长期睡眠不足的危害

睡眠不足有哪些危害？~

1、反应迟钝
缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
2、情绪冲动
缺少睡眠会导致情绪反复无常。睡眠不足时，更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆，缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动。
3、表达障碍
大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。
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扩展资料：
睡前的注意事项
1、玩电子产品
不要拿智能手机，iPad或其它电子产品和你一起睡觉，这让你很难入睡，难以保持睡眠，应在睡觉前至少1个小时内关闭电子设备，以避免这些设备对精神和身体刺激。
2、喝咖啡
虽然喝咖啡会让人精神得到振奋，能在截止日期前加把劲或者要熬夜照顾宝宝，但它确实能破坏睡眠，睁眼睡不着。
3、锻炼
如果对运动中的肾上腺素敏感，或许就不会在睡前做充分的锻炼。严格的锻炼可能使一些人难以入睡。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/1101/c21471-28823729.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不足危害大！这三件事别做">人民网-睡眠不足危害大！这三件事别做
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0327/c85914-28229177.html"target="_blank"title="人民网-春季养生睡眠不足的危害有哪些">人民网-春季养生睡眠不足的危害有哪些

1、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

2、头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

3、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。

4、体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

扩展资料：

促进睡眠的方法

1、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

2、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物。

3、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。

参考资料来源：人民网-睡眠不足可致25种疾病

参考资料来源：人民网-几个小方法 促进您的睡眠

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每个人的性格都是不同的，有很多人的脾气比较暴躁，这就容易出现失眠，睡眠不足的现象。很多人失眠的现象都是，不同的病，原因也是，各有不同，所以平时应该改善自己的一些生活的不良习惯，避免出现失眠的现象，如果睡眠不足可能会造成各种疾病的发生，那么，长期睡不够危害有多大？

长期睡不够危害有多大

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、头痛

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

3、视物模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

4、情绪低落

诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

5、体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

6、反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

五个方法让你快速入睡

1、不要害怕失眠

现在是凌晨3点，你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针。早晨，你将会做一个非常重要的发言，但是现在这些宝贵的休息时间你却睡不着。刚开始的时候你会感到苦恼，后来会害怕：“怎么办？我肯定会毁了这次发言，早上我会感到非常累，肯定把所有发言都忘了。”

到此为止，千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。

2、想象自己是块海绵

平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。

3、调整生物钟

解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

4、腹式呼吸

腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时，在白天或傍晚做。

如何做呢？平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸（把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔处，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化）。

如果经常觉得自己的睡眠不足，这是一件非常严重的事情，可能会，导致自己的脾气暴躁，或者吃一些其它的疾病发生，所以平时应该，多加注意，增强自己的睡眠质量，在睡前可以适当的泡一盆热水澡，或者是洗脚，这样都可以改善自己的身体状况，改善失眠，睡眠不足的现象。

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1、容易脱发
如果你发现自己最近的头发掉得特别多，那么这一段时间睡眠肯定不是很好。睡眠不好头发最容易受伤，因为失眠长期存在造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变导致的。
2、引发肥胖
失眠会引发身体的消化系统遭受影响，可导致人体内消脂蛋白浓度的下降，具有一直很食欲的功能，能够影响大脑做出是否进食的决定。很多人失眠的时候就会很想吃东西，而且失眠组体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖
3、经常健忘
记忆力减弱，人就容易健忘，也是人体智能活动障碍的一种表现。健忘也可有失眠引起，特别是长期失眠症患者，常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。
4、易引发事故
现在不论做什么工作，都需要集中精力去完成，特别是对于危险的工种来说，睡眠的质量非常重要。好比司机，高空作业者等等，一不小心就会有生命的危险，不仅仅是害己，其他人的生命安全也不受保障。
5、易患老年痴呆
可能对于年轻人来说，患老年痴呆有点严重了。但是大家有没有发现，特别是上了年纪的人失眠的情况并不比年轻人的少，长期失眠会给患者带来不可想象的后果，易怒、神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
以上就是睡眠不足的危害，想要改善睡眠不足，医生建议口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠不足，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

▼免疫力下降

根据美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
▼容易变丑
睡眠不足容易面色黯淡，皮肤发黄或者苍白，失去活力，瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤的老化。
▼容易暴饮暴食
多项研究证明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热量高碳水化合物食物，吃得更油腻。
解决方法

1、不困时不躺在床上，有困意时再躺在床上；
2、躺在床上不要看电视、书、手机；
3、有良好的生活方式，每晚11点进入熟睡状态，正常人躺在床上半小时内能入睡，不要过早躺床上；
4、躺在床上后不要想任何事情；
6、食品调节，可睡前服用 眠梦香，能够放松神经，帮助快速入睡。

• 影响大脑思维，工作效率下降

    人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

• 青少年睡眠不足，影响正常发育

    由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

• 睡眠不足催人老

    睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

• 睡眠不足导致各种疾病

　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

    长期睡眠不足，生活中可以每天喝（汇然优品黑枸杞）泡水或者泡茶，能起到很好的帮助作用。

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台江县18383281803： 睡眠不足 - 搜狗百科？
坚陈降脂： 长期睡眠不好会造成精神萎靡、饮食欠佳、抵抗力下降、认知功能下,很容易罹患重大疾病,比如感染、免疫监视系统低下,造成恶性肿瘤的发生,如癌症等等.所以长期睡眠不好的患者应该及时就诊,纠正自己睡眠不足的不良习惯,防止发生重大的疾病.

台江县18383281803： 长期睡眠不足的危害有哪些?？
坚陈降脂： 第一,会导致患者出现注意力明显下降、反应迟钝,出现记忆功能的减退.第二,有可能诱发一些心脑血管方面的疾病,比如睡眠不足的人容易得心绞痛,容易得脑血栓等相关的疾病.第三,长期睡眠不足,有可能引发体内内分泌出现功能的紊乱,比如出现甲状腺功能紊乱,出现性激素功能的紊乱.此外长期睡眠不足,也可能容易出现一些高血压,出现糖尿病等相关的基础疾病.

台江县18383281803： 长期睡眠不足的危害？
坚陈降脂： 你好,长期睡眠不足,会影响身体健康的.人体最佳的睡眠时间是晚上10-6点,这段时间不仅是人体进行正常排毒的时间,同时还是储存刚刚生发的血气的时间,要是这段时间没有休息好,就会引起身体的排毒不顺畅,造成身体的伤害.要是没有休息好,就会消耗掉身体刚刚生发的血气,甚至会消耗掉身体的储存能量,这时就会靠燃烧自己的肝火来支持正常的生命运动,长期下去,就会造成身体发展成为阴虚火重的情况.需要小心.

台江县18383281803： 长期睡眠不足有什么危害？
坚陈降脂： 长期睡眠不足或失眠,对人的影响,不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单,还会对身心健康造成严重的损害.其包括:皮肤不好、老得快;疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;容易肥胖,夜里睡不着,肚子容易觉得饿,饿了不能不吃东西,体重不知不觉会增加.荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病的前期症状,使减重更为困难、心脏病的风险提高.