健身说的补糖是吃什么❓
碳水化合物
碳水化合物在体内可以转换为脂肪
选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。
运动后也应该多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
扩展资料
运动后饮食注意事项：
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
参考资料来源：人民网-运动达人必知！运动后补充营养的4大原则
另外，补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。因此，在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后，多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。
补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源，因此，在主食上多下些功夫，对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要，有利于人体消化、吸收及排泄，故要多吃新鲜蔬菜及水果。
可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料，但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等
低血糖吃什么最好
低血糖患者应该吃高糖、高纤维、高蛋白的食物。低血糖是指血糖浓度过低，导致身体出现一系列不适症状。对于低血糖患者来说，及时补充糖分是缓解症状的关键。以下是关于低血糖饮食选择的详细解释：1. 高糖食物：低血糖患者应该优先选择含糖量较高的食物，如糖果、巧克力、蜂蜜等。这些食物可以迅速提升血糖，...
低血糖吃什么糖
低血糖时，推荐吃葡萄糖或蔗糖来迅速提升血糖。低血糖是指血糖浓度过低，导致身体出现一系列不适症状，如出汗、头晕、心慌等。在这种情况下，需要迅速补充糖分以提升血糖水平。葡萄糖是低血糖时的首选糖分来源。 葡萄糖能够迅速被身体吸收并转化为能量，有效缓解低血糖症状。因此，当发生低血糖时，及时补充...
低血糖的时候吃什么效果最佳?
三，只要是能够提升血糖的食物都可以作为选择很多低血糖患者都认为换上低血糖就必须吃糖，或者说只能是喝葡萄糖，其实只要是补充糖份的食物都是可以的，如果本身是一个低血糖患者，那么随身携带一些零食，并且在日常饮食规律上少吃多餐，尽可能去选择一些营养且含糖的食物，达到一个相对平衡的糖份补充，所...
吃什么能补充氨糖?
因此，30岁以后的人，要特别注意补充氨糖。由于氨糖一般存在于虾蟹壳、动物软骨中，想要直接食用是比较难的，因此，更好的方法是食用膳食营养补充剂，比如汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。健力多氨糖软骨素钙片，每片含有氨糖194mg，可以有效的补充软骨营养。同时还添加了硫酸软骨素，与氨糖协同配合，可以更...
低血糖要吃什么
低血糖应该吃含糖食物。低血糖是指血糖浓度过低，导致身体出现一系列不适症状。对于低血糖患者来说，及时补充糖分是缓解症状的关键。以下是关于低血糖饮食选择的详细解释：1. 含糖食物的重要性：当血糖水平下降时，身体需要迅速补充糖分以恢复正常水平。糖类食物是最直接的能量来源，可以迅速提升血糖浓度，...
低血糖吃什么
低血糖患者应该吃含糖量较高的食物，如葡萄糖、蜂蜜、糖果、饼干等。低血糖是指血糖浓度过低，导致身体出现一系列不适症状。对于低血糖患者来说，及时补充糖分是缓解症状的关键。以下是关于低血糖饮食建议的详细解释：1. 含糖食物的重要性：低血糖时，身体需要迅速补充糖分以恢复正常血糖水平。葡萄糖、...
低血糖吃什么最快缓解
低血糖吃什么最快缓解：含糖食物或饮料。低血糖时，迅速补充糖分是缓解症状的关键。可以选择葡萄糖片、糖果、果汁、蜂蜜等含糖较高的食物或饮料，它们能快速提升血糖，缓解低血糖症状。低血糖是指血糖浓度过低，导致身体出现一系列不适症状，如出汗、心悸、头晕等。当发生低血糖时，需要迅速采取措施提高...
血糖低吃什么补的最快
您好！血糖低一般都是暂时的，喝糖水补的最快。喝稀粥，吃饼干加水也可以。如果有葡萄糖，更快。如有经常发生低血糖的现象，建议身上常备糖块，在低血糖发生时，尽快嘴含糖块，很快血糖即可恢复正常。如有糖水或葡萄糖更好。
我爸得了骨关节炎,医生建议补充氨糖,吃什么哪些食物可以补氨糖?
第一：多吃些虾、贝类、螃蟹 这类食物中含有“葡萄糖胺”的物质，这物质可以帮助软骨细胞活化、修补受损的软骨、减轻软骨面损坏。老年人多补充可以减缓关节衰老；第二：多吃猪耳、鸡爪、蹄筋 这些食物中含有丰富的软骨素，可以为软骨输送营养，减缓软骨磨损，还能促进葡萄糖胺渗入软骨；第三：多吃些甜椒 ...
低血糖吃什么保健品好
低血糖患者建议选择的保健品有：葡萄糖补充剂、蛋白质粉和维生素矿物质复合片。低血糖是指血糖浓度低于正常范围，可能导致头晕、乏力、出汗等症状。为了维持血糖稳定，选择合适的保健品是很重要的。下面详细解释这些保健品的功效：1. 葡萄糖补充剂：葡萄糖是身体直接的能量来源。对于低血糖患者，及时补充葡...
农玉康得： 所谓的补糖是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物,单糖碳水化合物常见的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖(水果)等等,是身体能够快速吸收的碳水化合物,多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物,常见的就是谷物类,在训练结束40分钟内补充蛋白质和单糖碳水化合物,1小时候补充多糖碳水化合物.
贵池区15669383520： 运动员在运动前后如何科学的补糖 - ？
农玉康得： 运动前、中、后的补糖方法:前面已经提到,对于耐力项目而言,在60%—80%最大摄氧量运动时,糖储备不足将导致运动机体疲劳,运动能力下降.如果我们采用正确的、有规律的补糖方案,就可以解决这一问题.下面从训练课或比赛前、...
贵池区15669383520： 运动前请怎么补充葡萄糖溶液? - ？
农玉康得： 运功前补糖,注意点不会有副作用.运动前补糖有两种,一是运动前一段时间多吃含纤维多的食物,第二是运动前几小时,前一小时做好用液体补,但是在运动前十五分钟最好别补,因为突然的补糖会使胰岛素大量分泌,而降低血糖.对运动不利.
贵池区15669383520： 运动时对糖和水的补充 - ？
农玉康得： 短时间运动,不需要补充糖分,水分的补充是必要的,较长时间运动要补充糖分,同时补充水和盐.
贵池区15669383520： 讨论运动中补糖的方法,摄入糖的类型和补糖的限制? - ？
农玉康得： 运动前10分,高纯葡萄糖,少量.
贵池区15669383520： 运动时最适合吃哪种水果补充葡萄糖和水分 - ？
农玉康得： 运动时?运动时补水就是喝水就行了,如果超过2小时的运动,需要补充矿物质和糖分,那样的话,香蕉足够了.
贵池区15669383520： 健身后很累,喝蜂蜜能补充糖吗 - ？
农玉康得： 这个当然可以的,蜂蜜最最基本的一个功能就是补充能量,因为蜂蜜的主要成分就是葡萄糖和果糖,健身运动之后,会感觉比较累,这是因为运动过程中消耗了比较多的能量,喝蜂蜜水可以快速补充能量,而且是完全无任何副作用的!
贵池区15669383520： 在做激烈的运动时(比如1000米跑)补充盐水好还是补充葡萄糖好?(专家回答) - ？
农玉康得： 你这个题目不应该是个选择题,因为我的回答是,你说的都不全面. 第一、运动后的糖分补充是必须的,你选择葡萄糖是没有问题的,也可以选择低聚糖,吸收效果更好. 第二、盐也要补充,但绝不是补充盐水,而是电解质盐,你可以从药店买“口服补液盐”喝上,不贵!因为盐水的主要成分就是钠,而运动时体内还需要钾、镁、钙等各种离子. 第三、中距离的项目结束后如果能有条件补充点优质蛋白会让你的体力恢复的更快,身体更健康的.
贵池区15669383520： 锻炼之间吃什么最好? - ？
农玉康得： 这个简单,合理的补充蛋白质,碳水化合物的摄入量要足够给机体的消耗,这样肌肉就会长得快 以下是一些饮食的建议:鸡蛋蛋白一天4枚,牛奶一天2瓶,牛肉一天半斤,鸡肉一天半斤------最少要这样 纯燕麦片一天2杯,香蕉一天3根,纯麦面包一天一个,玉米吃点------ 有条件的话呢,可以在晚上锻炼完后泡一杯蛋白质粉喝一下....吸收比较好 锻炼的时候泡点葡萄糖饮料----补充糖份和体力......这样锻炼起来才有力气
贵池区15669383520： 强度大的训练前该如何补充糖? - ？
农玉康得： 可以买些葡萄糖,合着清水在训练时摄入
