燃脂可以选择跑步运动，是不是跑的越多，减脂效果越好？
有时候我经常在小区跑步的时候看到不少运动爱好者跑得很快，我还以为他们在拉体能呢，然后随便问了下怎么跑这么快呀，朋友？他很自信的回答了我一句，减肥！我深深的被震撼到了，减肥需要跑这么快吗？
结果没过五分钟，他就停下来开始走了，这个就有点尴尬了，难道就是这样跑步减脂的吗？相信不只是这一位朋友这样做，估计还有不少人会这么做，认为跑步减脂就是要快点跑了算了，然后跑到自己跑不动就停下来，这样的跑法对于心肺真的是一个挑战，对于速度呢也是一种提升。
在这里我想说的是，如果你真的想要通过这种方式来减肥，是一种不明智的选择，同时效果也不会太好，主要是大家存在一个误区，减脂效果和运动强度的关系并不是很大，和运动时间关系最为密切。
像这样的一下子把体力耗尽是不明智的选择，无氧供能也没有办法持续为你提供能量，燃脂效果也不是很好的，主要参与供能的还是糖原，有很少一部分的脂肪供能但是时间也不会很长。
科学证明，心率达到60%~70%最大心率的有氧运动才是减脂最好的，一般来说当有氧运动达到三十分钟左右的时候脂肪会成为主导供能的物质能量，当然在三十分钟前也是有的，只不过不是最主要的供能方式。
有的人认为跑得快很累就是减脂了，其实不是这样的，这就是一个减脂的误区，所以大家也不要被这种假象带入沟里面去了，要想减脂就应该持续长时间的进行，而不是一鼓作气就完事了的。
那样跑完由于太剧烈很多人都是受不了的，这也是前面说为什么对自己的心肺是一个挑战的原因，有的人其实是不适合剧烈的运动的，运动时候应该是缓慢的提升强度的，不然对身体也是一种损伤！
很多人不知道到底怎样的速度才算的上是有氧，那么就要检测自己的心率，可能对于我来说的有氧速度对你来说就是无氧了，这个会存在个体差异，也没有什么明确的规定，但是这个心率是一定的，只要你把你的心率控制在60%~70%的最大心率就行了，可以随便买一个那种智能手环就能检测自己的心率，大致的看一下就行，不用特别的精确！
要想很科学的减脂就要控制自己的运动时间和运动强度，有时候强度太大不见得就是什么好事，要看到本质才行！
作为一个与减肥抗争的跑步斗士，在减肥的这一段历程上我听过了太多的跑步减肥谣言！其中的一些谣言竟然被我们奉为真理，这是非常可怕的事情！
其实人就是这样，病急乱投医，谁都想快速的瘦下来！于是，我们为了提高自己的减肥效果，就听信谣言，采用不正确的方法减肥，最终导致身体受伤！
有的人说，跑的越快，减肥的效果越好，乍一听你可能真的会相信！但是对于一个成功通过跑步减肥的人来说，这并不是真理！我们千万不要轻易相信！
今天我就来给大家讲一讲慢跑减肥是不是速度越快越好？相信听了我说的，你们就能把握住跑步的速度，跑步的要点，从而更好的减肥！
事实的真相:跑步减肥的效果与速度有关，但并不是跑的越快，效果越好！
为什么这么说呢？
其实我们减肥的效果是与速度有关的，如果你5km跑个四五十分钟，那么减肥的效果就不能达到最好的状态！因为我们的心率达不到标准，不符合最佳的燃脂心率！
但是如果我们跑步的速度过快，5km花20分钟就跑完，这也达不到最好的减肥效果，反而会让我们的身体产生很多的乳酸！心率过高，锻炼的就是心肺能力了，减肥的效果就会变差！
你应该选择什么样的速度呢？
所以想要达到良好的跑步效果，我们速度的选择一定要把握好！一般来说，我们的心里达到最大心率的70%就可以了，我们的配送最好维持在五分钟到五分半！
这是最适合的有氧减脂区间，同时我们跑步的时间最好维持在35分钟到45分钟，这样长久的坚持，我们慢跑减肥的效果会越来越好！
关于速度，你还应该知道这些事！
1. 用速度来提高耐力
确实有一些朋友的心肺能力比较弱，这也会导致我们在跑步时吸入的氧气不足，减肥的效果就会有一定的下降！这时候速度就派上了用场！
在跑完步后，我们可以用十分钟左右的时间通过速度来练习自己的心肺耐力，让我们的心脏和吸入氧气的能力得到增强！
2. 打破身体适应性
如果你每天都有同样的速度，跑同样的距离，那么你的身体就会逐渐的适应跑步的强度！这样做的后果就是减肥的效果会逐渐的下降，并且消失！
这时候我们就可以跑得快一点，适当的提高自己的配速，这样身体就会产生不适应，打破身体的平衡，提高减肥的效果！
说到减肥，很多人会想到的一定是运动，确实，运动是减肥的唯一方式，也是唯一健康的方式。人为什么会长胖，是因为摄入的比较多，但是运动比较少。年纪大的人长胖也是因为代谢出现了问题，代谢变慢，所以脂肪会在身体内累积，久而久之就出现了肥胖的情况。运动减肥很多人会选择跑步，这是一种简单的运动方式，那么，是不是跑得越多，减脂的效果就会越好呢？
跑得越多，减脂的效果越好，这是一个非常错误的观点，正常来说，人在跑步三十分钟左右就快速的燃烧脂肪了，到五十分钟这段时间，是脂肪燃烧最快的时候。超过五十分钟的时候，脂肪燃烧的速度就会逐渐的下降，也就是说，人在跑步过了五十分钟的时候，脂肪的燃烧速度就会降低了。所以说，并不是跑得越多，减脂的效果就越好的。
任何的运动都需要适量，过量跑步对于人的身体伤害是很大的，如果运动不正确的话，体内的肌肉会流失，这个时候肌肉的力量也会下降，就会出现身体损伤的情况。所以如果想要减肥，想要减脂的话，一定要适量的跑步。一天跑步一个小时左右就可以了，不要过量运动。当然，如果是慢跑，且自己的体力可以支撑的话，可以适当延长跑步的时间。
跑步减肥是很好的运动方式，但是想要减肥明显的话，不仅需要运动，还需要调整饮食。在饮食方面需要拒绝一切高热量的食物，不要吃高胆固醇的食物。另外，注意多喝水，多吃青菜水果，不要熬夜，保证充足的睡眠，才能有力气减肥。
不一定，一定要注意呼吸，保持身体的协调性。
我觉得跑步有很多方法，可以慢跑。
个人觉得跑得不要太快，对膝盖的效果很好的 。
个人觉得跑的快，燃脂的效果就越好。
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