运动减肥真的不能少于一小时吗
减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗，从而通过能量“亏欠”强制消耗人体多余皮下脂肪。简单讲就是少吃饭，多运动。而运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。有些人认为，运动减肥不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口，“既然我坚持不到一小时，那就干脆放弃训练”。
身体热量来源于三大供能物质，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料，少部分蛋白质也被作为燃料供能，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练、爆发力项目、举重训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质，这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续的项目，其脂肪供能比例将大于碳水化合物。
有个极端的情形，就是考虑人在睡觉和闲待着使用电脑时的主要供能物质是什么？睡觉和使用电脑都是低负荷长时间连续的“活动”，其供能物质中，脂肪占的比例大于碳水化合物。但是注意，这并不能得出睡觉和使用电脑可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小，所以基本起不到减肥的作用，倒可以有增加肥胖几率的作用。
下一个错误常识就是“要减肥，不能少于一小时”。虽然一小时这样较长的运动时长会使脂肪消耗比例保持高位。但是还有两个运动因素影响减肥效果，第一个是单位时间热量消耗值，第二个是运动后“后燃”效应。
通过改变后两个因素，在少于一小时的运动时长内同样能达到很好的减肥效果。方法是高强度间歇训练，比如进行400米冲刺跑，训练5组，组间间隔2～3分钟；训练后加1组慢跑5～10分钟。高强度训练将在单位时间内消耗更多的热量，虽然糖原消耗占据比例较高，但高强度训练会对机体的糖原产生“排空”效应，排空糖原后，机体会被迫以消耗脂肪作为能量补充。单位时间的热量消耗值乘以训练时间得出总热量消耗值，科学的高强度间歇训练可以在相对短的时间内创造出大于长时有氧训练的总热量消耗。
与此同时，高强度间歇训练的后燃效应比简单的长时间有氧训练高很多。因为机体在高强度运动训练后，不能马上回归静息时的低代谢率状态，而需要保持相当长时间的高代谢率状态，该状态主要是修补运动时受损的机体微细结构、糖原恢复以及产生运动后超量恢复效应。研究表明高强度间歇训练的后燃效果更强，即训练后，即使人处于静息状态，也将继续消耗大量机体脂肪。
结论：减肥有两种途径。可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一般小于40分钟。还有一个要素，就是训练的升级效应。不要被一小时的训练时长吓倒，你可以从每次训练5分钟练起；下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时、40分钟，乃至超过一小时。
平时只吃一日三餐和水果,一个星期跑五天步,每天40分钟可以减肥吗?
减肥专家更加推荐的是少吃多餐,也就是一日四五餐都没有问题,但是要每餐少吃一些。楼主如果真的想减肥的话就要吃一些热量比较低的食物,想肉和米面之类的不能吃太多,但要保证每天的需求量,再吃就是黄瓜水果和一些粗纤维的食物,比如红薯之类的。黄瓜是好东西,减肥很犀利的,笔者亲身体会,半年期间晚上只吃黄瓜瘦了...
震动减肥真的有用吗,就是那种震动减肥仪器
1. 震动减肥仪器并不能有效减重。2. 要想减肥成功，结合适当的运动和健康饮食是关键。
不节食只运动能不能减肥
只运动不节食不能瘦。只锻炼、不节食，难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”的确是减肥真谛。如果看到锻炼后体重没有变化，人们可能会放弃锻炼，尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥...
减肥真的靠饿瘦的吗?
是的。凡是说减肥不用控制饮食的,都属于耍流氓,一旦开始控制饮食,最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了,或者你的生活习惯真的彻底改变了,也许你会觉得还好。 为什么这么说呢?因为减肥,其中一个很重要的因素,就是每天制造热量差,不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗?成年男性差不多是1400...
跳绳真的能瘦全身吗?
跳绳能减全身吗. 不能减全身,但是多少能瘦点~~不过你最好每天连续不间断的跳30分钟以上,否则是减不下来的?~~而且任何运动方式的减肥都不能少于30分钟,少了就是效果不好~~减肥期间不能吃美食,吃一次就全部破功,重头再来；也不能三天打鱼两天晒网,不然会反弹的更加严重~~~而运动减肥的维持期是...
为什么减肥停止了,体重还在下降?
你可以参考一下我们健康的减肥方式就知道你所采用的方式，到底是不是健康的。其实减肥只要改变饮食结构就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山...
震动甩脂机真的能减肥吗
1、震动甩脂机真的能减肥。2、甩脂机的原理主要是通过震动促进血液循环起到一个燃烧热量的作用。3、每天坚持一个小时左右的甩脂运动，是可以起到减肥的作用的，但是用甩脂机减肥的时候一定要调整好自己的姿势以及自己的体位。4、因为如果一旦操作不当，就很容易导致肌肉拉伤或者是扭伤。用甩脂机减肥的...
震动减肥机器真的可以让人减肥吗?
现在科技非常的发达，很多地方都已经卖出了这个震动减肥就是说人不用运动，站在上面就可以减肥，对于懒人来说真的是非常好的，但是这样减肥是非常小的，通过震动来甩掉脂肪的一个作用，但是这种减肥对于身体健康不是太有意义。
每天要做多少和哪些运动才能健康减肥
1.有氧运动有助于减肥 有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳\/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性...
减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720...
佴澜力达： 科学上来讲,运动20分钟才开始燃烧脂肪,也就是说如果想减肥,运动一定要多于20分钟才行.比如说每天走三四十分钟的路就可以. 我们运动时,糖最先被利用.我们...
合山市17382138172： 一天锻炼一个小时,能达到减肥效果吗? - ？
佴澜力达： 你好,1小时时间有限,只是减肥的话建议你只做有氧运动,跑步跳绳快步走等,超过半个小时以后才会开始燃烧脂肪,建议你1小时都做有氧运动,无氧运动比如俯卧撑仰卧起坐等等,对减肥效果不大,主要是练力量耐力和肌肉
合山市17382138172： 运动多长时间,能起到减肥的作用? - ？
佴澜力达： 每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的,可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟,否则会发生饥饿感. 运动时刻过长不利于瘦身 丹麦哥本哈根大学近来做了一个试验,发现少数运动比很多运动的瘦身作用非常好.参加试验者被分为了三组,...
合山市17382138172： 做减肥运动一次最少多长时候 - ？
佴澜力达： 根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间...
合山市17382138172： 慢跑少于30分钟是否一点都不减肥?听别人这么说,还有说40分钟的 ？
佴澜力达： 三十分钟的段练(包括慢跑)是起不减肥作用的仅仅起段练身体的作用,从生物角度分析一个真常人一个小时内的一般运动(包括慢跑)只是体力的消耗,反而还要多吃食物来补充能量,要有好的减肥效果必须坚持一小时一上的段练时间,这样才能消耗脂肪,并且主要吃蔬菜水果来补充能量,少吃肉类、鸡蛋、含糖量高的食品.
合山市17382138172： 运动多长时间最好? - ？
佴澜力达： 你的问题问的好全面哦,我要开始写论文了....问题1答: 我的建议是最好饭后锻炼,因为一来是可以把你一天所吃的东西靠运动来消耗掉,二来你心理也不会觉得有负担,因为如果你饭前锻炼,那么比如你早上锻炼好,接下来一天的时...
合山市17382138172： 一天只运动半小时能减肥吗? - ？
佴澜力达： 每天运动一小时也可以减肥,但是效果不好. 减肥是除了运动之外,还要配合着饮食一起进行的. 科学减肥方法: 一:科学饮食计划 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜. 二:坚持运动 每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈.一个月能减个10斤左右. 三:一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等.
合山市17382138172： 一天慢走1个小时,可以减肥吗? - ？
佴澜力达： 可以减肥.不过步速不能太慢,应该保持步速在10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果. 注意事项或散步减肥事项: 1、瘦身快 首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走...
合山市17382138172： 我该怎么减肥~跑步一个小时一点也不累~~能瘦吗 - ？
佴澜力达： 跑步是可以减肥的,一般都是一小时左右就能达到效果,但是必须持之以恒,不能间断,不然会反弹的,会使腿变粗,如果你本身不胖有话,还要去跑步那减肥的效果不是很明显,只能是保持、健身.
