没事儿蹲一蹲，竟然能养生，蹲地养生的方法怎么做？
1、下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性，重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。
同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。
2、下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。
扩展资料：蹲式养生的五种方法：
1、八卦蹲双腿分开与肩同宽，保持两脚平行。屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。每次5分钟。注意蹲时要绷紧臀部，防止左右摆动而使动作变形。
2、太极蹲双脚并拢，脚尖脚跟都要靠紧，同时屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。保持这一姿势1到3分钟。
3、踮蹲抬起脚跟用前脚掌着地，同时屈膝，降低重心下蹲，要将大腿小腿牢牢贴在一起。保持半分钟即可，要避免受伤。
4、跟蹲后脚跟和足弓着地，抬起前脚掌，同时下蹲。此动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
5、弓箭蹲弓箭蹲是前四种蹲法的结合，方法是让一只脚正常着地，一只脚呈踮蹲状态，下蹲时用踮蹲的那只脚承受力道，可半分钟换一次脚，使左右下肢都得到锻炼。
参考资料来源：
人民网-蹲一蹲就能养生 中医教你蹲式养生五法
人民网-蹲起五分钟等于走一小时
面壁蹲墙，我不知道你在哪看见的啊，传言是太极拳的秘法嘛，呵呵。
它其实作用很简单，主要就是为了松腰，没有什么动作要领，要说的话就是，膝别外顶，力量放在腰胯上，这个不用太刻意，就是为了防止膝盖有损伤。在有就是，尽量前半脚掌用力，别把力量都压在后脚跟上。
呼吸就正常丹田呼吸，动作要慢。至于你说意念，这个，真没有。
至于你说啥不良反应，别把所有的东西都看那么复杂。这个，一般锻炼都是练拳前后都可以，练完之后感觉腰特别松，几乎像没了一样。至于你说什么时候练，只要不是饭后1小时以内就没问题。
在说你说多少，这个东西，能做多少就做多少，尽量还是多做，你要真是练太极拳的话，就把这个感觉带到拳里去，不说你自学，我也不知道说啥好，有点困难。如果是没事健身，到时很不错。
个人意见。。。。
蹲地当然能够养生啦，比如全蹲、半蹲、靠墙蹲、并腿蹲，大家跟着做就可以养生。
1.全蹲
双腿打开与肩同款，然后双手自然地放于身体的前面呼吸，身体保持匀速下蹲，双手同时扶着自己的膝盖。尽量不要用自己的手撑膝盖的力量，要用自己腿部的力量来做，不需要做很久，1到2分钟即可。
2.半蹲
就是类似扎马步的姿势，即膝关节弯曲大于90度，大腿和地面保持平衡，下蹲时保持缓慢平稳的状态。每组10次。每次，三到四组即可。
3.靠墙蹲
这种对身体起到了保护的作用，使得下蹲变得容易了很多，非常适合康复的病人。我们需要让自己的背部靠着墙面。下蹲后，保持不动，联系的时间可以慢慢延长，3到5分钟，这样可以有效地保护关节。
4.并腿蹲
双脚并拢，然后呢让两个膝盖慢慢弯曲，大腿后面与小腿后面紧紧地粘合在一起，大概保持这个动作1到3分钟即可。
其实做任何下蹲的动作，都需要讲究一个循序渐进，也要坚持不懈.这样才能蹲出一个好身体。
蹲地的好处有很多。以下就是一些例子
可以减少久坐的伤害。
像长坐办公室啊，经常坐着劳动的人，一般都会有腰部及肩部的疾病。像学生每节课40分钟，为了身体健康，学校就统一给了休息放松的下课时间，让学生活动，这期间我们就可以做一些下蹲的动作，来活动关节及放松肌肉啊。
可以锻炼下肢的肌肉。
我们经常在健身房里能看到一些人举着杠铃深蹲，这其实就是在锻炼下体，这样针对性做锻炼的话，可以促进下肢的提升速度啊，爆发力等等，还可以建造完美的体型和臀部。
可以润滑身体的关节。
只要我们能够有规律的支配下体进行折叠深蹲的姿势，对关节及周围的组织是一种很好的伸展的锻炼，增强了膝关节的灵活性，而且还能延缓关节的衰老。
可以瘦身减肥。
很多减肥操里面就会有下蹲的姿势，因为我们下蹲的时候就会挤压腹部，而且 需要用到腰部的力量，那就会促使其周围的脂肪活动燃烧分解，也促进了肠胃的消化，是一种非常好的减肥方法。如果要健康，大家一起来蹲地吧。
人体最喜欢的姿势，不是躺，也不是坐，更不是站，而是蹲。只要蹲的方式正确，蹲的极度恰当，就能对身体起到养生的作用。
首先蹲地养生的好处有哪些呢？
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病
有些养生书籍中介绍过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
4、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
5、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
再者就是蹲地养生的方法有哪些呢？
1、八卦蹲双腿分开与肩同宽，保持两脚平行。屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。每次5分钟。注意蹲时要绷紧臀部，防止左右摆动而使动作变形。
2、太极蹲双脚并拢，脚尖脚跟都要靠紧，同时屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。保持这一姿势1到3分钟。
3、踮蹲抬起脚跟用前脚掌着地，同时屈膝，降低重心下蹲，要将大腿小腿牢牢贴在一起。保持半分钟即可，要避免受伤。
4、跟蹲后脚跟和足弓着地，抬起前脚掌，同时下蹲。此动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
5、弓箭蹲是前四种蹲法的结合，方法是让一只脚正常着地，一只脚呈踮蹲状态，下蹲时用踮蹲的那只脚承受力道，可半分钟换一次脚，使左右下肢都得到锻炼。
每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。但是也要根据自己的身体状况量力而行，不要强撑免得物极必反了。
做深蹲可以很好的减肥哦，蹲地可以锻炼腿部肌肉，治疗胃病哦
这种养生方法使我们的五脏压力能缓解。对心脏也好。
蹲一下其实是有好处的，可以减少久坐带给我们的伤害。
一蹲蹲,二蹲蹲,蹲死你老皮猴子不解恨!
老皮猴子座好后哥仨抻到一多半的时候，嘴里喊着：“老皮猴子上树墩三墩啊”一起撒手，把老皮猴子猛的摔了下去，老皮猴子哼哼叽叽的说：“可摔死我了”，哥仨一看没摔死就说：“刚才我们滑手了再上一次，这回肯定没事了”，老皮猴子又重新坐好，这回哥仨比头一回提得更高一些，又猛的撒手把老皮...
求《高个子女人和她的矮丈夫》原文
高女人一直呆在屋里,入夜时竟然独自出去了。她没想到,大楼门房的裁缝家虽然闭了灯,裁缝老婆却一直守在窗口盯着她的动静。见她出去,就紧紧尾随在后边,出了院门,向西走了两个路口,只见高女人穿过街在一家门前停住,轻轻敲几下门板。裁缝老婆躲在街道面的电线杆后面,屏住气,瞪大眼,好象等着捕捉出洞的兔儿。她要捉...
蹲下去起来膝盖疼
膝关节痛是我们平时中常常遇上的问题，有时在健身运动之后，或者长期走动后，膝关节处便会出现显著的疼痛感，如果不立即歇息，那麼疼痛感会持续提升，最终就连走动全是十分艰难的事儿，可是我们却不知道这类症状是啥要素造成 。那麼蹲下起来膝关节痛是怎么回事呢？一、蹲下起来膝关节痛是怎么回事 1....
儿子十五岁了、经常蹲一会儿站起来眼前发黑、今天突然...
回答：考虑你儿子经常蹲一会儿站起来眼前发黑应该属于是体位性低血压的情况。由于在蹲下时,血管受压血液流向腿部的比较少,突然站起时,血管一下畅通了,上身的血液快速的流向下肢,造成大脑会出现短暂的缺血导致头晕眼黑的情况,另外最好去医院检查看有无低血压、贫血的情况,注意多休息,多补充营养。
王源竟然不会亚洲蹲,亚洲蹲是一种什么蹲法?
关于这个问题，网上的回答是这样的。亚洲人之所以能蹲是因为腿短，但不能蹲主要有两个原因：一是太胖，二是跟腱太短。但是最近，他们发现了一个让他们心跳停止的事实。俄罗斯人居然能这样蹲着！俄罗斯斯拉夫蹲一点也不逊色于亚洲蹲，斯拉夫蹲独特的姿势完全符合人体工程学。这来自一个延续了几百年的古老传统...
屁股蹲儿是什么意思?
仿佛能瞬间拉近与他人的距离，让交流更加生动和亲切。在这里，屁股蹲儿不仅仅是一个词汇，它是一种生活态度，一种在尴尬中不失幽默的智慧。希望这个小知识能为你的日常对话增添一抹亮色。本文的简洁描述，希望能帮助你更好地理解和运用“屁股蹲儿”这个独特的地域表达，让生活中的小故事更加丰富多彩。
...小伙一招“叶问蹲”走红网络,为什么大部分普通人完成不了这一蹲?
修车小伙一招“叶问蹲”走红网络，那么为什么大部分普通人完成不了这一蹲？我觉得有以下原因。首先，很多人在看过《叶问》这部电影以后，觉得叶问蹲其实并不难，只要是练过的人都可以，不就是一个单腿深蹲而已，练过的人都能够做到，之后很多网上的人都纷纷挑战这个叶问蹲，虽然很多人都成功了，可是...
《童年》读书笔记 4小篇
而我所要说的就是不要对任何不堪的现实失去信心,总会有一些人一些事令你感到痛苦甚至绝望,但你想想,黑暗过去,黎明的曙光总会到来。只要你仍能保持不灭的...茨冈像一团火在燃烧;两臂张开,鹞鹰般舞动着,脚步快得让人分辨不出来! 他突然尖叫一声,往地上一蹲,像一只金色的燕子在大雨来临之前飞来窜去,衬衫抖动着...
蹲能组什么词语
”蹲“组词有：蹲苗、蹲点、蹲伏、蹲班、蹲膘、蹲踞、蹲聚、蹲锋、拥蹲、鹰蹲、蹲跠、蹲节、蹲舞、蹲鹗、蹲身、蹲足、鸢蹲、蹲衔、蹲裆、蹲甲、踞蹲、龙蹲、蹲安、蹲蹲、蹲守、夷蹲、蹲步、蹲子、蹲立、蹲坑、蹲腿、蹲踏、蹲纵、蹲龙、猫蹲、蹲坐、蹲循、蹲蹬、蹲跕、蹲夷 等。附...
西游笔记(第六十七回)
猴哥看玄奘又犯难了,忍不住喝到:“我说你这老头儿怎么一点儿人事儿不懂,我们来投宿,你就说这些话吓唬我们,要是不想让我们住就直说,我们再外头树底下蹲一蹲也是一宿。” 老头儿见猴哥长的丑陋凶狠,心里吓坏了,但是却壮着胆子喝到:“你这厮,长得这么寒碜,也敢来跟我这个老人家顶嘴?” 猴哥没想到这老头儿...
廖畅甘比：[选项] A. 静脉注射葡萄糖可以有效缓解饥饿 B. 深呼吸可排除体 C. O2,有利于健康 C蹲得越低,跳得越高 D. 当一个睡眠者脸上出现各种表情时表明快醒来了,也很容易被唤醒
九里区18138761199： ,憋不住尿,一回尿不点,排尿痛,不排尿 - 泌尿外科 - 复禾健康？
廖畅甘比：[答案] ⑴ 他(瞑目蹲身),(将身一纵),径(跳入)瀑布泉中,忽睁睛(抬头观看),那里边却无水无波,明明朗朗的一架桥梁. 更形象地写出了猴王动作的敏捷. ⑵ 那些猴有胆大的,都(跳)进去了;胆小的,一个个(伸头缩颈),(抓耳挠腮),(...
九里区18138761199： 说说下面括号里词语描写的好处.1.它是一堵垂直的峭壁,壁面有许多凸出来的岩石、崩土和蓬乱的灌木.(垂直的,凸出来的,蓬乱)2.我终于爬上去了,蹲在... - ？
廖畅甘比：[答案] 1 描写峭壁形态、形状非常杂乱,用语准确、细致. 2 描写所处环境危险,表达了强烈的内心感受.
九里区18138761199： 当身处空旷地带.遇到雷电天气时,避免雷击的正确法是() ①立即关闭手机 ②双脚并拢蹲下,两手抱膝 ③跑到山顶等高处 ④多人抱成一团. - ？
廖畅甘比：[选项] A. ①② B. ②③ C. ③④ D. ①④
