几点到几点才算熬夜
几点睡觉才算熬夜?别再安慰自己了!
科学研究表明,所谓熬夜,是指睡眠没有规律。睡得不够,睡的不好,无论几点睡觉。
中国传统医学说,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉。
23:00-1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;
1:00--3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;
3:00-5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;
5:00-7:00大肠经最旺,要起床排便。
所以,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
由于每个人的个体差异,对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义,有的人习惯晚睡,每天在2点左右睡觉,能睡7-8个小时;有的人习惯早睡,每天晚上10点睡清晨5点起,这些都不叫熬夜。
所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说,人的身体是有适应性的,如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8个小时左右的良好睡眠,那么你的身体是能够增适应你的这个作息的,因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜,就是不规律睡眠了,你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,甚至一赌气干脆罢个工,当然影响的就是你的健康了。
【熬夜有什么坏处】
我们知道,熬夜有非常多的坏处:
身体抵抗力下降:如果经常熬夜,长期感觉疲倦、精神不振,身体的免疫力会下降,就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。
短期记忆力衰退:一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的,而熬夜的人因为晚上也要工作,交感神经白天、晚上都兴奋,没有时间休息,这样就容易导致交感神经的疲倦,而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
内分泌失调:经常熬夜会导致新陈代谢失调,进一步导致内分泌失调,对女性的身体健康影响尤其巨大。增加患心血管疾病的风险:人的生物钟是受自然规律的影响,而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响,因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息,白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作,长期下去,很容易患上心脑血管疾病。
规律睡眠无论多晚都行吗?
但是,虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。当外部光线越来越强,温度越来越高的时候,我们哪怕是在睡眠状态,身体也是能够感知到的,如果半夜才睡,到早上的时候,身体明明已经感知到光线和温度了,但你才刚刚睡,身体会因为睡眠时间太短而产生困惑,长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱,从而打乱身体的生物钟和昼夜节律,长此以往,身体健康也就没有保障了。
所以,不但要保障有规律的睡眠,更应该遵循自然规律,晚上睡,早上起。如果工作需要偶尔熬夜,自己要注意日常调理,如果你的工作让你长期经常熬夜,最好的做法就是换个工作。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
柠檬爱美
睡觉本来一件很简单的事情,对于年轻人而言,却已经成为生活的奢侈品。有多少人都是“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”。熬夜,除了会致癌,对于整个身体来说,都是一场侵蚀战,
皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡……
据2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。
有人会问了:从深夜两点睡到第二天早上10点,睡眠时间满8个小时,算不算熬夜?
答案是:算!
那到底几点睡才算熬夜呢?熬夜有哪些危害?经常熬夜的人又应该注意什么?今天我们就来了解一下。
长期熬夜对身体有哪些危害?
熬夜是一种危害身体健康的不良习惯,首先我们先来看看它的破坏力。研究人员发现睡眠存在一定的生物节律,睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”,其中包含某些肿瘤基因的激活。
皮肤问题
长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
神经系统疾病
脾气暴躁,白天发困,容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症。
心脑血管疾病
成年人每晚睡眠不足6个小时,存
熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不规律,熬夜的时间没有绝对的界限。以8个小时的睡眠时间为例,若凌晨1点睡觉的话,每天早晨6点必须起床,这就得不到充足的睡眠,算是熬夜。
凌晨1点睡觉,保证10点才起床且白天没有困意,这属于睡眠推迟,不算熬夜。对于经常熬夜的人群来说,应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。若是因为工作原因必须熬夜的话,中间抽出半个小时的时间来休息,为身体补充充足的营养,保证有足够的水分摄入,以免发生脱水。
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扩展资料:
尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态,因为在9:00~11:00是淋巴排毒的黄金时间段,晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段,只有在深睡眠状态下才能够进行,凌晨1:00~3:00是胆囊的排毒时间段,凌晨3:00~5:00是肺部排毒的时间。
不能因为熬夜而大量的喝浓茶及浓咖啡,不然会对胃肠道带来刺激,熬夜期间会产生大量的代谢产物,降低了血液粘稠度,容易发生血栓,所以要补充足够的水分,不能憋尿。
参考资料来源:/js.people.com.cn/n2/2019/0612/c360306-33032668.html"target="_blank"title="人民网-为什么说熬夜老得快?几点睡觉才算熬夜?">人民网-为什么说熬夜老得快?几点睡觉才算熬夜?
科学研究表明,所谓熬夜,是指睡眠没有规律。睡得不够,睡的不好,无论几点睡觉。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
结合你自身情况看看咯,
从几点开始才算熬夜?
”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
究竟过了几点以后,才算是熬夜了?
熬夜在我们生活当中还是比较常见的一种不良方式,很多人都比较喜欢熬夜,长时间的熬夜对身体的影响也是比较大的,但是很多人都不知道什么时间点是熬夜,接下来小编就为大家介绍一下。一、究竟过了几点以后,才算是熬夜了?首先我们要知道按照规定来说,我们应当保证8个小时的充足睡眠,那么这样算的话应当是...
到底几点睡觉算是熬夜
1. 从内分泌学的角度来看,晚上11点之后入睡可以被认定为熬夜。2. 严格来说,午夜0点之后才进入睡眠状态才可以被定义为熬夜。3. 传统观念中,人们认为只有晚间超过一定时间不睡觉才算熬夜,但这种理解并不准确。4. 熬夜实际上指的是在深夜时分仍然保持清醒状态,无论是继续工作还是因其他原因无法入睡。
熬夜是指几点到几点
凌晨7点到9点是小肠吸收营养的最佳时间,这时应该吃早餐。从半夜到凌晨4点是脊椎造血的时间,这段时间应该保证充足的睡眠,不宜熬夜。熬夜会对身体造成多种损害:1. 经常疲劳,免疫力下降:长期熬夜会导致疲劳、精神不振,免疫力下降,容易感冒、胃肠感染、过敏等。2. 头痛:熬夜后第二天常出现头痛、...
几点才算熬夜终于有标准答案了
1. 中国传统医学认为,人们应该在晚上22点前上床,23点前入睡。在这个时间段,胆经最旺,需要保持平躺睡眠;1点到3点是肝经最旺时期,应在深度睡眠中度过;3点到5点肺经最旺,深度睡眠有助于补充肺气;5点到7点大肠经最旺,应该起床排便。2. 对于熬夜的定义,众说纷纭。有人认为超过晚上11点不睡...
几点睡觉才算熬夜?医生表示:不是11点,也不是12点,别搞错了
已经给大家树立了熬夜的危害,但很多人对于机电上熬夜还有一定的疑问,很多人知道人体在11点之后就进入了排毒代谢的生理过程。有的人认为是过了12点之后才算熬夜,我们可以从不同的角度来分析。中医角度:人体各项器官进入休息调整的状态是在10点之后,在晚上10点以后,身体就会自主进行一个调整的状态。在...
几点到几点算熬夜?
凌晨1点到3点是胆囊排毒时段,3点到5点是肺部排毒时段。熬夜时应避免大量饮用浓茶或咖啡,因为这些会对胃肠道产生刺激。熬夜会增加代谢产物,提高血液粘稠度,容易形成血栓,因此要确保充足的水分摄入,并避免憋尿。参考资料来源:人民网-为什么说熬夜老得快?几点睡觉才算熬夜?
10点睡到早上5点,这样算是熬夜,睡眠不足吗
按照人体的生物钟节律来说,23:00至到24:00属于夜眠期,正常情况下23:00应该放松心情进入梦乡,超过这个时间入睡就算是熬夜。夏天睡眠最佳时长是7-8个小时,冬天可以睡8-9个小时冬季夜长又冷就多睡点。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/5d6034a85edf8db14baa464a0623dd54564e7413"target="_blank"...
晚上几点睡觉算熬夜?怎样熬夜才正常?
睡眠质量对于我们的生活影响是非常大的,经常睡眠质量差的话,可能会出现各种各样的疾病,因为在晚上睡觉的时候,机体可能会进行排毒和其他的生理功能,当我们这时候处于熬夜的状态或者失眠的状态,就可能会略过这些过程,对我们的身体造成负担。晚上几点睡觉算熬夜?怎样熬夜才正常?一般超过晚上11点钟睡觉,...
熬夜指几点到几点?
11-次日五点都是熬夜 晚上9-11点:免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点:肝的排毒,需在熟睡中进行。凌晨1-3点:胆的排毒,亦同。凌晨3-5点:肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。半夜...
长寿速莱: 一般认为,晚上11点后睡觉,属于熬夜.虽然说零点后才算深夜,但是由于人体需要休息以及进行身体机能的修复,而23点至凌晨三点是修复和休息的最佳时段. 如果超过这个时间再入睡,不仅身体很难得到充分的休息,身体机能的修复也容...
甘井子区18910822002: 从几点开始才算熬夜? - ?
长寿速莱: 睡觉本来一件很简单的事情,对于年轻人而言,却已经成为生活的奢侈品.有多少人都是“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”.熬夜,除了会致癌,对于整个身体来说,都是一场侵蚀战, 皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡…… 据2017...
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甘井子区18910822002: 几点才算熬夜 终于有标准答案了 - ?
长寿速莱: 0点呗,另一天的开始都没睡觉 不就是熬夜吗
甘井子区18910822002: 几点以后才算是“熬夜”! - ?
长寿速莱: 严格来说超过十点就算熬夜、因为肝藏血、10点是血液巡回肝脏的时候、如果不睡觉就等于强迫肝脏继续工作、长期这样下去对身体很不好、这也就是老熬夜的人身体差的关键所在;不过现代人都快节奏生活、感觉吧十一二点睡觉正常、不算熬夜!
甘井子区18910822002: 熬夜?一般从几点开始是属于熬夜? - ?
长寿速莱: 真正意义上说,0点入睡属于熬夜,从内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜.一种是继续白天的事情,不断工作或从事活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,还有是...
甘井子区18910822002: 所谓熬夜是从几点到几点?? - ?
长寿速莱: 呵呵呵十点以后就是熬夜了
甘井子区18910822002: 晚上几点睡觉算熬夜? - ?
长寿速莱: 每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时.一般来说建议在晚上十点左右睡觉,是一个很好的睡眠习惯.如果十二点之后,就要考虑是熬夜的现象,所以一定不要熬夜.睡眠时间与个人的生活习惯有关系,如果第二天精力很旺盛,头一天晚上睡觉前也没有比较困倦的表现,应该就不算熬夜.通常半夜十二点之前就要睡觉,如果早睡很早就醒了,也是很正常的.十一点已经进入了深睡眠,睡眠时间要保证.同时也要提高睡眠质量.现在很多人的夜生活比较丰富,经常熬夜上网,应酬比较多,经常在十二点睡觉,长期熬夜对身体健康是很不利的.成人一天要保持七到八个小时的充足睡眠,这样才可以保持充足的精力和体力.
甘井子区18910822002: 晚上到几点才算熬夜? - ?
长寿速莱: 11点到2点是大脑进入深睡眠时间,所以这段时间保养皮肤吸收最好,也是长高最快的时候,一般10点睡到早上6点是很科学的睡眠时间,10点以后都算科学意义上的熬夜了