街舞倒立时 腰总是塌下来 不会控制腰 我知道倒立不只是要手臂用力 但不知道怎样用力去控制腰和腿
倒立技巧讲简单点就是---学习..平衡..控制..以及..稳定..等技巧。
1.找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。良好的倒立姿势:手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。
2.找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。
3.先练习头手倒立也就是三点倒立,对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。
4.进阶练习成双手倒立,三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立,双手倒立后记得肩膀要出力。
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如果正在学习双手倒立或不会请依照下列步骤逐一学习:
(1):辅助学习:找地面平坦且有墙壁的地方,身体先成呈伏地挺身姿势双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移，同时双手配合双脚移动，速度逐渐往墙移动，慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势:胸要面向墙壁)双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，双肩出力吸气缩小腹，先练习1分钟倒立，练习基本静态肌力训练，倒立时间的长短由练习者自行调整之。
(2):进阶学习:找一地面平坦的地方并拿著软垫垫在地面后，身体呈蹲跪姿势双手以及头部同时触地，头部压在软垫上方后，双手与头部呈三角姿势后，这时身体重心在臀部，练习者试着利用脚部弹跳力量，可双脚或单脚弹跳后将腰部以下角度往上调整至90度后先行稳定吸气，确定无问题后，双脚合并呈并腿姿势，逐渐往上移动，呈头手倒立90度姿势，练习时间的长短由练习者自行决定。
(3):入门学习:练习者身体呈站立姿，可由助跑半步后双手同时往下与地板接触，同时将双腿合并呈直体并腿双手倒立姿后双肩用力，双手掌指尖指向身体正前方双手掌必需合起紧贴地板，练习时间的长短由练习者自行决定之。
(4):其他注意事项:身体在未呈现倒立姿时这时身体重心是在臀部在倒立时重心则是在胸部练习倒立时双肩必需出力双手臂无论是大小手臂都必需呈现笔直不能有屈臂现象，以及肩部突出以及腰末突出等现象。身体必需呈现一直线亦及倒立后90度不得偏移此角度。双手掌压撑在地面后双手长与双肩出力的的力量点必需平均不能有斜肩亦及有一肩过度出力或著一肩出力较弱现象。
可以先适应一下，再鼓鼓自己的勇气，别太害怕，若加以锻炼，慢慢来，就可以
学会的。告诉你一下技巧！
1、首先直立，两臂前上举。接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。最后当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。
2、、首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
脖子很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
如果你老是塌腰，说明你的基本功较差，需要从头开始练起。你想练倒立的话，可以先靠在墙上倒立，脚不要腾空。同时你的腰也要用力，不能放松不管。每天在墙上搭一会儿，过一阵子就好了。
如果还不行，就得请人在你倒立的时候，扶一下你的腰，还有脚。以防塌腰。
实在不行，你可以到看看，请教一下问一下其他的舞者是怎么做。
有时候做不好可能也是心理原因，不要害怕，别紧张。我原来和你的情况一摸一样，每次都塌腰，是班里的老末，可按上面说的方法做了两个月，渐渐就好多了！
加油不要放弃哦！
控制腰，不需要诀窍，只需要多锻炼腹肌，腰肌。你说的塌腰，正说明你平时缺少腹肌腰肌的锻炼而至。
我一开始也出现这种状况，其实不是腰部没力，只是太紧张了，没注意到身体是向前倾斜了点，这是倒立基本的姿势，如果连熟的话就可以腰部直，用脚来弯着
腰部有肥肉吗？如果有最好减掉、可以做仰卧起坐练练腰部肌肉，腰部有肌肉了自然就能控制好。。
中栏一清： 你要有耐心,不能急. 如果你老是塌腰,说明你的基本功较差,需要从头开始练起.你想练倒立的话,可以先靠在墙上倒立,脚不要腾空.同时你的腰也要用力,不能放松不管.每天在墙上搭一会儿,过一阵子就好了. 如果还不行,就得请人在你倒立的时候,扶一下你的腰,还有脚.以防塌腰. 实在不行,你可以到看看,请教一下问一下其他的舞者是怎么做. 有时候做不好可能也是心理原因,不要害怕,别紧张.我原来和你的情况一摸一样,每次都塌腰,是班里的老末,可按上面说的方法做了两个月,渐渐就好多了! 加油不要放弃哦!
凤冈县13423769639： 练街舞倒立时候腰挺不直!？
中栏一清： 针对你的问题,我觉得你应该先体会一下你站军姿是一个什么感觉~倒立时应学会收腹,腰是弯的说明你腰部没有用上力,纯粹是靠脊椎的力量才支撑起下身的~建议用freeze体会一下腰部用力的感觉~ 再发一个本人对于倒立的小小经验,希望对...
凤冈县13423769639： 街舞吊腰,上去后怎么保持平衡啊?哪里用力?为什么我老是要翻过去.？
中栏一清： 倒立平衡是用腰来控制的,可能就算练半年倒立,都不会找到腰的感觉.这是基础问题. 从控腰来使练起,方法是立稳后腿绷直张开收腰,把腿向下坠,坠到腰部韧带的极限再提起,反复练习. 如果天天坚持练,一个月就明显得有腰部的感觉了. 那时你的双手倒立明显非常稳了,立稳后试着把重心向一只手偏移(尝试单手吊腰),你会发现你的重心偏移的感觉明显是腰部以上有重量在偏移并且感觉到腰在拉动你的平衡. 找到这个感觉后,继续尝试多次,当基础到达一定水平后,就会吊腰成功的. 加油!
凤冈县13423769639： BREAKING倒立怎么练控腰 - ？
中栏一清： 其实,倒立已经是练腰了.你倒立起来,把脚伸直.吸腰呢,你找个墙,把你的腿房上去,是倒立之后喔,然后就一直让腿往下走,做成拱桥的形状,然后重复. 这是用来练折腰的,还有你的手要张得比肩宽.是练折的时候才这样.追问: 1. 成 俯卧撑的 姿态 腿搭在高处 双臂支撑 腰用力 双臂少用力. 2.爬在床上 臀部往上一点控在床外 肚脐以上位置在床上均可. 很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力!比如最基础的倒立定位啊等等,如果能把这些动作都做到位的话那就说明 你已经能很大把你的腰给控制好了!轰炸厕所、的感言:
凤冈县13423769639： 如何学好跳舞?？
中栏一清： 一开始练倒立都是那样,你始终不会腰上使劲,上去的时候不要光靠你的腿往上蹬,要用腰使劲,你试着完全蹲下之后起倒立,起来之后一个是腰锁住,然后就是你的手指使劲的扒地,希望能帮到你 ,谢谢
凤冈县13423769639： 我刚开始学跳街舞的,我的腰太软了,倒立会翻过头的,问该怎么练? - ？
中栏一清： 我个人一点点经验…年龄多大身材多瘦无所谓…只要多摔就会,先靠着墙练,练舞不要为了练舞而练舞,要去思考每练的一个动作或基本功的细节要点…比如靠墙练感觉不会晕,手不会发抖(累的时候就会)和移来移去,眼看地下,脚不要弯了...
凤冈县13423769639： 街舞里面怎么练控腰,就是把腰控制好. - ？
中栏一清： 其实控腰,在街舞称之为锁腰.就是在舞动时,用适当的力量去锁住腰,防止动作变形,保持美感. 锁腰只是街舞的一种语言罢了,意思就是在作出幅度动作大的舞蹈动作时,腰部一定要配合好各关节的活动.比如托马斯,在地上转...
凤冈县13423769639： 街舞怎样控腰?？
中栏一清： 多听节奏的音乐,你是不是练习BREAKING的?其实你可以先练习倒立,然后练习锁腰.你可以在百度视屏里看看.
凤冈县13423769639： 怎么样不对墙倒立时保持平衡以及控制腰的重心?？
中栏一清： 一,是你平时靠墙倒立的时候训练, 用一个脚伸直.另一个脚点着墙,偶尔起一下支撑墙面的作用 就是这样,自己去找好自己倒立的感觉, 二,一般的新手主要是不会运用,后背和后腰的力量(大多都是那个部位都没有锻炼过,而且本来平时锻炼那2个位置就是盲区.),不能把身体挺直. 那就要开始对这个方面开始下 功夫训练了. 三.一般的平衡点都在腰的位置, 所以腰的位置力量必须要起来.会用力量,头要面向前方.不要看着地
凤冈县13423769639： 我是个breaking初学者,练习倒立和头定的时候老是找不到平衡感,怎么办?？
中栏一清： 倒立是靠腰来维持平衡的,如果不会控制腰的话.倒立很难找平衡,我们倒立靠墙的目的就是要用腰来找平衡,不是说靠在墙上就没事了,所以你先练习倒立用腰控,靠着墙找感觉.倒立最好不要把腿弯下来.你可以试图不靠墙时把腿打开,腿伸直腰往下压,这样会比较容易找平衡的感觉. 至于抓地的话..我感觉是手掌贴地.指头像猫样的抓地,我就这是这样倒上来的..以上是我自己的一些心得. 最好做点力量的练习,俯卧撑和 仰卧起坐是比较基础的力量练习,也许你倒立不上去也和你的力量有关,只要多做点练习就可以了!我如果没猜错你要学的是breakin吧,这个对身体素质要求很高的,柔韧也要好的,练这个纯粹就是基本功顶上去的,所以你基本功好,后面就比较简单. 最后祝你成功
