食物卡路里对照表 需要的拿走

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健康生活指南：食物热量揭秘

为了保持理想体重，每日摄入建议控制在1400卡路里左右。以下是一些常见食物的卡路里参考，助你轻松管理饮食:

• 牛奶: 250毫升鲜奶，163卡；脱脂奶，88卡。每个鸡蛋仅75卡，蛋黄和蛋白的能量差异值得注意，煎蛋105卡，包子/饺子热量从200卡到420卡不等。


• 主食: 面包类如全麦面包，约260-395卡；米饭100克110-365卡；早餐谷物，100克110-388卡。


• 水果: 水果如香蕉，100克28-161卡，确保选择低糖分的种类。


• 蔬果: 100克葱、洋葱分别约35卡和49卡，荷兰豆20卡，西芹14卡，保持膳食纤维的摄入。


• 蛋白质: 蛋白质来源如豆腐，熟豆腐80卡；豆制品如黑芝麻大豆纤维曲奇，100克仅8卡。


• 零食: 薯片100克含有130卡，尽量选择低脂或无盐版本。


• 烘焙: 蓝罐曲奇527卡，尽量选择低糖或自制健康零食。


• 饮料: 选择低脂牛奶，巧克力奶昔控制热量，果汁和茶饮也需适量。


• 调味品: 食用时注意沙律酱、果酱等的卡路里，如15克低热量沙律酱约60卡。

餐饮选择建议:

• 法式浓汤：177卡，忌廉薯仔汤：80卡，忌廉海鲜汤：105卡


• 中式餐点：白饭180卡，肉粽350卡，肉圆365卡


• 快餐选择：尽量控制份量，如虾仁炒饭550卡，宫保鸡丁饭509卡。

记住，这些数据仅供参考，实际热量可能会因烹饪方法和食材新鲜度有所不同。保持膳食平衡，适量摄入，是健康生活的关键。

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固原市15524611287： 食物卡路里表 ？
郯韩射干： 食物卡路里对照表(如下):1、主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用80大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就...

固原市15524611287： 常吃的食物卡路里表 - ？
郯韩射干： 我有,还比较全面! 糯米350 小麦粉352 南瓜29 冬瓜10 黄瓜13 西瓜21 黄豆芽92 红薯127 土豆78 干红枣309 桂圆282 花生米546 肥猪肉829 瘦肉330 肥瘦羊肉270 肥瘦牛肉367 黄豆411 橘子53 荔枝64 鸡104 鹅144 鸭134 带鱼139 青鱼125鲤鱼115 这都是热量比较高的食物,希望你能用的上!

固原市15524611287： 谁有各种食物的卡路里 对照表啊?? - ？
郯韩射干： 水果类 卡路里 苹果 1个 80 橙 1个 60 香蕉 1只 80 柿 1个 80 芒果 1个 135 雪梨 1个 45 杨桃 1个 55 西柚 1个 40 布霖 1个 30 奇异果1个 30 提子 10粒 35 车厘子 20粒 50 樱桃 10粒 47 草莓 10个 36 杏莓 1个 45 西梅 1粒 10 蓝梅 ...

固原市15524611287： 较全的食物热量表,还有卡,千卡,……的换算.？
郯韩射干： 1卡=4.186焦耳,那么1大卡=4186焦耳=4.186千焦=1000卡路里,也就是1大卡=4.186千焦=1000卡路里.营养学中也常用卡路里(cal)来计算能量,简称卡,千卡也叫大卡.1千卡(kcal)的定义是将1克水在1个标准大气压下提升1摄氏度所需...

固原市15524611287： 食品卡路里表 - ？
郯韩射干： 酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶(中脂) 100g 64卡 酸奶(高蛋白) 100g 62卡 酸奶(脱脂) 100g 57卡 酸奶(桔味脱脂)100g 48卡 果料酸奶 100g 67卡 脱脂奶 250ml 93卡 全脂牛奶 1杯 244g 150卡 甜豆...

固原市15524611287： 求各种食物卡路里表 - ？
郯韩射干： 食品名称: 热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 385/100 燕麦片 367/100 小米 358/100 薏米 357/100 籼米(标一) 351/100 ...

固原市15524611287： 各个食物卡路里大全、我想要 - ？
郯韩射干： 各种食物热量表食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡) 日常食物 五谷根茎类 牛肉面1碗 470 烧饼油条1套 376.6 排骨面1碗 480 萝卜糕4份 大豆油2茶匙 280公克 10公克 359.9 馄饨面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8 鸡腿面1碗 ...

固原市15524611287： 我想要一张比较全的食物热量表 - ？
郯韩射干： 主食篇: 三鲜豆皮 100克 240 肉圆 1粒 365 肉粽 1颗 350 玉米浓汤 1份 127 蒸蛋 1个 75 蒸腊肠1 根 155 鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡 炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡 什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡 烙饼 100克 225 猪肝 100(...

固原市15524611287： 需要一个完整的食品热量表 - ？
郯韩射干： 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 干姜 蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜 竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜 大蒜 毛豆 豌豆 蚕豆 慈姑 番茄酱(罐头) 芋头 土豆 甜菜 藕 苜蓿 荸荠 山药 香椿 枸杞菜 黄豆芽 胡萝卜(黄) ...

固原市15524611287： 每种食物的卡路里是多少 - ？
郯韩射干： 每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡...