21岁了还适合学习散打吗？

21岁学散打会不会晚~

21岁才练习散打来得及。
如果是成为专业运动员稍晚了些，但也没关系，不试永远不知道潜力有多大，散打是竞技运动，从小练起有一个好处是。肌肉经过长年的练习，身体器官，神经，都适应了格斗需求。而21岁只所说稍晚了，这阶段肌肉基本定型了，改变的空间较小了。如果做为业余爱好，完全可以练习。

可以。二十一岁正属于壮年身体骨骼正是最强壮的时候。

学习是可以的，但是由于你错过了黄金学习的时间，估计也就防身健体了。不过那正是你的要求，对吧。学习散打能保持一定的体形，建议你去专门的健身中心，会有人专业指导，效果会好点。

可以啊

楼主你是美女吧。。呵呵 。。我和你一样大。。其实21岁并不大。我小的时候接触过武术，到现在大学参加啦学校的武术协会，（大一的事情）。我认为学习散打是最好的防身术，简单易学，可以增加信心。主要是可以锻炼身体。自己在家买一个沙袋衣服拳套就可以开始啦。上网找一些散打的视频看看，学习一下。每天坚持压腿，给你介绍一些方法。一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 谢谢评价！！

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和田县14722569695： 21岁了,想学散打,可以吗 - ？
谢榕丽益： 可以啊,李小龙也不是3岁习武的啊,他也是十几岁的时候学武的,他是近视眼,平足.但是你看看外界对他的评价,有谁打得过他?别听别人说什么幼时就要练武的屁话,你岁数再大,练武的总比不练的强,身体也总比他们好.刻苦,努力,总结,自己摸索,别说你21岁那么年轻的年龄呢,连41岁的都可以练出来.只要你想,21岁,这个年龄什么都能练出来.但是,话说回现实,21岁也是在读大学,将要走向社会的忙碌的时间,自己权衡好轻重,做自己想要且值得的事吧,趁着自己还年轻,加油,祝你成功!相信你一定会必有所成的!

和田县14722569695： 我现在21岁了,还能练习好散打吗?？
谢榕丽益： 当然可以呀.只要有恒心就行..加油.

和田县14722569695： 21岁能学散打?？
谢榕丽益： 要学散打先得学挨打

和田县14722569695： 现在我21岁,去学散打会不会太晚了 - ？
谢榕丽益： 不晚啊你看人家拳王阿里以32的高龄打败比他小好多岁的选手,虽然是拳怕少壮.并不是这么回事.你要学习拳王阿里的精神学习.这个没有年龄限制的只要你自己喜欢就行

和田县14722569695： 请问21岁还可以练习武术吗?适合练习什么武术?我最喜欢中国武术了,看起来招数非常帅.我只需要能防身就行.？
谢榕丽益： 练武术是很吃辛苦的,十分锻炼一个人的忍耐,毅力和恒心.如果在20岁内学散打不错(特别推荐散打).再多几岁但身体素质、柔韧性不错也可以,见效也不慢. 任何武术主要要学对路,效果都不错.要用于防身的话学套路相对见效较迟. 效果较好...对了阁下是男是女?跟阁下年龄一样,非常热爱武术,暑假准备去郑州那边去学武,想找个伴儿一道去,

和田县14722569695： 本人22岁,很想学散打,还可以去学吗 - ？
谢榕丽益： 22岁正年青呢,当然可以学散打. 散打是格斗运动,要进行身体与智慧的较量,一般的练习都建议在十五岁左右较合适,22岁骨骼肌肉都发育完成了,想当专业运动员,稍晚了些,但作为业余爱好非常合适.

和田县14722569695： 本人身高178 体重110 21岁 现在学散打还来得急吗!还有需要注意些什么 求高手指点 - ？
谢榕丽益： 只要持之以恒,什么技术都是可能学成的,作为最实用的自卫术,散打其实要求并没有您想象那么高的要求,看数据上,你的体格有点瘦弱了,年龄不是限制,如果你爆发力耐力以及反应速度都非常不错,想成为专业运动员都未必是难题.任何爱好都贵在坚持,我也是20岁才学的,现在四十多了,对付个把普通年轻人没什么问题,但是最重要的是有一颗具备坚韧的毅力的心,您一定会学有所成的.

和田县14722569695： 请问二十岁还可以去学散打吗?在武校去好还是去武馆好?? - ？
谢榕丽益： 去那里是你自己的选择.我建议你去武校,武校比较规矩;武馆很相对于武校散漫点! 因为你已经20了,练到什么程度很难说,不过去武校我敢保证比去武馆学到的多,进步的快! 建议你去少林塔沟武校,我是那里的毕业生.塔沟有不少年龄大的! 不同年龄学的内容不同! 塔沟学习环境好,比着练,都很勤奋,你一定能学到更多的! 谢谢,这也只是我的个人建议! 你知道要多考虑考虑!

和田县14722569695： 25岁能练散打吗 - ？
谢榕丽益： 1、没有很科学和公认的标准认定具体几岁到几岁才能合适练散打,应该根据你练习散打的意图目标计划,综合你身体学散打的素质基础情况决定.如果原来没基础的初学者,学生时代又罕有打架经历体会的话,为了想争取什么比赛什么高手什...

和田县14722569695： 21岁可以学散打吗?沭阳在哪里学? - ？
谢榕丽益： 可以学,三十岁也可以学,只不过也得从基础散打步学起,你们县城里应该有的,像文武学校,或者有的跆拳道馆也可以学散打的.