吃什么普通食物 长肌肉比较快?

健身吃什么东西长肌肉快呢?~

正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，

　　在家练练吧...要不就到健身房去吧。
　　做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
　　反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
　　用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

　　深蹲
　　提踵，


　　健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

总的原则是高蛋白、低脂肪。比如瘦牛肉，鸡胸肉，金枪鱼罐头等等，都是健美运动员最常吃的食品，而且容易买到。鸡蛋很不错，不过蛋黄的脂肪含量较高。不过，前提是你必须进行科学、有效、充分的肌肉锻炼。祝你天天健康！

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还有鸡蛋

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夏昭罗红： 鸡蛋,燕麦,鸡胸肉,牛肉,牛油果,三文鱼,牛奶,西兰花,生蚝

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夏昭罗红： 当然是吃蛋白质最好.如果不算蛋白质补剂,天然食物可以选择:鸡蛋(含蛋黄),脱脂牛奶,深海鱼肉,瘦牛肉,鸡胸肉,淡水鱼虾(以上算是优质动物蛋白),大豆(豆奶),燕麦,西兰花,坚果(核桃、花生等),土豆(热). 注意烹饪方法越简单越好,熟食一般水煮.同时要补充其他营养素,如维生素、微量元素,并保证碳水摄取平衡.

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夏昭罗红： 每天至少要吃两杯蔬菜,可以将总量分为三顿或者更多.将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意. 举个例子,你可以先吃一顿椰菜,下一顿吃卷心菜,最后换成绿豆芽.提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用,你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用,...

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夏昭罗红： 蛋白质含量多的食物...自己也要多加锻炼那是最重要的拉....