我每天跳绳坚持了一个多星期,每天都跳1000个,为什么就是减不下来呢?
如果配合合理的低热量饮食减个7,8斤是没问题的。可是猛锻炼小心停下来会反弹的,建议还是坚持慢慢跳。每天两组,每组15分钟,但每跳5分钟就活动一下比如弯腰,压腿,扩胸等舒张性的姿势。坚持锻炼合理饮食保持优美身材。减肥为目的猛锻炼对身体是不好的。
我觉得练好胸肌和腹肌是关键,下面是如何练好胸肌和腹肌的方法
胸肌就用哑铃,平躺向上,双飞燕,就练胸肌
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二,胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。
2。拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交*双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推:除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2,哑铃平板卧推:除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之*近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。
下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部,缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度,可采用下列技巧:
1。在每组动作的间隙穿插造型训练,以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血,轮廓显露,此时做造型紧肌肉,可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓,比如。在拉力器飞鸟,坐姿胸前推等动作顶点时,做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。
3,采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地(图4),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地(图5),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
而且要采用比较费劲的方式跳
减重贵在坚持,
你坚持两个星期就有效果了
坚持一个月效果才能显著
身体改变原来的代谢方式需要一个过程
我以前就是这样的
减了没效果就停
结果停了以后反而减轻了
后来没坚持效果就又前功尽弃了
减肥要多方面的 不是只要跳绳就可以了,可以试试从饮食,心理等等方面上
跳绳减肥是需要持之以恒,要经过长时间才能看到效果,短期效果不明显的。
减肥要系统的减,单凭一种运动,效果是不会理想的
7天?你要坚持70天 你再看看效果 不要心急
坚持每天跳绳,一个月之后会怎么样?
一是心肺功能提升,二是人的好习惯养成,三是意志力得到拓展,四是身体倍儿康。相信坚持会有好结果,经营你坚持了会有收益,学习你坚持了会有成绩,恋爱你坚持了会有爱情的滋润,爱情你坚持了会有婚姻的殿堂,婚姻你坚持了会有美好的人生。相信坚持能够创造奇迹。
坚持跳绳能给人带来什么变化?如何跳绳实现减脂的目标?
坚持跳绳可以增加热量消耗,提升人的身体素质,还可以改善身体协调性,提升爆发力。同时,因为跳绳是一个需要全身配合完成的动作,坚持跳绳能够改善身体的协调性,让你在其他运动中表现得更好,生活里身体也变得更加灵活。跳绳的过程中心率水平变化较快、心肺功能得到锻炼,而人也在不断地消耗热量,长期跳绳...
每天早上跳绳,每次半小时,坚持一个月能瘦吗?
如果身体肥胖,现在就可以在短时间内达到减肥的目的。如果有必要,也可以去正规医院做水力吸脂来改善。减肥要注意饮食。在这种情况下,如果你能坚持每天跳绳半小时,说明你做了足够的有氧运动。在这种情况下,我个人建议患者如果我每天坚持做的话,一个月应该可以瘦5到8斤左右,所以建议患者坚持,但是饮食...
每天坚持跳绳能减肥吗?
2、达到运动时间 很多朋友经常以数量来决定跳绳运动的运动量,其实这种方法我个人觉得不太正确,因为衡量我们是否达到运动量的一个重要标准,就是时间简单的说,就是我们在跳绳运动进行的过程当中,一定要超过一定的时间才可以,我建议大家每次跳绳都不要低于半个小时。3、分组跳绳 利用方法减肥是非常重要的...
如果每天坚持跳绳对我们有哪些好处?
一、跳绳可以减肥瘦身。跳绳也是很多人常用的一种减肥方式,由于跳绳对场地没有什么要求,所以任何时候都可以随时在家里、在公司、在任何地方拿出跳绳来运动一下,燃烧掉多余的脂肪,消耗掉多余的热量,长期坚持下去会对瘦身减肥非常有效。二、可以增强手脚协调力。由于跳绳时需要手脚之间的默契配合,所以经常...
坚持跳绳一个月身材会有什么变化
02 颈椎疼痛、腰椎疼痛没了:骨科医生告诉我们,跳绳是一项可以协调全身的运动,因此能够增加全身肌肉的强度,在摇绳的同时,也能让手臂和肩膀参与进来,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的锻炼。一般来说,每天跳绳100次,坚持1个月,肌肉强度就会增强,肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。03 体重减轻,身材...
每天坚持跳绳,会给身体带来哪些好处呢?
跳绳可以有效缓解颈椎腰痛。许多人现在坐在一整天,很少花时间,有一天,我觉得不舒服,背痛。在这种情况下,最好需要几分钟跳跃。因为我们正在跳过过程中,我们的身体的骨骼正在移动,有效地抚慰腰疼的症状。跳过是一个非常好的运动项目,跳绳应该注意的这几个东西应该注意:○跳过时间可以在早上8:00,或...
坚持跳绳能使全身紧致吗
另外锻炼需要注意在下午四点到八点直接为好,这时候人体荷尔蒙处于最佳状态,锻炼效果自然是翻倍。跳绳是一个非常健康的运动,能够促进全身血液循环,而且可以起到减肥和塑形的效果,对于一个人来说,坚持跳绳运动,能够更好地让自己外形更漂亮。一般来说跳绳运动,如果你能够坚持每天半小时以上,而且坚持三...
坚持跳绳,会给人的身体带来什么变化?
每天运动量建议根据HHS(美国卫生和公众服务部)的建议,为了维持基本的健康,成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动。所以,虽然机构没有指定跳绳数量的标准,但还是制定了一个运动时间的推荐指数,换算一下的话,科学的运动量可以是一周七天里每天进行15到...
每天都跳绳30分钟,坚持一个月,身体会发生什么变化?
跳绳是我们日常生活当中非常常见的一种运动项目,由于它操作简单效果优良所以受到了很多人的喜欢,最重要的是跳绳它能够燃烧的卡路里竟然比跑步和跳健身操还要多,所以简单的动作却有非常大的能量,这是很值得关注的地方。如果你能够每天坚持跳绳30分钟并且坚持一个月的话,相信你的体重也会明显的下降,一般...
鄹鸿莲心: 前期会小腿手臂酸痛,喘不上气;坚持一星期后,气息没有之前的快了,小腿和手臂也慢慢适应这种酸痛;长期坚持,会感觉腹部在收缩,减肉;背挺得更直,腿部和手臂力量增强.
临邑县18831713546: 跳绳一周了,每天一千个,可是怎么没瘦? - ?
鄹鸿莲心: 跳绳是持续型的 ,你才跳一周?我都跳了1个月了,别心急啊!要坚持才能看到效果,不仅是跳绳,运动减肥都没有说很快速能减下来的,我以前跑步2个月也才减了6斤左右,贵在坚持啦!还有,每次至少要30分钟以上哦,你跳的有30分钟吗?不需要跳的很快速,(当然也别太慢啦)不用持续跳,以免心脏不堪重负,可以歇一歇,也可以一会快一会慢. 跳之前先最好活动一下脚踝,跳之后做一下拉伸,这样比较好.跳的时候用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,饭前和饭后半小时内不要跳绳.并且跳绳前不可大量饮水.(都是经验之谈啊!^^)一起加油哦!
临邑县18831713546: 每天跳绳200下一星期能减多少 - ?
鄹鸿莲心: 如果想每天跳绳200下,连续跳一个星期就能减肥的话,我想你会失望.不可否认,跳绳是一项很好的运动,可以在几乎任何地方做,是男女老少都可以进行的运动.如果你想用跳绳来减肥,可能效果不会很明显,最起吗每天跳200下的作用不...
临邑县18831713546: 跳绳对身体有什么坏处吗? - ?
鄹鸿莲心: 跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的.人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行.我个...
临邑县18831713546: 一般跳绳多长时间能瘦下来?如何跳绳瘦的快? - ?
鄹鸿莲心: 跳绳如跑步一样都是很好的有氧减脂运动,但是跳绳在同等时间下消耗的热量更多,所以说减脂效果更好.一般持续坚持30分钟以上,身体就开始逐步消耗脂肪了,最好在40分钟左右为...
临邑县18831713546: 跳绳一个月了为什么体重一点没减,就我一个人这样吗 - ?
鄹鸿莲心: 你不是一个人,大部分人跳绳只能增强运动机能,减肥并不是一天两天能够完成的事情,需要长期健康生活才能合理的减掉多余的脂肪,加油.
临邑县18831713546: 我跳了一个礼拜的绳为什么还是没瘦咧`而且每天都有跳35分钟差不多2000下左右`为什么还不瘦捏`偶想穿短裤 - ?
鄹鸿莲心: 不行,有时候要1个月才能见成效.而且,你跳35分钟不是连续的吧.....要连续,剧烈运动.不能让自己运动也那么悠闲,太悠闲的结果就是猪.继续吧, 包你瘦得排骨一样.
临邑县18831713546: 为什么我跳绳减肥不明显 - ?
鄹鸿莲心: 跳绳时可以减肥的,但是你在开始跳绳的十五分钟以后才开始燃烧体内脂肪的.所以每次跳绳不在乎你有多少下有多快. 每次跳绳半个小时,每分钟80--90次左右跳半个小时,差不多坚持两个星期就会有效果的 还有一点,如果你偏胖的话,不建议跳绳哦,因为你的膝盖会受不了,小腿骨也会由于长期的压力而导致变形
临邑县18831713546: 我每天早晚跳绳42分钟,这样一个月能减肥吗 - ?
鄹鸿莲心: 可以. 注意事项:想要跳绳瘦腿的朋友,不管是减肥还是瘦腿都是苦力活,重要的是要坚持去练.保证每周至少锻炼三次,每次45分钟左右,坚持至少6周的时间才能看到效果.同时在减肥瘦腿的过程中,饮食上也不容忽视.建议控制晚餐食物的种类和食物的数量,晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主,晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可.好了,关于跳绳减肥就分析到这里,剩下的就是练习者持之以恒去做、去练