健身后吃什么水果和素菜。我还有一罐大豆蛋白+动物蛋白的蛋白粉，能快速长出肌肉的
不同的健身目标选用不同种类的蛋白粉。
动物性蛋白粉可以促进在高强度运动时撕裂的肌肉纤维复原、生长，达到增肌效果，原因在于动物性蛋白更接近人体蛋白质，吸收利用率较高，有利于人体肌肉的合成。
而对于想要减脂的人来说，合理食用胆固醇、脂肪量较低的植物性蛋白粉（大豆蛋白粉），则可以减少脂肪的产生和堆积，与其它膳食纤维搭配还能够达到燃脂的效果。
扩展资料：
对于运动强度一般的健身人群，平常按照膳食指南来吃，就能够补充所需蛋白质。即使有增肌需求，只要运动训练强度不是特别大，多喝一杯牛奶、多吃一个鸡蛋也可以解决问题。更好的方式还应是从普通食物中摄取蛋白质，因为蛋白粉只把蛋白质提取出来，会损失食物的其它营养成分。
比如，在吃鸡蛋时，除了蛋白质之外，还会摄入十二种维生素、多种微量元素；吃大豆时，也会摄取其它保健成分。因此，借助普通食物补充蛋白质能够使健身人群获得更为均衡的营养。
参考资料来源：人民网——健身小白的入圈指南 揭开健身与蛋白粉的那些神秘事
正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，
7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
10：00 苹果1个
12：00 午饭
200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)
19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。
蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
水果：苹果，橙，桃。
增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。
少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉(去皮)，海产品。
少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料。
建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。
另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。
这个是简单的一天的增肌的食谱，你可以看下的，其实中间结合蛋白粉的话效果更好的，因为蛋白粉的话是更利于人体的吸收么，中间少个转换过程，吸收性更好一些。
如果要廉价的方案，如你所说，一点蛋白粉+上水果搅和搅和，香蕉比较理想，纤维和糖都比较足，我试过口感也好。苹果搅拌后味道怪怪的。
但是蛋白粉用植物蛋白是没用的，吸收太慢，大豆更大的价值是卵磷脂。最好是乳清蛋白，最便宜的WPC80粉。
从生物学角度来说，健身主要是锻炼肌肉的运动情况，消耗的主要还是糖类 ，所以补充一些主食就行，肌肉成长过程中会合成大量蛋白质，所以也要补充一些蛋白质，也就是肉类蛋类等，不一定要蛋白粉，蔬菜水果也因为锻炼时流汗了失去了无机盐和水才补充的，当然，蔬菜等也有利于蛋白质类食物的消化和吸收。所以食物最好是主食+肉类为主，以能多吸收到较好，以时令蔬菜水果为主。
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产妇可以吃什么水果 - 百度宝宝知道
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柠檬汁含有丰富的维生素C和A，增进视力、消除青春痘、保湿眼睛和眼部周围肌肤，它最“用功”了。水果中有的含有丰富的维生素C，有的维生素C的含量却很少。有资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含 380毫克...
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微官复方： 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水. 7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯. 10:00 苹果1个 12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮) 15:00 加餐 水果1份...
云阳县15954262620： 药流后子宫厚度1.1要清宫吗 - 产科 - 复禾健康？
微官复方： 水果最好吃一些香蕉, 因为健身后如果量大的话人体会流汗, 而香蕉中富含钾元素,是随汗流失的.需要补充. 另外吃一点维生素E,因为长期健身的人容易加快衰老,而维生素E可以祈祷很好的调节作用. 还有,鸡蛋和牛奶也是必不可少的.
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微官复方： 正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质.这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏.而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除.而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能.
云阳县15954262620： 健身完吃什么水果 - ？
微官复方： 一般的水果就行了.饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐.如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉.
云阳县15954262620： 健身后吃什么水果好,什么水果对健身有帮助,健身适合 - ？
微官复方： 水果富含维生素、矿物质等,是很健康的食物,对身体健康也是很有益的.运动健身后吃一些水果很好的,虽说并不能长肌肉啥的,但可以帮助有效缓解健身运动后的疲劳哦.那么,健身后吃什么水果呢? 1、香蕉 健身过程中会因出汗等原因而...
