明天参加学校的运动会，中长跑400米，我用快速度跑了一下，是一分45秒，怎样才能加快
额。 前二百米匀速跑步， 以三步一吸或者五步一吸的方法进行。然后三百米加速，不要太快。 慢慢的呼吸也要跟着步伐的增加去呼吸， 比如你开始三步一吸，那么就改成四步， 四百米冲刺， 因为你耐力不强，速度不快， 只有在最后五十米冲刺。 这也不是速成的，只有一步步地训练才可以慢慢的提升。 跑之前喝点葡萄糖， 跑完后不要立刻坐下， 走几步才可以， 也许会晕眩。 那也要站立着。 还有一种办法，就是 全程匀速。 这样你的速度要稍微快一点，保持在第三第四的位置就可以。 不可以和第一第二差太多。 尽力而为吧。 预祝你得第一。
400米哪儿能叫长跑啊？你可真会开玩笑。 1分45秒显然是不行的。但短期内提高成绩是几乎不可能的。 期望不要太高。 重在参与吧，玩玩而已。有心拿奖的话，这次看看差距，以后在平时多练练，下次希望就大了。
一 比赛前1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.准备一套穿着舒适的运动服，鞋子最好是钉子鞋，没有的话运动鞋不能穿新的，易磨脚
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
做完之后
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
比赛时候的策略
开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲
呼吸方法:
呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一 呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑 到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸 困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
这成绩废了
太慢了吧
好吧 多跑跑长跑、
以 别样运动会 为话题写一篇600字左右的作文。
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漆胖重组： 首先是要加强一下锻炼,因为400米是所有中长跑和短跑中最累的项目,它需要的不仅仅是惊人的冲刺能力,而且还需要相对的耐力,我的建议是有时间练习一下100米,会对你的比赛有所帮助.对于比赛开始怎么跑,因为四百米不像3000米5000米那样可以冲刺,也远远要比100米累的多,如有你冲刺可以的话,最好开始就尽全力跑,坚持到底,最有祝你取得好成绩
兰西县13354112252： 我们明天就是校运会了,我参加的400m的项目,求400M的跑步技巧! - ？
漆胖重组： 四百跑起有点恼火,前半程不要因为紧张激动拼命跑,心态要平稳,速度要均匀,呼吸一定要有节奏,后面的时候也差不多,努力把手臂抬高,步子迈大,如果没经常跑四百,千万不要拼,不然有可能缺氧摔倒!!!
兰西县13354112252： 明天校运会跑四百米,我耐力一般般,如何能跑得快 - ？
漆胖重组： 首先调整好呼吸,别要自己岔气,避免肚子疼,安慰自己心理,坚信自己一定能行,跑步时后脚跟微抬起,第一个大弯中快速,因为你是一道,力气最大时应该用在直线加速,后面的弯你也耗费不少体力了,所以也要全力,加油,祝你取得好成绩
兰西县13354112252： 过几天初中校运会.我想参加400米,该怎么准备 - ？
漆胖重组： 参加吧. 会有你意想不到的收获的,你平时成绩只是1.06,比赛成绩肯定会更好的,因为形式不同.紧张的气氛会把你体内的能量引导出来. 20天想进步是非常足够的,.400米没什么好练的,就是肺活量.400是最难跑的,尤其重要的就是最后...
兰西县13354112252： 学校举办运动会 我要参加400米 想问下有什么锻炼跑400的方法 - ？
漆胖重组： 按平时的跑 有人说先蓄着力气 冲洗的时候在加速 前面都匀速 但我有不同看法 我也是跑四百的 经过实践 我觉得 应该 先用尽全力冲 到最后 估计最多也就剩100米勒 在减速 这样 和别人的差距打了 你只要坚持跑 别人就不好超过你 而且 一开始 只要你跑了 你就根本须不住劲 所以 我用这种方法 但这是一个人体质而论的 你要觉得不保险 还是用第一种先慢跑的方法 其实 主要还是看心态 不知道你听过蛋炒饭没 400米就像做蛋炒饭一样 最简单也最困难 既然有两种说法 为什么要为自己施加压力 你就认为它是最简单的 不需要冲力 也不需要耐力 放平心态 轻装上阵 最后 不知道我罗嗦了这么多 你有没有一点收益 反正 祝你成功
兰西县13354112252： 我参加学校运动会跑步,400米,怎么样才能跑的快 - ？
漆胖重组： 400,,米要把你的所有能量平均分配在前300,米最后一百米要快速摆臂大步往前上加速冲刺发挥你身体的极限能量就OK我专项是400,米!
兰西县13354112252： 我们要开运动会了,我报的是400米,大概跑多长时间能的第一? - ？
漆胖重组： 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃...
兰西县13354112252： 再过5天就校运会了,我400米62秒 800米2分28秒 - ？
漆胖重组： 跑步这种东西不是临时说怎么样就怎么样的,临时提高是很微小的.以前我是田径队队长的,我个人是天生短跑的.不过在你要跑的一个星期前,最好进行跑步训练,不是为了你提高,而是让你身体习惯起来,你很久没跑步,突然跑起来觉得使...
兰西县13354112252： 如何在400、800米跑比赛中取得好成绩?我要参加学校的运动会 ？
漆胖重组： 400米分起跑,中途跑,加速跑,冲刺四部分. 前60--100米为起跑,在这段距离内要注意与领先者保持距离不要把距离拉大!~ 100-250米为中途跑这段距离为关键,在这段距离内一定要保留体力,不要全力跑了.一要观察对手的 状况,2要为加速做准备!~ 后150米也几是弯道和直道的这段距离是关键的关键,弯道是超人的最佳地段,到直道冲刺时要全力以赴, 总之就是要在全程中合理分配体力!~
兰西县13354112252： 怎样跑400米我马上要参加运动会了,我高二,400米成绩一分钟, ？
漆胖重组： 开始用百分之70的力,中间用百分之80的力,最后百分之100的力全离冲!!!!!... 呼吸方法:400米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握...
