我50KG的臂力器一次最多20标准的,一般10-15个每组,为什么10kg的哑铃掰不动???
有哑铃(10斤左右) 有时间(凌晨4点到6点左右,晚上10点到11点左右) 帮忙制定一全套的方案 什么肱二头肌啊 三角肌啊 腹肌啊 胸肌啊 腿部肌肉啊 反正怎么练出漂亮怎么练 当然还有体能和弹跳的训练方法
要求:简便 别太长 训练量大不怕 但时间有限 希望可以充分利用
最好不要一大串一大串的复制 或许你觉得好 可以复制一部分比较有用的
在此谢谢了 在这方面有经验的帮帮忙啊 我觉得好的话 悬赏绝对不止100分 重要的是你们的方法和态度 再次感谢``` 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
"RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。 建议去健身房 家里器械太有限 健身房比较全。。增肌是一个很复杂的事 不是光靠哑铃就能完成的。。如果这个方法行不通 建议上网看些健身增肌的视频 因为好多动作是文字没法说清楚的 你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。根据你的身体素质,你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主,再辅以下身的有氧运动。如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑,“划船”和引体向上能有效练习背肌。(以上每组20个,每天4组)。你可以在做俯卧撑的时候,双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能,有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习,你可以在晚上跑步这个时间段比较理想,但是不要超过晚上8:30。跑步的时候切忌赤身裸体,这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟,一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟,一周后再跑20分钟走10分钟,直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调,意志品质的坚定。跑步后最好充分放松,这个时侯压腿最理想,别怕疼压腿是比较好的放松,并且柔韧性好了,对身体非常有益。(武术高手柔韧性都很好呀。)回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹,第二天练习下胸、背肌,第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个,买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的,不能健身后立刻休息,最有效的放松当然是按摩,缺点是价格昂贵,你可以自己按摩,练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息,这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3:休息、饮食也是很重要的,你可以抽出1-2天轻松练习,比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调,或者游游泳、打打球,或者就慢跑20分钟放松一下,都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息,应该充分的放松。最后饮食要合理充分,以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主,碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛,切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸,百害而无一利切记切记,不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。 最好是能去健身房锻炼,那里锻炼的很全面,而且还有专业的指导老师。器械也全,建议早晨起来专门跑步,晚上专门练器械。练肌肉要用器械效果最好,练耐力和弹跳,跑步最好 按我的方法.我家就两个哑铃,一只臂力器,锻炼没定时间的,反正不是吃完饭一个半小时内就可以,有空就可以锻炼.刚开始可以先定一百下俯卧撑..五十下仰卧起坐,再慢慢加强,哑铃嘛,你拿起来的时候,什么样的动作,哪里用到力,就是锻炼到哪了,主要是看你想锻炼哪,
至于下半身的,我现在很少练.偶尔跑跑步就这样, 身体素质和肌肉训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习
训练量只要你能坚持就每次都做到自己能感觉到肌肉的炙热感为好!
弹跳训练:1,直膝跳,练小腿肌肉。2,深蹲跳,练大腿肌肉。3,摸高,双脚和单脚,左脚右脚。4,收腿跳,练腰腹力量。5,短跑,爆发力,另外没有速度的弹跳和残废没什么区别。6,抻筋,练习柔韧性,提高肌肉质量,度量,肌肉会沿着纵向生长,紧绷、有弹性,但不粗。增加强度的话还可以负重,带沙袋什么的。练这些的时候都要尽最大力,因为弹跳归根结底的原动力是你的欲望,你的欲望使你不断刺激你的肌肉不断突破极限,这样你的弹跳才会不断提升。我自己的体验就是欲望有多高,你的弹跳就会有多大提升,即便是同等的训练时间内,强烈的欲望对你的刺激是超乎想象的。
参考资料:原创 早上,晨跑。锻炼腿部肌肉
中午有空再加做几十个俯卧撑。锻炼手臂肌肉。
在做几十个那个叫什么我忘了,就是躺在地上,然后叫人,或者是找个地方,用脚扣住,然后双手抱着头。躺在地上,然后头抬起来,膝盖碰到脚。来回做几十个,会长腹肌的。
或者去练健美。
最好的方法,做些体育运动,每一个体育运动,他有好处。
打篮球最好。腹肌,胸肌,手臂上的肌肉,脚的肌肉。都有 给你来点字儿少地!
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。
每天做三到四组,每组都力竭,动作要标准,要质量不要数量。
多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。
多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充足。一个月就能有明显效果。要多练多吃! 你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买(太大放屋里实在难看),还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质,你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主,再辅以下身的有氧运动。如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑,“划船”和引体向上能有效练习背肌。(以上每组20个,每天4组)。你可以在做俯卧撑的时候,双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧,用保鲜膜包裹好腹部,然后做跑步或者跳绳等运动,腹部很容易出汗,及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能,有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习,你可以在晚上跑步这个时间段比较理想,但是不要超过晚上8:30。跑步的时候切忌赤身裸体,这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟,一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟,一周后再跑20分钟走10分钟,直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调,意志品质的坚定。跑步后最好充分放松,这个时侯压腿最理想,别怕疼压腿是比较好的放松,并且柔韧性好了,对身体非常有益。(武术高手柔韧性都很好呀。)回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹,第二天练习下胸、背肌,第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个,买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的,不能健身后立刻休息,最有效的放松当然是按摩,缺点是价格昂贵,你可以自己按摩,练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息,这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3:休息、饮食也是很重要的,你可以抽出1-2天轻松练习,比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调,或者游游泳、打打球,或者就慢跑20分钟放松一下,都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息,应该充分的放松。最后饮食要合理充分,以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主,碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛,切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸,百害而无一利切记切记,不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。
一天用哑铃锻炼一到两个部位比较科学,这样身体负担不会太大,而且可以在恢复期锻炼其他位置,这样比较科学。
家中胸部锻炼比较简单安全的方法就是先做俯卧撑,10~15个一组,以缓慢标准为原则,组间休息1分钟,3~4组即可,等胸部比较紧张了,然后再用哑铃做卧推,重量不用太重,比如单手10kg就可以,等以后可以逐步加强,每组6~8个为宜,依然是缓慢标准,组间休息不超过1分钟,做3~4组即可,可以躺在长凳上或者专门的家用哑铃椅上完成。新人如果每周训练2次的话,一般3~4个月会有很明显的胸肌轮廓,当然光练是不够的,还要补充足够的蛋白质,以及每天至少7小时睡眠,对于上班族来说,最好选择晚饭后一个半小时练,练完洗澡睡觉刚刚好。
如果刚开始锻炼,可以隔天练习,比如周一锻炼胸和三头肌,周三锻炼背部和二头肌,周五锻炼腹部和腿部。如果是自己在家练的话,强度不宜太大,每次半小时足以,应为家中的保护设施和条件有限,不用太勉强。
哑铃弯举是孤立刺激肱二头肌的动作,我相信你50KG的臂力器可以做标准20个,10KG的哑铃做弯举也不会成问题,多联系,可以用集中弯举试试,如果做不起或者最后几下单手做不起来的时候,就用另一个手帮忙使一点点劲拖起来,只是轻轻碰一下而已。
希望对你有帮助。
首先,臂力器和哑铃是两种不同的锻炼器材,它们的锻炼效果也有所不同。臂力器主要锻炼的是背部和手臂的肌肉,而哑铃则可以用于多种不同的锻炼方式,包括弯举、侧平举、前平举等等。
其次,重量对于锻炼的效果也有一定的影响。根据你提供的信息,你能够使用50KG的臂力器做20次标准动作,但是无法使用10KG的哑铃进行有效的锻炼。这可能是因为你在使用哑铃时采用了不正确的姿势或者技巧,导致你的肌肉无法有效地发挥力量。
此外,不同的锻炼方式对于肌肉的刺激也不尽相同。如果你一直在使用臂力器进行锻炼,那么你可能需要尝试其他不同的锻炼方式来刺激你的肌肉,例如使用哑铃进行弯举等。
最后,锻炼的效果也需要考虑个人的身体状况和健康状况。如果你有任何健康问题或者身体状况不佳,建议在进行锻炼前先咨询医生或者专业的健身教练。
10kg的哑铃我也只能分开三下一组。臂力器和哑铃所用的地方不一样,你可以从5kg的哑铃先练一个月,然后一点一点提高。估计,三,五个月就能练10kg的了。臂力器练肱二头肌及胸肌,哑铃练三角肌。当然,这要看你做什么动作。
锻炼的肌群不一样,每个肌群的肌力不同,自然每种练习的次数不同
50公斤臂力器,我怎么一个都弄不动
臂力器需要用到的力气是很大的,弄不动的话只能说明平时锻炼少了,以后要多练练了。
昊鹰50kg普通人能做吗
不能。昊鹰50kg普通人不能做,吴鹰臂力器五十公斤级,属品牌级别。对质量要求较高,弹簧的反作用力也就更大,来不得半点马虎。使用其锻炼身体,更加要操作规范,对身体素质及腰腹部,臂力腕力协调性要求更高。所以说,一般人,撅的动要先做好体能训练,方可上手用来锻炼身体。
臂力器50kg是什么意思
臂力棒上弹簧可以水平承受的负重力量!(打比方,你把臂力棒水平放直,在任何一端挂东西,如果所挂的东西超过50KG就会承受不了)
50公斤的臂力器一天搞几个才算标准?求大神帮助
练肌肉最好是下午练,练习时间30分钟到60分钟内,每组20个,做5组!这样才能使肌肉大
50kg的臂力器大约拿多重的哑铃弄得动
50KG哑铃?你一只手拿100斤的东西?那这个臂力棒对你已经木有用了,去掰铁棒子吧,你去买几百根铁棒子回来练,掰弯了又掰直,掰断为止。
我是普通人 没锻炼过 一下就买了50公斤的臂力器 能用吗
能用。建议先用40KG的,慢慢来,大概一个多月就可以换50kg的了。这个也是讲究技巧跟方法的,千万不要急,可以每天加几个,但是一下子做很多的话,后面的好多天只是肌肉酸痛而已,不会有丝毫的进步。
我今年16岁.为什么50KG的臂力器我只能做两个啊
是因为上肢力量不足,才导致这种情况。锻炼上肢力量方法 第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动...
50公斤臂力棒20个什么水平
50公斤臂力棒20个是很厉害的水平。50公斤臂力棒20个是一个很好的水平,但是不能急于求成,健身也需适当。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果会导致肌肉酸痛。
40公斤臂力器可以做20多个,50公斤臂力器一个也做不了,是不是腕力不够...
根据您提供的信息,可以看出您的40公斤臂力器可以做20多个,但是无法完成一个50公斤的臂力器。这可能涉及到多个因素,其中腕力可能是一个因素。腕力是臂力器使用中非常重要的一个方面,尤其是在做高重复次数时。如果您的腕力不足,可能会导致您在使用更高重量的臂力器时感到困难。但是,这并不一定意味着...
能扳弯50公斤的弹簧臂力器的人,力量算大吗
还可以吧,起码以前高中的时候我们班级好多能压到底,现在城市的人,能压弯算是力气大的了,
止昨甲睾: 20个不错,我很多同学只能3-5个.50KG我一般只做50下每组.没试过再多做.不过也差不多到我极限了.
农安县19471339186: 50KG臂力器一次多少下合适啊 - ?
止昨甲睾: 一次20至25下可以,中间休息10分钟每天做4或5组,一个月下来效果就出来了,要每天坚持
农安县19471339186: 一个人弯50kg臂力棒连续20下算厉害吗 - ?
止昨甲睾: 嗯吗,很厉害了.健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛. 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸...
农安县19471339186: 臂力棒50KG可以掰多少下?我刚锻炼的,结果做了20个,左手不痛,右手肌肉痛了 - ?
止昨甲睾: 恩,正常的,俩手的力量不一样大的原故,右手痛说明你的右手可能接受不了那么大的强度,现在我50KG的臂力棒,能做50个,是快的做,慢的就不行了,练这个不求次数,只要每个都标准,少次数,多组数也是可以的.慢慢练,艰持一段时间就好了.疼是正常的,我这几天去健身方练的,第一天刚去,看到器械都弄很重的,练完也是向你说的一样,很疼,第二天去身体就有些抗不住了.所以量要慢慢加,不用刚练就太大强度
农安县19471339186: 30KG臂力棒 - ?
止昨甲睾: 楼主,要多练..其实也有点技巧的个人认为.俯卧撑我只能做30几个.但是 我50Kg的臂力器目前极限可以做29个一次性..两头细点中间粗的那种..、多弯几下就可以了.一般第一次能做29个,第二次只能20个都不满了(五六分钟后吧)..我说的都是实话.
农安县19471339186: 本人50KG左右,买了个50KG的臂力器,却发现扳不动,怎么办,在线等,急 - ?
止昨甲睾: 我是健身教练,很高兴回答你的问题,现在阶段你的能力就是这些,你非要用远远超过你能力的重量,肯定不行,可以保留等能力提高了在弄,或者从新买一个小的
农安县19471339186: 一般人臂力器多少公斤? - ?
止昨甲睾: 臂力器一般买多少KG的好?我是18岁高三学生,肌肉属于相对发达的,185cm 75kg ,狂神30kg的臂力器比较轻松快做一次30-40个,但是40kg吃力.臂力器不同的感觉会有差异,建议还是以30kg为基准然后去较为专业的店铺里自己试一试感...
农安县19471339186: 40KG臂力棒很轻松不知道是不是该加大重量了? - ?
止昨甲睾: 这个有两种可能,一个是你的臂力确实通过几个月的煅练增强了不少,另外一种可能就是臂力器质量不行,弹力在你用了一段时间以后就达不到要求,这样你的臂力可能增加的并没有想象中的那么多, 无论是上面这两种情形的任何一种,如果你还想继续提高自己的话,都应该去换一个了,如果只想先这么用着,那同样对你的臂力有提高,只是效果来得慢一点,也就是说事倍功半.
农安县19471339186: 50kg臂力器连着做做15个,俯卧撑20个,我身体合格吗? - ?
止昨甲睾: 我是健身教练,可以肯定的告诉你,合格 ,还可以继续努力提高.最后祝你健身愉快,如有健身疑惑可以问本教练解答
农安县19471339186: 50KG的臂力器一次多少为好?
止昨甲睾: 和你达哥一样,40吧~!