高分求一个健身房的减肥计划,懂的大神帮帮忙啊?不希望自己在最美的年纪里是一个胖子啊!
运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具)。
有氧运动有什么好处?
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
懂你的痛苦,但是健身房这种只适合稍胖的,锻炼一下就有线条的人,向我们这种肉太多的,健身房还是算了吧。我当初只比你轻一点点,99Kg,但是我是女孩子,只有162,长得像球一样,我胖的时候,我妈叫我圆圆(应该不是亲妈吧)。你的情况虽然比我好一点儿,但是你一定要小心肥胖并发症,建议你去我减肥的地方试一下杭州卓尔减肥运动中心,真心不是水军,你可以网上查的,他们做了很多年了,就是运动减肥,不是吃药什么的,我现在是135了,在家也一直坚持在减。希望你也可以瘦下来!加油!记得采纳哦~~~
我现在21岁86公斤174个子,求一份健身房的减肥计划啊。
减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动,长时间这样会比较枯燥无聊,下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划,持续一个月,只要坚持下来了,相信性感苗条的身材也回来了。健身房瘦身计划:周一:跑步+器械锻炼 跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳...
求一个健身房减肥计划。。。
我们可以先慢跑在慢慢的加快速度,最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥计划的第二步了。那就是做一些仰卧起坐,仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部,让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉,让我们的腰部线条变得更为完美。当然了,很多时候我们一开始做仰卧...
求一份详细的健身房减肥计划
1、 葡萄减肥法:一个星期只吃葡萄,可瘦⒏-⒑斤10、十二日减肥法:⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡,⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ,12天可减体重的12%11、黑咖啡减肥法(不太好,很伤胃的): 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤12、在一个礼拜中选一天 不进食:一个月...
求个健身房减脂塑型的计划!
频率:每周不少于5次,最好每天一次。时间:每次50~60分钟。减脂效果最佳。项目:健身房里的话,慢跑、快走、椭圆仪、跑步机这些项目都不错。但是动感单车就不推荐,动感单车更偏无氧,相同时间内减脂效果没慢跑来的好。强度:强度一般用心率反映,以减脂为目标的话,你运动时候的心率范围要控制在你最大...
求一份健身房减肥+食谱计划, 本人女.21岁. 高160cm . 体重121斤,`隐形...
首先你想要制定一份健身房和食谱计划,这个很好,因为你意识到,减肥只有靠运动和节食才能达到效果,其他一切都不过是一些辅助手段而已。运动,这个不一定要去健身房,每天跑步一个小时,或者走路一个小时,都可以。但是有时候集中性的高强度锻炼,往往让人难以长期坚持,而且,等到减肥成功后,停止这种高强度...
去健身房减肥减脂,怎样才可以有效的瘦下来?
2、练大型器械前先测平衡 美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后...
健身房一个月减20斤计划
健身房一个月减20斤计划 【杀手原创,复制请说明】有氧运动:(10—15分钟)跳绳、跑步、骑单身、上台阶,任选其一完成。长凳举杠铃,主要练习,胸大肌及辅助部位三角肌前束,肱三头肌。达到丰满胸部的效果。首先,两脚开立,与肩同宽,将杠铃至于额头的上方,宽握杠铃,举起杠铃,置于胸大肌中束的上方...
在健身房一个月的减肥计划。
你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
求一个健身房健身计划! 身高173 体重67kg 有一段时间健身历史! 胸,肩...
哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉(在健身房器材...
本人男,175cm 180斤。 放假一个月时间 求健身房减肥计划!
控制饮食 , 多吃水果 , 少吃面食 , 每天按时3顿饭 。 每天用一个小时跑10千米。,
箕姜安乐: 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
扎兰屯市19192633918: 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ?
箕姜安乐: 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
扎兰屯市19192633918: 求一份健身馆减肥计划 - ?
箕姜安乐: 我是一名健身教练,一天吃5顿,少食多餐,不吃油腻,油炸食品,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,锻炼器械,用轻重量多次数,锻炼 40分钟,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完...
扎兰屯市19192633918: 高分悬赏 一个合理的减肥健身计划 - ?
箕姜安乐: 不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1.5小时在吃,少吃点,保证你有效果.冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位. 如果跑不动的话就快走60分钟.跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了,切记要坚持.
扎兰屯市19192633918: 求一份健身房减脂塑形方案? - ?
箕姜安乐: 没有健身经验的话,我建议你从单纯的有氧开始,我是成功减重40斤并且去掉小肚子的,依我的经验和你分析一下原因,希望你耐心看完:首先,我看你写的有氧多长时间无氧多长时间,希望要个计划,说明你是自己去了解过一定的健身知识...
扎兰屯市19192633918: 求一份男士健身房减肥计划~ - ?
箕姜安乐: 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...
扎兰屯市19192633918: 在健身房求一正确的减肥计划! - ?
箕姜安乐: 我现在就在健身房健身,两个月减了12斤,没有请教练,如果请教练效果能更好一些.我的建议:1.先在跑步机上慢跑10分钟热身,然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主).2.继续在跑步机上...
扎兰屯市19192633918: 健身房详细减肥计划 - ?
箕姜安乐: 首先得明确一点:减肥是全身性的.单单针对某个部位减肥效果不会很大. 有氧运动是减肥最好的选择,你可以每天去跑步机慢跑1个小时.前提是你得坚持的了他的枯燥和疲劳. 其次如果你想瘦腹部,简单易行的就是仰卧起坐.瘦腿的话可以深蹲. 最后一点,饮食要控制,尽量吃低热量的食物,白富美瘦身必备的雷3可以考虑,很多瘦身达人都推荐的
扎兰屯市19192633918: 健身房减肥计划 - ?
箕姜安乐: 去健身房,做完热身,第一做力量的练习,杠铃、哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做.1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-6...
扎兰屯市19192633918: 运动减肥计划 - 求有氧运动减肥健身计划哪位能帮我制定一个减肥计划啊?我的基本情况 ?
箕姜安乐: 器械训练每星期三次,每次60到80分钟,大肌肉群一般3个动作,每个动作3到4组,... 多吃一些粗纤维的食品可以增加包腹感,对减肥有一定的好处, 如芹菜,韭菜,魔芋...