如何减少考试前的焦虑？

该如何缓解考试前的焦虑？~

考试前的焦虑每个人都会有的，要想缓解考试前的焦虑，首先要放松心态，要有一个强大的内心，告诉自己一定能够考好，不断地进行心理暗示。或者你可以借助外力来缓解这种焦虑感，你可以收听一首安静的音乐来安抚自己焦虑的心情。

如何克服期末考试前的焦虑情绪？你知道怎么做吗？
如何克服期末考试前的焦虑情绪
又一个学期的尾声悄然来临了。期末考试是对一个学期以来所学知识最有效的检测方式。许多同学开始出现了考前焦虑症。有些学生会出现焦虑症状：局促不安、心慌、甚至恶心，吃不下饭、睡不着觉等等。大多数压力大的考生，在考前一段时间内都有失眠的经历，晚上睡眠不足，直接影响了之后的考试状态，导致成绩不甚理想，甚至可能考试成绩比平时成绩差太多的现象。
面对这种期末考前焦虑的心理，到底该如何去化解，才能不影响到考试状态呢？其实只要正确认识并作些适当的调整，就能以良好的心态迎接中考。
对自己要求不要过高
问过一个成绩优秀的同学“你有考前焦虑吗？”她果断地回答“有”，并解释说这是很正常的心理，只要是对自己的学习有较高要求的同学，就会因为考前种种压力产生焦虑。每个人都有上进心，都希望自己在考试中取得理想的成绩，所以考前焦虑在一定程度上可以激励自己不断进取，但更重要的是应相信自己并增强自身实力。如果你发觉自己处于过度焦虑状态，甚至出现考前焦虑症状时，应及时自我调整或求助于老师和家长。
化解焦虑情绪五种方法
目标转移法：目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法：其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的自然反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。
系统学习法：把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
心理暗示法：如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，激发学习热情。
自然放松法：即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。
另外，不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，
只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志。也可以试试听些舒缓的音乐，音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。不妨也试试洗个热水澡，也是很解压的方法。
努力数月，成果即将揭晓。平和心态，避免焦虑带来过度紧张和不必要的失误。充分准备考试以减轻焦虑。祝同学们期末考试成功。

考前焦虑无非是自己内心深处的不自信，要不断地鼓励自己，要多给自己积极向上正能量的暗示，多告诉自己“I can”。不过还是要从实际解决问题，除了性格自身原因外，还有就是没有自信的资本。只有让自己强大，才会自信起来。你会发现那段时间你明明学得很认真很努力，也从内心觉得自己的成绩应该会有明显的提升，可是一考试就是没考好，那是因为你害怕、恐惧自己要是还没考好，该如何面对老师父母，给予自己的压力负担过重，要适当调节自己，给自己减压。

考前焦虑，这个话题我有很多话可以说，因为真的是真真实实的经历过，说来真是惭愧。
去年期末，我们因为换了校区，所以对于这边的期末规则有些不清楚，随之而来的也就是很大的压力，那段时间焦虑的真的好像一条狗啊！每天就是吃不进去饭，整个寝室都洋溢着饭菜的香味，然而到我这里就只剩下恶心了。
然后背题，也背不进去，每次一想到这些题目，脑子里就不知道有些什么，好在有这些室友开导我，最后我也没那么在乎成绩，反而有一个平静的心态去备考。
对于考试焦虑是很正常的事情，就是因为你太在乎了，但有时候只会适得其反，上次教师资格证考试，我都没好好准备，然后就打算荒废这次机会了，考前轻装上阵一点也不紧张，然后竟然过了！！！
所以，心态决定成绩，别太当回事，我们的人生不是由一场考试的成败决定的！

我考试前喜欢看小说，以前初中的时候，要到考试了，就去书店里面借一本小说拿到学校去看，一直要看到考试前一秒。

后来高中考试前不看小说了，喜欢听音乐，插着耳机，听着自己喜欢的音乐，很放松心情。

再后来，大学考试就不焦虑了，因为太简单了...

所以其实考试前焦虑都是因为太紧张了，要想减少焦虑就要减少紧张，我们可以通过转移注意力的方法，让自己不要那么在意考试。

比如听音乐，看剧，玩手机，看小说，诸如此类，这些方法都可以转移注意力减少自己的焦虑感。

解决方法]

　　找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

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　　二、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

　　[解决方法]

　　自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。

　　三、越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。

　　[解决方法]

　　这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

　　四、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

　　[解决方法]

　　在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

　　五、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。

1、认识焦虑，科学对待

首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。

2、坦然面对，寻因释焦

如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识，就没有必要为此自寻烦恼，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找个时间，认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一解决这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

3、充分复习，适应气氛

过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。

4、积极暗示，提高信心

焦虑主要是一种内心感受，其本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。如果因焦虑而焦虑，就会引起继发性焦虑，陷入恶性循环。临考前，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。

强化自信有很多方法，如默念“考试前我一定能复习好”、“相信自己，一定能考好”等。在积极的自我暗示下，把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在考试中一定不会有遗憾。

5、合理安排，劳逸结合

要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪，不讲章法只会增加焦虑。另外，适当休息可使心理压力有效降低，压力较大时，不要闷在心里，找家人倾诉苦恼。

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学芬柳酚： 1、放松心态,因为焦虑于事无补,只能起到反作用. 2、适应紧张的学习环境,进行必要的心理暗示. 3、有的放矢,不要眉毛胡子一起抓. 4、提高学习效率,做一道,会一道,记住一道,联想一道. 5、总结适应自己的学习方法,不要人云亦云. 6、端正思想,明确目标. 7、相信自己,天道酬勤. 8、比学赶帮超. 9、适当听听励志歌曲. 10、学习、学习、再学习,不要分心.