中年男子晨跑猝死，晨练禁忌多，该注意哪些问题？

中年男子晨跑猝死，晨练要多加注意哪些禁忌呢？~

越来越多的疾病找上了中年人，身体免疫力差，中年猝死现象非常多，在晨练时候我们要多加注意自己的身体。早晨注意加一件衣服，不能贪凉，不能做剧烈的运动，不能在运动之后立即喝凉水，在运动之前一定要做一些准备动作，要量力而行。

晨练要量力而行，不能逞强朋友圈里流行走步运动，说什么不走上1万步誓不罢休，有些医生就建议我们要量力而行，因为在他接诊案例中，就曾经有过运动猝死现象发生。能走1000步就是1000步，千万不要逞强，非要走1万步，逞强可能会给自己带来骨关节疾病，甚至是猝死，每个人的身体状况不一样，一定要量力而行。

晨练时要视天气情况而定，如果天气很凉，要注意加一件衣服很多人去参加晨练的时候，就是一件小背心，一个短裤，即使是夏天，也有可能发生天气突变的现象，所以一定要根据当天的温度变化来增加衣物。可以在身上套一件衣服，如果热了就给它脱下来，绑在腰上，这样避免了自己感冒感冒不是一件小事，有可能会导致我们猝死发生。生命在于运动运动的量要掌握好如何保护自己，让自己练出健康的身体，应该由自我把控。

晨练之前一定要做好准备动作很多人是突然决定去晨练的，有运动经验的人都会知道，在每次运动之前一定要做好运动，准备压压腿，扭扭腰，伸伸胳膊，踢踢腿，踢踢脚。一旦抻着了身体的哪个部位，就会很长时间都没法参加晨练，所以一定要自己掌握健康运动的节奏，你做好晨练之前的准备了吗？如果你没有千万不要贸然去跑步，不然就会导致肌肉拉伤。
在运动中有很多细节容易被人忽略不计，比如运动完了以后会大汗淋漓，有的人立即就去冲凉水澡，立即就喝凉水，这些对我们的身体都是有很大的弊端。一定要喝温水，冲温水澡，爱护你自己的身体，我们跑步去北京。

有句话说得好，生命在于运动，现如今，人们的生活水平越来越好，人们对于健康以及养生的重视程度也越来越高，很多人为了保持自己身体的健康以及情绪的饱满向上，经常会参加一些有氧运动，或者是去健身馆健身。在诸多的运动中，跑步可以说是最受人们欢迎的，因为这项运动可以说是既简单又实用，同时，又能为身体带来最大的好处。很多人已经坚持多年晨跑，身体也很健康，很多人一直对于应该饭前晨跑还是饭后晨跑有些疑惑，下面我就为大家说一下有关这方面的知识。

1、晨跑应该在早饭前进行
很多人会觉得晨跑之前不禁时，在跑步的时候会感到饥饿和虚弱，这样是不是对身体不好？首先，在晨跑前不进食是比较的，这样在晨跑结束后，会使你的食欲变得更好，在早餐的过程中，可以吃更多的食物，为你在上午的学习与工作工作提供更多的能量。其次，如果你在餐后再进行晨跑那么跑步时，血液会涌向四肢，这时胃部参与消化的血液相对较少，胃部与食物之间的摩擦就会稍多一些，这样你在跑步的过程中可能会感觉到胃痛，长此以往的甚至会引起胃部的不适。所以综合来讲，在餐前跑步是退合适的。

2、晨跑前的注意事项
每一项运动在开始之前都应该进行热身，晨跑也不例外，这样可以有效地帮你预热、拉伸肌肉，使你在晨跑的过程中不会发生抽筋的现象，也会让你的晨跑拥有更佳的体验。同时，在晨跑之前，可以适当的喝一些白开水，温度在15摄氏度左右为最佳，饮用白开水的量大约为200毫升左右，达到饱腹感之前即可。在晨跑结束之后，不要马上坐下休息或者喝水，要步行一段时间之后再休息，这样对身体是非常有好处的。

运动可以使我们的心情愉悦，身体强壮，同时也会让我们拥有更充沛的精力去面对工作学习，所以，坚持运动是一个非常好的习惯，希望大家都能每天跑一跑，运动一下。

主要需要注意四个方面的问题，第一，避免空腹锻炼，尽量食用一些易消化的东西，保证自己晨练所需要的能量。第二，根据天气的变化，适当采取保暖措施，要保证身体不受凉。第三，选择合适的晨练项目，避免过于伤身体的运动。第四，晨练之后一定不要再睡回笼觉。这四点都是大家平时需要引起重视的，锻炼是一件好事情，但要是因为不恰当的锻炼方式，让自己的身体受伤，也是得不偿失的。

其实起来洗漱后的第一件事就是做点容易消化的早餐，给身体提供营养，保证锻炼所需要的能量获取。如果是空腹直接进行锻炼的话，容易出现低血糖，并且可能身体由于能量不足出现匮乏，这样长时间下去，无论是对身体的哪个方面都是不利的。

晨练的时候也要做好一定的保暖措施，不管在哪个地方，早上的温度都是偏低的。要说起来，还是觉得早上锻炼并不是那么的合适，之前我男朋友就是每天去晨练，但并没有特别的注意保暖措施，整整的感冒了一个星期。我还是比较喜欢在下午六点左右进行锻炼，这样最起码不会猛然间感受到温差的变化。

早上锻炼，也要选好锻炼的项目，避免剧烈的运动，慢跑就是一个不错的选择。想必大家也能看到平时进行锻炼的基本都是跑步，尤其是晨跑的人也很多。除此之外，还要记住最重要的一点，晨练完一定不要睡回笼觉，这样的举动，无疑是给自己的身体增加负担。

最好不要空腹锻炼，吃一点易消化的食物。

当然是避免空腹锻炼，尽量食用一些易消化的东西。

最好不要空腹去锻炼，少吃一点易消化的食物。

一定要记住不要空腹锻炼，多吃一些易消化的食物。

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