怎样在一星期之内提高800米的速度？

怎么快速提高800米跑步？？要很快速的，一个星期内是最好的了。 非常非常急！！！！！！！！！！！！！！~

呵呵，我上周刚考完800米，成绩提高了20秒，我已经比较满意了~
每天要练习是必然的，要比考试多跑两圈，主要是练怎么调节呼吸，和控制好自己的节奏。
每次跑完步要拉一下腿部韧带，这样第二天腿就不会很痛了，这个方法比较管用的。
正式考试之前千万别慌，要不然心跳加速就不好了，那样腿会变得没力气，就想着跑的快不快不都是那两圈嘛，有什么大不了的，给自己解压，然后做足热身准备运动，把关节都活动开。
不管怎么样跑步过程是很痛苦的，即便跑得快的人他也很累。如果耐力有些欠缺的话，建议一开始稍微冲在前面一点，这样即便第二圈没力气也不至于太落后，毕竟第一圈已经省下时间来了。
虽然跑的时候跟在一个人后面很有效，不过千万不要盯着那个人，那样会打乱自己的节奏，反而更累。就盯着前方跑道的白线或是其他比较固定的东西，脑子里什么都不要想，一片空白最好。
还有啊，跑的时候最好不要深呼吸，就短促的、有节奏的呼吸会比较省力，如果觉得嘴里很黏也千万要忍着，不能咽，可以再考试前含一片清凉的糖。
跑到最后摆臂的幅度大一些，可以给腿增加一些冲刺的力量，加油吧，这些是我的亲身体验，希望能对你有帮助！

这和身体素质有一定的关系
在长跑的过程中，你首先要注意的就是你的呼吸，呼吸一定要均匀，因为这很重要！！
只有控制好自己的呼吸，我们才能够有更好的动力保障，其次就是速度的控制上了，在跑的过程中，切忌不要总是变速，这对身体的负荷会非常大，你要保持一个稳定的速度跑，当然在最后的冲刺就要看自己的能力了！！！
开始，先不要跑那么快，一步一步的加速，慢慢的把步子跨大，脚步要匀称，最好用臂力带动整个身体向前运动，这样能够节省体力，不要一开始就加速到最高速。要注意平均速度。均速快才是快。这样就会跑的更久。
呼吸要匀称，三步一出，两步一吸，这样可以让你的肺活量跟上步伐，就不会出现岔气
祝你成功！

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
一、方法
这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。
1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力
训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。
2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动
员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。
1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
（三）间歇训练法
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训
练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年
之久的800米1分45秒7的世界纪录。
（五）马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法
促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

跑步这种东西，要持之以恒的。现在，一个星期内用训练运动员的方法来训练你，要你提高那么成绩是很难的。跑的时候，你要放松，特别是肩膀手臂。要注意摆臂，注意节奏，还有呼吸。应该调整好，两步一呼两步一吸。在遇到极点时要挺住，这才像个爷们，要是肚子痛了或者累得不行了就停下来，那就很不值得了。总而言之，现在的你也只有坚持！还有就是别一会跑快一会跑慢，吃力不跑不快，何必呢？注意了，运用惯性跑完800米最后，祝你跑得理想

第一天 跑1000 跑4趟2天 跑1000练呼吸 自己体会吧3 天 跑极点 4天 跑极点 5天 适量运动 灰护 6一样 7一样

一天跑八百米

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双桥区13279163123： 一个星期内提高800米跑步 - ？
常树瑞恩： 一个星期内提高70秒?只有做梦才能够做到.不过八百米跑也是有技巧的,你按我的方法做,应该可以提高10-20秒.800米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全...

双桥区13279163123： 怎样在一个星期内跑八百米从3分40秒跑道3分20秒 - ？
常树瑞恩： 跑步呢,最重要的是呼吸,要有一套配合自己速度的呼吸方法,这个自己跑的时候揣摩下,基本上是 匀速跑(前300米)深呼吸 一呼一吸.加速跑(中350米)高频呼吸 两吸两呼 冲刺跑(后150)憋气跑 深吸口气 一口起冲过去,这口气憋的越...

双桥区13279163123： 怎样一个星期内提高八百米到四分钟?怎样一个星期内提高八百米到四分钟···我平时跑快五分钟···谁能给个一星期的练习策略? - ？
常树瑞恩：[答案] .跑.从慢跑开始,分两天,然后再开始有强度的训练,再提高的快也总得有限度吧.看你个人的意志力了!

双桥区13279163123： 怎样在一星期之内提高800米的速度? - ？
常树瑞恩： 首先,你想一星期就加速,那是不对的..伤身体的.如果你想应付考试的话,那么,你这个星期每天都去跑跑,不需要很多,每天坚持1000M.首先起步的时候,不要刻意地去跟别人的脚步,按照自己习惯的脚步跑,尽量拉大脚步.然后300M左右的时候,会进入一个呼吸过度期.这段时间把脚步稳定住,然后尽量使自己的呼吸跟上脚步,可以刻意地两步一呼两步一吸,慢慢调整自己的状态.500-600M的时候,呼吸就敞开了,这时候加快脚步,保持呼吸频率,冲啊~~ 中长跑最重要的是呼吸频率,脚步和呼吸一定要统一,要不然很累还不快.不要想一个星期提高你的体能,坚持多跑才能把体能拉上去,加油吧!

双桥区13279163123： 怎样在一周内提八百米成绩啊??? - ？
常树瑞恩： 我来说说800米,下面是我自己的一些经验总结: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比...

双桥区13279163123： 如何能在一周之后超快速度跑八百米 - ？
常树瑞恩： 这种事肯定不能急功近利了,要靠长期积累的.如果你平时没有过大量运动,一个星期的时间,你一定要注意逐步适应,并且在运动前充足准备,先慢跑几圈,使肌肉韧带不至于拉伤.你现在要做的就是使身体活动起来,能适应800米这种高强度的承受能力.准备活动之后,你可以安排两次试跑,周一和周四各一次,其他时间只做一些提高力量耐力联系,最有效的方式是变速跑.我就是搞这个的,不懂的站内留言

双桥区13279163123： 怎样在一星期内提高800米长跑和投实心球成绩? - ？
常树瑞恩： 对于800米:在1个星期之内,坚持早上长跑练习,不要求时间,注意质量,可以做做无氧跑练习.打个比方,冲刺30米,全力冲刺,但在冲刺过程种不能呼吸.不要练多,一天几组就好 对于实心球:短时间内是很难提高力量的,你可以在投掷的动作规范性上下功夫,请教老师或者同学,改善投掷的动作,只要规范了动作,那成绩会有提高的

双桥区13279163123： 怎么在一周之内训练好800米跑? - ？
常树瑞恩： 你好! 希望以下信息能帮助到你~!800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天...

双桥区13279163123： 怎么样练800米,(详细)一星期怎么练? - ？
常树瑞恩： 要在考试前俩个月坚持每天跑步.要求每天跑步不少于15分钟.然后活动下关节,跑几个30米加速跑就可以了.每周抽出俩天来,进行跑楼梯,跑五分钟就可以了.这样你考试及格是没有问题的.如果想拿高分,那么就要经过专门的训练了....

双桥区13279163123： 如何在一周内提高跑步800米的成绩 - ？
常树瑞恩： 对于800吗?一定要吃的苦啊,但要技巧让你迅速提高,我做为过来我给你提几点方法1练习跑400米(星期三),跑2个就行了,中间休息1:20左右,第一个要求1分零3以内,第2个1分零5左右,开始如果跟不上的话,就多跑,对速度要求可以低...