吃什么普通食物 长肌肉比较快?
正常饮食就可以了,人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质,
在家练练吧...要不就到健身房去吧。
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。
用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
深蹲
提踵,
健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
牛奶 鸡蛋 牛肉 胡萝卜......
牛肉 鸡蛋
牛肉
还有鸡蛋
夏昭罗红: 鸡蛋,燕麦,鸡胸肉,牛肉,牛油果,三文鱼,牛奶,西兰花,生蚝
达坂城区18329555087: 健身吃什么长肌肉最快 练肌肉期间十种最佳食物推荐 - ?
夏昭罗红: 当然是吃蛋白质最好.如果不算蛋白质补剂,天然食物可以选择:鸡蛋(含蛋黄),脱脂牛奶,深海鱼肉,瘦牛肉,鸡胸肉,淡水鱼虾(以上算是优质动物蛋白),大豆(豆奶),燕麦,西兰花,坚果(核桃、花生等),土豆(热). 注意烹饪方法越简单越好,熟食一般水煮.同时要补充其他营养素,如维生素、微量元素,并保证碳水摄取平衡.
达坂城区18329555087: 吃什么食物能快速长肌肉? - ?
夏昭罗红: 每天至少要吃两杯蔬菜,可以将总量分为三顿或者更多.将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意. 举个例子,你可以先吃一顿椰菜,下一顿吃卷心菜,最后换成绿豆芽.提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用,你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用,...
达坂城区18329555087: 吃什么食物能快速增长肌肉 - ?
夏昭罗红: 蛋白质含量多的食物...自己也要多加锻炼那是最重要的拉....