还有差不多1个月就要体育中考了。要考200M和立定跳远。怎么提高成绩？

我还有1个月就要体育中考了，怎样提高立定跳远成绩？不要复制，根据自己的经验~

我是初二，也快了，好像练蛙跳和蹲马步比较好，都是连腿的，老师说过练好蹲马步就会很有 帮助，很厉害

肯定有，坚持训练就可以，而且人这种生物是很可怕的，我体育中考那次最拿手的跳绳考砸了，平时180多个才跳了129下，然后考仰卧起坐的时候我就急了，爆发潜能，平时只能做30多个的那次做了52个，差2个满分

立定跳远技巧

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！！·
<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲。

立定跳远技巧

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！！·
<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。

呵呵，你体重快赶上我了，不过身高比我高，我中考的时候体重66,立定跳远是2.97米。不过我们跳的是塑胶跑道要好跳点。下面是个人经验：
离考试多则还有一个月，少则还有半个月，好好努力还有希望。
立定跳远需要腿部力量、手臂力量和腰腹力量。腿部力量靠负重下蹲，手臂力量就是俯卧撑，腰腹力量嘛就是仰卧起坐了，训练量的话就得看你自己了，根据自身情况来定量训练，负重的话找一个70千克左右的人坐在肩上扶着双杠下蹲，只需要半蹲就行了，下蹲时慢下快起，每天做两组，每组20到30次。俯卧撑可以每天睡前在床上做，每天做100个，要质量，双手自然下垂同肩宽，可以分组做，白天没事也可以做，同样是慢下快起。做前做后做一些伸展扩胸运动。仰卧起坐每天3组嘛，200个左右，也可以做30到50个左右的两头起仰卧起坐，就是头和腿同时起，以屁股为支点（很难，不过效果很霸道）。
然后就是立定跳远技巧了，起跳瞬间摆臂有力，脚指抓地有力，空中尽量展体，到达最高点开始下落时要尽力收腹、收腿，落地时利用惯性身体向前冲。
最后就是选一双轻便，底软而厚摩擦大的鞋子很重要。（记住准备活动很重要，必须做）。（提前半个小时左右慢跑10来分钟，然后做一些拉伸运动）
200米只能多跑，多练。你可以跟着你们学校田径队的人一起训练。每天跑个3组左右，计时跑。但100米也要跑，如果可以的话最好跑一些400米，两天跑一组400米，跑400米的时候200米可以只跑一组，但一100跟着他们一起，每天 可能3到5组100米。有点累，我相信你能坚持下来。当你训练差不多了，我再给你讲200米的起跑技巧。要不问田径队老师也行。

跟你说吧,200米前50米使劲冲,
到了弯道保持好速度,注意右手摆的幅度要比左手大点.
同时右脚步子迈的比左脚大点,过弯道之后放慢几步,之后就一直冲.
跳远我2米61.跳远主要看你的技巧咯.
不过中考你的发挥比平时强很多的 放心.
我也快体育中考了,我也是深圳的.
祝你我都能取得好成绩^

立定跳远技巧

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

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泾川县15953389940： 还有不到一个月的时间就要体育中考了,女生八百米满分是3:06,我却需要四分钟,我该怎么办 - ？
敖策茴拉： 一个月你有充足的时间可以提高体育能力!首先我建议您每天都要跑两圈!跑两圈的必要就是跑多了就可以锻炼身体,你跑800不会那么累!经常性地做运动,能让你身体健康!跑800的方法也很重要,一呼二吸,均匀跑完1圈最后加速

泾川县15953389940： 还有一个月就体育中考了 请问如何尽可能的提高呢? - ？
敖策茴拉： 你好,本身我是我们学校的体育队员.你说你的文化课不错,是吧?关于你这种情况那,我建议你在你文化课不耽误的情况下,把精力放在体育锻炼上.我给你制定了一个计划,希望你能接受.情况如下:2天:把你的上肢和下肢活动开【可以...

泾川县15953389940： 还有1个月就体育中考了,我的实心球和跑步不能及格,谁能帮下我?在1个月时间内提高,中考据说50分体育啊. - ？
敖策茴拉： 实心球做俯卧撑 然后多练 身体协调好 200米的话 多做大蛙跳一开始做一定是很痛苦的 但你要坚持下去 不然你来问也没什麽意义了

泾川县15953389940： 还有一个多月我要体育中考,如何训练才能提高长跑的成绩 - ？
敖策茴拉： 1,节奏很重要,一定要控制呼吸不要乱,可以两步一呼两步一吸,也可以三步一呼三步一吸,随你便,只要舒服就好. 2,不要一开就拼命跑,除非你有全程保持高速的能力(哥当年就是这样的,哥1000米最好成绩2分50),要先慢后快逐渐...

泾川县15953389940： 还有1个月就要中考体育加试了,怎样快速提升身体素质呢?？
敖策茴拉： 有氧运动:跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头:哑铃双臂上举+侧平举 二头:哑铃单臂弯举 腹肌:仰卧起坐 腿部:负重(深蹲、蛙跳等),动感单车等 练法科学(大重量、低次数、多组数),动作规范,营养跟上(多补充高蛋白食物)

泾川县15953389940： 还有一个月体育中考,体育不好怎么提高? - ？
敖策茴拉： 还有一个月体育中考体育不好怎么提高?就要根据中考的内容来,比如说实心球你就固定的时间训练.一定要坚持住,千万不要停止,如果停止了训练就白搭了,当然有些体育项目考试的内容你就考那些实在提高不了了也没有办法. 毕竟体育考试的成绩相差只有5分,这是我们这个地方,其他地方不知道尽量的缩小距离吧.再说体育也不是想练就练上去的,关键坚持住能得到最高的分数就行了,不能因为练习分体育的分数而影响了其他的学习.我影响了其他学习的进展就得不偿失.

泾川县15953389940： 还有1个月就体育中考了,练仰卧起坐来得及吗? - ？
敖策茴拉： 安全能做到,,要对自己有信心 每天做恢复性训练,,因为你以前能做到,,你也知道怎样做,,现在我告诉你方法,,对于男生来说可能简单点,首先平躺在床上,当身体与床成一个130°角度时候,接着躺下,重复刚才的动作,20到30次很...

泾川县15953389940： 还有一个月就体育中考,这一段时间怎么练习能提高速度? - ？
敖策茴拉： 说实话,要想练跑步速度,你只能多加练习,不过,练习也是有技巧的. 1:练习之前记得热身,以防拉伤身体. 2:如果你是一千米长跑的话,建议你每天练习两次(即2千米)最好是在规定时间内完成. 3:最重要的,要保证自己的睡眠充足,不然每天训练都会不在状态,长期下去会拖垮身体. 4:如果你是短跑,建议你每天喝半斤牛奶(这点很重要,但不要空腹喝),每天练习四次(不建议再多了),最好是一百米或一百五十米. 按这样练习三个星期即可,考试前三天不宜进行任何训练. 还有考试时保持良好的心态也很重要,例如,跑步之前暗示自己:我怎么会做不到呢?不可能的! 其实,我想说体育占得分值不是很大,最主要还是靠文化课拉分=_=.我是过来人,能帮到你的就这些啦.

泾川县15953389940： 1个月内跑步怎么才快些..还有一个月就要中考的体育考试了...但 ？
敖策茴拉： 一个月,有点困难,我当时也是花了将近两个月才把体育成绩从10分左右提到28.... 上下蹲是锻炼腿部肌肉,都是跑步要用到的肌肉,像你这样的情况开始每天做仰卧起坐...

泾川县15953389940： 我还有1个月就要中考了,是体育的.项目有1000m长跑,请问有什么技巧吗?我现在的成绩在4分30左右,帮帮我 - ？
敖策茴拉： 平时练习肯定是要的,但是平时练习的时候也要注意方法,不能死命的跑.对于中长跑来说,起跑没有太多的技巧,用自己百分之七十、八十的速度去跑就可以了.中途跑弯道,一定要尽量切入弯道内线,更加不能跑到第二道甚至第三道.跑到一半的时候肯定会觉得呼吸困难,这是正常的,自己要尽快调整好呼吸.还有就是要靠自己的毅力来跑下去,在你觉得呼吸困难、双脚很累的时候,用精神胜利法激励自己,挨过运动生理上所谓的极点就行了.最后的八十到一百米,一定要用全力去冲,无论多累都要坚持下去!特别是考试的时候,精神和自己的心理很重要,自己要把握好!!