如何克服严重的后悔心理

作者&投稿:严卿 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
~ 目录部分1:认识后悔1、后悔是什么?后悔是一种批判性的想法或感觉,你因为不满过去发生的某些事而用这种方式来责怪自己。2、清楚地认识到后悔可能造成的一些情绪。3、想想你后悔的原因到底是什么。部分2:用认知行为疗法克服后悔1、认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式,能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度,能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。2、把你的后悔全都写下来。3、把后悔当做教训,吃一堑长一智。4、学以致用。5、控制后悔的影响。6、了解积极的后悔。部分3:克服后悔1、学会感同身受。2、把后悔变为感激。3、学会原谅自己。4、给自己写一封信。5、每天肯定自己。谁都有后悔的事。后悔是一种感情也是一种思维方式,会让人不断地回忆或者是思考过去发生的某一事件、自己的反应或者是某些行为。人们可能因为后悔而痛苦,这样既影响当下的心情,又可能限制你的未来。而徒劳无益的后悔甚至会让你停滞不前。如果你难以摆脱后悔的情绪,请正确地认识后悔,学会原谅自己,放下包袱勇敢前进。
部分1:认识后悔
1、后悔是什么?后悔是一种批判性的想法或感觉,你因为不满过去发生的某些事而用这种方式来责怪自己。积极的后悔能让你吸取经验,从而改变自己。而消极的后悔只会让你一味地责怪自己,从而带来长期的心理压力,甚至造成健康问题。后悔可能是由过去你做过的或者没有做过的某些事造成的。比如说,你在和别人争吵时做了一些过分的事,你为此而后悔。或者是因为你拒绝了某份工作而感到后悔。
2、清楚地认识到后悔可能造成的一些情绪。每个人对后悔的反应都不同,但这些情绪主要有:悲伤、失落、自责、愤怒、羞愧和焦虑。看看你自己身上是否有这类情绪。比方说你过去做了某一件事,而如今你一天大部分的时间都在想这件事,你为此而充满挫败感和绝望。你总是会回想当时做的事或者说的话,或者总在想当时要是不那么做现在肯定就不会这样了。不停地回想和后悔会引发焦虑,甚至会怕将来后悔而影响现在做决定。
3、想想你后悔的原因到底是什么。是什么让你后悔?导致后悔的原因有很多,常见的类型有:生活方式:许多人因为搬到了新的国家或者是错过了好的住所而后悔。比如,你从加拿大搬到了澳大利亚,因为那里气候更暖。但过了几个月,你才发现自己找不到工作,流离失所,每天都在思乡。你会想当初要是没有搬过来会有多好。
工作:人们可能因为选择了不同的职业道路,而没有追求自己的梦想而后悔。你可能总是觉得当初该自己创业,后悔现在做了一名白领。
家庭:人们可能因为没有协调好与家人或者朋友之间的矛盾而感到后悔,在对方去世后这种感觉会更强烈。人们还可能因为没能更多地陪伴家里的老人而感到后悔。比如,你因为妻子的工作原因而搬了家。因此你没能好好地陪伴奶奶,也没能常常打电话。而现在奶奶已经去世了,你为此很后悔。
孩子:有的人很后悔生了孩子。你可能是因为配偶的愿望才要的孩子。但短短一年后,你再也感觉不到当父母的乐趣,你和配偶都为此而烦恼。你在想要是就养只宠物该多好。要知道,世界上成千上万的父母都经历过产后忧郁症,如果你觉得自己也有产后忧郁症,请接受专业指导。
婚姻:人们可能因为结婚的时间或者对象而后悔。有的人甚至会后悔结婚。比方说,你和现在的妻子或者丈夫结婚纯粹是因为家人的喜好或认可。如今结婚5年了,你发现夫妻之间完全没有共同语言。你常常会想,要是当年不顾父母的反对,和自己喜欢的人结婚会有多好。
部分2:用认知行为疗法克服后悔
1、认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式,能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度,能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。认知行为疗法能降低并改变你应对后悔和焦虑的情绪,而不是一味的告诉自己不要再去想这些事情。
2、把你的后悔全都写下来。对于后悔的事,人们想的总是当时"为什么"要那样做,或者"为什么"没有去做,这往往是人们困扰的原因。把你的后悔或者这些"为什么"全部写下来。看一看你列的清单,把你的这些"为什么"改成"下一次怎么办"。这样做能缓解你的情绪。比如,你可能会问自己上一周为什么要那么严厉地责备孩子?把你的"为什么"问题改成"下一次怎么办"就行了:你知道自己辛苦工作了一天后对孩子没有什么耐心。所以下次遇到同样的情况,先休息5分钟再去面对孩子。
3、把后悔当做教训,吃一堑长一智。努力从过去的失败中吸取教训,你也会越来越睿智。如果你后悔没有尊重自己的另一半,你可能就会知道今后该怎么做。这不光会成为你婚姻中的智慧,也会成为你人生中的智慧。
4、学以致用。通过让你觉得后悔的事,你能了解自己和他人。这样就能避免今后再犯同样的错误。一定要从中吸取经验教训。如果你知道是自己的粗鲁让夫妻间失去了信任,那么以后就别再那样做了。
5、控制后悔的影响。你虽然不能改变已经发生了的事,但你能决定它对你现在和将来的影响。比如,你已经改变不了自己在大学时经常酗酒的事实,但现在犯不着再为此而内疚,或者影响到自己未来的选择。
6、了解积极的后悔。被一些已经无能为力的事打败是消极后悔的表现。但是,要是你因为后悔而进步或者有了收获,那这就算是积极的后悔。不管你是在学业、金钱还是情感上面错失了一些机会,你以后都会多加注意。如果你面对新的机遇时摇摆不定,不妨问问自己是宁愿错过这个机会,还是愿意放手一搏。这样能减少你将来后悔的几率。
部分3:克服后悔
1、学会感同身受。并不是只有你才有后悔,要设身处地的为他人着想。后悔能让你更好地明白他人的感受。你需要放下自己的偏见,认真地倾听他人。如果你因为大学期间酗酒而感觉后悔,那也就能明白你儿子宿醉后的心情。
2、把后悔变为感激。按照以下方法来面对后悔:把"我本应该??""我为什么会那样??""我干嘛不??"等等都变成感激的话。你会对过去产生不一样的看法,后悔自然也会消失。一旦发现自己有表露后悔的言语,马上把这些变为感激的话。相信你的所有想法都会变得乐观起来。比如,把"我本来该上大学的"改为"还好现在读大学也不迟"。或者把"我该更努力地戒酒"改成"还好我现在可以更努力解酒"。
3、学会原谅自己。因为后悔,自己或者他人都可能成为埋怨的对象。学会原谅自己,不仅能缓解你的后悔情绪,还能培养自尊。健康的自尊心在人际关系等很多方面都非常重要。不要只是简单地告别后悔。要坦然地面对自己的错误和情绪,并继续前进。
4、给自己写一封信。试着给自己写信也是学会原谅自己的一种方法。你能通过信这种情感和认知的工具来治愈愧疚感。用对待朋友或者孩子的口吻给过去的自己写一封信,这样能让你同情自己,避免对自己过于严厉。告诉过去的自己,即使你犯了错误,你也值得拥有最完美的人生。你是一个人,是人总会犯错。
5、每天肯定自己。肯定自己是对自己的鼓励、支持与仁慈。对自己仁慈会更容易同情并原谅过去的自己,从而缓解你后悔的情绪。想一想要怎样肯定自己。下面是一些具体的例子:我是一个好人,不管过去怎样,我都值得拥有最美好的一切。
我是一个人,我也会犯错,这没什么大不了的。
我从过去中学到了很多,我值得拥有一个美好的未来。
小提示你虽然不能改变过去,但是你能决定现在和将来。
要知道,有时你可能对自己太过严厉了。
想象你自己放下后悔,轻装前进的样子。
找一找能为你提供支持的团体或者顾问,让他们帮你克服后悔。
做志愿者去帮助有需要的人或者支持慈善事业,这样能帮你暂时逃离自己的生活。
如果你有讨厌的人,把你对他的看法都写下来,然后把纸揉成一团,扔到垃圾堆里。
不是只有你才会犯错,大家都一样。
凡事都有因果,生活总该继续,忘记过去吧。纠结于过去对你毫无帮助。
警告如果你的后悔转变成了严重的抑郁、逃避现实、自残甚至是自杀等倾向,请马上联系医生、心理学家、心理顾问、精神科医师或者拨打自杀热线、心理健康热线,或者是告诉你信任的人。你并不孤独。
如果你因为他人欺凌或者性骚扰而产生了这种后悔心理,不要责怪自己。大胆报警(如果你还小的话,要告诉父母),阻止伤害你的人继续对你或他人造成伤害。

一、后悔 二、自责
一、后悔
分析:
后悔恰恰证明了我们是一个积极向上、心思细腻的人。
后悔是不接受已经发生的。可以有后悔的状态和情绪。
每个人都有后悔的事情,每个人都有后悔的时候。
1.后悔并没有办法帮助我们改变过去,但是我们可以把后悔变成改变事情的动力。
2.与其后悔失去,不如接受不完美的现实,想想下次怎么避免。
3.有时候,自责能够让我们更好的认识到错误和改正错误。
4.基于现在所拥有的一切来思考和行动,才能越走越顺。比起后悔来说是更好的答案。
5.理解自己当时行为背后的处境和原因,学会自我原谅。
你已经做出了(你当时认为的)最好的选择,那时候的选择就是最适合那时候的你的选择。
6.我们当时并不能预料到后来的情况,我们并不知道结果是好是坏。
7.谁也不想做出错误的选择。但是那时候做选择的时候,我们也不知道这个选择是不是错误的。
重来一次,我们可能还是做出同样的选择。
8.可以后悔但不用自责。后悔知道错了、吸取教训就可以了,为今后做能力储备就是最好的挽回和惩罚。
9.不要追求完美,放弃对于完美和理想化的渴望,就不会后悔和自责了。
10.义无反顾的往前走,就是对待后悔最好的处理方式,没有更好的方式。事实已然如此,现实本来就是不完美的。
11.收拾残局当然比懊悔来得更加重要,是现实主义的做法。与其懊恼和后悔,不如想想实际行动中我们能够做些什么。
二、自责
分析:
容易自责,说明期待自己和事情变得更好,也是好事;自责说明我们对自己有要求。但是过度自责是不可取的,适当的自责,即自我反省,可以提升自己。
自责的目的是让我们变得更好,避免犯同一个错误。自责不是为了自我伤害。
自责可以作为前进的动力,但是不要过度陷入无意义的自责当中。一味地自责而不行动(活在当下、弥补过失),肯定不能改变任何事情,像这样消极的自责是没有意义的。
我们应该意识到,我们能拥有的是现在不是过去,而消极的、过度的自责是活在过去、浪费现在的行为,是错上加错的行为。
其实问题本身除了我们自己的原因,还有很多其它因素在影响着最后的结果。
把自责变成自省,自责有时候会把事情变得更糟。
自责的自我调整:
1.允许自己犯错,承认自己的不完美。
2.找到犯错的原因,并想办法解决问题、提升自己,以确保同样的错误不会第二次发生,而非一味的归咎于自己。
3.把事情和自己的价值感分开,不要因为做的不好就认为自己没有价值。
4.首先要学会爱自己,多同情和体谅自己的普通和难处。既要自我反省,又要自我原谅。把自己当成好朋友一样对待。
5.放下对于完美不切实际的追求和需要。不要用完美主义心态去评判自己和任何人。直面现实,活在当下。
6.经常进行积极的自我暗示和自我鼓励。
7.面对自责的时候。我们需要回溯到自己自责的那件事情的情境当中去。分清楚自己现在的理解和当时的理解。不要用现在去要求过去。
另一方面可以尝试探讨,后悔的意义和价值是什么(例如帮助我们反思和自我完善)。
自责和孩子:
1.要多肯定孩子的努力,努力的过程比努力的结果更重要。
因为结果是受到许多因素的影响,并非只通过一个人的努力就必然能达到满意的结果。但是努力的过程可以充分反映孩子的意志和品质,学会肯定孩子在过程中取得的进步。
2.营造轻松的家庭氛围。在日常生活中,父母对家庭成员的一些小过失应该予以宽恕。
如果任何微小的错误都不能被允许,孩子就会对犯错过于敏感造成心理压力。
家长还应该注意意见统一,这样能让孩子感受到生活在安定和谐的氛围中,减轻孩子的心理压力。
3.关于孩子的自责,与其避免它的出现,不如教孩子如何正确的去面对(详见上文)。自责几乎是每个人都会经历的情况。
4.不要对孩子有过高的要求、不切实际的期待。
5.树立孩子正确的世界观:很多事情做不到十全十美,有时候也没有什么鱼与熊掌兼得。有选择就有放弃,有得到就有失去。
6.教会孩子行动前考虑后果,养成谨慎的性格,避免犯错造成自责的心理。
7.告诉他错过的已经错过、失去的已经失去,学会告别过去,乐观的面对生活。
注:对于容易自责的孩子,要给予他足够的同情和原谅。帮助他吸取教训,然后把注意力放在当下和以后的生活。

分析:
后悔恰恰证明了我们是一个积极向上、心思细腻的人。
后悔是不接受已经发生的。可以有后悔的状态和情绪。
每个人都有后悔的事情,每个人都有后悔的时候。

1.后悔并没有办法帮助我们改变过去,但是我们可以把后悔变成改变事情的动力。
2.与其后悔失去,不如接受不完美的现实,想想下次怎么避免。
3.有时候,自责能够让我们更好的认识到错误和改正错误。
4.基于现在所拥有的一切来思考和行动,才能越走越顺。比起后悔来说是更好的答案。
5.理解自己当时行为背后的处境和原因,学会自我原谅。
你已经做出了(你当时认为的)最好的选择,那时候的选择就是最适合那时候的你的选择。
6.我们当时并不能预料到后来的情况,我们并不知道结果是好是坏。
7.谁也不想做出错误的选择。但是那时候做选择的时候,我们也不知道这个选择是不是错误的。
重来一次,我们可能还是做出同样的选择。
8.可以后悔但不用自责。后悔知道错了、吸取教训就可以了,为今后做能力储备就是最好的挽回和惩罚。
9.不要追求完美,放弃对于完美和理想化的渴望,就不会后悔和自责了。
10.义无反顾的往前走,就是对待后悔最好的处理方式,没有更好的方式。事实已然如此,现实本来就是不完美的。
11.收拾残局当然比懊悔来得更加重要,是现实主义的做法。与其懊恼和后悔,不如想想实际行动中我们能够做些什么。


拒绝男生后立刻后悔了,应该怎么办?
好马不吃回头草”,拒绝别人之后别要拥有看破红尘的心态,给他人寻找幸福的自由。一个人最重要的便是尊严,不要因为情绪的冲动就不顾尊严放低姿态。要敢于克服自己的后悔心理,多多培养自己的自信,要坚信自己能够遇到更好的男生,勇敢的去追寻那个能够和自己相濡以沫白头偕老的人。

人的后悔心理是怎样形成的
一旦得手,便喜上心头,不断强化着那颗贪婪之心。③攀比心理。致富谋利,相互攀比,使一些人贪婪之心日增。④补偿心理。总觉社会对己不公,一有机会就会变本加厉向社会索取,以补偿过去之不足。 自卑的心理是怎样形成的呢 认识上的比较,能力上的比试。 克服自卑需要注意两个方面: 一、多一些成功,就多一些自信。

悔过书范文10篇
1、对自我思想上的错误根源进行深挖细找,并认清其可能造成的严重后果。2、认真克服生活懒散、粗心大意的缺点,努力将工作做好,以优秀的表现来弥补本人的过错。3、经常和同事加强沟通,保证不再出现类似错误。此外,本人也看到了这件事的恶劣影响,如果在工作中,大家都像本人一样自由散漫,漫不经心,那怎样能及时把工作...

有时候明明知道是错的,可还是会照错做下去,如何克服
人的本性是安于现状,从潜意识上,人不希望自己发生改变,他们更不希望自己面临不得不改变的境地,这会破坏安全感。当人发现自己的策略和方法似乎不像自己想象的那样可靠的时候,他们的本能是相信自己仍然是对的;但他们发现自己很可能错了的时候,他们仍然不愿相信事实是真的;当他们发现自己肯定是错了...

考试考砸了内心的自责感怎么办?
当我们意识到自己出现了内心的自责感时,不要惊慌失措,也不要轻易放弃,相信自己有能力克服这个困难,向更好的方向发展。 同时,如果你发现自己长期存在强烈的自责感,影响到了自己的日常生活和心理健康,建议你寻求专业心理咨询师的帮助,他们可以为你提供更具体和专业的支持和建议,帮助你更好地克服自责感,恢复心理健康。

如何抚平自己的心理创伤
关于化解心理创伤,历来有两种主张,一种是主张不要再提起创伤事件,一种是主张要回忆创伤事件,越详细越好,然后才能接受并克服它(精神分析流派大多使用这种方法)。 第一种主张,则适用于那些心理创伤严重,但未对现在的生活造成影响,未出现强烈的反应的个体。例如,小孩在校园受到老师的虐待,之后不再提起跟那个老师相关的所...

后悔也没有用了,当初想啥去了?有的错误能挽回,有的错误需要用生命做代...
是的,所以说人在做每件事之前,一定要三思而后行啊,不要做事头脑一热不计后果,要有头脑,做事之前多想想,考虑一下后果,绝不能盲目或是冲动的去做事,否则后果是无法挽回的,甚至你将付出无法估量的代价。

职场新人有严重的负面情绪,如何消除?
在职场中有严重的负面情绪是很正常的现象,我们可以找一些解压的方式来发泄,还可以找人诉说,使我们的内心平静。在职场中不管你是谁,也不管你工作了多久,都会给自己造成各种各样的负面情绪。所以我们在工作中,就一定要找到适合自己的并且自己喜欢的缓解自己压力的娱乐方式,那这样我们就可以将自己的所有...

一件后悔的事的优秀作文
我越想越是后悔,妈妈看我如此难过,心也软了下来,连夜带着我到医院,挂了急诊,医生对我说:“下次一定要注意饮食要有规律,不要暴饮暴食,保护好自己的胃,不然后果很严重。”这么严重啊!这次我一定会深深地刻在脑子里。 虽然我已恢复了,但这件事我还印象深刻。我太后悔了,后悔没听妈妈的话;我太后悔了,后悔...

后悔心理描写作文500字
4. 关于后悔的心理描写 心像数万跟钢针插着,我的嗓子像是被什么东西塞住了,无比的难过我听到这个消息后,简直像是吃了一口无比甜的糖,心里美滋滋的我用手紧紧的抓着门,无力地倒下去,放身大哭,我后悔我做的一切,能不能原谅我?我面对黑夜,面对寂静,虔诚地忏悔着。 想起了以前和蔚江一起学习、玩耍的亲热劲,...

海曙区15780219204: 怎么消除后悔心理 -
鄘尝澳特: 【1】一吐为快:假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心理,而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正. 【2】开怀大笑:健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,又是一种愉快的发泄方法.“笑一...

海曙区15780219204: 总是后悔自己做错事,自己想想有些事总会自己怨自己,即使是别人的错最后想想也觉得是自己错,怎么能克服 -
鄘尝澳特: 不要总是后悔,后悔太多也会成为习惯,习惯性后悔就不好了,你可以试试心理暗示,在做一件事之前,你要暗示自己,这是你选择的,无论什么结果你都可以接受,绝对不会后悔.心理暗示是有一定的作用的,你自己心态也要豁达,人不可能做什么都能非常满意,最重要的是心态,无论是失败了还是成功了,都有可以学到的东西,看你能不能去发现,一旦发现,你就会豁达很多.至于是别人的错,你想成自己的错,说明这件事你也有点关系,你就要告诉自己,下次不要怎么这么做.事情失败了,你就去总结经验,这样就学到东西了,下一次会更好,失败其实不存在,只是提醒你,转个方向...做错事,你就要反省,为什么会做错,然后总结下,争取没有下一次.慢慢的,豁然开朗.

海曙区15780219204: 做了让自己悔恨的事,怎么走出后悔的心理状态 -
鄘尝澳特: 亲,你好.我很能够体会你的感受,其实每个人都在不同程度上做过让自己很后悔的事情.关键是我们怎么来看待这个问题.你目前的问题是,你过分的重视你的心理感受,而忽略了事件本身的性质.换种方式,不要总是去感受羞愧,相反,试着分析一下,为什么你会做这件事情,当初做的初衷是什么,当时自己是出于什么目的,是怎么想的,在事件的过程中出现了什么问题,为什么结果似乎这样的,结果和预期是否一样,如果下次遇到同样的事情应该再怎么去做.试着找出自己做这件事情好的地方,要学会肯定自己,同时也要总结一下,错误在哪里.给自己上一课,比你总是整天感到后悔羞愧要好得多.当自己有了心理有了莫名的不舒服,要学会自己分析自己的心理,自己帮助自己.希望我的话对你有所帮助.

海曙区15780219204: 如何平复后悔的心态? -
鄘尝澳特: 首先自己要认识到这样一个观点:事情已经发生了、后悔也改变不了了 其次你还要知道:更加要珍惜现在、不要让后悔扩大化、不要让明天的你又后悔今天的自己 然后还应该知道:现在的你是未来生命当中最年轻的你、后悔我们改变不了、只能做好当下的、用实际行动在日后去弥补那些缺憾 最好想告诉你:人生多多少少都会碰到不如意、才让我们的生活变得有剧情、希望你面对人生无论坎坷还是惊喜都要尽量用一个乐观的心态去对待、心态很重要、观念很重要、你的世界观充满爱、你所遇到的无论什么、你都会自己告诉自己这是是人生要经历的罢了.做好当下.

海曙区15780219204: 如何消除后悔情绪
鄘尝澳特: 把所有的经历与事物换位思考,无论是好坏都用乐观的心态去看待,有的事不必太后悔与自责把他当做一种人生经验才会使自己不断成长,如果留在原地只会让自己陷入逆境,记住无论做什么事心态是个重要因素,心态决定了一切,规划了您的整个人生,无时无刻不再提醒着自己……

海曙区15780219204: 怎么改掉长后悔的毛病 -
鄘尝澳特: 一.要重视、早下手: 首先,在观念上,要改变那种"不是不会,只不过是马虎”,即只重视会不会,而不重视"对不对”的看法.对于一般不太聪明的孩子,从不会到会,比较难.这种看法有它一定的道理.但是,不会可以学会,不困难.而...

海曙区15780219204: 怎样克服悔恨情绪 -
鄘尝澳特: 为什么要去克服悔恨的情绪呢? 能有这种情绪的,是在深刻的反省自己曾经做过的错事的人,那么,能改正错误,总比一辈子不肯认错低头的人强,所受到的心理煎熬要小. 如果有悔恨的情绪,就想办法去补偿,去补救,恳求得到原谅,得到谅解,这样做才能达到心灵上的解脱.

海曙区15780219204: 购物遗憾心理如何克服?
鄘尝澳特: 所谓购物遗憾心理,是指消费者因购买行为与自己所期望的最大满足相悖而产生的一种后悔心理.消费者购买经验不足,事先掌握信息不够,市场可供选购商品的限制以及...

海曙区15780219204: 我太爱后悔了,干什么事都后悔,怎么能改改 -
鄘尝澳特: 自责心理太重!做一下心理咨询

海曙区15780219204: 如何消除心理的内疚和后悔
鄘尝澳特: 不知道你为什么要这样做,不过知道后悔难过,看来你还是认识到了自己的不对.真心的向你母亲坦白,求得她的原谅,不要欺骗父母,因为他们是这个世界上对你最好的人!

本站内容来自于网友发表,不代表本站立场,仅表示其个人看法,不对其真实性、正确性、有效性作任何的担保
相关事宜请发邮件给我们
© 星空见康网