一周减肥食谱
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
一周减肥餐：
周一
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
一周减肥餐：周二
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
一周减肥餐：周三
早餐：乌龙茶、弥猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。
一周减肥餐：周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
一周减肥餐：周五
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
一周减肥餐：周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
一周减肥餐：周日
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)
1、每天三餐要规律，每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。
2、平时多做运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等。
3、坚持就是胜利，坚持下来会让你有意想不到的收获。
参读截图的方，法，会帮到你的。
建议早上起床空腹喝一杯水，洗肠的，中午饭菜不要太油腻最好吃蔬菜类，晚饭主食不能吃米饭和面食，建议吃苹果或黄瓜，每次吃饭之前喝一杯水这样有饱腹感，
多吃瓜果蔬菜，少吃油腻食物
幸运遇见香格児，纯中草药成分，
差不多一个月吧自己明显感觉到瘦了的，心情更好了，朋友看了也是羡慕的很
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
食物减肥一周食谱有哪些?
去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。5、早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。晚餐：一份炒蛋白。以上内容参考 人民网——5天蛋白质减肥法食谱 一周可瘦8斤 ...
减肥营养食谱一周搭配表
第一天 6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。10:30：吃葡萄干或红枣当零食+酸奶 12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜 15:30：核桃、杏仁等坚果 18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白...
学生党宿舍减肥怎么吃
一周食堂减肥餐食谱 周一食谱:早餐:煮玉米+纯牛奶+白煮蛋;午餐:一荤两素套餐,主食选粗粮;加餐:一拳大小的苹果;晚餐:排骨饭+蔬菜,主食吃1\/2。 周二食谱:早餐:素包子+无糖豆浆+白煮蛋;午餐:半份素水饺+一个去皮鸡腿;加餐:一拳大小的梨;晚餐:轻食沙拉。 周三食谱:早餐:蒸红薯+纯牛奶+白煮蛋;午餐:石锅拌...
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
7、星期日减肥食谱早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。一周减肥10斤的方法 每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：首先，...
4周减重20kg,哈佛教授的减肥食谱
4周减重20kg，哈佛大学教授的减肥食谱。第一周 周一 早：半个葡萄柚／橙子＋1～2个煮鸡蛋 午：一种水果吃到饱（写选择低gi水果）晚：低脂肉吃到饱 周二 早：半个葡萄柚／橙子＋1—2个煮鸡蛋 午：鸡肉＋西红柿＋1个葡萄柚／橙子 晚：2个煮鸡蛋＋1片全麦面包＋1个葡萄柚／橙子＋蔬菜沙拉 周三 ...
一周最有效减肥食谱
1、星期一2、星期二3、星期三4、星期四5、星期五6、星期六7、星期日1.星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片;午餐：芹菜二米粥;材料：芹菜100克、大米100克、小米100克;做法：1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧...
减肥食谱一周瘦20斤
一周减肥食谱：1、周一早餐豆浆四百克，馒头八十五克，鸡蛋六十五克，少许咸菜，中餐尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭一百克，晚餐肉片炖海带，半个馒头；2、周二早餐牛奶二百克，花卷六十克，鸡蛋六十五克，拌芹菜丁，午餐芹菜面包牛肉一百二十克，晚餐肉末烧豆腐，米饭一百克；3、周三早餐豆浆四百克，冬菜包...
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐
在我尝试减肥的过程中，我发现饮食是至关重要的一环。下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。周一：早餐：燕麦粥、低脂牛奶、新鲜水果（如苹果、香蕉）午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）晚餐：清蒸鱼、绿叶蔬菜、少量粗粮（如糙米、...
一周减肥食谱减10斤
蔬菜沙拉 周日 早餐：荞麦粥，水煮蛋 午餐：烤鸡翅，炒青菜 晚餐：烤鸡胸肉，蒸菜 温馨提示：减肥期间建议多喝水、茶，少吃油炸食品、高热量食品及饮料，保证充足的睡眠和适量的运动。前4天控制碳水化合物的摄入量，后3天可以适当增加饮食中的碳水化合物。 注意饮食维持时量的控制，防止反弹。
减肥餐食谱大全一周瘦身
1. 周一早餐：饮用低脂鲜牛奶，搭配全麦起司三明治和一只苹果。午餐：品尝菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤，搭配胚芽米饭。晚餐：享用西红柿通心面和白菜减肥汤。2. 周二早餐：饮用豆浆一碗，食用全麦面包两片和一只鸡蛋。午餐：食用番茄豆腐豆芽汤，搭配半碗米饭或两个馒头。晚餐：品尝海带雪梨番茄汤（1～...
滕砍海捷： 你可 试试专家推荐的一周快速减肥食谱:Monday:蔬菜汤和水果的派对 :作为饮用该汤的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念.值得注意的是,尽量不要食用香蕉,因为其中还有丰富的糖质,对于第一天的食物应该尽量适应...
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