太极拳运动的健身特点及作用

结合自身情况谈谈太极拳的健身价值~

实践证明，太极拳作为中国民间传统体育项目，具有明显的养生健身功效。
（1）有利于微循环系统。微循环是指微动脉与静脉之间微血管中的血液微循环。正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。现代医学证明，人体步入衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有密切关系。在习练太极拳时，心静体松、动作协调，以意导气，通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。
（2）有利于有氧代谢。太极拳的技术特点决定了太极拳为运动负荷适中的健身活动。适中的运动量可使新陈代谢处于适宜的状态，无论是能量物质的供应，还是代谢产物的排放，都在一个比较有序的状态下进行。
（3）有利于中枢神经系统。大脑是人体的重要组成部分，是神经系统的中枢。大脑的结构与功能对人的智慧与思维具有重要影响。进行太极拳锻炼，可使脑细胞减少的状况得以改善，使大脑功能处于良好的工作状态。现代社会的生活和工作节奏使大脑皮层相应区域长期处于高度兴奋的紧张状态，容易导致交感神经过度兴奋，太极拳运动中有意识地运用意念调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的相互转换，可提高植物神经系统的功能，促使人体处于全面、协调的运动状态。太极拳对老年人的心功能有明显的提高作用，对细胞的发育和延缓衰老具有重要影响。
（4）有利于呼吸系统。呼吸系统的功能对人体的健康状况有着重要的影响。大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，改善肺组织结构，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。经观察，长期从事太极拳练习的肺结核患者的肺活量有明显增加，而且对慢性支气管炎、肺气肿等各种疾病有良好的治疗作用。说明太极拳可以提高练习者的肺通气功能。
总的来说，太极拳对人体的作用很大。练拳时，以腰为轴，全身上下、肌肉关节、四肢百骸，都可得到活动，这促进了肌肉紧实，关节灵活，防止骨质疏松及变形。 练拳时要求精神集中，意念专一，因而加强了对神经系统的训练，可以提高它的主导作用和调节功能。又由于它动作轻捷圆活，刚柔相济，练后轻松愉快，消除焦虑，可以促进对事物的兴趣，提高人们的工作和生活情绪。
太极拳的最大优点在于其适中的运动强度，内外俱修的练功方法，广泛的适应群体。据资料报道，世界一些发达国家已将太极拳列入医学范畴，将其作为医学的一个分支，命名为替代医学。太极拳是一门多学科组成的综合性科学，定会像其他科学一样，焕发出强盛的生命力。
综合上述，不难得出这样的结论：太极拳对人体身心健康的良性改善是完全可以肯定的，不论是身体上还是心理上都对人有着很大的好处。太极拳不只是武术，还是健身术、养生术、健心术，尤其在医学上作为一种医疗康复手段很起作用。但任何事物都不是绝对的，并不能说练拳就治百病，甚至长生不老，而是对某些疾病有治疗作用，并有调节心理的作用。太极拳是一种老少皆宜的养生健身运动。

先说太极拳的健身作用：主要表现在它可以锻炼和提高人的大脑神经、腹部内脏、关节肌肉三个部分的机能。
太极拳对人的大脑神经系统具有锻炼作用。人的大脑神经系统分为运动神经中枢和思维神经中枢。当人们伏案工作、学习和思考问题时，都是思维神经中枢在活动、兴奋，而运动神经中枢则处于相对抑制状态；当人们在习练太极拳等体育运动时，运动神经中枢则积极活动，处于兴奋状态，而思维神经中枢则处于相对抑制状态。所以从健康角度来讲，提倡常坐办公室的人在工作学习之余要积极锻炼身体，就是要有意识地锻炼和提高人的运动神经中枢功能。长期练习太极拳，运动神经中枢反应灵敏，就能增强人体的协调性和灵活性，提高人们对于外界各种突发事件的防护和应对能力，对人体起到保护作用。
太极拳对人的腹部和内脏具有锻炼作用。练习太极拳时，要不断的吸气和呼气、提气和沉气，正是依靠这种气的升、降、提、沉，通过人体横膈膜，对腹部内脏起到了一个不断按摩的作用，使内脏的运动功能增强。经常习练太极拳，就会不断增强人的内脏的运动机能，对各种脏腑疾病起到一定的防护和治疗作用。
太极拳对人的关节肌肉具有锻炼作用。打太极拳的人即使汗水淋漓，但呼吸并不急促，不像跑步和球类运动那样气喘吁吁。在太极拳这种轻柔舒缓的运动中，人的全身各个运动器官得到充分活动，关节肌肉得到充分锻炼，运动机能也因之得到提高，有些常见的运动器官疾病，如关节炎、肩周炎、腰腿痛等等，都可以通过习练太极拳得到改善和根除。
太极剑的特点和练习要求：
太极剑的运动特点兼有太极拳及剑术的运动特点，动作柔和、缓慢轻灵，姿势舒展大气，劲力刚柔相济；剑法有刺、撩、点、截、格、洗、劈、挂等，轻巧灵活，吞吐自如，轻快潇洒。
练器械是建立在拳的基础上，剑是手臂的延长。拳练好了，剑也就不难了。

太极拳运动的健身特点：

1、柔和性

太极拳轻松柔和，不拘不僵，合乎生理自然。

柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，不会发生体育性意外。尤其是对体弱和患有慢性病的人，更是一种较好的体疗手段，所以柔和是太极拳运动的主要特点。

2、缓慢性

太极拳运动宜慢不宜快，从慢上练功夫，这是太极拳运动的重要特点之一，慢才便于掌握要领，慢而不停的动作，运动量才大，一套简化太极拳或健身小套路，可用4-6分钟，陈氏老架一路74式太极拳，可用15-25分钟，如功夫较深可练半小时或更长的时间。

3、圆活性

太极拳的动作（上肢），是以各种弧形曲线为基础构成的，练起来灵活自然衔接和顺，避免直来直去。动作圆活，不滞不僵，就要以腰为轴，太极拳论中强调腰的动作，谓之“主宰于腰”。所以圆活性在太极拳运动中非常重要。

4、连贯性

整套太极拳动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看起来好像行云流水，绵绵不断，这样才能收到良好的锻炼效果。

5、完整性

太极拳运动要求“一动无不动”，而动时又要求上下相随，内（意念、呼吸）外（四肢、躯干）相合，故每打一势都要有完整性，而从始至终更需要有完整一气的特点。

太极拳运动的作用：

1、太极拳能够有效改善老人身体机能。乳腺癌、心衰、骨关节炎或慢阻肺病患者练习太极拳后，体力、平衡能力及体姿均能得到较大提升。

2、练习太极拳后，肌肉力量更强，生活质量得到提高。对骨关节患者来说，太极拳练习改善了该病导致的身体疼痛、肌肉僵硬，同时缩短了患者坐立时间。

3、在太极拳运动中，因为大脑神经都集中在动作中(意识引导动作)，运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。久而久之练习，机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制，所以疾病的活动范围逐渐缩小， 太极拳运动除肢体活动外，最重要的是使神经系统得到锻炼。

参考资料来源：人民网-练太极身体更强壮，治病又健身

太极拳运动是一项典型的有氧运动，深受中老年朋友的喜欢，其健身作用很多，下面简单介绍几个方面的作用：

A.练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治骨质疏松等症状。

B.提高人体的心肺功能，太极拳的一个基本原则是“气沉丹田”，追求“动中有静，静中有动”。经常参加太极拳锻炼的人，心肺功能增强。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗，提高心脏的工作能力。

C.太极拳是典型的有氧运动，经常练习，使内气得以流通，全身放松，有利于毛细血管内外物质交换，促进组织对氧的利用，减少乳酸的蓄积，减轻疲劳，益于身体，对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化病均有较好的防治作用。

D.打太极拳可以让人的呼吸道更加通畅，打太极拳时，要求自觉引导呼吸，要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵引加大，对五脏六腑起到“按摩作用”，对诸脏器产生的疾病，如肠胃消化不良、糖尿病等。

E.太极拳还有调节身体心理状态之功能，在传统观念中，人们只重视太极拳的强身健体的功能，其实太极拳能有效地磨炼人的意志，发展人的心理素质，尤其在竞争如此激烈的社会中，经常练习太极拳能使人的心情平静下来，使人变得刚毅、开朗、乐观。现代社会生活节奏越来越快，人际关系比较紧张，心情急躁，感情容易冲动，经常打太极拳可以增加自我控制能力，使情绪更加稳定。

　　太极拳是我国宝贵的民族遗产，它姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制。既能锻炼身体，又能防治疾病，不仅我国人民喜练，而且受到世界各国人民的欢迎。

　　“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆(浑然一体)和远(辽阔无边)的特点，阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。太极拳正是以这种理论为依据，讲求动静、阴阳。形体外动，意识内静。形动于外，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作；意守于内，以静御动，用意识引导气血运于周身，如环无端，周而复始。可见所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。

　　太极拳的健身作用很多，但主要有以下几点：

　　首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%)，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7% ；而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%)，弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。

　　其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。

　　第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。

　　第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。

　　中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。

　　也正因为太极拳有上述众多的养生保健作用，所以，时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，气管炎 target=_blank>慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。

我听说~打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。

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鄂托克旗15892354129： 太极拳有怎样的运动特点和作用? ？
冶佳太奇： 一种动静结合、刚柔相济的独特 养生方法.它轻松柔和、平稳舒展、前后贯穿、紧密衔接,整个 过程均以腰为轴,上下相连,协调配合,使人体的精神、气血、 脏腑、筋骨均可得到濡养和锻炼,能疏通经络,调节气血运行, 调整脏腑功能,具有防病治病和保健身体的功能,对神经衰 弱、高血压病、慢性胃炎、冠心病等多种疾病均有良好的作用. 太极拳乃“幼年练到白头翁”的运动项目.

鄂托克旗15892354129： 练习太极拳有什么主要的健身作用呢? ？
冶佳太奇： 太极拳的健身作用很多,但主要有以下几点: 首先,经常打太极拳的人,较少发生脊柱老年性退行性病变,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%),脊柱的活...

鄂托克旗15892354129： 论述太极拳的健身作用主要体现在哪些方面?论述太极拳的健身作用主要 ？
冶佳太奇： 太极健身的作用主要体现在以下三个方面: 一、增加身体协调性,不仅有肢体各部位的协调,还有呼吸、节奏与动作的协调. 二、增加身体的柔韧性.太极讲究以柔克刚,练的正是身体的柔韧性. 三、增加思想的专注度.太极讲究用意不用力,以意运力,意及势到.打太极要专心,而不是只做动作.如果只是看动作的话,那太极真没啥意思了

鄂托克旗15892354129： 太极拳的作用和特点 - ？
冶佳太奇： 【太极拳的作用】 1、改善神经系统. 神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要.太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程...

鄂托克旗15892354129： 24式太极拳对人体的作用以及好处 - ？
冶佳太奇：[答案] 一种很好的健身方式,太极拳对人体八大系统,即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统,都有积极的调整作用.它的调节作用的特点是以外促内,由内及外,内外结合,内外互动,内外结合,内外...

鄂托克旗15892354129： 养生太极拳(关于养生太极拳的基本详情介绍) ？
冶佳太奇： 1、养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动.2、练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力.3、演练时立身中正,轻灵洒脱,拳势舒展大方,动作柔顺,架势可高可低,适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼.4、养生太极拳对人身体起到的健康作用极大.

鄂托克旗15892354129： 练习太极拳的运动养生有哪些益处呢? ？
冶佳太奇： 一、益于中医疾病.对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效. 二、改善神经系统.神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部...

鄂托克旗15892354129： 太极拳养生有什么好处? - ？
冶佳太奇： 由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、交际娱乐、哲学思想等浓厚的中国因素,深受国人的喜爱.同时,又作为中国传统文化的精粹,为世界不同民族、不同文化的人所尊崇.因此,依据喜爱、参与此项运动...

鄂托克旗15892354129： 每天坚持打太极拳会带来什么好处? - ？
冶佳太奇： 太极拳能使呼吸自然、细长、慢均.由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张.微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量...

鄂托克旗15892354129： 太极对身体有什么好处?？
冶佳太奇： 太极拳是一种徐缓运动,速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张.微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环.俗话说＂痛则不通,通则不痛＂,使一些不通之处畅通,这样慢性病症状就得到缓解或消除.同时太极拳运动能强身健体,能预防一些疾病,因此,太极拳运动有治病的效果.