如何在困境中保持冷静?
我们都会时不时地担心和不安。这是生活中很正常的一部分，不是吗？但当焦虑或愤怒占据上风，你无法平静下来，会发生什么呢？此刻让自己冷静下来往往是说起来容易做起来难。
这就是为什么当你感到焦虑或愤怒时，有一些你熟悉的策略可以帮助你。下面是一些有用的、可操作的建议，下次你需要冷静下来的时候可以试试。
1. 呼吸
“呼吸是迅速减少愤怒和焦虑的第一和最有效的方法，”德尔福行为健康中心的LCSW-C的Scott Dehorty说。
当你焦虑或生气时，你往往会快速、浅呼吸。Doherty说，这会向你的大脑发送一个信息，导致一个积极的反馈循环，加强你的“战或逃”反应。这就是为什么长时间的深呼吸会破坏这个循环，帮助你平静下来。
有各种各样的呼吸技巧可以帮助你平静下来。一个是三部分呼吸。三部分呼吸法要求你深吸一口气，然后将注意力完全呼出，同时注意你的身体。
一旦你适应了深呼吸，你可以改变吸气和呼气的比例为1:2(你放慢你的呼气，使它是你吸气的两倍长)。
在平静的时候练习这些技巧，这样你就知道当你焦虑的时候该怎么做了。
2. 承认你感到焦虑或愤怒
允许自己说你很焦虑或生气。当你标记出自己的感受并允许自己表达出来时，你正在经历的焦虑和愤怒可能会减少。
3.挑战你的想法
焦虑或愤怒的部分原因是产生了不合理的想法。这些想法通常是“最糟糕的情况”。你可能会发现自己陷入了“如果……怎么办”的循环，这可能会导致你破坏生活中的很多事情。
当你有这些想法时，停下来问自己以下问题：
这有可能发生吗？
这是一个理性的想法吗？
我以前遇到过这种情况吗？
能发生的最坏的情况是什么？我能处理吗？
当你回答完这些问题后，是时候重新组织你的思维了。而不是“我不能走过那座桥。”如果发生了地震，它掉进水里了怎么办？告诉自己：“每天都有人走过那座桥，但它从来没有掉进水里。”
4. 释放焦虑或愤怒
多尔蒂建议通过锻炼来释放情绪能量。出去走走或跑一跑。[参与]一些体育活动[释放]血清素，帮助你平静下来，感觉更好。”
然而，你应该避免身体活动，包括表达愤怒，如捶打墙壁或尖叫。
Doherty解释道：“这已被证明会增加愤怒的感觉，因为它强化了情绪，因为愤怒最终会让你感觉良好。”
5. 想象自己平静
这个技巧需要你练习你学过的呼吸技巧。深呼吸几次后，闭上眼睛，想象自己很平静。看到你的身体放松，想象你自己通过保持冷静和专注正在处理一个有压力或焦虑的情况。
通过在脑海中想象一幅保持冷静的画面，当你焦虑的时候，你就可以回想起这幅画面。
在困境中保持冷静，需要我们理性地看待每一件事，因为人只有理性的时候，才会看到事物的根本，从而克服困难。
遇到困境一定不要着急，要冷静，努力的去想各种办法解决困境而不要抱怨，抱怨是不会让你保持冷静的。
我个人认为你的这种情况不应该慌张，应该正确的面对，要保持自信，就会冷静下来，要不断的努力拼搏。
怎样才能时刻保持冷静和清醒的状态?
7．坚守信念。当你做任何事时，必须坚持个人的信念。8．快乐永存心间。只要时常保持心境开朗，快乐是很难舍弃你的
面对挫折,怎样才能让自己保持冷静去应对
六、如果不能改变风的方向，就要想办法调整风帆；如果不能改变事情的结果，就需要改变自己的心态。微笑着面对生活，即使一文不名也能睡得香甜；微笑着面对人生，即使在黑暗中你也能看到希望的曙光。当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的；当你能控制自己的心态时，你就是成功的。七、尽管最...
怎么可以让一个人随时保持冷静心态?
１．倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。２．旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围...
我们在遇到困难时如何冷静应对
听一听音乐，让自己静下心来认真思考，不让自己留有遗憾。3、困难历经后切莫松懈 面对成功的喜悦，人们总会释放与之对应的喜悦，但是不要松懈下来，“敌人”可能会垂死挣扎检验着你的准备是否全面，享受着成功之后喜悦的同时，更要认真审查自己的在对抗困难过程中的过错，直至最后一刻也不放松。回过头来，...
如何让自己时刻保持冷静,不浮躁不生气?
1. 倒计时。当你生气的时候，先不要急着破口大骂，在心里默默地缓慢地倒数10秒。在此期间，你的心率会随之减慢，大脑会逐渐趋于冷静，这时愤怒情绪很可能会消退。2. 深呼吸。人在生气的时候，呼吸会变浅且加速。这时通过你的鼻子缓慢地深吸一口气并从口中呼出，此时能够有效缓解当下的愤怒。3. 运动...
在职场中如何保持稳定的情绪?
认知情绪：学会认知自己的情绪，了解何时何地会出现情绪波动，及时采取应对措施。保持冷静：在工作中遇到压力或困难时，保持冷静，不要过于冲动或激动，理性思考问题。设定明确目标：给自己明确的工作目标和计划，这可以让你在工作中保持专注和积极。寻求支持：与同事建立良好的合作关系，共同解决问题，相互支持...
如何在争辩中保持冷静?
你可以将目光放在某一件物体之上，将自己的注意力集中于这件物体，这样尴尬的氛围会得到暂时的环节，只要你不闹，你保持冷静，以后两者之间就很少会吵起来。其次，你们需要短暂的分开一下，给彼此都留下一个安静的空间，这样做不可以让你们之间的摩擦战士环节，而且用力回想自己刚才做的事情，这样也会让...
如何保持平和的心态在困难面前?
选择权在自己的手里。一次又一次的挫折，难免你要放弃。但是越是想要放弃，你就越要咬牙坚持。从麦吉三次意外致命的打击中，他依然能够不言放弃，珍惜生命，努力取得成功。而我们生活中的小小挫折又算得了什么？当我们没有力量去改变困境，移动障碍时，不必为此感到挫折和沮丧，选择从不同的角度来看待...
如何在生活中及逆境中保持乐观心态?
问题二:如何保持乐观心态和积极的情绪? 若要每天都保持乐观积极的心态很困难,或者说根本不可能,这是因为“人有朝夕祸福,月有阴晴圆缺。”若要使人在相当长的岁月里,相对保持乐观积极的心态,这个要求还是绝对可以办到的。自己的体会是在人生的每个阶段,都要客观地为自己树立一个能够预期的奋斗目标。比如我在中学以...
你在吵架时是如何保持冷静的头脑的?
因为自己的软性子，吵架永远都是吃亏的一方，无辜受了很多的委屈。人啊，不仅要记吃，更要记打，吃过几次亏，就知道吵架的时候，要头脑清醒了。不停的告诉自己，“冷静冷静，不能哭，不能被别人看不起。”如果心理暗示不顶用，我还会偷偷掐自己的手心，直到把眼泪逼回去，情绪平静下来后，再理智开口...
斐窦小儿： 首先,什么是冷静,说到这里,我们不妨去说说什么是不冷静,呵呵,远的不说,用1365分的积分求一个问题的答案,这就是不冷静,为什么?因为这1365分的积分是你辛辛苦苦帮助别人回答别人提问得到的,这1365分包含了你对10个、20个...
黎川县13255061084： 如何使自己在面对困难的时候淡定？
斐窦小儿： 1,在别人与自己同时遇到这样的困难时,别人在那里不淡定的时候,自己反而就容易淡定了. 2,提醒自己,遇到事情是考验,要冷静处理,积累经验,若十分刺激心灵的,也没必要刻意的压抑情绪,释放好情绪以后自然就淡定的处理问题,若是刻意压抑自己的情绪,对身心是不利的. 3,用冷水洗脸. 我就懂这三样.因为还没经历完人生.
黎川县13255061084： 怎么样面对任何困难都做到保持冷静!？
斐窦小儿： 和你的性格有关,性格基本上和你的环境、教育、经历事件有关,如果想遇事保持冷静,在未遇事之前多想想以后可能出现的事,暗示自己冷静.
黎川县13255061084： 遇到困难时该怎样保持冷静？
斐窦小儿： 我不太明白你所说的困难是指什么 但是我想到了一个通俗的方法`你可以参考一下`首先要保持面不改色 装作也没有发生 继续做自己做的事情 但心里想着对策 千万不能慌张 更不能让人感觉到自己有恐惧的心里 最后`笑脸迎战~
黎川县13255061084： 如何在任何情况都保持冷静? - ？
斐窦小儿： 在紧急的状况下保持冷静,应该注意几个方面: (1)、关注事物的发展变化,提高应激的思想准备.就是要对自然界与社会发展变化保持关注,并经常关注身边人和事的变化,对意外事变的发生抱有警戒的态度,这些都将有利于我们对危急情况的发生做出应激反应.(
黎川县13255061084： 怎样在任何情况下都能保持冷静?？
斐窦小儿： 要保持冷静.就必须样成一个习惯; 思考的习惯. 就是说遇到问题,不是去害怕,不是去胆怯.而是想办法解决问题的习惯. 【建议】 心智训练方案 1、克服情绪影响....
黎川县13255061084： 在十分危急的情况下,怎样保持冷静?？
斐窦小儿： 在面临险情时,切忌慌乱了手脚,更不要坐以待毙,而应该保持冷静并正确思考.保持冷静能够集中精神,正确思考可以在最短的时间内想出解决之道.
黎川县13255061084： 在极大压力面前怎样使自己保持冷静?？
斐窦小儿： 多面对压力.多多练习 你就冷静. 事情发生时 三思.如果实在不冷静,就先在心中默默地说几句自己编好的话:比如,我是个冷静的人.比如:世界如此美好,我却如此暴躁. 呵呵,总之要 给自己一个缓冲. 能量经过缓冲 自然就减少很多力量.
黎川县13255061084： 怎么让自己保持冷静的头脑? - ？
斐窦小儿： 首先第一个,要多多的运动,饮食上下点功夫, 如此身体才会健健康康! 这是基础. 保持愉悦的心态, 心理学研究发现,烦恼、忧郁等负面心态使人更容易冲动. 自己有一个比较明确的目标,这样有了动力,做事情更积极,相对来说大脑想的东西更为集中,达到保持冷静的目的. 为人处世做到: 话说7分,事不绝对.做任何事说任何话先想清楚怎么做怎么说 要给自己留有余地. 经常有意识的对自己进行锻炼,在多数坏境试验自己,经过失败后离成功又进一步.
黎川县13255061084： 遇到困难和挫折,怎样才能保持冷静淡定? - ？
斐窦小儿： 要么有很深的城府,喜怒哀乐不放在脸上;要么就是看透,也就是不在意,不在意的东西不会引起你过多反应.
