卡路里。拜托别洗快速澡,慢慢地洗,泡澡也好,淋浴也好,享受洗澡的乐趣!10. 刷洗浴缸:要洗澡了!不妨亲自刷洗浴缸,弯着腰,前前后后地刷动,这个时候腰也动到了,手臂也动到了,腿也伸展到了,很不错吧!11. 看书时:看书看得死去活来,眼睛累死了,与其如此,不如边看边做一点简单的动作:①耸耸肩膀 ,先从一侧开始,两侧轮流,然后再两侧一起上下运动,前后旋转。②书桌下的脚,也可以做旋转脚踝的动作,这样可以让脚踝变细,线条变美。12. 逛超级市场购物:星期天陪妈妈去吧!记得要抢着推车子,别忘了踮高脚尖找找罐头,弯腰去找找洗发精,一切都“我来!我来!”13. 爬楼梯:住3楼是吧?忘掉电梯吧!一天爬7分钟,可以燃烧将近100卡呢!14. 走路时,挺胸、收小腹,臀部夹紧:偷懒的错误走路方式,让你既邋遢又难看――拖着走路、弓着背……改变一下吧。15. 如果有手提包,不妨边走路边左右手交换着拿。16. 坐公车一站,不如走路:“可以走路,绝不选择坐车。”有了这样的认知,一天多走二三十分钟,绝对有益身心!17. 坐公车时别抢着坐:到学校以后马上要坐几个小时,到办公室也是一样,何必在公车上抢着坐呢?博爱一点嘛!更何况,还可以多少耗掉些脂肪。18. 利用公车上的手环:站着搭公车时,利用拉手环的动作,时而用力握紧,时而放松,反复地做,这样可以让手腕变细。19. 打保龄球:这是时下很多人经常从事的活动,虽然流不了什么汗,但不管你技术一流还是三流,打一个小时消耗250卡左右呢!20. 唱KTV:比打保龄球还省力吧!但要努力抢麦克风,大声卖力地唱,至少可以消耗200卡!
睡眠是人体消除疲劳的最好方法,如果能做到“睡眠美容15法”,晨起必定容光焕发。
1、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒,以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
2、睡前应彻底清洁脸部化妆,如果清洁方法不当,很容易使眼睛红肿。应用棉球沾些眼部清洁液,放在眼皮及睫毛上10-20秒钟,再用棉花轻轻擦拭干净。
3、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜。
4、清洗脸部后,用棉球沾“收敛化妆水”拍打,并抹上乳液再睡。
5、清洗脸部后,用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮,然后抹上唇油,防止唇部干燥。
6、油质或易长粉刺的肌肤,不妨尝试整夜使用面膜,将会有惊人的效果。
7、粗糙的卷发应在白天清洗,让它自然风干,晨起时就不会显得毛茸茸了。
8、在发根抹上不用清洗的护发素,细细按摩,晨起时便有一头乌溜溜的秀发。
9、睡前用缎带松松地绑住发根,晨起时只需稍稍梳理,头发就会显得蓬松饱满。
10、每天有充足的睡眠,容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维他命E油,轻轻按摩,再用护手霜按摩双手。
11、睡前用热水泡脚,然后在脚上涂抹乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
12、睡前伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫,让你好好睡一觉。
13、洗澡后,用润肤霜或润肤油按摩全身,再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收,使肌肤更显光滑和富有弹性。
14、容易失眠的人,睡前不妨喝牛奶,因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
15、每天要有充足的睡眠,不得少于8小时。
倘若你能做到以上这些,过不了多久,你会为自己的容颜改观而大喜。
1.去角质
手肘膝盖部分在洗去污垢和老化角质,再擦上保湿乳液。后脚跟用滑石轻轻磨去变老变黑的角质,严重时可涂上凡士林用绷带覆盖一晚上。臀部在洗澡时或擦完乳液之后按摩,也可以去除一些黑渍。
2.丝巾垫枕头发不变形
每个女孩都有这种烦恼,好不容易到美容院做好发型后经过一觉醒来,头发就变形了!其实,这种情形是可预防的,只要睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾,如此一来,既不会弄乱头发,又可保持美丽的发型喔!
3.吹风机有助清除脸部污垢
很都人不知吹风机除吹干头发外,仍有许多妙用。如:家庭摆饰用的人造花,一段时间后布满灰尘又不得用清水清洗可用吹风机小心吹拂,即可轻松完成!如:洗完澡,雾气充满浴室,镜面势必模糊,若要吹整头发时,可顺势举起吹风机除雾!如:冬天骑机车冻麻的耳朵、手、脚,可赶紧用吹风机的热风解除痛苦!如:洗脸时,拿起吹风机,远远的对脸部稍微吹拂可使毛细孔张开,清洁更加彻底!
4.柠檬浴让皮肤更白晰
柠檬正值生产期,价格不贵,不仿常选购,平日将它切半挤成汁加冷开水加些糖饮用!挤过的柠檬皮暂勿丢弃,放在盥洗室,无论洗脸沐浴都让肌肤更幼嫩白晰呢!
5.护发DIY小撇步:
a.先将把头痛洗干净并用毛巾拭干
b.把适量橄榄油倒入锅中温热
c.加进10滴熏衣草精油
d.按摩头皮和头发即可
6.增长睫毛
将喝剩的茶水晾凉,在睡前或隔天清晨,利用棉花棒沾湿眼睫毛,可达到增长睫毛的功效,赶快试试吧!保证是最廉价又经济的睫毛增长液噢!
7.消除黑眼圈
a.将用过的茶包热敷在眼上,可消除黑眼圈喔!
b.准备冷水及鲜奶跟卫生纸巾,先将冷水及鲜奶以1:1的比例混合,再用纸巾沾湿,贴在眼睛的下半部15分钟,就可以消除恼人的黑眼圈了!
8.减肥妙招
先将一茶匙的绿茶粉用温水调匀,再倒入养乐多或优酪乳混合食用,养颜美容助消化,还可达到减肥的效果喔!(三餐饭后食用效果更佳)
9.乌青不见了
跌倒乌青一大块又难看又丢脸怎么办?把鸡蛋煮熟,剥壳后在乌青上滚一滚,很快它就消失了,但是蛋就不能吃了
10.如何瘦瘦!
去中药店,抓仙渣.乌梅+决明子来熬,六碗水熬成三碗瘦了哦!(要天天喝!)
减肥是很多人都面临的问题,而抑制食欲对于减肥来说尤为重要。如果你发现自己想减肥却又很会吃,那么我可以给你一些建议来控制食欲。
保持规律的饮食习惯非常重要。每天定时定量地进食可以帮助你避免暴饮暴食。不要跳过正餐,特别是早餐,因为它能够提供给你能量和营养,同时也有助于调节你的食欲。
多摄入富含纤维的食物。蔬菜、水果、全谷类、豆类等富含纤维的食物可以帮助你增加饱腹感,延缓消化过程,从而减少进食量和频率。这些食物还可以提供丰富的维生素和矿物质,有助于保持身体健康。
第三,喝足够的水也是抑制食欲的一个有效方法。有时候我们会把口渴误认为饥饿感,导致不必要的进食。所以,在感到饿的时候先喝一杯水,等一会儿再决定是否需要进食。多喝水可以增加胃的饱腹感,减少摄入食物的量。
避免过度依赖零食和高热量食物也是控制食欲的关键。当你感到饿的时候,尽量选择健康的零食,如坚果、水果或者低糖低盐的食品。减少糖分和油脂的摄入可以帮助你更好地控制体重。
合理的运动也是减肥的重要环节之一。适当锻炼可以帮助你燃烧卡路里,增加代谢率,提高身体素质。有氧运动如跑步、骑车、游泳等可以帮助你消耗体内多余脂肪,同时也能够提高心肺功能。
除了以上方法外,还有一些小技巧可以帮助你控制食欲。比如,减慢进食速度可以让你更好地感受到饱腹感;使用较小的碗或盘子来装食物可以让你产生“吃得更多”的错觉;避免与食物接触的诱惑,如不在家中放置高热量零食等。
控制食欲并不是一件易事,但通过建立良好的饮食习惯、摄入富含纤维的食物、保持充足的水分摄入、适度运动以及一些小技巧,你可以更好地掌控自己的食欲,从而实现减肥目标。加油吧!相信你一定能够成功!
如果你是「美食族」的一员,食欲经常有控制不住的情况,不妨试试下面的方法来克服你的食欲:
先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带,活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间,如果配合注意力的移转,可以有效减轻食欲。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌,这类内分泌素会抑制食欲,促进脂肪的燃烧,所以经常让自己忙碌一些,肥胖将会远离你!
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因,绿茶含有茶儿素和多酚,这些成分都可以促进新陈代谢,增加产热作用,对减肥有帮助。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现,让一组人在餐前吃点葡萄糖,另一组则正常进食。经过两星期的观察,结果发现餐前吃葡萄糖的这组,体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲,避免吃进太多热量。
除此而外,生活中只要把握几个简单的原则,就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括:每日以三餐为主,三餐以外不要吃任何点心,先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭,专心进食、不可狼吞虎咽 ,多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调,少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物,不吃零食或甜点,少喝含糖饮料或酒,办公室或家里不放零食和垃圾食物,嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。
想减肥,没有捷径可走,只有加强运动,养成良好的饮食习惯,以前我也用过不少减肥产品,但我最后得到的是亚健康身体,自从用了那些减肥产品(包括澳曲轻\曲美这些知名品牌)我的体质变弱了,身体总觉得乏力,肤色也不如从前,还比以前怕冷,这种现象不止我一个人有.不过从今年三月开始我开始坚强运动,每天跳绳跑步一个小时左右(不需要去健身房,就在户外就可以),不再吃零食,三餐照吃,用三个月就减了10斤,而且身体好了,肤色也好了.只要坚持你也能做到,瘦身不是目的,要瘦的美丽才是最终的目的!祝你越来越美丽,只要坚持就能塑造美丽!但记住健康才是最美的!
减肥最快的方法是折腾肠胃或者手术,最健康的方法还是合理膳食和适量的运动,控制欲望是意志力的问题,你如果克制不住自己再好的法子也减不了肥:吃低热量的食物、少食多餐、自我心理暗示
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