如何运用刻意练习改变自己的小习惯？
想要提高自己的技能水平，首先你要知道自己欠缺什么技能，或者说哪些方面能力不足。如此你才能有针对性地去学习、去练习。
如果你通过自我思考和分析，有很多能力都需要培养，那你可以根据你当前最需要的技能或能力出发，选择一项较为重要的技能，先培养。或者以你的长远目标和规划为基础，选择要培养的能力。
知道了自己要提升什么，就可以对应地去读书学习和刻意练习了。
读书学习是自我提升中比较常规且有用的方法。很多好的思路、方法已经在书本中了，我们要做的就是去阅读发现它、使用它。为了提高读书学习效率，建议你学习掌握“快速阅读”的能力，减少学习阻力。因为对于上班的人来说，每天能抽出来的学习时间是很有限的，而且还很可能没有精力去学，所以学习的效率很重要。
所谓刻意练习，不是埋头苦练，而是针对技能短板，有目标、有选择地练习；是听取外界的反馈意见，有针对性地改进练习。比如下棋，有的人下了一辈子，时间远远超过了一万小时，却只是中级水平。而有的人只花费了几年的时间就超过了那些下了一辈子的人，这之间的差别就在刻意练习上。
以下是刻意练习要遵循的几个重要原则：
①刻意练习时，要有“明确且具体的目标”。
目标越详细、越具体，才能让自己练得有效率，达到精进技能的效果。
②刻意练习时，练习的“节奏比时数更重要”。
比如每天练习1小时，比平时不练，周末集中练习8个小时效果更好。
③刻意练习时，要有“即时反馈”。
练习的过程中有人指导、给出改进建议更好，但没人教也没关系。我们可以充分利用书籍和网络等公共资源获得反馈，比如看一些专业书，咨询一些大V等。也可以通过我之前讲批判性思维时候讲过的“自问自答”的方法来引导自己思考，获得反馈。
④刻意练习时，练习的“目标难度要适合自己”。
目标不要太难也不要太简单，每次设定比现有能力难一点的目标，更容易让自己进入心流，做到专注和坚持。
耐心学习和练习。
一项技能的熟练掌握，有时可能需要花费几年的时间刻意练习。所以在练习技能时要保持耐心，专注手头的目标。三天打鱼两天晒网是无法提高技能水平的。不说工作中那些需要长久打磨的技能，就拿学习“精英特快速阅读记忆训练”来说，想要掌握两三千字每分钟的快速阅读技能，提升阅读学习效率，都需要每天坚持练习一个多小时，花费一个月左右的时间，才能很好地掌握。所以，耐心和坚持也很重要。不要因为遇到一点挫折和阻碍，就早早放弃。
如何改变自己的音色？
前几天看了一本书叫《刻意练习》，这本书很早就有耳闻，也看过几篇关于此书的文章，这次有幸来读很是兴奋，因为正好参加了一个极速阅读的社群，我按要求半小时翻完了这本书。
这个阅读方法优劣并存？优势是节省时间并且更专注。看书前写下自己看这本书的目的和动机，看书的时候只需寻找自己所需要的答案就可以了，其他不需要的还有案例直接略过。
就类似于我们百度自己需要的信息一样，比如，如何在word中输入一个公式，那我们只需关注如何实现就可以了，其他的信息简要看，这是有目的的浏览信息。
当然劣势也很明显，时间太短不能对书有一个更深的认识，可能掌握不到精髓，有些论证不看案例不能完全参悟，不适用于所有类型的书。
读之前我写下的目的是：在生活中如何有意识的刻意练习提升自己
那半小时我到底从书中学到了哪些知识呢？我总结了六点。
练习需要有明确的目的和目标找一位所学领域最优秀的老师，并找出他与普通人的差别在哪里。对此产生兴趣并专注地练习边干边学，做及时反馈时刻察觉自己的状态，走出舒适区加长练习的时间，不断突破
读完之后，我发现生活中我们也经常会不经意的运用到其中的几点，举两个自己的栗子。
1、跑步
7月份的时候，我记得是21号，突然想要跑步，然后立即给自己定了一个小目标，从7月21号到7月31号，每天晚上跑步半小时，我把这个小目标发到了朋友圈，做了公众承诺。（明确的目标）
但是实际情况呢，却是经常因为聚会、团建等原因，而无法完成既定承诺。有时候吃完饭，如果没喝酒的话无论多晚我也会出来跑，甚至是十点或十一点。（驱动力：兴趣、公众承诺）
但是有时候因为喝太多了，而且吃的比较饱，实在是跑不动，那么在第二天，我就会把昨天没有跑的时间再补上，一共跑一个小时。
但是，等到这个目标结束之后，我突然发现我的膝盖出了问题，走路的时候会很不舒服，说不上疼，但是就是感觉很不舒服。
然后我去问了一个学运动康复的发小。他告诉我了几个原因，一是跑前和跑后拉伸不足，二是跑步姿势不对，三是鞋的问题。让我多休息，于是我便没有再定第二阶段的目标。
我把这件事告诉了我一个同事，她告诉我，她是每天早晨五点多起床跑步，孩子都还在睡梦中，每天跑到现在已经坚持了一年多。
她还告诉我，我一开始跑的太猛啦，她刚开始决定要跑步的时候，前两个月都没有真正的跑，而是每天早晨慢走。就这样，她慢走了两个月才渐渐跑起来。
通过这件事我学到，目标很重要但需要理性，跑之前如果找一位老师或者有经验的朋友咨询，认真学习如何跑步也就不会出现这样的问题。练习的同时需要做及时反馈，意识到自己不舒服的时候及时做调整，结果会更好。
2、左手刷牙
7月底加入007社群，我记得在践行指南里几个可变非考核的点，其中包括左手刷牙，具体见覃老大的文章《请在你左手刷牙第28天写信给我》，我看到这篇文章是28号，于是从28号晚上我便开始践行左手刷牙，到现在已经坚持了39天。
刚开始的时候真的特别别扭，因为左手的灵敏性较低，用左手很难掌握力度和方向，比如45°刷牙，而且刚开始那几天我正好有口腔溃疡，所以真的特别痛苦，一碰到的时候就会特别的疼。
那种感觉你们懂的。
就这样坚持了大约一周，虽然有时候刷的不是很干净，但是也坚持下来了，慢慢的开始尝试着改变方向，增加时间等。
其实每次刷牙的时候也都要提醒自己，我要用左手我要用左手，直到有一天大约是十几天的时候突然习惯性的用左手伸手去拿了牙刷，我马上意识到了这一点，这让我很震惊。
有些人可能要问我为什么要用左手刷牙呢，有什么好处吗？
好处我也不清楚，我只知道我改变了一个刷牙的小习惯，而且我坚持了下来。并且这段时间的感受也特别微妙，会不停的跟自己抗争，但依然别扭的坚持。
引用覃老大文章中的一句话。
你必须不断地放弃原来的行为、知识、经验，改变本身就是与原来的认知做斗争，它最大的困难恰恰在此。
今天中午一个战友也分享给我了得到《每天听本书》中成甲老师对《刻意练习》的解读，听完之后觉得特别棒，我会再次精读这本书，诸如书中最重要的心理表征也需要更加深入的思考和学习。
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