你了解什么是正念吗？怎么通过正念来帮助孩子？

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到目前为止，我们大多数人都听说过“正念”，即不加任何判断地将注意力集中在当下的做法。许多成年人通过冥想、瑜伽、步行或静坐来练习它。

但正念不仅仅适用于成年人。据心理健康专家称，它对儿童也有好处。“正念帮助孩子们应对我们每天都面临的压力，”耶鲁儿童研究中心副教授、耶鲁-学校儿童与家庭复原力合作组织顾问迈克尔·克劳利说。“正念技巧提供了一种简单而深刻的方式来呈现，管理自己的思想和情绪，并从生活中获得更多。这些是健康的思维方式，对童年和成年期非常有帮助。”

专家说，正念可以帮助孩子睡得更好，增强注意力，减少焦虑和抑郁。“由于正念对健康的生活方式至关重要，因此最好尽可能年轻地打好基础，”治疗师兼作家 Bridgit Dengel Gaspard 说。正念活动“有助于控制冲动、自我安慰、同理心和复原力。它们绕过你当前的操作系统，比如过度刺激或疲倦，让你进入一个更平静的状态。”

 正念如何帮助孩子

Eva Petruzziello 是一名小学教师和瑜伽教练，她说在整个大流行期间她一直在教孩子们正念。她说：“我们已经看到小学生在处理困难的社会情感问题方面的适应能力存在巨大差异。” “正念让他们有时间对刺激做出反应，在当下感到安全，并在不知所措时冷静下来。”专家表示，在一个充斥着电子游戏、社交媒体和大大小小的屏幕的世界里，孩子们放慢速度并不总是那么容易。

“在某些方面，今天的孩子很难找到那种正念，”音乐教育平台 WURRLYedu 的作者和创始人 Nadine Levitt 说。“我们的现代生活提供了如此多的干扰，这些干扰提供了快速的多巴胺作用。很容易被这些干扰所劫持，过着非常无意识的生活。”

 您可以使用的正念活动

支持者表示，尽管具有挑战性，但孩子们有可能远离屏幕和家庭作业，花一些时间进行正念活动。我们请各种教育工作者和其他专家通过电子邮件向我们发送他们对您可以在家中使用的实践的最佳想法。以下是其中的一些建议：尝试“留心一分钟”。“这是孩子们深呼吸并自我检查的一分钟——他们的真实感受如何?” 莱维特说。“对于年幼的孩子，我们只关注一个方面，但你可以通过更多反思性的问题或利用他们的五种感官来进一步了解。”

写感恩日记。Petruzziello 说：“写下他们感激的东西可以让他们留意生活中的美好，并专注于积极的方面。” 如果您的孩子不喜欢写作，请尽可能多地来回列出清单，作家、持牌专业顾问和行为专家劳伦·莫斯贝克 (Lauren Mosback) 说。创建正念活动图表。幼儿教育家和作家戴安娜·李·桑塔玛丽亚(Diana Lee Santamaria)在课堂上这样做。“当他们经历沉重的情绪时，学生会意识到并选择最好的技术来自己或在老师的帮助下度过难关，”她说。其中一些活动包括拥抱毛绒玩具、思考快乐的想法或唱一首喜欢的歌曲。

使用咒语。“我最喜欢的正念练习是‘和平从我开始’，”布鲁克·布兰肯希普说，他是一名认证教育家和学校图书馆员，他在德克萨斯州沃思堡创立了瑜伽小队，为孩子们教授瑜伽。“念诵咒语自然会帮助我们平静身心。……一遍又一遍地重复这些话，也许让你的眼睛闭上。重复这个咒语，直到你内心感到平静。”以有趣的方式教授深呼吸。呼气的时间比吸气的时间长。像狮子一样呼吸：吸气，然后用咆哮呼气。像蜜蜂一样呼吸：吸气，然后用嗡嗡声呼气。像蛇一样呼吸：吸气，然后发出长长的嘶嘶声。“玩得开心，让孩子们想出他们自己的创造性方法，让深呼吸变得有趣和放松，”作家兼正念冥想老师沙欣纳贾克说。

试试闪光球。杰西卡·斯皮尔(Jessica Speer)是一位获得过儿童正念教育认证的作家，她建议摇晃一个装满闪光的球或瓶子，这会产生类似于雪球的效果。“我会放下它，我们会慢慢深呼吸，直到闪光消失，”她说。“我们数了数我们的呼吸，看看我们呼吸了多少次。当孩子们深呼吸并专注于呼吸和数数时，他们注意到了变化。教室里也弥漫着一种平静的感觉。”

在用餐时使用所有五种感官。“问，他们看到了什么?” 营养师营养师 Nicole Stefanow 说。“食物颜色鲜艳吗?有没有熟悉的形状?它是光滑的还是颠簸的，重的还是轻的，硬的还是软的?当你咬一口时，它是粘的还是光滑的?......气味呢?它是新鲜的和草本的吗?气味会让你想起什么吗?最后，它是什么味道?甜吗?辣吗?咸的还是酸的?它的味道是否像您根据其他感官所期望的那样?最终，这些想法会自然而然地出现，并有助于安排用餐时间。”

当然，还有很多其他的想法，从专注于你所看到、听到和闻到的东西的户外散步，到 Headspace 和 Calm 等冥想应用程序。许多专家建议父母从简单地练习正念开始。Kars4Kids Parenting 的编辑 Varda Meyers Epstein 说：“正念是关于控制我们的情绪，无论遇到什么挑战。” “当我们在充满挑战的时期喘口气，明显地让我们的思想和身体平静下来，我们就为孩子们树立了榜样。”

其实正念就是要让孩子能够知道什么是对错，什么是正确的是非观。而且也应该让孩子去做认为正确的事情，不伤害别人的事情。

它是由佛教中的冥想，坐禅，参悟发展而成的一种心理疗法。它可以提高孩子的专注力和耐心，也可以帮助他们养成良好的习惯，同时还可以减少孩子的焦虑和压力。

专注和觉察。专注是一种关注你当下正在做事情的能力，而觉察是一种识别并从不必要的干扰中脱离出来的能力

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涞源县17013255955： 什么是正念,如何理解正念,如何进行正念 - ？
索贪布瑞： ed to see the mouse. But it's

涞源县17013255955： 什么是正念啊?？
索贪布瑞： 正念是一种力量,是一种放下生死的正念,没有执着,没有人一切不好观念的干扰, 有一个坚定的意志,金刚不动的意志.人是没有正念的,人只有人心,而这心是不坚定的. 正念是修炼人在修炼中对佛法产生的正信,以至不断的升华,这种正念会随着修炼越来越强,越来越坚定.

涞源县17013255955： 什么是正念,正念不足会怎样? - ？
索贪布瑞： 我们常谈到“正念”,什么是“正念”呢? 师父讲:“.....通过修炼对法真正认识与实修中本体升华后佛性体现出来的坚定的心.” 我认为这就是正念. 师父还讲:“修炼者坚定的正念是超越一切人的认识,超越一切人心,是常人永远...

涞源县17013255955： 举例说明什么是佛教的“正念” - ？
索贪布瑞： 从修行的角度来说,正念是指出离五蕴色受想行识而存在的觉,觉知离五蕴即是正念.比如说有个说法即在发火之前先数十个数,发火的念头是恶念,数数的念头是善念,这个觉知要数数不能发火的觉知性即是正念.六祖慧能大师说的正见名出世,邪见名世间即是这个意思.

涞源县17013255955： 如何生起正念? - ？
索贪布瑞： 《大势至菩萨念佛圆通章》中所言:若众生心,忆佛念佛,现前当来,必定见佛.去佛不远,不假方便,自得心开....我本因地,以念佛心,入无生忍...佛问圆通,我无选择,都摄六根,净念相继,得三摩地,斯为第一.可见:都摄六根,净念(以念佛心忆佛念佛)相继,就是保持正念,其结果就是“现前当来,必定见佛”、“不假方便,自得心开”、“入无生忍”、“圆通”、“得三摩地”.

涞源县17013255955： 正念修行的具体方法 - ？
索贪布瑞： 当你一上坐就妄念纷飞,妄念纷飞时任妄念纷飞,不要打压它,不要截断它,不要企图让它不出现,不要对它做任何动作,妄念纷飞就专门让它纷飞.当你专门让妄念纷飞,这时妄念纷飞变得意义不再相同!妄念纷飞被加以利用,你开始以妄念...

涞源县17013255955： 如何能够明白怎样才是正念的状态 - ？
索贪布瑞： 必须明白怎样才是有正念的状态 如果你不明白有正念的时候是什么样子,你可能在禅修中忙于做这做那,却是正念不够,结果发现长时间修行也不见有多少进步.一旦你明白,就可以把心调到与正念相应的状态,保持连续的正念,定力就随之生...

涞源县17013255955： 如何心存正念..如何做到??、怎样保持 - ？
索贪布瑞： 对内在的各种各样情绪做到念念分明,我觉得每个人内心都有一个魔鬼,就像西游记中的妖魔鬼怪一样,每个魔鬼都有各种各样高明的骗术,骗得你的信任和同情,然后他的最终目的就是要让你失败,要让你感觉到痛苦,感觉到压抑,感觉到你是值得同情的.所以认清你内心那个魔鬼各种各样的化身,认出来他就够了.魔鬼不可能被消灭,只能被认出来.就像上帝一样,同样在你心中.

涞源县17013255955： 强迫症到底应该怎么接纳呢? - ？
索贪布瑞： 朋友您好. 从您的提问看,您对正念有一些了解.正念行为疗法是目前国际首推的强迫症疗法.正念的核心定义就是对当下的专注、了知和接纳.接纳是什么?接纳是一种态度和能力,是我们愿意去经历当下发生的内心的、外部环境的一切,...

涞源县17013255955： 正念禅茶什么意思,在佛教里怎么解释 - ？
索贪布瑞： 佛教的正念:“正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察、活在当下不做判断”. 泡茶、喝茶,可以说与修行佛陀的教诲“八正道”一致.因为泡茶时,要以正念、正定的心境,集中精神才有好的色、香、味. 此外,静静地喝茶的态...