请教立定跳远行家 本人初三年级男生 身高173cm 体重100斤 现在立定跳远成绩2米2,想在一个
作者&投稿：钦采 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
老实说，没有。运动天资不是每个人都有。你只是有那么比同身高多一点点的优势而已，跳远肯定不行。如果你好的弹跳加上高超的篮球技术也许可以闯进NBA！
立定跳远差主要有以下三个原因：
一是没有掌握正确的立定跳远技术；
二是腿部力量、特别是爆发力较差，腰腹肌力量不足；
三是身体的协调性较差。
可以尝试从以上三个方面来提高，从而提高立定跳远成绩。
在起跳之前一定要配合大幅度的摆臂动作和蹲起动作，起跳一定要迅速。
起跳后，通过腰背部肌肉大力收腿并伸腿尽力向前，这一个部分很重要，一定要加强腰背部及腹部肌肉的练习，可以多做定时仰卧起坐，要快速。
落地时，要用脚后更着地（这是我的个人秘籍）而不是用前脚掌。脚落地的同时通过手臂的摆动可将身体的中心带向前面，现在要迅速下蹲，保证中心的下降。
此一系列动作一定要连贯，起跳动作从摆臂到蹬腿到等脚尖一定要毫不犹豫，快速而干脆，爆发力的训练可以做做负重深蹲跳。在原地负重缓慢下蹲，迅速向上跳起直至脚尖离地，力量要用从腰背延续要腿直到脚尖。
1、快速定时定量曲腿仰卧起坐 一分钟40~60个 一分钟一组 每天做三组 每组间休息注意站起边走边甩动放松肌肉
2、原地负重深蹲跳 20~30个一组 每天做10组 每组间休息快步走200米
以上两个练习可加强肌肉力量，但是切记跳远很重要的是动作的连贯性！！！！！
求采纳！真心个人经验。我是女生，但是跳远2米3，个人经验，一个字一个字打出来的哦。请多在脑中想想动作，借鉴网上的跳远动作的图片吧！
但愿我的经验能对楼主有所帮助
有可能，你现在成绩不是很好，练起来比较容易。多练练爆发力，这个很重要。
你好 我以前也是练体育的 如果要在短期内提高 1.负重跳 2.爬山 脚后跟不能着地 一个月腿部肌肉快速提上必须每天坚持 如果没有山 跑楼梯也可以
我是体校的，告诉你我就是高抬腿，蛙跳，跳楼梯，短跑，反正就是练你的大腿，与爆发力，祝你成绩有提高
你想啊，刘翔为了提高成绩每天做的是什么？还不是一遍又一遍的跑再加上规范熟练跨栏动作？世界冠军要想提高成绩都要重复再重复的练习的。
松狮流感： 50m反应一定要快! 下面说一下我立定跳远的技巧,原创! 首先一定要有耐性,每天40个蛙跳,别的都不用练,跳楼梯什么的根本没用! 蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟 还有7个月,时间很充裕,我考的时候只有半个月,早自习,晚自...
天河区17038998554： 如何训练立定跳远 - ？
松狮流感： 你好,你这个问题其实很多学生都存在,我的学生我是这样教学的,希望对你有用: 1、立定跳远不单只是腿部用力的问题.他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃. 2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成.你说你腿...
天河区17038998554： 还有6天就体育考试了,急求立定跳远技巧 特别是伸腿和收腿 - ？
松狮流感： 短时间内要提高立定跳远成绩,只有从技术上加以改进了,按我的方法做试试看: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应...
天河区17038998554： 初三男子立定跳远 - ？
松狮流感： 可能是脚没有用力往前蹬吧,跳的时候膝盖是弯曲向前的,直的话说明你没有了向前的用力只是跳上去,跳远除了向上跳还要有向前的趋势,你看着前方跳然后膝盖以下那部分一定要往前用力,这样就不会直了.提高的话多跑楼梯有帮助
天河区17038998554： 初三男生立定跳远 - ？
松狮流感： 如果条件润许 . 可以尝试半蹲杠铃,重量因人而异 . 多做些爆发性训练练习 如 30m冲刺跑 10米折环跑等联系.千万保证不受伤的前提下完成练习.
天河区17038998554： 初三男生如何在5个月内提高实心球,立定跳远,25*8的成绩? - ？
松狮流感： 实心球:每天坚持八十个仰卧起坐,根据自身情况分组;每天五十个俯卧撑,分两组,第一组三十第二组二十 立定跳远:隔一天蛙跳六十,分三到四组,增强腿部爆发力;每天负重下蹲一百个,分两组,增强腿部力量 25*8:训练方法和立定跳远一样,但是只要其中坚持一个就行 不需要重复;做做反应联系和起跑练习就可以了 力量练习每组间隔两到三分钟 利用这几分钟放松 希望对你有所帮助
天河区17038998554： 求立定跳远技巧 - ？
松狮流感： 说下我的个人经验吧,立定跳远个人认为主要是腿部的爆发力和身体的协调性,由于立定起跳,腿部的爆发力是起跳的动力源,直接影响到你能跳多远,而在跳跃过程中身体必须要把握好平衡的情况下跳到最远的距离并且完全站稳,这个时间非...
天河区17038998554： 初三立定跳远 2.75M点样先跳得更远??? - ？
松狮流感： 其实对于男生来说 不论在什么阶段立定跳远2.75米都是个不错的成绩我建议你,首先要放松心态.身体放松了,发力才会有更好的效果. 然后,少发力去做,每天都体会体会动作. 当然了你要是有狠心,就跑跑步,练练腿部力量.很好的. ...
天河区17038998554： 如何正确的立定跳远,怎样才能跳的跟远,怎么提高体育 - ？
松狮流感： 立定跳远其实就是测量我们的爆发力,那只要找到决定爆发力的几个因素就可以知道怎么提高了,首先,学会协调用力;即我们的身体是一个整体,手臂和腿的协调发力,其次是起跳的角度,就像数学上证明45度角可以将物体仍的远一样;第三...
天河区17038998554： 您好,我是一名初三学生,再过不久就要中考体育加试了,要考立定跳远,请问有什么有效的练习方法?并且怎样提高200米冲刺的成绩?？
松狮流感： 每天起床后,做20~30个仰卧起坐或俯卧撑,到校之后,小跑操场5~10圈,然后放松10分钟后再跳10分钟的绳,这样是为了练习肺活力,跑200米时就不会太累,跳远就要每天打跨步练习,和向上跳跃,越高越好,这样你就可以有所进步,跳的就越远了.
