大家帮我想想锻炼的方法

我手指不灵活，大家帮我想想该怎么锻炼~

你平时可以在没有事情的时候，在手中攥二个核桃转着圈玩，那个是最锻炼手指的。

我现在的运动计划是早晨慢跑四十来分钟…白天有空就做做训练……晚上做瑜伽…运动可以随时进行…买菜的时候可以负重练习…平时没有太多时间…就要时刻运动

锻炼臂臂力:
这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下:

1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。

2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。

3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

锻炼手腕:
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了

慢跑+慢走+单杠+双杠注意休息和营养补充！

慢跑，俯卧撑，哑铃

早上跑步，多做引体向上（单杠）

跑步仰卧起做，

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下陆区19462421490： 给我一个月的锻炼身体方法大家 - ？
慕皇倍舒： 给你一个循环计划,7天一组,一个月4组.一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指...

下陆区19462421490： 谁可以帮我制定一套体育锻炼方法？
慕皇倍舒：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

下陆区19462421490： 求一个运动方法 - ？
慕皇倍舒： 你的心态是非常好的,知道自己需要运动.可是又找不到一个很好的方法,因此我教你一些健身的常识. 每天肌肉训练时间为30分钟,如引体向上(背阔肌)、俯卧撑(胸大肌)、仰卧起坐(腹直肌)、负重深蹲 (腿部股四头肌)等.每次锻炼的次数不需要限制,关键是自己会感觉到肌肉有充血的状态即止. 每天适当的慢跑一下,促进身体血液循环. 锻炼完后因迅速补充高蛋白食品,如牛肉、鸡胸脯、鱼类、鸡蛋等 俗话说:“3分练 7分吃”.因此必须加大些蛋白质摄入. 这样你的吸收功能会逐渐增强. 这样坚持一个月你就会见到效果,相信你爱运动的心也一直会保持下去. 加油!

下陆区19462421490： 给我一个月的锻炼身体方法 - ？
慕皇倍舒： 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!!下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚...

下陆区19462421490： 我发现自己缺乏运动,身体比较瘦弱,大家帮我想想有什么简单容易起步的计划让我强壮起来,谢谢.？
慕皇倍舒： 进行肌肉锻炼,重点是练习胸肌、腹肌和上肢肌肉群. 锻炼胸肌和上肢可以用俯卧撑采用一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 锻炼腹肌采用仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟. 请采纳谢谢.

下陆区19462421490： 谁能给我提供一套好的健身方法 - ？
慕皇倍舒： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

下陆区19462421490： 帮忙设计几套能提高体能的训练方法 - ？
慕皇倍舒： 体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时...

下陆区19462421490： 我是一名15岁的初中生,在健身房锻炼,我想让大家给我一些关于应该如何锻练的方法. - ？
慕皇倍舒： 实心球要投得远跟这些肌肉力量有关:腰部、腿部、腹部、肩部.还可以强化一下背部和手臂. 1000米主要是靠耐心,心肺功能. 我是专业的健身教练. 现在我为你制定一个训练计划.星期一:胸部和三头肌 胸:平板卧推*3组 10-12个 ...

下陆区19462421490： 在家里面怎么健身~ - ？
慕皇倍舒： 楼主你好; 多运动.运动对自己有好处!.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,30-60个为1组,最少要做4组,具体的要看个人情况.2:俯卧撑也可以锻炼胸肌.要分组做,才有效果,一般也是每次做50个左右,至少分4组,具体看自己情况而定.3:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.4每天跑个五公里.一个月下来.你会发觉你腿小很多! 谁怕谁啊专用,复制必究

下陆区19462421490： 怎样锻炼身体 大家好 我是比较瘦弱型的 我妈说我天生是软骨头 可我想锻炼出一点力量 有什么好办法吗? 急~ - ？
慕皇倍舒： 无氧运动. 俯卧撑,阶梯式的做,开始20个,休息会,25个,再休息会,30个;然后继续20,25,30;最后还是20,25,30.如果你感觉没有肌肉充血,那就要做到肌肉充血,抬不起手来. 一天隔一天的锻炼.肌肉需要休息. 锻炼了不要抽烟喝酒,锻炼后30分钟后补充蛋白质,吃鸡蛋,不要蛋黄,牛奶... 锻炼了你的胃口会慢慢好起来的! 贵在坚持!