踩自行车腿很容易酸怎么办

长时间骑自行车腿很酸怎么办？~

这是正常现象，是长时间运动引起肌肉产生了乳酸，引起的酸痛。
缓解办法：
1、可以拍打腿部，让紧绷的肌肉放松放松；
2、洗个热水澡，并适当按摩一下肌肉。
按个人体质不同，几天后会自行好转的。

长时间不运动，突然运动后腿部脂肪变成了乳酸在肌肉周围，所以会酸，之后多慢跑就好

骑行运动中，大腿运动量最大最多的部位，也是很容易发生腿部酸痛的。

一、酸痛原因
酸痛是因为肌肉负荷过重产生乳酸所致。一般训练的过程中产生会大量的乳酸，当人体运动产生的
乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

二、酸痛缓解或预防方法：
1、骑车后泡脚。骑车后泡脚可以促进血液循环，减少运动后给脚部带来的疲劳。在泡脚的过程中可加入盐或醋、姜等。
2、适当的按摩。运动过后，也许我们会觉得腿部肌肉酸疼，我们可以给与腿部和脚部适当的按摩，在按摩的途中可以放舒缓筋骨的药油。
3、热敷。运动后感觉到腿部酸疼，我们可以拿热毛巾来敷腿部酸疼的部位，时间要过于长一些。
4、多休息。运动过后，我们要懂得多休息，不能在身体还是疲劳状态下还要继续于重活。
5、要学会合理锻炼。为了避免扯伤肌筋，我们要学会合理锻炼身体，不能过于运动。

三、乳酸的产生
对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。人们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。
如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多会使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。
有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，会得到最好的效果。

四、其他可能导致大腿酸痛的加重的骑行注意事项：
1、使用太重的齿轮比，给大腿肌肉过大的负担。
2、骑车前后没有足够的热身暖身动作，导致运动伤害。
3、没有给腿部足够的保暖装备，再温度冷时会造成肌肉酸痛。
4、坐垫位置过于偏后，使得大腿肌肉承受过大的出力。

骑车容易大腿酸疼一般应该是长时间没有进行较大强度的锻炼,然后突然进行剧烈运动就会导致乳酸大量累积.一般的话我觉得lz一个是要平时多锻炼,让自己的身体习惯运动.
另外一个lz想让自己的大腿力量更好的话我觉得蛙跳/俯卧撑都是挺好的锻炼,如果lz刚开始的话可以试试跳楼梯,蹲下来从楼下往楼上跳,一定要全蹲下来,让你的大腿尽量伸缩,可以锻炼腿部力量的.
然后运动过后不要喝冷饮.碳酸饮料神马的.要洗热水澡.洗澡之后尤其是大腿要注意保暖,就不会那么容易酸痛了..
呵呵.这些都是自己以前打球还有比赛训练的一些经验.有一些是老师教的,有一些是自己总结的.希望对楼主有用哈..

因为长时间运动引起肌肉产生了乳酸，引起的酸痛，建议你洗个热水澡，叫家人帮你按摩一下肌肉 ，过几天慢慢好自己好了的

多锻炼锻炼脚部的肌肉力量，适量的锻炼是必须的，只有长期的锻炼才会适应的，还有就是锻炼后要做些按摩，让锻炼后的肌肉充分放松，尽量不要去吃那些酸性的食物，像柠檬之类的饮料不要喝。这样就可以缓解肌肉酸痛了。

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平舆县17027823710： 长时间骑自行车腿很酸怎么办? - ？
林邹悉敏： 喝苏打水很有效

平舆县17027823710： 骑自行车骑的小腿酸痛了,应该怎么办? - ？
林邹悉敏： 回家后用请把你的脚放在一盆温热.水中少放许一点点盐.这样对小腿酸痛能缓解.泡上个20分钟.不信你试试看.

平舆县17027823710： 平日锻炼得少,昨天骑自行车后,大腿一直酸痛,怎样可以缓解? - ？
林邹悉敏： 这个叫乳酸积累,可以百度一下.是正常,一般顶多5天左右也就差不多了,多多锻炼就行了

平舆县17027823710： 持续踩自行车30天腿酸怎么减缓或减轻大腿的酸楚. - ？
林邹悉敏： 至少也要三四天才能好吧,用活络油擦,边擦边按(打圈圈^_^),大概三四天就差不多了,但是如果再在这几天里干重活,那就不好说了.

平舆县17027823710： 骑自行车后大腿酸痛怎么办 - ？
林邹悉敏： 1,休息、再休息; 2,泡个热水澡或冲热水澡时间长一点,然后再泡个热水脚; 3,可以用些活洛油一类的按摩一下; 4,适当的多补充些VC.过三五天就没事了.供参考

平舆县17027823710： 平时不爱运动,今天踩了三四个小时单车,胳膊和腿好酸痛,怎么缓解啊?热水泡也泡了,还是痛. - ？
林邹悉敏： 你这是典型的缺乏锻炼症状,已经出现了这种状况 只能慢慢等待了.快则3天,慢则7天.记得下次按我说的方法,骑行前先舒展筋骨,骑行时切记不可猛加速,因为你是菜鸟级.骑行完后躺沙发上四脚朝天,放上轻音乐,来杯绿茶.全身放松,享受30分钟.在去冲个温水澡.坚持一个月.一个月后你就毕业啦.保证你就是奔驰中的战斗机.百公里加速,超车,都是杠杠的

平舆县17027823710： 踩单车大腿酸痛肿么办 - ？
林邹悉敏： 你的这个情况,要考虑是运动过度所导致的局部肌肉乳酸分泌过多,从而出现的疼痛等症状,如果平常运动量小或剧烈运动前没有做些舒展性的练习就直接开始大量运动,多出现这个情况的.. 建议你最近几天一定要避免剧烈活动,休息几天,应该会慢慢恢复的.如果疼痛剧烈,可以局部应用云南白药喷剂,活血化瘀止痛的作用.另外,以后锻炼的话,一定要注意量,不要过度锻炼,不然的话会得不偿失.祝你健康快乐!.