儿童体能训练的练习方法
儿童体能训练的重要性及简单的练习方法
体能是人机体的基本运动能力，包括三个方面：一身体形态，二身体机能，三身体素质。正确的体能训练不仅能够塑造儿童、少年的良好形态同时增强身体素质，提高机体的工作能力，还有利于少年、儿童掌握各种运动技术，同时又可以提高自身的免疫功能，增强抵御疾病。
越来越多的实验证明，在儿童、青少年时期经常参加运动的人群的智力平均水平高于同龄人群。参加体能训练能为少儿学习提供充沛的体力与精力，为智力发展创造良好的物质基础。同时体能训练少儿可获得良好的情绪体验、使其更加乐观、自信、精力更加充沛，还能够刺激大脑皮层使其产生兴奋，从而消除细胞疲劳。
少年儿童的身体正处于生长发育的重要时期，体内新陈代谢旺盛，但肌肉组织的增长往往落后于骨骼生长，肌肉发育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，极易受外界因素的影啊，稍不注意便可能发生肢体畸形，影响骨骼的生长发育，因此要科学性的对少儿进行体能训练。通过体能训练能使少儿肌肉活动能力提高，促进骨骼的生产发育，使骨骼增长、变粗，使韧带更坚固、关节更灵活其次，由于体能训练改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，促使骨骼生长加速，使孩子的身高增长。
研究表明经常运动的儿童、少年身高明显高于同龄儿童。儿童、少年时期，骨骼正在快速发育，不能够承受较大的力量练习。少年、儿童的力量练习主要通过克服自身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。但也可以进行“小力量练习”，进行力量练习后与跑跳结合。儿童、少年要均衡的发展灵敏、协调等不能一味的追求力量练习。
简单的练习方法：
在幼少儿时期应形成正确的运动方式，调整肌肉平衡，矫正不良身体姿态等方面来进行练习。幼少儿时期应从最初的基本动作开始进行练习：
【第一个阶段16种基本动作模式】
走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。
【第二个阶段三种基本技能】
1.身体平衡技能：直立、弯曲、伸展、转动。
2.身体移动技能：爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越。
3.物体移动技能：抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬。
【第三个阶段三种基本能力】
1.综合运动能力：爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、协调毅力。
2.身体运动能力：速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力。
3.感知运动能力：定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向。
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少儿篮球体能训练内容
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适合小孩子做的力量训练有哪些?
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什么时候开始儿童体能锻炼最好
从幼儿到少儿到青少年，每个阶段都不同，体能锻炼每个阶段都要练习，只是量和类不同而已。3-4岁的孩子，尽管身体各方面还比较稚嫩，但要使孩子长得健壮，力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子，其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟，孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。通过室外走、跳、...
凌孔派林： 少儿体能训练如下方法最有效1、长跑:要求为400米跑道,女子每次3圈,男子每次5圈,平均速度为每圈不得低于4分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于8公斤的背囊(女子为5公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次. 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当.
定西市13047777336： 幼儿园体能训练有哪些 - ？
凌孔派林： 我认为有以下几点:1.首先是安全,2.孩子小应该是以锻炼柔韧性,为主不宜持久的静力性练习.3.灵敏性锻炼,注意是反应速度的练习.4.孩子小,体能训练时候要以寓教于乐的教学方法,孩子在有兴趣的活动中锻炼了自己的体质,体能有了更好的加强.5要因材施教.
定西市13047777336： 加强宝宝的体能基础训练方法有哪些? ？
凌孔派林： 站是走的前驱性动作,宝宝学会站立以及走的动作之后,活动量就会比学习站立以前... 在这个月仍然需要继续进行体能基础训练.仰卧起坐训练仰卧起坐适合爸爸妈妈与宝...
定西市13047777336： 如何给宝宝进行体能基础训练? ？
凌孔派林： [仰卧起坐训练] 仰卧起坐适合妈妈或爸爸与宝宝一起进行.训练时,让宝宝仰卧,妈妈或爸爸拉着宝宝的双手,先让宝宝坐起,然后再拉着宝宝的手顺势让宝宝躺下,如此...
定西市13047777336： 宝宝平时可以如何训练体能呢? ？
凌孔派林： 4进行体能训练平时多带宝宝进行运动,有条件的家庭从宝宝一出生开始就开始注意这方面的训练,比如新生儿期开始学游泳、1岁半左右学滑冰等
定西市13047777336： 练体能的方法？
凌孔派林： 每天的训练基本为: 1、热身(20分钟左右).主要是慢跑,后连圈的时候可以采用变速跑(直道快,弯道慢或直道慢,弯道快).身体发热后,压腿,拉韧带. 2、基本跑步动作(10分钟左右).如高抬腿跑、后蹬跑等(相信你们在体育课上已经教过). 3、步幅练习(8-10组). 4、步频练习(5-8组). 5、弯道技术.(10-15组). 6、起跑.(5-8组). 7、起跑+弯道(5组左右). 8、速度耐力(和上面说的差不多). 9、蹬杠铃. 10、放松.放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等. 切记!!!体育锻炼中热身和放松是必不可少的.
定西市13047777336： 宝宝的体能训练要点是什么? ？
凌孔派林： 到了3~4个月,宝宝的体能有了进 一步的发展,训练时的主要目标是手 部、腰部及腹部.训练内容侧重于手部 精细运动能力训练,在训练宝宝抓握能 力,提高宝宝的手部肌肉紧张和放松能 力的同时,还可以利用有吸引力的玩 具,协助宝宝独自完成够取、拍打和触 摸等动作.同时,要增强大小肌肉运动 能力训练,锻炼宝宝的脊柱及腰腹部的 肌肉力量,比如采取给宝宝做翻身操等 方式,帮助宝宝学习翻身的动作,为将 来学坐做准备.
定西市13047777336： 怎么在游戏中训练宝宝的体能? ？
凌孔派林： 对于第5个月的宝宝来说,游戏既能培养宝宝的良好情绪,也能锻炼宝宝的体能.所以说,游戏对宝宝的身体健康、运动能力及记忆能力的发展都有相当大的帮助.下面的...
定西市13047777336： 用什么样的方式对宝宝进行体能方面的训练呢? - ？
凌孔派林： 多样化的运动游戏往往让宝宝提升了对运动兴趣的同时加强了自己的体能.可以让宝宝模仿各种小动物的声音以及走路的动作,如鸭子走、鸟儿飞、兔子跳等,由于喜爱他们模仿起来的兴致也比较高,这样宝宝的四肢不断协调,运动量也增加了. 父母也可以和宝宝进行玩具汽车竞赛,如果设立三局两胜或五局三胜的比赛模式还能培养宝宝积极进取的心态.除此之外,宝宝能够后退行走以后,下达“前进”、“后退”的指令能锻炼宝宝的反应速度. 扑克牌“找朋友”的游戏对宝宝来说也是不错的游戏,除了发展宝宝的分类能力外,还可以锻炼宝宝的观察和分析力.
