放暑假了，最近我天天凌晨1点左右睡着，快中午时才起床。怎么养成早睡早起的好习惯？拜托各位大神

孩子一直晚睡习惯了，也怪我一直睡得晚，可能影响了孩子。如何才能让孩子养成早睡早起的习惯呢？~

形成习惯，很难改变，要想让孩子早睡早起，那就要强制性关注手机，关注电视或者关闭网络，强制性让他上床，因为是孩子上床以后用不了多大，一会就睡着了

一、宝宝晚睡的原因
家长留意观察自己的宝宝，晚睡主要因为以下哪个原因，找到原因才能对应解决。
1、宝宝晚上不困。根据《美国睡眠医学学会睡眠指南》，各个年龄段的孩子睡眠时间如下：
（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天的小睡）
（2）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
（3）3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
（4）6-12岁儿童：9-12 小时。
通常睡得晚的宝宝，起床都比较晚，再加上下午还有午休，或者晚饭后再小睡一会，合计起来白天的睡眠时间就比较长，到了晚上就不困，需要深夜才有困意。
2、宝宝晚上太兴奋。有些职场爸妈，白天不在家，晚上回来就逗娃，宝宝和父母玩得很嗨，很晚了都不想睡觉。你家是这样的情况吗？
3、大人睡觉太晚。很多家长都喜欢看手机，一不小心就到了深夜，宝宝在旁边也跟着看手机、玩耍，房间还开着灯，宝宝更是完全不想睡觉。
二、如何让宝宝早睡？
针对以上三个原因，对应的解决方法如下：
1、培养宝宝早睡早起的习惯，早上七八点就起床，白天尽量休息少一点，每次不超2小时。刚开始宝宝晚上睡不着，睡前放一段轻柔的纯音乐，然后和宝宝看一会绘本，讲讲晚安故事；把房间的灯关闭，只留小夜灯。然后家长躺下，周围黑乎乎的，宝宝到处走一阵，一般过一会也困了，自然睡觉。
2、睡前不要让宝宝玩得太兴奋，睡前一小时不进食、不到处奔跑，家长可以和孩子做些安静温馨的亲子活动，例如画画、看书、听催眠儿歌。
3、大人早睡，宝宝才能早睡。例如希望宝宝9点睡觉，家长也需要8：50就上床（不带手机），关灯，躺在床上闭目养神、假装睡觉，等宝宝睡着了，睡不着的家长再起来，但家长入睡时间尽量不宜超过11点（家长早睡早起也是必要的，同时给孩子好榜样）

第一要自觉． 第二，要找个人来督促你 第三，你一定要听那个督促者的话 第四，要坚持 如何做到早睡早起 工作以后，养成一个很不好的习惯： 晚睡晚起 一直都想调整自己的作息时间表，但是每次都是坚持一段时间以后又不小心晚睡 晚睡就导致晚起迟到， 如果按时起来又会觉得精力不够，白天会打瞌睡，前几天看了一个老外的文章（不记得出处了） 提到如何安排自己的睡眠， 结合自身的经验， 总结了一下 晚上不用按时入睡，但是一定要按时上床，如果还不困可以在床上看看书，一般看一会儿就会有睡意了 早上按时起来。不能多睡，再困也要起来。 在调整期，每两天提前20分钟起床，提前20分钟上床 白天做30分钟慢跑可以帮助睡眠 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点 常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。 但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。

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玉林市19771495678： 放暑假了,最近我天天凌晨1点左右睡着,快中午时才起床.怎么养成早睡早起的好习惯?拜托各位大神 - ？
庾易誉衡： 第一要自觉. 第二,要找个人来督促你 第三,你一定要听那个督促者的话 第四,要坚持 如何做到早睡早起 工作以后,养成一个很不好的习惯: 晚睡晚起 一直都想调整自己的作息时间表,但是每次都是坚持一段时间以后又不小心晚睡 晚睡就导致...

玉林市19771495678： 天天凌晨一点多睡觉好吗?对身体好吗?长期.. - ？
庾易誉衡： 不好,晚上9点开始各器官开始排毒,肝脏排毒的时间是晚上11点到凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行 最好早点睡,11点之前吧,也不用睡太多,6.5到7.5个小时之间就行

玉林市19771495678： 放假以后我天天晚上睡眠不正常`每天都要天要亮才睡的着 - ？
庾易誉衡： 我现在也是跟你一样的状况~以前读书的时候放假也是那样~~一到了晚上就不想睡觉,非要到了凌晨快两三点才会睡着,对于我自己来说,那是因为我晚上不想睡觉,想看电视或者是想上网什么的,而且那个时候我的说晚上会想很多问题,白天什么也不想做,吃饭都不愿意,只想睡觉,而且睡一天都可以~~所以我觉得应该是我们觉得自己没有事情做,可以玩晚一点.反正白天有很多时间睡觉~~唯一的办法就是晚上尽管让自己早点睡觉,早上早点起床找点事做,或者跟妈妈去买菜什么的,这些都是可以帮你的~~又或者是约一些朋友或同学去打篮球,游泳什么的~~都有是可以的~~呵呵!~

玉林市19771495678： 高三学生,现在放假,每天差不多凌晨一点睡觉,然后十点或十一点起床,但是起床吃完午饭后,还是觉得累. - ？
庾易誉衡： 晚上超11点睡觉就伤肾了,这是无法弥补的,你要是九点后十点前睡,睡四五个小时都比你现在的效果好,人体生物钟要求你必须睡子午覚,晚23-凌晨1点睡觉养肾阳和午11-13点(适当休息)人必须睡觉养阴,所以这就是你的原因所在.我是搞中医的,知道子午流注和人体的健康关系非常密切.希望能帮上你.

玉林市19771495678： 1个暑假下来发现自己白天总是睡不了觉,到了凌晨1点多才睡的了,我该怎么办?？
庾易誉衡： 想改变的话,就一定要做到早睡早起. 首先早晨不能赖床,醒了就要快点起床.这样才能保证晚上会睡得着. 晚上不要熬的太晚,睡不着的话,可以在睡前做一点运动,让自己疲劳一点,会比较容易入睡.晚上睡不着,早上醒不了,这是个非常不好的习惯,人看起来会比较萎靡.而且还会影响你的健康.要一点一点的改变过来.使自己的作息恢复正常状态.

玉林市19771495678： 每天晚上1点左右睡会不会导致内分泌失调? - ？
庾易誉衡： 人体的最佳睡觉时间 也就是11点到三点,如果这个时间睡着了,对身体是最有利的,根据你的说法,你已经是形成生物钟了,对身体不会有太大的影响,但是建议你最好还是把睡眠时间调整过来.这样会更好,特别是女性.晚上的时候要让自己的皮肤充份的得到休息.

玉林市19771495678： 我每天晚上凌晨一点左右睡觉,这样对身体有影响吗?我睡早了睡不着,老师说晚睡会得肺癌?吓死我了,真的 - ？
庾易誉衡： 不会得癌症,只是晚上睡的太晚大脑休息不足的话记忆力会减退的快

玉林市19771495678： 为什么我每天都要到凌晨1点左右才能睡着? - ？
庾易誉衡： 有一种情况是因为你平时都睡的晚,就成习惯了;二就是心里有事. 女生是不能熬夜的,心里有事就放开些吧. 希望你开心.

玉林市19771495678： 最近放暑假,晚上经常很精神,睡不着觉怎么办?每天晚上几乎4点钟左右才能入睡...怎么办? - ？
庾易誉衡： 想改变作息首先就是要打乱你现有生物钟.第一天早晨,不管多困一定不要起太晚,比如8点起,你就8点起来.然后就是午睡,本身是好的,但以1小时左右为好,如果你一下睡一下午,晚上肯定睡不着.然后说一下睡眠本身,睡前一定要放松,如果胡思乱想肯定睡不着.为什么会昏昏沉沉?归根结底还是你睡觉太晚,夜间是身体排毒以及和脏器各系统调整的时间,一定要在12点之前睡觉.最好就是11点之前.