怎么样可以长高

在家里面怎样锻炼才能长高~

在家里面怎样锻炼才能长高?运动完，我在网上买了一些磁利高助长贴~运动完睡觉前贴长了4CM哦

一下是经验的来的:1浅坐在椅子上，两膝自然打开，双腿并拢。

2双脚脚底贴于地面，小腿与地面保持垂直。

3背肌挺直，双臂自然下垂，双手手掌摆在大腿正 中央。

这足坐在椅于上的静坐，在教室或是办公室都可 以进行。看书或是作疲累时，也可以进行静坐来集 中精神。如果椅子太软,就无法保持上身的挺直,如 果仃铺坐垫，就把坐地拿开再进行。

A.双眼静静闭上



闭上眼睛，意识朝向自己的内心，凝神静思心中的烦恼、不 安、担心、焦虑等，以及目前占据自己心中的一切。这样就可以知 道自己真正的姿态。一旦有烦恼和不安时，我们大多不愿意去面 对，但是这样是无法解决问题的 。“知己知彼，百战不殆”，在面 对烦恼和不安时，能够静心，才是真正的平静下来了。

B.闭上眼睛，凝视心中的自己



刚开始无法集中意识，但是习惯之后，就能够清楚地看到心 中的执著。

3.调息与数息





所谓的腹式呼吸。

重点是，不论是吸气或吐气，都要多花一点时间来进行。刚开始时1分钟做10次，习惯之后变成每 分钟6 ~ 7次。

最初如果不下意识地膨胀或凹陷腹部，那就无法做得很好。总之，“习惯成自然”，只要每天持续去做，很 自然地就会学会腹式呼吸。调息是冥想的重点，借着深呼吸可以消除紧张感，拥有安全的状态。此时，心 中的执着 、不安与烦恼，能够逐渐消除。

能够提高其效果的就是“数息”。在吐出吸入的气息时，数“一、二……”借着数息集中意识，可 使身心产生合一感。

没有体验过的人可能不了解，但是，这才是冥想的美好。这个状态就是明镜如水的心境，心情非常 平稳、沉静，头脑清晰。“这种心境，应该是累积修行的高僧才能够达到的吧……”如果你会这么想， 那就表示你的认识不 够。只要能够持续真挚的冥想，任何人都能够达到这个境地。





就像徜徉于美丽的人生乐园中，专挑垃圾桶、公共厕所看，而无心欣赏美丽的奇花异草一样。有时应 暂时停止这种不良的念头，往远处眺望,欣赏大自然的美，譬如抬头看天上的繁星，将使精神机能活泼， 身心亦跟着舒畅。 精神舒畅才能刺激荷尔蒙的分泌，例如可增高的成长荷尔蒙、甲状腺荷尔蒙、副肾皮质 荷尔蒙、性荷尔蒙等分泌良好，才能增长身高。

德国的杜塞道夫体育大学卡尔基姆博士曾经说过“精神与肉体乃相辅相成”，所以，如果希望生理上的 增高能好好发挥，则平常要无忧无虑，不要老是担心长高的事，只要集中精神，专心于学业及事业上，身体 和精神自然 拥有朝气和活力，全身的荷尔蒙和一切生理机能正常运作，身高自然会达到最高的程度。

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从身材矮小的自卑感走出来后，要了解影响身高的因素。影响身高的 各因素中，遗传仅占很小的比率，前面提过增高有两大因素：一为先天因 素，一为后天因素。

先天因素是与生俱来的遗传性，而后天因素乍一看很复杂，仔细观察 可整理成三类，即运动、营养及环境。运动分为体能活动和日常生活的操 作劳动；营养除了脂肪、蛋白质、碳水化合物外，还需配合各种维他命、 钙、钾 、磷、铁等矿物质；环境则指日光、空气等自然环境和包括文化刺 激的社会环境。

对长高贡献最大的是营养，占31%,其次为遗传，占 23%,运动占20%,环境为16%,其他因素为10%。

由此可见先天遗传仪占23%, 77%都要 靠后天努力方能增长身高

怎么才可以长高？首先锻炼肌肉，网上买了一些磁利高，长高了不少。最少有8CM，首先解释一下实什么是肌肉也叫骨骼肌，它主要围绕在骨骼周围，是组成我们身体的重要组成部分。人体内约有600多块骨骼肌，它通过自由收缩保证人^体活动收放自如。在人体的生长发育方面，肌肉的作用并不亚于骨骼的作用。骨骼的生长促使身体的生长^发育，而骨骼的生长又需要通过肌肉的收缩刺激生长板来完成.

'骨骼主要由钙质构成，而肌肉则主要由蛋白质组 成。因此在生长发育期内，只有摄取充足的蛋白质，身 丨||体的生长发育才会迅速。而生长激素对骨1§与肌肉的生成都 具有至关重要的作用。

在这里不能不提到运动的作用，运动在促进骨铭生长的 同时还会促进肌肉蛋白的合成，从而对骨骼与肌肉的生长起 到非常重要的作用。

费黼与航麴

骨骼以钙为主要原料，受生长激素的影响并在骨端处形成。骨骼主要 由无机物组成，而无物中90%为钙质•，另外10%则包括破酸钙、磷酸镁、 钾、钠等无机物。肌肉主要通过利用食物中的蛋白质形成。所以在成长期， 为了促进身体的生长发育，必须界成摄取充足蛋白质与钙质的饮食习惯。

3.肌南功能的弱化将祖碍身体的生长发肯

大部分身材矮小的人的共同特点就是他们的腿部与腰部的 肌肉功能比正常人要薄弱.通过对他们的观察和研究，我们发 现他们体内骨端部的生长板依然处于开放状态，但他们的生长 速度却非常迟缓，有的还会出现几个月停止生长的现象.就算 进行生长激素的检查也查不出任何异常，这往往令孩子的家长 们非常困惑.

其实，出现这种生长停滞现象的很重要一个因累就是肌 肉功能的弱化。在对身体的生长发育起决定性作用的腿部或 腰部肌肉不够发达或肌肉功能弱化的情况下，如果身体运动对 生长板的刺激达不到必要的临界值时，任何想身体生长速度正常 的想法都是茄夜@。

这与准备盖十层大楼，但盖到六层或七层后因梁柱无法支拧整个建 筑物而被迫停工的情况是一样的。腿部或腰部肌肉功能弱化时，人们会不自觉 地回避各种运动，不喜欢步行，一旦坐到哪里就想倚罪或躺卧。这时即使运 动，也只会增加身体的疲慝感，并不能充分地刺激生长板。在这种憜况下，想 不出现生长迟缓或停止生长的现象都难。

1
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
4
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
5
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
6
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
注意事项
1.认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习

食物含维素A多←些

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宜丰县15243579586： 怎样可以长高?？
叶威鸡骨： 加强体育锻炼 且有针对性的对腰腿进行练习 每天坚持一会 还要有好的心理素质 有好的营养 等等很多方面 最好的运动是打篮球了 我就是上了高中爱上了篮球 从167长到176 神奇吧

宜丰县15243579586： 怎样可以长高？
叶威鸡骨： 怎样可以长高?我是一个的乡下妹子,曾经因为1米53的身高让我一直困守在家里过着面朝黄土背朝天的日子,为了能长高,我把每年辛辛苦苦积攒下来的钱购买了很多报纸上刊登的增高药品,但两年多来我的身高还是原地踏步,一次很偶然的...