如何做俯卧撑 每天做多少组
作者&投稿：检芸 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，推荐间隔时间为2分钟。
每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反。
过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
扩展资料发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
没有最好，只有最合适。
只要适合自己的体力和耐力，就可以根据目前的状况，设置下限，而上限就要根据自己能力提高而逐步提高。不仅是数量上，负重上也需要额外增加（随着能力提高自重已不能满足需求）。
起步阶段，看自己单组力竭能做几个，以这个为基础，每次做3-5组。然后给自己设定半个月或者1个月每组增加5-10个为目标，以此类推，半年以后，自重估计就不再有负担了，就可以考虑负重锻炼了。
锻炼频次，在没有其他负重锻炼的前提下，每天都可以锻炼，三天休息一次即可。
初期可能会有酸痛感强烈的阶段，可以练一天休息一天。
标准俯卧撑动作过程：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
我们俱乐部的老师让我们一次做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，30个蛙跳..这算一组；休息一分钟后再来一组...一共做三组
一般来说，锻炼时间选择下午做为好，而且分组做的效果比一次做更明显。锻炼可以选择隔日法以及固定日期法，每次做7~8组，每组按你的能力来定，像你就可以选择每组25~30个，组与组之间休息1~2分钟。
如果你刚开始做，你可以多组数、少次数，到了一定的时候你可以做少组数，多次数，这样胸肌和三角肌会很明显。不过别忘了运动完半小时后补充蛋白质
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主惠乐凡： 练肌肉最好选择一些能够增重的器材.徒手训练,身体负荷太小了.如果是做俯卧撑的话.可以分三组来做.每组做的个数根据自身情况来定,一般做到最多能做的80%的个数.一组做完后可休息几分钟做下一组.做的时候动作要慢,身体要接触地面时可暂停3-5秒再动.个人经验,希望能够帮助你.
南宁市19217139009： 俯卧撑每天做几次?做几个比较科学? - ？
主惠乐凡： 根据个人体质和锻炼频率而定,没有统一定量.身体舒服的时候多做几个,不舒服就少做几个,实在不舒服可以停个两三天,关键是持之以恒,常炼不懈.
南宁市19217139009： 俯卧撑标准一天做几组,一组多少个. - ？
主惠乐凡： 其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加. 俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选...
南宁市19217139009： 每天做多少俯卧撑,分组是几组 - ？
主惠乐凡： 第一阶段(刚开始练):每天3-5组,间隔1-2分钟,刚开始的话,每组15-20个,要标准一些的,慢慢做,别做太快了!第二阶段:3-5组,间隔不要超过1分钟,每组30个第三阶段:3组,间隔不要超过3-5分钟,每组50个第四阶段:第天2组,早上一组,晚上一组,每组100个第一阶段,练1-2个月 第二阶段:练1-2个月 第三阶段:练2-3个月 第四阶段:也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段,以后可以每天坚持练这是我的一点小经验,哈,希望对你有帮助!
