健身小白如何快速入门
在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次
健身已经成为一种时尚，不跟上都不好意思说自己很怀讯。今天聊一下，健身小白如何登上运动这条巨轮。
一、要有正确坚定的信念
开始瘦身前，请牢记下面5条黄金建议。
1、现在开始减肥，永远都不晚。只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身材。
2、永不节食。食物会帮助你实现从内到外的美丽，不重视饮食的人，怎么美的起来？
3、开始瘦身后，谨记“痛苦是失败之母”！如果不是开心的运动，无法持续下去，也不会成功。
4、要拥有魔鬼身材，运动必不可少。告诉自己，以后就与运动为伍了，绝对不可擅自脱离队伍。
5、不要拿年龄和时间当借口，不管几岁，都一定要保持魅力。从抗衰老的角度看，这是你永葆年轻必不可少的武器。
二、允许自己失败
有了决心和信念，接下来你可以正式开始健身了。非常关键的一点——不要一开始就抱有完美主义瘦身。越追求完美，在实际减肥的过程中就越容易受挫。“算了！我再也不减了！”，然后全盘放弃。其实你都没有入门，只是在门外徘徊一下就撤退了。
人类的意志并没有完美所想的那么坚强，尤其是减肥这件事，每个人都不应该太过相信自己的意志力，不要用完美主义来束缚自己。拥有快乐的心情，才是快速进入健身状态的最大秘诀。
三、明确自己的瘦身目标，然后找一个榜样
做好减肥工作前，先问问自己“我想要怎样的结果”“什么样的身材才是自己理想中的身材”。明确了自己的目的之后，减肥更有方向。
比如你可以以健身房里的一位女性的身材为目标。假设她身材非常傲人：圆润的翘臀，富有弹力又很有型的胸部。单拿出她身体的任何一部分都是你梦寐以求的，所以每次健身都要多看她几眼，以督促自己。
也可以选择喜欢的明星或模特，用他们勉励自己。在冰箱门上分别贴上模特和自己的照片，形成了极为鲜明的对比，这样你打开冰箱事就会克制自己的食欲，是一种预防暴食的好方法呢。
四、对家人和朋友大声宣布“我在减肥”
只要向大家宣布“我在减肥”,不仅比较容易得到家人的协助,减肥也能顺利地进行下去。这样一来，当你自己吃减肥餐是家人不会担心你是不是身体不舒服，朋友在聚餐中也会有意识帮你选一下更加健康的食物，自然而然就帮到了你。当你减肥不顺想放弃时，有家人和朋友的鼓励，也更容易坚持下去。
五、把运动当做一种生活习惯
如果你把运动看成是必须完成的任务，开始前就会有很大的压力，把运动想象的很是恐怖，导致迟迟无法付诸行动。就算开始了健身，过程也注定极为痛苦，因为任务让你对压力、阻力很敏感，容易放弃。正确的办法是，不要再将减肥视为一种定期反复的活动，而是当做生活的一部分。
习惯的养成需要时间。没有运动基础的人，建议从碎片化运动开始。换言之，就是利用好每天的零碎时间，比如工作间隙的休息、坐地铁时的空闲、睡前十分钟等等，从最基础的无机械伸展动作开始做起。
每天十分钟，既不痛苦又可舒缓僵硬的身体，久而久之运动习惯便养成了。这时可以说你已经完全入门，依据个人情况加大运动强度丰富运动内容，一步步成为一个爱运动的人。
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3.窗口大小调整 操作:【Ctrl】+【鼠标滚轮】 这种方法我们可以快速地调整幻灯片窗口的大小,当选中画面中的元素时,可以以这个元素为中心进行放大缩小。4.幻灯片跳页 在使用幻灯片时,我们可能有这样的困扰,一页幻灯片放大,鼠标滚轮移动下拉想看局部细节时,一旦超出画面就会突然跳到下一张幻灯片。
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于刘牛黄： 像你说的,你体质比较弱,可能您很大一方面是要改善体质的,所以你适合做一些增加自己“心肺”功能的训练,刚开始运动的话,去健身房可能比较难一些,只做有氧的训练的话,比如跑步什么的,虽然可以改善心肺功能,但是比较慢,所以建议你稍微做一些抗组的训练,比如一些健身动作、深蹲、卧推,卷腹啊.之类的...现在很多健身的视频软件都有这样的健身指导,比如快快减肥、keep、人马君等等,如果你觉得你自己练比较困难的话,你可以去一些小的健身房去练,类似团课的课程,比如快快智能健身,比较时候小白的锻炼,他们相对来说比较简单一些,容易上手,如果你想自己锻炼的话,可以单独买一些市面上的私教课程,他们会跟你的情况,做适合你的健身指导.
沧县13497873708： 健身小白在家怎么开始自己的健身生涯,求大佬指点 - ？
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沧县13497873708： 新手该如何健身?？
于刘牛黄： 额 营养方面必须要跟上 , 穷学文,富学武 , 古代的代表 , 要是 像让身体全方位的健壮 起来 就必须要坚持有氧运动 ,泰国的环境很差 可是 身体肌肉那叫一个帅 , 因为穷 所以 仅仅一个只能自己制作哑铃 ,然后就是跑步 跳绳 等 , 个人建议 比西方国家的肿瘤型肌肉看着帅多了 !
沧县13497873708： 健身小白,力量比较差,去健身房应该从哪些运动开始 - ？
于刘牛黄： 首先,建议你找一个合适的健身计划,网上能搜到很多. 按照你的情况,如果体能和力量都比较差,建议你先从徒手健身开始,可以适当搭配一些小重量的器械和有氧运动,同时搭配合理的饮食总之,循序渐进很重要,平常多去了解健身方面的知识,可以关注一些公众号的内容,或者更方便的方式,直接下一些锻炼app,比如keep. 纯手打,望采纳~有什么问题可以继续提问
沧县13497873708： 健身小白,应该怎样进一步增肌 - ？
于刘牛黄： 既然是小白,就牵扯不到进一步.而是做好当下,巩固好基础.在合理的运动之下,配合每日的营养搭配.就能让你的身材增肌,相信题主应该听过这么一句话: 瘦子说:我每天吃的够多了,可还是不胖^_^ 我想到了一句,反驳瘦子说的话: ...
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于刘牛黄： 能请是最好的选择,我当初前一个月都是请的私人教练.他会很耐心和认真的教你如何健身之类的.安全一点.而且不会一头雾水.他会给你制定计划.要吃什么,练什么都会说,比一个人傻傻的练强太多了,后面就知道怎么弄了.就不用教练了.虽然价格有点高,但是也是值得的!
沧县13497873708： 刚进健身房的小白们,不想请教练,该如何开始健身 - ？
于刘牛黄： 如果你不懂健身,还不想请私教,那就只能自己自学如何锻炼了,或者看别人怎么练的,学着人家的样子练.健身的内容非常多,几本书都说不完,不可能在这几句话给你讲清楚的.
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于刘牛黄： 姿势要实用不要花哨 健身小白要做的主要有两点 1,学习掌握正确的健身相关知识,其中包括饮食和训练知识两部分.这是保障你能够最大实现健身效果的前提,方法错了或是动作错了都会影响你的训练效果,建议你下载啡哈健身app,先学习训练的知识和训练正确的动作. 2,坚持、坚持、坚持重要的事情说三遍,健身小白最难的就是养成良好的训练习惯并持之以恒的坚持.健身是一个日积月累的过程不可能一蹴而就.
沧县13497873708： 健身小白,完全无从下手,求帮助 - ？
于刘牛黄： 建议你下载app或者买有关的书籍了解 首先可以从健身动作开始 然后吃 喝 多去健身房 看多了差不多慢慢就懂了 都是在健身房慢慢待两三个月才开始真正懂健身的
