没事儿蹲一蹲,竟然能养生,蹲地养生的方法怎么做?
1、下蹲时可以增强肌肉力量,增加身体协调性,重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性,使人能适应身体的突然屈伸变化,降低摔倒的风险。
同时,适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动,适当增加灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合,甚至有的动作需要上肢的配合,实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。
2、下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷,还能降低血压。反复下蹲、起来、再下蹲,可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。
扩展资料:蹲式养生的五种方法:
1、八卦蹲双腿分开与肩同宽,保持两脚平行。屈膝下蹲,直到大腿与小腿紧密贴合。每次5分钟。注意蹲时要绷紧臀部,防止左右摆动而使动作变形。
2、太极蹲双脚并拢,脚尖脚跟都要靠紧,同时屈膝下蹲,直到大腿与小腿紧密贴合。保持这一姿势1到3分钟。
3、踮蹲抬起脚跟用前脚掌着地,同时屈膝,降低重心下蹲,要将大腿小腿牢牢贴在一起。保持半分钟即可,要避免受伤。
4、跟蹲后脚跟和足弓着地,抬起前脚掌,同时下蹲。此动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。
5、弓箭蹲弓箭蹲是前四种蹲法的结合,方法是让一只脚正常着地,一只脚呈踮蹲状态,下蹲时用踮蹲的那只脚承受力道,可半分钟换一次脚,使左右下肢都得到锻炼。
参考资料来源:
人民网-蹲一蹲就能养生 中医教你蹲式养生五法
人民网-蹲起五分钟等于走一小时
面壁蹲墙,我不知道你在哪看见的啊,传言是太极拳的秘法嘛,呵呵。
它其实作用很简单,主要就是为了松腰,没有什么动作要领,要说的话就是,膝别外顶,力量放在腰胯上,这个不用太刻意,就是为了防止膝盖有损伤。在有就是,尽量前半脚掌用力,别把力量都压在后脚跟上。
呼吸就正常丹田呼吸,动作要慢。至于你说意念,这个,真没有。
至于你说啥不良反应,别把所有的东西都看那么复杂。这个,一般锻炼都是练拳前后都可以,练完之后感觉腰特别松,几乎像没了一样。至于你说什么时候练,只要不是饭后1小时以内就没问题。
在说你说多少,这个东西,能做多少就做多少,尽量还是多做,你要真是练太极拳的话,就把这个感觉带到拳里去,不说你自学,我也不知道说啥好,有点困难。如果是没事健身,到时很不错。
个人意见。。。。
蹲地当然能够养生啦,比如全蹲、半蹲、靠墙蹲、并腿蹲,大家跟着做就可以养生。
1.全蹲
双腿打开与肩同款,然后双手自然地放于身体的前面呼吸,身体保持匀速下蹲,双手同时扶着自己的膝盖。尽量不要用自己的手撑膝盖的力量,要用自己腿部的力量来做,不需要做很久,1到2分钟即可。
2.半蹲
就是类似扎马步的姿势,即膝关节弯曲大于90度,大腿和地面保持平衡,下蹲时保持缓慢平稳的状态。每组10次。每次,三到四组即可。
3.靠墙蹲
这种对身体起到了保护的作用,使得下蹲变得容易了很多,非常适合康复的病人。我们需要让自己的背部靠着墙面。下蹲后,保持不动,联系的时间可以慢慢延长,3到5分钟,这样可以有效地保护关节。
4.并腿蹲
双脚并拢,然后呢让两个膝盖慢慢弯曲,大腿后面与小腿后面紧紧地粘合在一起,大概保持这个动作1到3分钟即可。
其实做任何下蹲的动作,都需要讲究一个循序渐进,也要坚持不懈.这样才能蹲出一个好身体。
蹲地的好处有很多。以下就是一些例子
可以减少久坐的伤害。
像长坐办公室啊,经常坐着劳动的人,一般都会有腰部及肩部的疾病。像学生每节课40分钟,为了身体健康,学校就统一给了休息放松的下课时间,让学生活动,这期间我们就可以做一些下蹲的动作,来活动关节及放松肌肉啊。
可以锻炼下肢的肌肉。
我们经常在健身房里能看到一些人举着杠铃深蹲,这其实就是在锻炼下体,这样针对性做锻炼的话,可以促进下肢的提升速度啊,爆发力等等,还可以建造完美的体型和臀部。
可以润滑身体的关节。
只要我们能够有规律的支配下体进行折叠深蹲的姿势,对关节及周围的组织是一种很好的伸展的锻炼,增强了膝关节的灵活性,而且还能延缓关节的衰老。
可以瘦身减肥。
很多减肥操里面就会有下蹲的姿势,因为我们下蹲的时候就会挤压腹部,而且 需要用到腰部的力量,那就会促使其周围的脂肪活动燃烧分解,也促进了肠胃的消化,是一种非常好的减肥方法。如果要健康,大家一起来蹲地吧。
人体最喜欢的姿势,不是躺,也不是坐,更不是站,而是蹲。只要蹲的方式正确,蹲的极度恰当,就能对身体起到养生的作用。
首先蹲地养生的好处有哪些呢?
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病
有些养生书籍中介绍过乞丐蹲,以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。
4、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。
5、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。
再者就是蹲地养生的方法有哪些呢?
1、八卦蹲双腿分开与肩同宽,保持两脚平行。屈膝下蹲,直到大腿与小腿紧密贴合。每次5分钟。注意蹲时要绷紧臀部,防止左右摆动而使动作变形。
2、太极蹲双脚并拢,脚尖脚跟都要靠紧,同时屈膝下蹲,直到大腿与小腿紧密贴合。保持这一姿势1到3分钟。
3、踮蹲抬起脚跟用前脚掌着地,同时屈膝,降低重心下蹲,要将大腿小腿牢牢贴在一起。保持半分钟即可,要避免受伤。
4、跟蹲后脚跟和足弓着地,抬起前脚掌,同时下蹲。此动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。
5、弓箭蹲是前四种蹲法的结合,方法是让一只脚正常着地,一只脚呈踮蹲状态,下蹲时用踮蹲的那只脚承受力道,可半分钟换一次脚,使左右下肢都得到锻炼。
每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果。但是也要根据自己的身体状况量力而行,不要强撑免得物极必反了。
做深蹲可以很好的减肥哦,蹲地可以锻炼腿部肌肉,治疗胃病哦
这种养生方法使我们的五脏压力能缓解。对心脏也好。
蹲一下其实是有好处的,可以减少久坐带给我们的伤害。
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