夜跑回来之后几个小时可以洗澡？洗澡的时候需要注意什么呢？

夜跑后多久洗澡，夜跑后洗热水还是冷水~

首先不建议夜跑，不符合自然规律。
第二呢不建议出汗后马上洗澡，至少等汗收干再洗。
第三要洗澡的话一定是热水。热涨冷缩，用冷水有一定的几率爆血管

尽量在全身的汗自然消退后再去洗澡。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

夜跑是一项很不错的锻炼方式，特别是针对上班族和白天没时间运动的人群。那么在夜跑之后，都有哪些需要注意的事项呢？

1、夜跑后多久可以洗澡呢？

在晚上夜跑之后，身体肯定也是会大量出汗的，洗一个热水澡可以起到消除疲劳，辅助睡眠的效果。但是需要注意的是，夜跑结束不要立刻就洗澡，一定要过至少十五分钟之后再进行哦。而且应该尽可能的选择温水清洗，即便是在夏天也不要轻易选择凉水冲洗哦！

2、夜跑结束后可以吃东西吗？

一般而言，在夜跑结束后是不建议再进食的哦。特别是针对利用夜跑进行减肥瘦身的人而言，更是要管住自己的嘴。原因很简单，刚刚消耗的体内脂肪一下又补回来了，怎么能起到瘦身的效果呢？

3、夜跑后可以喝水吗？

必须喝水！在夜跑之后，最好不要进食，但是水分的摄入是很重要的！但是需要注意的是，在夜跑结束后不要立刻就大量饮水，应该在夜跑结束半个小时以后再进行水分的补充，从而预防腹痛的可能。

那么夜跑相比白天跑步来说会带来更多的哪些好处呢？

1、不用担心被晒黑。夜跑就是晚上跑步，晚上是没有太阳的，所以对于怕白天跑步晒黑的人来说，夜跑是不二之选。

2、空气清新，氧气充足。跑步是一项有氧运动，晚上的空气相比白天也是更好的，所以晚上跑步氧气更加充足和湿润，对人体也是更加有益！

3、释放一天的压力。在一天的工作之后，跑步锻炼可以让全身心都得到释放，消除工作带来的疲劳感，然后洗个热水澡，美滋滋。

年轻人的跑步习惯，可能跟老一辈人的习惯就不一样，因为年龄比较大的人跑步可能都是觉得早上跑步更好一点，因为早上空气清新，然后跑步感觉更有活力，但是年轻人就喜欢晚上跑步。

晚上跑步确实也有一定的好处，拍出空气质量的混沌之外，其他都挺好的，因为年轻人早上起不来，他可以接受每天晚上12点乃至更晚睡，但是你不能让他每天早上6:00或者说5:00就起床，虽然同样都是睡眠7个小时到8个小时，但是他宁可晚睡他也不会早起年轻人的作息就是这么奇怪，晚上跑步的话天气也逐渐凉爽了，然后他也有更多的精力，毕竟早上起不来，晚上的时间还是很宽裕的。

晚上跑步可以消耗晚饭所储存的能量消耗白天身体所储存的能量，正常跑步3公里，你大概就能够消耗，300大卡左右的能量，这个能量不多也就是半顿饭多一点，你要是吃烧烤的话，那可能就是很少的一部分，但是它所带来的脂肪加速燃烧的效果远远不止这些，并且它能够逐渐锻炼你身体的强度跑步回到家里自然就要洗澡，因为跑步就会出汗，正常人跑步大概500米，最多1公里，身体就已经有些微微的出汗了。

晚上夜跑的时间，最晚不要晚于9:00，就算是你有熬夜的习惯，也不建议你跑步太晚，不说什么安全的问题，就是你身体它就像一个发动机之前跑的很快，它需要一段时间平复下来，你才能进入良好的睡眠状态，而且回到家里你还要收拾一下自己，至少你还要洗个澡处理一下今天的事情，一耽误可能就需要一两个小时的时间，如果你9点之后再去跑步，可能你晚上睡觉的时间就会很晚。

跑步之后只要过了半个小时，你的汗已经逐渐下去了就可以了，而且跑步之后不见一起凉水藻，因为水越冷对你的皮肤刺激越大，你可能觉得跑完步之后出了一身汗，洗个冷水澡是个很舒服的事情，但实际上他对你的身体有刺激的，温水就完全可以了。

夜跑回来，全身的细胞还处于心病状态，这个时候千万不能洗澡，要等一个小时之后再洗，要不然热水会刺激血管。

两个小时左右吧！毕竟跑完步是需要给一段时间落汗的，等身体休息的差不多了再洗澡，避免着凉。

夜跑回家后，身体不再出汗以后，就可以洗澡了，不需要等几个小时，休息大半个小时足够了。

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兴仁县18081272785： 跑步多久后才可以洗澡. - ？
夕孔新清： 跑步是剧烈运动,这种运动停下来以后,需要让身体恢复正常之后,再洗澡,能达到放松解乏的目的,建议15-20分钟后再洗澡;如果跑步不是很剧烈,只是慢跑,回来之后可以马上洗澡

兴仁县18081272785： 跑步后多久才合适洗澡? - ？
夕孔新清： 跑步完休息30-45分钟为宜 运动完后,最好休息30-45分钟,再洗澡,温水淋浴在20分钟内完成,水温以36℃~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温. 跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因 1、跑步马上洗澡易受凉 运动出汗后,毛孔...

兴仁县18081272785： 跑步后多长时间可以洗澡 跑步后立刻洗澡有什么危害 - ？
夕孔新清： 您好.跑步后立刻洗澡的危害:对皮肤和心血管不好 .一般情况下汗干了以后 ,通常30分钟以后 .通常,许多人都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳.其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即...

兴仁县18081272785： 运动后要过多久才可以洗澡? - ？
夕孔新清： 运动后不宜洗澡: 通常,许多人都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳.其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡. 据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的...

兴仁县18081272785： 运动后多长时间才能洗澡! - ？
夕孔新清： 通常,许多人都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳.其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡. 夏天锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡,休息1小时左右,作一些准备活动再洗凉水澡.如果条件允许,最好洗温水澡.

兴仁县18081272785： 晚上运动后多长时间洗澡好? - ？
夕孔新清： 20分钟左右 半个小时以内 刚运动完去洗肯定不好 需要身体慢慢休息下来 例如心跳、呼吸变正常了 所以要休息一会儿 但也不可太久 那样身上的汗都可能干了 不过也要视季节而定 希望对你有帮助!

兴仁县18081272785： 请问晚上跑步回来多久可以洗冻水澡丫 ？
夕孔新清： 剧烈活动以后,身体会出汗,建议要至少过半小时以后再洗冷水澡,否则容易受凉感冒.