在家怎么锻炼啊 没有任何工具
作者&投稿：鲍堂 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
锻炼不一定跟工具有关系。臂力小也没关系，健康就好。想要锻炼可以采取有氧运动，例如跑步，俯卧撑。练习臂力的话也可以使用一些重物代替哑铃等企业。锻炼的重点是要均衡锻炼身体的每一部分，还要持之以恒。
那就只能做徒手锻炼了，比如俯卧撑、仰卧起坐等等。
上半身训练：高架俯卧撑 ， 道具就是板凳 膝盖以下翘在背椅 上 上半身和平时一样， 手伸的宽度大约比肩部大一些， 呼吸注意调整 尽量往下做 鼻子贴住地面，下半身训练 ： 跑步 跳绳 搏击操 扎马步 压腿 等 有氧运动为主 和伸展身体为铺的训练 ，
爆发力： 4米来返跑 手指必须触及边界 ， 最大程度的加快速度， 跑步时 还可以锻炼倒着跑 锻炼小腿力量 ，
差不多就这些 了 其他的一时半会想不起来 以上都是自己锻炼过得 所以对于其效果还是 比较满意的 ， 希望 我的回答能对楼主一些帮助
无器具的锻炼很多啦。高抬腿跑十分钟（爱跑多久跑多久），俯卧撑、仰卧起坐，蹲起。。。。
帮忙做家务是最好的了，时间长了。就偶了
俯卧撑、仰卧起坐。还有一种不知道怎么说，和仰卧起坐差不多，平躺，双手双脚同事向上。平躺做蹬自行车运动。
博彪康力： 上半身训练:高架俯卧撑 , 道具就是板凳 膝盖以下翘在背椅 上 上半身和平时一样, 手伸的宽度大约比肩部大一些, 呼吸注意调整 尽量往下做 鼻子贴住地面,下半身训练 : 跑步 跳绳 搏击操 扎马步 压腿 等 有氧运动为主 和伸展身体为铺的训练 ,爆发力: 4米来返跑 手指必须触及边界 , 最大程度的加快速度, 跑步时 还可以锻炼倒着跑 锻炼小腿力量 ,差不多就这些 了 其他的一时半会想不起来 以上都是自己锻炼过得 所以对于其效果还是 比较满意的 , 希望 我的回答能对楼主一些帮助
黑水县13850008754： 在家里没有工具的条件下.怎么锻炼身体? - ？
博彪康力： 俯卧撑,仰卧起坐,原地高抬腿,原地跳跃摸高等等.锻炼贵在坚持,注意合理饮食.
黑水县13850008754： 家里没锻炼器材,用什么办法锻炼身体 - ？
博彪康力： 胸部强化 俯卧撑8次*3组逐渐加到15~20次*3组然后只加组次不加数量 肩部强化 双手拿重物(没有哑铃拿10斤书...)两肩头尽量贴近耳朵,收紧后保持2秒,然后慢慢放下,这个动作很好的刺激斜方肌的发展,当然负重的重量要大,才有效果. ...
黑水县13850008754： 在家里怎样锻炼身体好?是在没有健身器材的条件下 - ？
博彪康力： 建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练 蛋白质粉都是从蛋清里提炼出来的精华,一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 ...
黑水县13850008754： 怎么在家不用任何器材,炼出一身强健的肌肉? - ？
博彪康力： 如果没有器材,那胳膊和胸肌练俯卧撑,以极限为标准,每组做到极限做不下去为止,然后间隔5分钟再做一组,重复4次.(一天的量)腹部可以做仰卧起坐,但是仰卧起坐比较容易伤到腰椎,所以以腰为原点平卧背靠地腹部发力双腿垂直向...
黑水县13850008754： 在家里怎么锻炼自己的身体(在没有锻炼器材的情况下) - ？
博彪康力： 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等. 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势.每次大约持续做12...
黑水县13850008754： 如何提升自己的体能,在家没有任何器材 - ？
博彪康力： 以下为个人在家的锻炼方式哦只是普通的锻炼.工具:绳子、哑铃. 1、刚开始是先进行准备活动下跳跳绳,三组每组100个. 2、跳绳之后流汗了,开始练哑铃,哑铃可以在网上搜索下教程. 3、打拳击,哑铃练完打拳击放松下 4、俯卧撑,基本上面三项下来就差不多了,俯卧撑也做的少,一组15个三组. 这些都是我个人的经常锻炼的项目,仅供参考.
黑水县13850008754： 怎么在家中,没有锻炼器具的情况下锻炼手臂和手腕力量? - ？
博彪康力： 双腿放床上做俯卧撑,如果不够用,就单手做.倒立俯卧撑也可以.或者是坐地上,双腿放平,然后双臂将身体撑起来,双腿离地平行于地面,脚尖绷直.也可以每天那水桶提水练习.总之,还是有不少方法……有什么想问的还可以问哦
黑水县13850008754： 在家不要健身器材有什么好的方法可以锻炼身体 - ？
博彪康力： 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌.在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组.记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型.另外,这...
黑水县13850008754： 在家中没有任何锻炼器材都有那些方式来锻炼自己?？
博彪康力： A.最好的办法是 俯卧撑.(有器械的时候可以 用 卧推杠铃.直拉杠铃) 一般开始训练的时候 俯卧撑:1,标准做法.可以有效的训练到肱2头肌,可以对肱3有一定的开发作用, 2,手掌向内, 要求的难度要大一些,效果更好,而且对胸肌进行初次...
