学校开运动会了，哪位高手教教我。。。

一年后我要参加学校的运动会，准备报男子1500米和3000米，哪位高手可以告诉我如何练才能练好？~

祝你取得个好成绩喽~
1500米和3000米属于长跑范围，
但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。
还有一年，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。

一开始几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉，

过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺，对比赛后程加速有用的。

你还要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡盐水，缓解疲劳！

用维生素c片（缓解乳酸堆积，肌肉结块的，必服），善存，蛋白粉等补充营养，

前些天都要这样练习，别怕苦和累，一定要坚持！

比赛前两天才可以调整，每天适当慢跑一下就好了，可借助这两天时间再把韧带拉一拉，

再洗一次温水澡，缓解一下紧张的肌肉和心情，水要温和绝不能热！否则就没力气比赛了！

洗完用凉一点的水再冲一下即可。

比赛那天，之前准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！

慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来，

然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤，

再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！

到时候比赛才会轻松。

一开始起跑的时候放松点儿，节奏要轻快，

不要刻意的去注意迈大步副，

那样只会适得其反。

关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。

我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置，

之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑，

以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用，

这样跑起来会更加轻松。

途中跑时要注意脚腕的运用，

脚腕离地的同时脚趾要抓地，

后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑，

（不知道这样跟你讲你能不能听懂，关于跑步姿势的问题，我还是建议你上网搜搜那些世界长跑运动员跑步姿势放慢的图片，多看看对你一定有帮助！但不怎么好找）

要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。

找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧，


记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！

以上个人意见，仅供参考，我已尽力帮你勒。

祝你取得个好成绩喽~

你在旁边说真的好幸福呀

第一，你怕枪声响的话，可以在起跑时用手捂着耳朵，开发令枪喷出的白烟，就表明开始了，如果觉得那样太丢人的话，你还可以戴上耳机把声音放大，看发令枪的白烟！
第二，跳远首先要蹲下去给足够的弹跳力，你先练练，如果自己每次落地时是往前冲的，那就是起跳太高了，尽量降低高度，如果每次是往后倒，那就往高跳，落地稍微往前冲。200米，在喊出预备时，你心里默数两秒钟，就开始前冲，那时候发令枪也会同时响起。就这些了，希望能帮到你！！
对了，在跑步时要用鼻子吸气，嘴巴呼气，这是长跑时要注意的，在短跑中最好也能用上，呵呵！

1.你可以用纸巾包住耳朵。2.你以最快的速度跑，再跳。

不用激动，以一颗平常的心来面对
加油！！

1：这样啊，我们同学也是，他们都去买了 消音耳塞，效果还行，没有的话也可以用棉花代替
2：200米：一开始一定要领先，这不像一般长跑，要先占在1~3名之间
跳 高：先调整好步伐，左脚先，右脚后，速度快一点侧跨过去（亲身实践过）

喝红牛，中考都是这样的，也可以喝葡萄糖，很便宜。

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徐水县18087204635： 怎样跑好400米?我今天初一,学校要举办运动会了...有哪位高人赐教一下,怎样跑好400米~~~怎样练习?怎样分配体力?等等~~~... - ？
巧岩山地：[答案] 四百米是中距离跑步,终点不是很远,所以在跑的过程中一定将速度保持住,并且保持一定体力最后加速冲刺,根据直接体... 以速度为主,作为初中生,如果没有专业的训练,平时就只能靠自己参加课外活动来替代训练了,像打篮球,踢足球都是很...

徐水县18087204635： 学校运动会马上开了,我还不会三级跳,只会跳远.谁来教教我三级跳?就说说三步脚步要怎么跨 - ？
巧岩山地： 三级跳,只会跳远.就说说三步脚步要怎么跨吧,1、首先是在一定距离上助跑,2、根据自身的优势进行三步跨,距离即不要太远,也不要太短,3、最后一跨步,双脚并拢,弹跳腾空,落地,立定直立不倒即可.

徐水县18087204635： 我校过几天就开始举行校运会啦,我参加啦跳远.谁能教我点绝技,让我练好.助跑距离?如何起步?如何助跑 - ？
巧岩山地： 这样,你可以在比赛之前多吃点马铃薯,喝点汽油,激烈奔跑1000米,在比赛时快速反应,放屁点燃汽油,利用牛顿第三定律,能量守恒定律,动量定理达到人体速度极限,以光速飞行,加油摸摸大.⊙▽⊙

徐水县18087204635： 学校要开运动会,我参加了60米短跑,谁能告诉我一些技巧??跑步姿势该如何、怎样可以跑得快 进入前三? - ？
巧岩山地： 没技巧就是纯爆发.我把跑步的姿势和蹲踞式的心得告诉下你.正确的跑姿; 1头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下...

徐水县18087204635： 我上初三了,16岁,我们学校开运动会,我报了3000米,谁能教我3000米怎么跑,我没跑过3000米,我跑冲刺和长跑都行？
巧岩山地： 我初三的时候报过1500米,跑得不错,但跑完之后,喉咙会充血特难受,建议你,保持匀速,刚开始的时候不要跑第一,跟别人差不多就行,

徐水县18087204635： 马上要开运动会了,3000米怎么跑啊!来个高手! - ？
巧岩山地： 3000米的话得注意跑步节奏,3000米对于非专业的人来说确实是一个不小的考验,如果觉得自己心肺功能不错而且肌肉耐力也不错的话,300米跑道弯道和直道都不是很长何以考虑一个直道加速,然后稍微放慢跑一个,弯道,一个直道,然后下...

徐水县18087204635： 下个星期一就是学校的运动会了,我跑的是400米,谁可以教一下怎么跑??? 平常没什么锻炼.... - ？
巧岩山地： 400应该是比较难跑的了··对于极限速度和体能都有着极强的要求,介于有氧和无氧之间,起步速度别太快,保持正常200的感觉,约100米直道,保持这个速度,弯道时减少腿部发力,通过摆臂来增加速度,最后两百米没的说,拼命吧,用尽一切体能,力量往前冲.400m的窍门在于弯道(通过身体倾斜的角度和摆臂来增加速度),直道在于步幅的保证,不要使用极速,也不能放慢速度,这个感觉得自己找.400最忌讳的是快慢快慢交叠,最好的是保证一个递增的速度.我初中400米事68秒 高中56秒.当时的记忆是以200M速度冲完钱100 然后弯道保持速度通过摆臂减少体能消耗,在用100M的速度冲完最后两百,基本上 跑完人就垮了.

徐水县18087204635： 学校要开运动会,我参加了60米短跑和200米,谁能告诉我一些技巧?? - ？
巧岩山地： 短跑最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿,建议是4组.每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃(或其他重物)做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分,裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移,听到发令枪后,立马起身,这时步幅一定要小并且快,这样才会更快的达到你最高速度,之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作,保持上身的重心,加快摆臂,从而带动下肢的运动,这也是锻炼上肢力量的原因

徐水县18087204635： 明天我们学校就要开运动会了,我报了50米和200米.我现在跑步很慢,谁能告诉我怎么才能跑快点?？
巧岩山地： 起跑冲出去时头不要马上抬起来,要快点加速,摆臂快,脚步拉大.要勇敢去面对,跑前先做几次深呼吸,在一个就是跑得时候什么都不要想,听到枪声,就用自己最快的速度冲过终点 ,调节自己,加强信心,要做好热身运动,让对手怕你,而不是你怕对手,切记! 不需要这麽紧张的啦,以平常心对待,要不很可能会发挥失常的哦 我来总结啦,只要勇敢,就嫩赢,↖(^ω^)↗(加油) 祝你得第一!~@^_^@~\(^o^)/

徐水县18087204635： 运动会快开始了,怎样跑步才会跑得更快呢?要什么训练? - ？
巧岩山地： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...