我今年读初一，因为天生的就有浅浅的四块腹肌，不怎么明显，我想继续练下去，做俯卧撑有用吗，大概一次性
哥们我要说你这个一个月算是比较有效的了。腹肌要坚持锻炼，你想八块要半年以上。胸肌一组比较少。至少三组吧，以后随着能力提高做五组比较合适，要让肌肉有充血涨的感觉就是练到位了？腹肌要练到有灼热感，那个视频中的动作有能力的话做两组出效果更快。
俯卧撑是练胸肌的。要练腹肌就做“卷腹”。无氧运动可以增加肌肉，但有脂肪覆盖的话是看不出来的。
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：
3.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：
4.以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：
5.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
6.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：
7.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
8.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：
9.很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：
10.单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
你搞错了，练腹肌要仰卧起坐。要出力练才有效果，我不练那个，没意思。我有不明显的六块。但我才身高163，体重53公斤。别看我瘦。我可以搬起三百斤，引体向上20个，俯卧撑左右各单手做20个，再双手做50个。要是直接做应该70个。仰卧起坐记得02年读初三时比赛得了第二名，一分钟做了58个。其实没必要练，要是农村干活，还需要练吗？中看不中用，健美先生能拿举重冠军吗？看起来像怪物。举重冠军不出力肌肉并不明显，散打冠军看起来身体也不是像健美先生那样呀！
一次50`一天两次`最好是早上起床就做
平板支撑 俯卧撑是练胸肌的
每天早上二十个
一次三十个
今年读初一,成绩不错,是个很乖的孩子。最近不知道怎么了,动不动就...
这是叛逆期，很正常的，但是你不能因为是所谓的叛逆期，就放任着这个性子下去，一定要适当的和家人多聊天，做一些活动等等，叛逆期如果处理的好的话，对你以后有很大的帮助，对家庭的关系也会有很大的影响！
我的儿子今年读初一,他一会儿对我说想变成女孩,过了几天他又对我说他...
呵呵 孩子么 那个年龄就是想出头 想与众不同 可以找点别的路知道他换个方向 另外希望自己是女孩这个真的希望楼主注意一下 挺重要的 会有很多不好的发展结果。。。这个年龄很特别 一直到初三吧 都得多注意孩子心理健康 呵呵 调整会影响他一生的 祝小孩好好地长大。。。
初一开学一天作文
这学期开学典礼很特别,因为今年是祖国妈妈建国60周年,我们每个人都精心的做了贺卡,我做了一个蓝色的小星星,上面写着:祝祖国妈妈建国**周年快乐。 最后一个小秘密是这学期我们要重新选班干部,我要努力,为班级做贡献。 初一开学一天作文 篇4 9月1日,是我升入五年级的第一天,也是开学的第一天,是一个值得高兴的...
我今年快14岁了,现在读初一,我身高才145左右,我好伤心啊!我想知道在...
因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人 补充L 我说的是鲜牛奶，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，保质期很长，大约在30天，但是里头的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我说的是鲜牛奶，现场挤的，在国外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜寻一下，保质期比较...
今年读初二,父亲因为前几年赌博输掉尽百万,继母带着弟弟跟父亲离婚了...
对于目前的状况，我只能给你说。大兄弟，吃点好的吧。以后可能吃不到了。
我要读初一了,学习计划该怎样写
最佳答案 学习计划:1． 每天早上6：20起床，用10分钟将头天要背的课文温习1—2遍，6：40从家出发。2． 上课认真听讲，积极发言，做好笔记。3． 认真仔细写作业，不对答案，认真对待每一门课。4． 写完作业后，复习当天的内容并预习第二天上课的内容。5． 对于副课及历史、地理、生物每学完一...
初一开学一天作文
初一开学一天作文 篇2 9月1日上午,我的心情十分激动,因为我成为一名五年级的小学生了。虽然我对暑假是有一些不舍,可是,一想到要坐在新的教室、面对新的...只见老师正往我坐的地方走来,顿时,我的心里像揣着一只兔子一样,七上八下的,生怕老师选到我。“门神”,这个位子我可担当不起呀!老师走了过来,天哪,不...
初一开学一天作文
初一开学一天作文 篇8 前几天,我一直忧心忡忡。因为老妈说开学后要我骑自行车上学,我不敢:开学第一天车肯定很多,我该怎么骑呀!街上万一交通堵塞怎么办呀!如果…… 但该来的还是会来的,终于到了开学第一天,老妈发出了号令:“今天骑车上学!”虽然我心里有百般不愿意、千般不愿意,但“母命难违”,我也只好背起...
因为和父母发生争执14岁女孩上学途中就失联了?
据媒体报道，施晨母亲范女士说，5月7日凌晨2点左右，她发现女儿居然还在看电视，就骂了女儿两句还动了手。据了解，施晨今年读初一，品学兼优，是班里的班长，而在最近的期中考试中，她的成绩一下滑落到了三十几名。“我们女儿平日里很乖的也很害羞，一般就在家和学校里，很少出门，偶尔出门也就是...
少女内衣文胸怎么选择
第二、青春发育期间一定要穿内衣，否则会引起乳房损伤、韧带拉伤、驼背和发育不良等现象。第三、少女在乳房发育过程中就要适时佩戴文胸。因为乳房没有肌肉组织，只有腺组织和脂肪，支撑它们的是结缔组织，这种结缔组织像一张绷紧的纤维网，起着支撑的作用。但是，它和肌肉组织不同，没有弹性，因此，女孩子...
薛贩禾乐： 这真是个很有意思的问题,如果你信这个,说明你根本就不聪明,这又正好应了你的相. 如果说你不信这个,说明你聪明,而你的相又显示你笨. 总结,信者有,不信者无.或者说信者笨,不信者聪明.
红塔区15157633922： 我今年13岁 我和一个15岁的男生做爱了 我今年初一 他初三 我们在一起做爱会不会怀孕阿 没有带套和吃药 - ？
薛贩禾乐： 说实话,这90后也太厉害了吧,有一定的可能回怀孕,以后注意点,在你的危险期一定不要,其他的时间怀孕的可能有...
红塔区15157633922： 我的自传 作文600字 名字 张雷明 年龄 15 出生 1997 09 30 在读初中？
薛贩禾乐： 我叫xxx,今年15岁,我在中学度过了很有意义并丰富多彩的三年. 学习是一个令人头痛的问题.虽然我的成绩没有很大的进步,也没有怎么退步,一直保持在年级的前70名.不过由于较为偏科,所以成绩起伏较大,我曾经异军突起, 也曾经连...
红塔区15157633922： 写一篇关于我今年多少岁了的作文500字 - ？
薛贩禾乐： 我今年14岁 十四岁,我回望我人生路上的足迹,深深浅浅,记录着我如何从幼稚变为成熟.望着还在读幼稚园的邻家小孩,那脸上快乐无邪的笑容,我总会露出一丝苦笑.记得小时候,看见比我大的哥哥姐姐总是不禁羡慕他们的自由.我也有...
红塔区15157633922： 《钢铁是怎样炼成的》1000字名著读后感 - ？
薛贩禾乐：. 钢铁是怎样炼成的》读后感 2. 说到《钢铁是怎样炼成的》这本书,想必大家对它并不陌生吧!书里讲了一位坚强,勇敢的主人公保尔•柯察金. 3. 读了《钢铁是怎样炼...
红塔区15157633922： 初一关于描写景色的作文800字 ？
薛贩禾乐： 每个人都有自己的心灵风景,我们既是自己心灵风景的描绘者,也是自己心灵风景的创作者.下面是小编为大家整理的关于初一描写景色的作文,希望对您有所帮助!初一...
红塔区15157633922： 升入初中后1个月,突然发现有浅浅的抬头纹,怎么去除? - ？
薛贩禾乐： 你现在的抬头纹还不是很深,可以试试按摩的方法去抬头纹.用毛巾将发际以上箍紧,使额头皮肤紧绷,然后涂防皱品或橄榄油,以中指、食指、无名指指腹轻轻来回按摩额头20分钟,每天一次,坚持1个月,就能减轻甚至消除抬头纹,用一只蛋清,放一点陈醋、半小匙蜂蜜调匀后作额头的营养面膜.这种方法减少抬头纹还是很不错的.
红塔区15157633922： 作文,今年我读初一了 - ？
薛贩禾乐： 今年我读初一了告别了无忧无虑的童年,逝去了天真烂漫小学时光,我跨进了中学校园的门槛,开始了我五彩缤纷的初一生活.我刚进入初中的第一天,我心里非常兴奋,因为我看到了自己六年的劳动成果.记得在小学我是多么渴望能尽快的进入...
红塔区15157633922： 优美的段落和句子. - ？
薛贩禾乐： 描写太阳、月亮和星星的优美段落、文章搜集、整理:何胜一、太阳【海上日出】作者:巴金为了看日出,我常常早起.那时天还没有大亮,周围非常寂静,只听见船里机器的声音.天空还是一片浅蓝,很浅...
红塔区15157633922： 崇平初一英语培训学校地址 ？
薛贩禾乐： 提高演讲与口才能力,也必须先固本强基,加强以下四个方面:一、好学不倦,加强... 是提高演讲与口才的最佳途径.没有天生的绝佳口才,出色的演讲口才都是在许许多...
