练胸肌为什么会影响青少年长高,练胸肌怎么避免长不高

~ 很多人的健身目的就是练出完美、性感的胸肌，甚至一些青少年也加入到这个队伍中，不过也有人担心练胸肌会影响身高，导致长不高，那练胸肌真的会长不高吗？
1、练胸肌会长不高吗
要看锻炼强度以及锻炼人群。进行胸肌的锻炼，是否会导致长不高，是要看锻炼强度以及锻炼人群的，对于成年人来说，其实已经无所谓长高问题了，但是处于生长期的青少年却不同，适当的胸肌训练其实可以帮助长高，但如果过度的负荷训练可能会导致长不高。
2、练胸肌为什么会影响青少年长高
促进长高的原因
平常锻炼胸肌时，锻炼的强度一般不大可能达到能影响肌肉和骨骼生长的程度，而且练胸肌时，适量的力量锻炼是可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养跟得上，其实对于身高有促进作用。
导致长不高的原因
骨骺线还未闭合的青少年，身体各个部位还没有发育成熟，高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响长高。而且在胸肌锻炼中运动量过大或运动不当，都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少，从而对身高的发育产生不好的影响，特别是进行举杠铃这种负重练习，会压迫骨骼，从而影响骨骼发育，是容易影响身高的，甚至导致长不高。
3、练胸肌怎么避免长不高
青少年其实不宜过早的进行大量高强度的胸肌锻炼，但是如果一定要进行的话，要做好以下工作来避免出现长不高的情况。
注意锻炼强度
生长发育期间想要练胸肌，要注意掌握锻炼强度，不可运动过量，每次锻炼时间不宜过久，锻炼组数不宜过多。
选择合适的健身项目
虽然说练胸肌最好是进行高强度的负重训练，但是不想影响身高的话，建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动，如跑、跳、徒手深蹲、俯卧撑等简单的锻炼肌肉项目，不要进行像杠铃卧推这样的负重训练。
保证饮食营养
不想练胸肌长不高，最重要的就是要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠
保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
做一些有利于身高的运动
有助于长身高的运动有：打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等，所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动，不仅能帮助长高，其实对于胸肌的锻炼效果也有帮助。
4、有助于长高的运动有哪些
1、游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动。2、跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动。3、引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。
5、青少年运动要注意什么
1、15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进胸肌肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。2、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的，不想长不高，还是要注意在青春期时的营养补充和充足的睡眠，再搭配一些促进长高的运动。3、青少年不要过早练胸肌，一定要练的话，建议进行俯卧撑、双杠臂屈伸等锻炼即可，不宜进行杠铃卧推等负重训练。

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贵阳市13175311488： 练胸肌会不会长不高 - ？
塔荷希存： 有点影响,如果你在长身体的时候,练胸肌会和骨骼抢蛋白质,骨骼成长会有一点影响.但你稍微控制一下量,多做点户外运动,晒晒太阳,多吃点蛋白质的东西就好!还有什么不懂的可以继续追问,望采纳!

贵阳市13175311488： 青少年锻炼胸肌会影响身高吗 - ？
塔荷希存： 简单连连吧,不要太强烈比如用器具沙袋杠铃等,会使骨头变形可能会长不高!

贵阳市13175311488： 练习肌肉对身高有什么影响? - ？
塔荷希存： 有一些影响,肌肉的锻炼从生理学角度上讲是肌细胞的肥大,数量是不怎么增长的,在青春期进行锻炼,因体内激素水平较高会显得效果较明显,但如不保持练习会在一段时间后由于身体的增长而肌细胞出现校正性萎缩恢复到最初,所以要保持锻炼. 如果想问身髙,主要还是在于腿部肌肉,因为一部人的体质是肌肉肌腱对骨骼的牵拉阻碍了骨骼的生长,所以从这个角度来讲适量的肌肉牵拉运动对肌肉肌腱起到增长的作用,相对的对骨骼的生长阻碍就小了,自然长的就髙一些. 一般推荐打打篮球这种常能进行跳跃的运动,记住跑步只能让你的腿变得越来越来粗,所以不建议.希望能够帮到你.咏医上

贵阳市13175311488： 练习胸肌 或者 腹肌 对青春期的孩子 影响长个子吗? - ？
塔荷希存： 我个人认为会影响长个 练体操的都是从小开始练 基本个头都不高 吃皇粮的营养能跟不上吗? 当然 孩子在青春期 身体机能肯定会有所变化 如果强度过大的锻炼势必会适得其反 每天做50个仰卧起坐还是可以的 别小看这50个 每天做是要很大的毅力的 胸肌不建议练 以上为个人观点

贵阳市13175311488： 为什么练肌肉会影响身高 - ？
塔荷希存： 一般的肌肉锻炼不会影响身高.大强度的,健美运动员那样的锻炼才会影响身高.另外,长身体阶段,尽量不做负重下蹲.只做中小强度的臂力棒、拉力器、单杠、双杠、俯卧撑之类的肌肉锻炼的话,不会影响身高.

贵阳市13175311488： 练肌肉会不会影响长高 - ？
塔荷希存： 青春期练肌肉会不会影响长个,这里有一个负荷和年龄的问题.在15、6岁之前建议做徒手锻炼动作,15、6之后再做适度的负重训练(不超过体重的一半).11到14岁是人体身高生长的突增期,来自纵向的压力可以促进骨骼的生长,但是压力过大反而会影响骨骼生长发育.不建议你做举重这一类的运动(比方说虽然你不会举重,但你还是有可能举着两块很重的哑铃,像举重一样玩它们的).这运动会把你的韧带骨骼什么的往下压,长时间还是会阻碍长高的.但是实际上阻碍你长高的运动不多,而且促进你身高的运动更多,像跑跑跳跳的,多多运动吧

贵阳市13175311488： 中学生锻炼胸肌会长不高么?？
塔荷希存： 看方法 如果是卧推 俯卧撑 宽距引体向上等 是不会的 引体向上对身高还有帮助 但如果是大重量的哑铃或杠铃上举 是有可能影响的 所以 要注意一下下.

贵阳市13175311488： 青春期练肌肉会不会长不高? - ？
塔荷希存： 首相帮楼主明确肌肉的锻炼和人为什么会长.1. 当人剧烈运动时,部分肌纤维就会出现断裂,而后来修复的肌纤维会更加粗大,这也就是肌肉的锻炼.2. 至于人为什么会长高,是因为骺软骨区形成新细胞,然后由软骨变成骨头(骨骺成熟),这就形成了骨头的直线生长,也就是说,人长高了.所以,肌肉的锻炼与长高并没有什么直接关系.

贵阳市13175311488： 有人说小孩练肌肉长不高,练胸肌长不高,有没有科学依据? - ？
塔荷希存： 算有吧 身体增高和肌肉增长都需要蛋白质,如果肌肉练的多,会与身体骨骼抢蛋白质,与没练的时候可能对身高有影响,但是只要你控制在一定的量,影响不会大