10岁儿童每天所需的主要营养成分
10岁大的儿童每天所需要的营养成分别为蛋白质（40）克，脂肪（12）克，钙（800）毫克，锌（12）毫克。
蛋白质里对孩子生长发育有重要意义的是优质蛋白质，主要来源动物性食物，如鱼虾肉蛋奶，以及大豆和大豆制品，豆腐、素鸡、豆干等。
脂类主要来源炒菜的植物油，以及动物性食物里所含的脂类、坚果里的脂类等等。给孩子炒菜的植物油不必控制得特别严格（相对于需要控制脂肪的成人而言），当然也不要故意吃很油腻的食物，如过多的肥肉，蛋糕、坚果等。
扩展资料：
10岁儿童要注意的不良饮食习惯：
1、零食：不少儿童终日瓜子、糖果等食品吃不离口，没有正常的饮食规律，消化系统没有建立定时进食的条件反射，使胃肠得不到休息，故可引起食欲减退，影响进食，久之造成各种营养素缺乏。
2、偏食：不爱吃荤菜的人，优良蛋白质的来源会大大受到限制，偏吃荤菜的人，又会导致热量过剩和各种维生素及无机盐的缺乏。
3、暴食：大吃大喝，不但可引起胃肠功能紊乱，还可诱发各种疾病，如急性胃扩张，胃下垂等。油腻食物迫使胆汁和胰液的大量分泌，有发生胆道疾病和胰腺炎的可能。这些疾病会严重影响人体对营养素的摄取。
参考资料来源：百度百科-儿童
参考资料来源：百度百科-饮食营养
#钙与蛋白#
蛋白质：40克、脂肪：12克、钙：800毫克、锌：12毫克。可以参考一下这个菜谱：
儿童营养食谱三款
此菜营养丰富全面，婴儿食用能获得全面而合理的营养素，有利婴儿各器官的生长发育。适于8个月以上婴儿及幼儿食用。
原料： 鸡蛋1个，海米末3克，番茄酱（或鲜番茄）12克，菠菜末12克，香油、水淀粉、盐各少许。
制作： 1、将鸡蛋磕入碗内，加盐和100克温开水搅匀待用。
2、锅内加水，放在旺火上烧开，把鸡蛋碗放入屉内，上钢蒸15分钟，成豆腐脑状，待用。
3、炒锅内放入清水250克，水开后放入海米末、菠菜末、番茄酱、盐少许，菜熟，用水淀粉勾芡，淋上香油，即成。吃时将菜汁浇在蛋羹上。
4、注意蛋液要加凉开水或温水，不能加凉水；勾芡不能太稠。
蛋 卷
一、原料及份量：
瘦肉五钱、鸡蛋五钱、土豆五钱、白萝卜一两、红萝卜一钱、韭菜一钱、葱二钱、生粉二钱、油一钱。
二、营养量：
蛋白质10.3克、脂肪15.355克、碳水化合物17.12克、热量253.5千卡、钙56.78毫克、磷153.6毫克、铁2.82毫克、维生素甲(国际单位) 924.5、胡萝卜素0.455毫克、乙_10.077毫克、乙_20.192毫克、乙_30.815毫克、丙26.65毫克。
三、制法：
1．先把土豆煮熟去皮搅烂，再把瘦肉剁烂，加上葱花、生粉、味粉、精盐拌匀。
2．鸡蛋去壳拌匀后，放在镬中煎成薄薄的蛋皮(煎时放极少油，并不要煎焦，以保持蛋色为佳)，拿起待用。
3．把蛋皮贴镬的一边向上平放，铺上拌好的肉茸卷起、蒸熟，然后切成片状、打芡。
4．把红、白萝卜、韭菜切成丝，旺火炒熟后铺平在碟子上，放上已切好的蛋卷便成。
小兔吃萝卜
一、原料及份量：
瘦肉七钱、鱼四钱、米粉一钱、腐竹一钱、波菜二两、白萝卜一钱、红萝卜一钱。
二、营养量：
蛋白质16.645 克、脂肪14.845克、碳水化合物11.48克、热量304.25千卡、钙136.765毫克、磷165.2毫克、铁3.885毫克、维生素甲(国际单位)289.26、胡萝卜素3.168毫克、乙1(0.014毫克、乙2(0.785)毫克、乙3(1.108)毫克、丙26.9毫克。
三、制法(准备一块粘生油的干净布、一把不锈钢刀。)：
1．先把瘦肉剁烂，盛到碗上加葱花、生粉、油、盐等拌匀作馅料。
2．用100°开水倒入大米粉中，使揉好的粉达九成熟作兔子的皮(搓时不粘手为适)，把粉切粘搓圆，把备好的刀用油布擦后压在粉粒上稍用力转，压成圆片作皮，把拌好的肉馅放在皮中间，对摺捏口，叠成扇形，把前面尖部用大拇指压扁后用剪刀在压扁处的中间剪一条直线成两小片，向上捏成小兔的耳朵，放两小粒红萝卜在两边作兔眼睛，便成小兔。
3．待镬的水开后放小兔上去蒸十分钟便熟。
4．把泡好的腐竹与波菜一起煮熟，放上鱼片煮片刻铲起在碟子上，把蒸熟的小兔摆上，小兔前面放上酸白萝卜及红萝卜丝便成。
（1）能量、蛋白质、脂肪
虽然7~10岁学龄儿童的生长发育速度、活动量存在个体差异，但孩子的能量需求比成人高的这种倾向性是一致的。目前能量摄入过多是儿童、中青年肥胖的主要因素，因此能量摄入要适量。
由于生长发育迅速，对蛋白质的需求也较高，比如：10岁男孩的蛋白质供给量为50g/天，如按每千克体重计，其蛋白质需要量低于学龄前儿童，远高于成年人。 宜选择鸡蛋、牛奶、豆腐及豆浆、鱼、瘦肉等。
快速发育也需要脂肪，但是目前孩子普遍脂肪摄入偏高，要注意荤素搭配。
（2）矿物质、维生素
由于生长发育的关系，学龄儿童多缺铁，此外由于女孩的生理期和第二生长发育高峰期早于男孩，所以在这一阶段要储备铁，因此要按每天13mg供给量充分供应。
儿童骨骼快速增长需要大量钙，学龄儿童钙的需求量为每天1000mg；其他矿物元素的供应也要充足。
此外，维生素的需要量随生长发育加快而增高，要通过蔬菜、水果的摄入，保证B族维生素、维生素C、叶酸的足量摄入，同时要保证维生素A、D等的足量摄入。
（3）水、膳食纤维
孩子开始小学的集体生活，要帮助孩子养成良好的饮水习惯。饮水不足，会出现抵抗力下降、容易生病、记忆力下降。一定要控制含糖饮料的摄入。
孩子从家庭和幼儿园的简单生活过渡到小学，集体生活的范围突然变大，接触的人和环境变化很大，受到身体、心理、肠道菌群等影响，便秘现象普遍，长期便秘会对孩子的身体健康、心理健康产生长久的负面影响。
膳食纤维作为第七大营养素，对肠道健康和缓解便秘有非常好的作用，建议7~10岁学龄儿童每天摄入膳食纤维15~20g，考虑到粗纤维摄入过多会造成矿物元素流失，建议适当补充水溶性低聚糖（益生元）。（水溶性低聚糖的每天摄入量不超过15g）
可直接补充儿童小熊复合营养补充品，主要成分包括胡萝卜、蔷薇果、小麦胚芽、大豆、芝麻、无花果、绿燕麦、菠菜、蔗糖、木糖醇等成分，每日咀嚼1片，3-4岁儿童 每日咀嚼1/2片，宜随餐食用，可满足日常所需。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
蛋白质：40克、脂肪：12克、钙：800毫克、锌：12毫克。
可以参考一下这个菜谱：
儿童营养食谱三款
此菜营养丰富全面，婴儿食用能获得全面而合理的营养素，有利婴儿各器官的生长发育。适于8个月以上婴儿及幼儿食用。
原料： 鸡蛋1个，海米末3克，番茄酱（或鲜番茄）12克，菠菜末12克，香油、水淀粉、盐各少许。
制作： 1、将鸡蛋磕入碗内，加盐和100克温开水搅匀待用。
2、锅内加水，放在旺火上烧开，把鸡蛋碗放入屉内，上钢蒸15分钟，成豆腐脑状，待用。
3、炒锅内放入清水250克，水开后放入海米末、菠菜末、番茄酱、盐少许，菜熟，用水淀粉勾芡，淋上香油，即成。吃时将菜汁浇在蛋羹上。
4、注意蛋液要加凉开水或温水，不能加凉水；勾芡不能太稠。
蛋 卷
一、原料及份量：
瘦肉五钱、鸡蛋五钱、土豆五钱、白萝卜一两、红萝卜一钱、韭菜一钱、葱二钱、生粉二钱、油一钱。
二、营养量：
蛋白质10.3克、脂肪15.355克、碳水化合物17.12克、热量253.5千卡、钙56.78毫克、磷153.6毫克、铁2.82毫克、维生素甲(国际单位) 924.5、胡萝卜素0.455毫克、乙_10.077毫克、乙_20.192毫克、乙_30.815毫克、丙26.65毫克。
三、制法：
1．先把土豆煮熟去皮搅烂，再把瘦肉剁烂，加上葱花、生粉、味粉、精盐拌匀。
2．鸡蛋去壳拌匀后，放在镬中煎成薄薄的蛋皮(煎时放极少油，并不要煎焦，以保持蛋色为佳)，拿起待用。
3．把蛋皮贴镬的一边向上平放，铺上拌好的肉茸卷起、蒸熟，然后切成片状、打芡。
4．把红、白萝卜、韭菜切成丝，旺火炒熟后铺平在碟子上，放上已切好的蛋卷便成。
小兔吃萝卜
一、原料及份量：
瘦肉七钱、鱼四钱、米粉一钱、腐竹一钱、波菜二两、白萝卜一钱、红萝卜一钱。
二、营养量：
蛋白质16.645 克、脂肪14.845克、碳水化合物11.48克、热量304.25千卡、钙136.765毫克、磷165.2毫克、铁3.885毫克、维生素甲(国际单位)289.26、胡萝卜素3.168毫克、乙1(0.014毫克、乙2(0.785)毫克、乙3(1.108)毫克、丙26.9毫克。
三、制法(准备一块粘生油的干净布、一把不锈钢刀。)：
1．先把瘦肉剁烂，盛到碗上加葱花、生粉、油、盐等拌匀作馅料。
2．用100°开水倒入大米粉中，使揉好的粉达九成熟作兔子的皮(搓时不粘手为适)，把粉切粘搓圆，把备好的刀用油布擦后压在粉粒上稍用力转，压成圆片作皮，把拌好的肉馅放在皮中间，对摺捏口，叠成扇形，把前面尖部用大拇指压扁后用剪刀在压扁处的中间剪一条直线成两小片，向上捏成小兔的耳朵，放两小粒红萝卜在两边作兔眼睛，便成小兔。
3．待镬的水开后放小兔上去蒸十分钟便熟。
4．把泡好的腐竹与波菜一起煮熟，放上鱼片煮片刻铲起在碟子上，把蒸熟的小兔摆上，小兔前面放上酸白萝卜及红萝卜丝便成。
蛋白质：40克、脂肪：12克、钙：800毫克、锌：12毫克。
可以参考一下这个菜谱：
儿童营养食谱三款
此菜营养丰富全面，婴儿食用能获得全面而合理的营养素，有利婴儿各器官的生长发育。适于8个月以上婴儿及幼儿食用。
原料： 鸡蛋1个，海米末3克，番茄酱（或鲜番茄）12克，菠菜末12克，香油、水淀粉、盐各少许。
制作： 1、将鸡蛋磕入碗内，加盐和100克温开水搅匀待用。
2、锅内加水，放在旺火上烧开，把鸡蛋碗放入屉内，上钢蒸15分钟，成豆腐脑状，待用。
3、炒锅内放入清水250克，水开后放入海米末、菠菜末、番茄酱、盐少许，菜熟，用水淀粉勾芡，淋上香油，即成。吃时将菜汁浇在蛋羹上。
4、注意蛋液要加凉开水或温水，不能加凉水；勾芡不能太稠。
蛋 卷
一、原料及份量：
瘦肉五钱、鸡蛋五钱、土豆五钱、白萝卜一两、红萝卜一钱、韭菜一钱、葱二钱、生粉二钱、油一钱。
二、营养量：
蛋白质10.3克、脂肪15.355克、碳水化合物17.12克、热量253.5千卡、钙56.78毫克、磷153.6毫克、铁2.82毫克、维生素甲(国际单位) 924.5、胡萝卜素0.455毫克、乙_10.077毫克、乙_20.192毫克、乙_30.815毫克、丙26.65毫克。
三、制法：
1．先把土豆煮熟去皮搅烂，再把瘦肉剁烂，加上葱花、生粉、味粉、精盐拌匀。
2．鸡蛋去壳拌匀后，放在镬中煎成薄薄的蛋皮(煎时放极少油，并不要煎焦，以保持蛋色为佳)，拿起待用。
3．把蛋皮贴镬的一边向上平放，铺上拌好的肉茸卷起、蒸熟，然后切成片状、打芡。
4．把红、白萝卜、韭菜切成丝，旺火炒熟后铺平在碟子上，放上已切好的蛋卷便成。
小兔吃萝卜
一、原料及份量：
瘦肉七钱、鱼四钱、米粉一钱、腐竹一钱、波菜二两、白萝卜一钱、红萝卜一钱。
二、营养量：
蛋白质16.645 克、脂肪14.845克、碳水化合物11.48克、热量304.25千卡、钙136.765毫克、磷165.2毫克、铁3.885毫克、维生素甲(国际单位)289.26、胡萝卜素3.168毫克、乙1(0.014毫克、乙2(0.785)毫克、乙3(1.108)毫克、丙26.9毫克。
三、制法(准备一块粘生油的干净布、一把不锈钢刀。)：
1．先把瘦肉剁烂，盛到碗上加葱花、生粉、油、盐等拌匀作馅料。
2．用100°开水倒入大米粉中，使揉好的粉达九成熟作兔子的皮(搓时不粘手为适)，把粉切粘搓圆，把备好的刀用油布擦后压在粉粒上稍用力转，压成圆片作皮，把拌好的肉馅放在皮中间，对摺捏口，叠成扇形，把前面尖部用大拇指压扁后用剪刀在压扁处的中间剪一条直线成两小片，向上捏成小兔的耳朵，放两小粒红萝卜在两边作兔眼睛，便成小兔。
3．待镬的水开后放小兔上去蒸十分钟便熟。
4．把泡好的腐竹与波菜一起煮熟，放上鱼片煮片刻铲起在碟子上，把蒸熟的小兔摆上，小兔前面放上酸白萝卜及红萝卜丝便成。
这太多了，水、蛋白质、各种维生素、脂肪、氨基酸等等，反而所有天然的食物中所含有的，都是每个人生存所需要的。只要饮食均衡、品种丰富，自然就会营养全面了。
0-3岁的儿童日常如何保健
0-3岁儿童日常保健如下：1、婴儿期：即0-1岁，饮食以奶类为主，按照由少到多，由稀到稠，由细到粗，由一种到多种的原则逐渐添加辅食；合理安排起居作息，衣着宽松，经常进行户外活动；婴儿期是感知觉发育的重要时期，应结合生活实践加以训练，同时要注意饮食卫生和精神调护等，定期保健体检，按计划...
一岁左右的小孩,每天需要多少钙?
根据中国营养学会的建议，1-4岁的儿童需要每日的钙摄入量不低于600毫克，如果转化成牛奶量的话，也就是这个阶段的孩子每天牛奶饮用不少于600毫升，考虑到这个时期儿童阴阳结构已经开始过渡到成人模式，所以牛奶饮用量在400-500毫升即可，除此之外，还可以增加酸奶、奶酪、鱼、虾、蛋类、肉类等食物，增加钙质...
宝宝什么时候补充维生素C?真的多多益善吗?(下篇)
根据《中国居民膳食指南》，建议每日维生素C摄入量如下：[1] 0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。 1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。妈妈们根据建议摄入量补充维生素C即可，不要盲目补充。其次，需要强调的是，宝宝摄入维生素C 健康 的方式是通过食物补充，但...
新生儿应合理的补充微量元素,补钙要补多大量呢?
0~6个月的孩子其实新生儿往往是指0~12个月的孩子，也就是说一岁以内都算是新生儿，但是不同阶段的孩子所需要补钙的量也都是不一样的，一般0~6个月的新生儿每天需要摄入的钙质含量大概是在400毫克左右。但这里需要注意的是，并不是指给孩子吃钙片或者是其他的东西的400毫克，因为孩子在出生的时候会...
两三岁的宝宝饮食应该要注意什么? - 百度宝宝知道
以下为1-1岁半、1岁半-2岁、2岁-3岁各阶段的每日食谱,以供父母参考。 1-1.5岁宝宝的营养食谱 1岁至1岁半宝宝的主要营养摄入已经不再通过母乳或奶粉,将逐渐以三餐为主,但由于宝宝个体的差异性,饮食也会有所不同,因此,只要宝宝获得均衡的营养就足够了。 早餐午餐午点晚餐周一 牛奶200~250毫升、荷花卷 肉末...
0—1岁生理特征
0—1岁生理特征。生理特征是每个年龄阶段有不同表现的特征,人的成长是阶段性的,家长的教育也要根据孩子的成长规律进行变化,这样才有利成长,下面和大家分享0—1岁生理特征。 0—1岁生理特征1 1-3个月宝宝 1、吃奶量指标 母乳宝宝:按需喂养。 5天至满月的新生儿,吃奶间隔一般在2~2.5小时,每天喂奶8~12次左...
婴幼儿营养需求的特点
6月龄~2岁婴儿的喂养 婴儿出生后纯母乳喂养6个月 6个月后婴儿的营养需要继续增加，母乳提供的能量和营养素与婴儿需要量之间出现差距，需要通过母乳之外的食物补充营养差距，这些食物称为辅食。辅食作为母乳喂养的补充，满足母乳与婴儿能量和营养素需要之间的差距，所以被称为辅助食物。儿童2岁左右乳牙完全萌...
适合一岁孩子补钙的食物有哪些
1、牛奶：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品”，最理想的天然食品。爸妈最好在宝宝1岁之后才给他喝牛奶哦，防止引起过敏。2、酸奶：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1\/3、成人...
宝宝应该怎么补充营养素?
一般情况下，宝宝时期的蛋白质来源主要是母乳和奶粉，每100毫升的母乳中约含有1克的蛋白质。同时，多数婴儿奶粉中含有丰富的蛋白质。营养专家建议一岁以下的宝宝每天吃700~800毫升母乳或配方奶就基本可以获得足够的蛋白质。对于1~3岁的宝宝，每日所需蛋白质为35~40克，父母可以通过日常饮食的肉、蛋、鱼...
0-3岁幼儿喂养
0-3岁幼儿喂养3 (1)6月龄内推荐母乳喂养 须尽早开奶,坚持母乳喂养,每日补充维生素D 400IU,定期测量体重与身长。 (2)7-24月龄多样化辅食 继续母乳喂养,添加辅食(满6月龄),从富铁泥糊状辅食开始,母乳或奶类充足时不需补钙,需要补充维生素D,逐步过渡多样化膳食,辅食不加\/少加盐和调味料,1岁以内孩子不加盐,不...
刀蚁盆炎： 蛋白质:40克、脂肪:12克、钙:800毫克、锌:12毫克.
津市市18348184033： 10岁的儿童每天需要的营养？
刀蚁盆炎： 10岁大的儿童每天所需要的营养成分别为蛋白质(40)克,脂肪(12)克,钙(800)毫克,锌(12)毫克.
津市市18348184033： 10~12岁儿童每天所需的主要营养成分 - ？
刀蚁盆炎： 婴儿 人乳喂养 蛋白质 2克/(kg.日) 牛乳喂养 —— 3.5克/(kg.日) 谷类蛋白喂养 —— 4克?(kg.日) 0-5个月 脂肪 占总能量45%-50% 6-12个月 脂肪 占总能量35%-40% 6个月以下 钙 300mg/日 锌 1.5mg/日 6个月以上 400mg/日 8mg/日 幼儿 ...
津市市18348184033： 儿童每天所需的主要营养成分 - ？
刀蚁盆炎： 维生素B1、B2、B6、C、D、E、A、等多种维生素和钙、铁、镁、锌硒等多种人体所必需的元素.它们存在蔬菜水果、肉类、鱼、奶、米面等各种食物中,孩子不偏食可获得各种营养.
津市市18348184033： 儿童成长每天所需的营养成分 - ？
刀蚁盆炎： 钙 镁 铁 锌 锰 铜 维生素A C E D K 蛋白质 膳食纤维 碳水化合物 脂肪 水(基本的营养成分).更多,欢迎交流.
津市市18348184033： 儿童每天需要多少营养`` - ？
刀蚁盆炎： 学龄儿童的营养需要 儿童期生长发育旺盛,活泼好动,肌肉系统发育特别快,故对热能、蛋白质的需要量很高,儿童生长发育是快慢交替的,一般2岁以后,保持相对平稳,每年身高增长4~5厘米,体重增加1.5~2.0公斤.当女孩到10岁,男孩到...
津市市18348184033： 10岁儿童每天所需的主要营养成分？
刀蚁盆炎： 糖脂肪蛋白质,水无机盐维生素
津市市18348184033： 儿童每天需要那些营养成分? - ？
刀蚁盆炎： 营养丰富、味道可口的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀.一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配.谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供...
津市市18348184033： 宝宝生长发育的必需元素有哪些? ？
刀蚁盆炎： 宝宝生长发育的必需元素有:(1 .蛋白质.蛋白质是婴幼儿成长发育所必需的首要营养素,它是构成脑细胞发育 的基本原料,同时参与脑的生理功能和代谢活动,维持大...
津市市18348184033： 人体每天所需营养素及主要矿物质表 - ？
刀蚁盆炎： 人体每天所需营养素及主要矿物质 名称 需要量 主要功效 缺乏时主要表现 食物来源 (g/天) 蛋白质 50G以上(占体重16%)成人八种必需氨基酸、儿童为10种 1.构成人体细胞、组织结构的主要成份 1.发育迟缓、体重下隆、消瘦 1.鱼、瘦肉...
