深夜睡不着

深夜睡不着，怎么了~

为什么每天凌晨3、4点醒来，就睡不着了？或是身体出现这些问题了

你好，这是我在搜狐#神农林#发布的一篇文章，那你看下是不是对你有帮助

睡眠不好怎么办？睡的很浅，总是醒，有时候整夜失眠该怎么办？ 

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生活条件越来越好了，可是失眠的人却越来越多了，年轻人主动熬夜，中老年人被动失眠。睡眠问题成为现代社会人的通病，有些人是不想睡，有些人是不敢睡，有些人是想睡睡不着。睡眠在人的一生当中占有1/3的地位，睡眠严重影响着人们的身体健康。聊天时经常听到有些人会说，睡眠不好该怎么办？我总是睡得很浅，半夜老是醒，还有一些更为严重的是整夜不合眼，失眠到天亮。

【1】入睡困难怎么办？

入睡困难怎么办？这应该是很多人的问题，有些人说我睡眠还是可以的，就是入睡的时候比较困难，有些人入睡5分钟，但是有些人却要用半个小时到一个多小时才能入睡，一般来说，半个小时的时间缓冲入赘是属于正常的，但是一个多小时甚至两个小时的缓冲入睡时间，确实对于正常睡眠来说有些长，热水困难该如何进行调节呢？热水困难可以在睡前时喝一杯牛奶来帮助入眠，或者在睡前听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。但是要注意一点，在睡之前不要吃的太饱，如果晚饭暴饮暴食同样也会导致入睡困难，还有就是在睡觉之前做一些比较激烈的运动，也会导致入睡困难。入睡困难跟情绪跟心理压力也有很大的关系，所以说在睡前尽量放空自己，使自己达到一个轻松的状态，大脑放松身体放松，这样才能快速进入睡眠。

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【2】睡得很浅，半夜总是醒怎么办？

睡得很浅，半夜总是醒，相信很多人都有这个情况，对于睡眠不好的人来说，不只是睡的前半夜总是醒，还有些人半夜醒来怎么睡都睡不着，半夜醒来入睡就开始困难了，对于这样的情况，在白天时一定不要去小睡否则的话到晚上更不容易睡着，总是浅度睡眠，没有办法进入深度睡眠，而且很容易惊醒，对于这种情况往往是跟心理压力有一定的关系，所以一定要学会调节好自己的心理压力和情绪，使自己完全放松，才能进入深度睡眠。对于入睡比较浅，白天可以适当的做一些运动，使自己的浑身精力完全释放出去，将自己的压力释放出去。

【3】容易失眠该怎么办？

如果是经常性的失眠，可以找一下失眠的原因在哪里经常性的失眠，往往跟过大的心理压力有很大的关系，因为心理压力过大不会很好的去调节自己的情绪，也会导致经常性的失眠，现在有很多的中老年人，因为生活压力比较大，所以大脑神经一直处于紧绷的状态，白天累一天非常的累，可能入睡的时候就一下睡着了，但是睡眠时间非常的短，短暂的睡眠之后，马上又醒来之后却进入了失眠的状态。所以一定要调节好自己如果调解不好自己的话这样会使，身体长期处于疲惫状态之下，进入亚健康时期，身体免疫力下降会导致各种疾病早上升来。除了这一原因之外，经常性的失眠还有一个原因就是人体的褪黑素分泌，紊乱所导致的我们都知道，随着年龄的增长，人体褪黑素分泌会逐渐减少，所以这个时候可以通过口服的方式来去补充褪黑素，帮助睡眠。对于中老年朋友来说，一定要学会调节自己的情绪心理压力。

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【4】总是睡不好觉怎样才能进入深度睡眠？

有些人是属于被迫性的，失眠总是睡不好觉，却总感觉自己无法进入深度的睡眠，外界稍微有一些声音立马就会清醒，但是清醒之后可能会很快入睡，但是始终没有办法进入深度睡眠，外界的小声音受过耳朵还能听得见，但是又似乎在睡觉，对于这种睡眠情况也是不利于身体健康的也是属于不正常的，不健康的睡眠，所以没有办法进入深度睡眠的朋友，一定要选择安静的休息房间来进行休息。睡不好觉也跟人体褪黑素分泌紊乱有很大的关系，所以在平时要多注意锻炼身体，使自己的情绪以及心理压力得到释放和调节，平时也要在饮食上多注意，多听一听舒缓的音乐帮助睡眠。

其实在现在这个快速发展的时代，失眠，睡不着，已经成为很多人的代言词……
但实际是真的失眠吗？也许很多成功人士在深夜的这个时候还在想着公司的发展，谈着公司的未来。而上班族的你，是哪位抱着手机看电视睡不着的，还是那位和别人聊天聊着睡不着的，又或是还在半夜追着小说，追着剧的，打着游戏的
其它百般情况，基本上其实就是内心的空虚寂寞以及无聊到底的空余。
上班族的白天上班是说累成狗，加班之后是说困成狗，可是一回到家里拿着个手机，困，累，这个事不再有了，
白天不上班的更是白天睡到累，晚上嗨到底，到深夜大家都睡的时候依然是翻着个手机，
那么这等等情况都是因为我们本身来说都是比较空，比较空虚，比较寂寞。白天用上班睡觉来打发时间，晚上用各种各样情况来解决剩下的时间，回头一看，一个月过去了，再看一年过去，时间匆匆流逝了，你还在感慨时间飞逝，却不知都是自己让流逝的。
如果我们从精神上就比较充实，不上班，看看书，养养花，摄摄影，培养爱好，热爱生活。
再从行动上，做做瑜伽，跳跳舞，旅旅游……
那其实就不再是天天看着手机，天天叫着睡的晚了……如果深夜的你也在看，其实就是这个时代的通病……如果出现睡不着，建议：1.静下心来，深呼吸，2.不恐惧，不着急，不担心，不忧郁，因为人人都有睡不着的时候，况我乎？3.睡觉前尽量不做剧烈运动，不做影响情绪的事情，最好泡脚，梳头，4.睡觉前不要接触兴奋性食品或饮品，比如茶，咖啡，酒精等等，5如果上述不解决问题，服用一点睡眠药，就很好，不要对睡眠药产生偏见，该吃就吃，该停就停，不必担心副作用。

夜里睡不着在日常生活中比较常见，短期内出现夜里睡不着，如近期有些事情影响睡眠，学生出现期末考试或非常重要的考试，着急、焦虑导致睡不着觉，病因去除，即考试结束后立刻能够睡好，无需治疗；而时间较长的睡不着觉要进行干预，处理办法如下：

1、调整作息时间，尽量不要熬夜，白天限制睡眠，限制午睡的时间或不要午睡，尽量挪到晚上的时间点去睡觉，晚上要等到有睡意的时候再上床睡觉；

2、如果半个小时没睡着，建议起来进行简单活动，如听轻音乐或喝牛奶，但不要做剧烈运动，等到有睡意的时候再次上床；

3、到床上以后尽量不要做与睡觉无关的事情，如看手机、玩平板或看电视，会影响睡眠。

4、如果有人通过作息调整以后还是睡不着，则需要到医院接受医生的诊断和治疗，可能要使用改善睡眠的药物来调整睡眠。1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

1. 每天你必同你自己和解十次；因为克己已是辛苦，不和解的人睡眠不安。

2. 以前睡不着是因为睡得太多了，现在睡不着是因为想得太多了。

3. 大部分深夜还睡不着的人，要么心里有故事，要么心里有故人。

4. 你习惯晚睡，喜欢发呆，你没什么坚持的动力，也觉得很难做个出众的人。你很讨厌这样的自己，但又不知道怎么改变。这种心情谁都有，你别害怕，也别试图强迫自己。总有一段日子用来浪费，总要有无能为力的时刻。让你短暂停留、迷茫，然后清醒、成长。你总会长大，和你向往的人一样，闪闪发光。

5. 任何事，任何人，都会成为过去，不要跟它过不去。放下，是为了更好地前行。

6. 你与其花大把的时间去思考某个人为什么不喜欢你，不如把你的心思和时间用在真正喜欢你的人身上，哪怕是用在思考明天吃什么上，都要比你浪费在那些无关紧要的人身上强。

7. 九个字缓释心情：“该吃吃，该睡睡，爱谁谁。”饶了别人，放过自己。

8. 这个世界上有百分之五十的烦恼都是通过好好睡一觉就能解决的。至于剩下的一半，等睡醒再去想。

9. 在我们有生之年的日子，我不敢舍求的太多。

10. 人，有时候就像伤痕，有些伤痕，划在手上，愈合就成了往事。有些伤痕，划在心上，哪怕划得很轻，也会留驻于心。有些人，近在咫尺，却是一生无缘。有些遗憾，注定了要背负一辈子。

11. 这世界上，没有能回去的感情。就算真的回去了，你也会发现，一切已经面目全非。唯一能回去的，只是存于心底的记忆。是的，回不去了，所以，我们只能一直往前。

12. 有时候，是我们自己想太多，才让自己如此难受。

一个13岁孩子会出现该症状，却是有些异常。是否遇有难解的心理问题了，有了心理障碍导致。是刚刚要步入青春期少年，必须自己与家长引以足够重视，与专科心理医生，或有关专科医院去配合治疗，将其早期得以控制。我觉得首先应是做好自我的心理疏导 ，要知道，我们还年轻，对这个世界知知甚少，有无数的未知包围着，把心放开，世间本无事 ，庸人自扰之。生活中会有太多不平事，理会太多就会累着自己，伤到自己，学会释怀。珍惜身体，家人，多多休息合理安排作息。多与家人沟通， 家人此时应有足够耐心 ，关心，帮扶她度过难关。若事态严重，发展，必去寻求医生，进行合理治疗。

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上林县18894313936： 夜晚睡不着觉 - ？
无钥力唯： 这可能有两种可能:一是白天的事太多,使自己心烦苦恼,大脑总是不停地在胡思乱想.二,很可能是白天睡得多了,导致晚上睡眠质量下降.第一种情况的话建议你在睡前理理今天发生时的事,使自己可以轻松,那样自然容易睡着,心态决定一切.第二种情况则需要在睡前一两小时左右干些事情,增加疲劳度,然后让自己休息(这里的休息指不干活,看看电视,听听音乐什么的)一下,然后在睡前泡热水脚,则很容易入睡,记住睡前不要吃东西,喝东西,那样肠胃活动影响睡眠