高中生怎样合理健身

最近很迷恋健身，高中生健身对身体发育有影响吗？怎样能做到合理健身？~

是有影响的，高中生阶段正是处于身体的发育阶段，这时候健身更是刺激了肌肉和骨骼的成长，但正是自身处于成长阶段，所以得合理得适量，合理持久的健身不仅能够在气质上和身体上都能够得到一个层次的提升，而且还能够锻炼自己的意志和持久力，那么该如何做到合理健身呢？
热身加拉伸
热身和拉伸这是健身最基本的动作，而且这两个步骤不可少，健身前需要热身健身后需要拉伸，这是防止肌肉受伤的动作，做的时候身体要放松，保持深呼吸，不要把自己绷得太紧，虽然处于高中生阶段身体活力高，但还是不建议做大重量的负重运动，循序渐进，以后有的是机会。
饮食
虽然健身是需要吃高蛋白的东西，但是你处于高中生阶段，正是长身体的时候，我还是建议你不要喝蛋白粉。米饭、肉类、鸡 、鱼、 蛋、水果维生素该补充的补充，因为这些正是长身体需要的东西。
我自己健身时也是该吃吃该喝喝，没有那么多的忌讳，因为我主要锻炼的是身体素质和自身的气质方面，但也不可以暴饮暴食，要按时吃饭，三餐必须有，合理的睡眠质量等等。
所以高中生阶段健身，对身体的发育是有影响的，合理的运动健康的饮食，切不可三天打鱼两天晒网，加上熬夜等，这样只会没有效果，要做到持之以恒，不管刮风下雨，这也是对你自己意志力上的一种锻炼。

因为，你现在是高中学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！望采纳

你如果要自己练，就买一对哑铃，每天做飞鸟运动100次，分5组。
然后左右手各提100次。记住，要少次数，多组数。做慢点，一下是一下。
同时要注意营养，多吃牛肉，少吃米面土豆一类的。

你是想让自己看起来结实，健壮吧。建意你多吃有营养的食物，经常跑步，如果想有肌肉建意你买一对哑铃，按照视频教程去锻炼，过几个月会有效果的。

你太瘦了，先要多吃肉，但要多运动，不然会全到肚子上去了，多打打球，并且坚持，晚上做俯卧撑和仰卧起坐，每天适量增加！

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封开县13339443026： 在高中 怎么样合理的锻炼身体？
谷建前列： 高中生还在长身体的阶段,只要适度锻炼就可以了.如果平时经常打篮球,或者参加其它体育运动,就没必要特意锻炼.如果平时没什么体育活动,可以每周跑步3次,每次30分钟,速度8-12公里/小时.在家做些俯卧撑、仰卧起坐,数量不用太多,200左右就可以了. 合理饮食,营养均衡.不要太胖或太瘦.

封开县13339443026： 我是个高中生,想要有一身好的肌肉.要怎么合理锻炼 - ？
谷建前列： 哈哈,你现在是高中生,正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整...

封开县13339443026： 高中生应该怎么样锻炼身体？
谷建前列： 高中生现在还在发育长身体的阶段~~运动量不宜过大,运动要讲究科学~要有合理的安排才行~~不合理的运动或运动量过大~不但没有达到预期的效果~~反而造成对身体的伤害~~ 早晨应该跑跑步一般慢跑或中速跑都可以~只要跑到身体微热出汗就可以啦~过后可以练习蛙跳,可以提高弹跳力(如果你喜欢篮球运动,这个很适合你),俯卧撑.仰卧起做等也要给自己定个组数~~这个是属于力量型的~不宜把自己搞的太过疲劳~容易破坏肌肉组织~要循环渐进!! 最重要的一点是:睡觉前不宜做运动或是激烈的运动~~因为容易引起大脑兴奋~影响睡眠效果! 早晨和下午都是运动的最佳时间!! 有个合理的运动计划~相信你会很快就发现自己的进步的!!要努力加油哦!!!!

封开县13339443026： 高中生如何锻炼身体才最合理? - ？
谷建前列： 我上高中的时候 每天180个俯卧撑早中晚 各60.然后晚上 再做100仰卧起坐.其实做好事早晨太阳出来的时候跑步 那时候空气清新做有氧运动.

封开县13339443026： 高中生应该怎么健身? - ？
谷建前列： 增肌就要补充蛋白质,你是寄宿吗,如果不是就多吃肉,反正瘦,总之锻炼后要大量补充蛋白质,否则练半年也没什么大变化,要想看起来壮一些,就先把肩背练宽,背部做宽握引体向上、哑铃划船、杠铃划船、杠铃硬拉等,肩部哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等,胸部卧推、飞鸟、俯卧撑等,等胸背肩都宽些了可以再把二头肌三头肌也集中锻炼,这时看起来就壮一些了,没说腿不代表腿不重要,腿是人体肌肉最多的地方,隔两三天做做深蹲就行,要不然身体不平衡. 以上一切的前提是多吃肉,多吃蛋白质,不吃的话,就把以上的话全部忽略掉,然后打包一下把哑铃低价出售吧,反正也练不起来.加油!

封开县13339443026： 高中生如何锻炼身体 - ？
谷建前列： 对于学生来说,锻炼身体最好的办法是跑步,锻炼肌肉以、呼吸以及心血管系统.学习治愈抽时间跑步,身体好才会学习好. 经济的方法还有俯卧撑,仰卧起坐.循序渐进地坚持,10次一组,开始不要量太大.练习后做下放松.每天俯卧撑总...

封开县13339443026： 高中生怎样锻炼肌肉 - ？
谷建前列： 1,每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2,立定跳远,立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法. 3,俯卧撑,俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式.

封开县13339443026： 高中生适合怎样锻炼身体 - ？
谷建前列： 别负重深蹲,其他的力量要超负荷.力量和柔韧是同样重要的 你给的问题太大了 我只能笼统的说,有氧最好一周有三四次,慢跑就好.力量以耐力为主,一周把全身过一遍.胸大肌可以一周两遍,因为胸大肌太紧张了会影响到你的体型.

封开县13339443026： 高中生怎样健身才合理？
谷建前列： 多运动,少睡赖觉

封开县13339443026： 有现实点的高中生运动方法吗,针对精力不足,气血不足,体质差的女生,方法可行时间适宜,要详细些,谢谢 - ？
谷建前列： 女生体质偏弱,锻炼身体需要持之以恒,每天的量可以不用太多,比如早上的早操跑两到三圈,晚上不要熬到深夜(学习是要合理安排时间的),睡前半小时做仰卧起坐就够了(有助于接下来的半小时记忆哦).其次是饮食问题,早餐一定要有,不要吃宵夜,晚餐不要热量太高,饮食少吃油腻食品(那些会让你的精神状态下降,易乏困无力)例假期注意保暖,身体是革命的本钱嘛.还有啦,相信自己没问题的,保持好的心情才最重要!