哪些食物吃了可以帮助自然排大便？为什么？

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引言：哪些食物吃了可以帮助自然排大便？为什么？

胃肠蠕动能力决定自然排大便的难易

随着年龄的增长，老人的胃肠蠕动能力越来越差。特别是冬季，天气寒冷干燥，户外活动减少，容易便秘，因此可以多吃适合季节的蔬菜或水果，促进胃肠蠕动，缓解便秘问题。便秘患者提倡多吃富含膳食纤维的食物。那生活中有哪些食物富含膳食纤维？由于菜草、杂粮中膳食纤维含量较多，我们人类的胃肠道与牛羊不同同样，我们对膳食纤维的吸收能力有限，到60年代为止，膳食纤维一直是这是不容易消化的食物，很多科学家认为多吃蔬菜或粗粮对人类没有多大帮助。但后来营养学家发现膳食纤维有助于胃肠消化吸收和排泄粪便。对预防心血管疾病、糖尿病等疾病也具有重要意义。膳食纤维素刺激胃肠蠕动，保持大便整形，对预防便秘大有帮助。所以营养学要求膳食纤维与蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物等一起，同时兼顾人体七大营养素。也就是说，膳食纤维是人类必须每天摄入的七大营养素之一。

吃富含膳食纤维的食物可以帮助自然排大便

每天必须吃一定量的膳食纤维素，对维持机体健康、保持大便成型、预防便秘有着非常重要的作用。香蕉。成熟的香蕉富含水溶性植物纤维，能够刺激胃液分泌，加快肠胃蠕动速度，同时吸附水分形成固体物质，使粪便越来越柔软，排出大便。不能选择不成熟的香蕉。因为里面的单宁酸具有收敛功效，可以抑制胃肠蠕动，加重便秘。玉米。玉米含有大量维生素和钙，富含植物膳食纤维，身体内的有害物质和废物通过肠道迅速排出，可以达到润肠通便的效果，从而降低患大肠癌的几率。红薯，红薯的价格那么便宜，但营养价值很高。含有大量钙、钾、膳食纤维，还含有丰富的维生素，可以达到润肠通便、非肠道补虚的效果。食物中含有丰富的纤维素，不仅能刺激胃肠壁的运动，刺激消化液分泌，缩短食物在肠道中停留的时间，从而减少便秘，还能降低患上肠道疾病的几率。

为了帮助排便，吃一定富含纤维素的食物。

富含纤维素的食物：小麦麸皮、糙米、蔬菜、富含果胶的水果(芒果、香蕉)，还有不知道该分蔬菜还是水果的红薯。容易生产的食物：洋葱、萝卜、大蒜、红薯。适当增加富含植物油的食物，如核桃、松子、各种瓜子、杏仁、桃子等。富含益生菌的食物：富含乳杆菌和双歧杆菌的酸奶(需要冷冻)。喝茶。绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等茶富含多种成分，可以帮助排便。

波涛汹涌的便意向着身体某一处涌去，于是你匆匆奔向厕所，然后屏住呼吸开始“排山倒海”。当一切都结束之后，你回头略看了一眼这团“秽物”，随后就按下了冲水键！

在我们看来，回头的匆匆一撇，已经是对大便最大的尊重了，毕竟粪便就是排出身体的无用废物，除了可以作为肥料之外，我们完全想不到它其他作用！殊不知，在医疗界还有这样一句话：以屎为镜，能知身体健康！

大便，在大家眼中除了能作为农用肥之外，就是无用的废物，不过是身体消化吸收后的产物而已。事实也的确如此，大便是食物在体内的最后形态，所剩的食物残渣会被大肠黏膜榨干最后一点水分和营养，最终生成大便并排出体外。在医疗界大便素有“肠道健康晴雨表”之称！

而且肠正是一个圆柱体，所以当食物残渣积聚，再次吸收水分时，自然就会变成圆柱体；吃太多含有蛋白质和脂肪的食物，会出现短期粪便稀稀的症状。如果肠道感染细菌，诱发急性胃肠炎，患者会在短时间内多次排出稀水样粪便，伴有腹痛、恶心等症状。

在绝大部分情况下，健康的粪便就是成形的圆柱状或蛇形，它的质地柔软始终，呈现出黄褐色、金黄色。就算是进食食物后改变了大便的颜色或形态，在短短几天内又会恢复正常。而相反的，若近期大便突然出现了异常的改变，比如大便变得越来越细，这就可能是疾病已经找上自己的信号。

痔疮是我国最为常见的肛周疾病之一，它位于肛管的血管组织，其根据具体的病发部位不同，又分为内痔、外痔和混合痔三大类。就目前临床掌握的资料来看，长期久坐不动、便秘、妊娠、前列腺肥大或盆腔肿瘤等，都可能是痔疮病发的原因。

大便颜色的变化会随着进食而变化。比如你吃了太多带色素的食物，或者吃了动物血，会导致大便颜色异常。但由于饮食引起的大便颜色变化，持续时间较短，多在几天内大便又会回到黄色、黄褐色的状态。

排便习惯改变，正常人的大便不仅颜色正常，性状正常，而且排便非常规律，一般是一天1-2次，如果突然出现排便习惯改变，排便变得毫无规律，这个时候就要警惕是不是大肠癌出现了，也应该及时检查。

多吃蔬菜。有很多人不喜欢咬起来渣渣的蔬菜，比如青菜、芹菜、韭菜等。正是这些渣渣的蔬菜，含有多量的纤维素，可以促进肠道蠕动，增加便便的体积，肠道经过这种容积大的便便的刺激，就会使人产生便意，促进排便。

香蕉，胡萝卜，洋葱，韭菜，黄花菜，菠菜，芹菜，核桃，杏仁，这些食物吃了之后都是可以起到排便的作用的。因为这些食物里面含有植物油，也含有丰富的益生菌。

火龙果、燕麦、卷心菜、山药、苹果等。这些东西的纤维素含量相对较高，有助于自然排便。

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