产后抑郁症怎么熬过去?
我很庆幸我有一对好父母,他们对我无私的爱,给了我重生的希望。我要深深地感谢我亲爱的爸爸妈妈,弟弟和弟媳还有我的好朋友,是他们一步步帮我走了出来,不管我情绪多么糟糕,他们都不离不弃的陪着我,理解我和接纳我。
是我爸爸妈妈把我儿子照顾的那么 健康 可爱,当我看到孩子对我笑的时候,我才真正找到自己的人生方向。我才能慢慢从抑郁中走出来。
我曾经一度憎恨那些给我压力,让我一度深陷抑郁困扰中的它们,还有我那愚孝的老公,在我最敏感和脆弱的时候,不但没有给予理解和宽容,反而落井下石,这是我人生最大的遗憾和痛点。
产后抑郁症,需要亲人的陪伴,关爱,理解和包容,远离那些不良情绪和落井下石的人,可能才能真正彻底摆脱抑郁症的困扰。
产后抑郁一定要放松心态,遇到不开心的事情,一定要及时找老公或者朋友讲出来,不要把话憋在心里面,或许讲出来,别人会有更好的解决方案,能帮你梳理一下,一直憋在心里,只会越想越气,越想越难受。
我坐月子期间,一直都是我自己的妈妈在照顾我跟女儿,我公婆一直都是不理不睬的,不闻不问的状态,那时候时候想不通,半夜偷偷哭,其实现在想想,也就那么回事,谁对你好,自己记心里,以后有能力了,加倍努力。
等你熬过了这段时间,以后回头再来看看,其实都是小事。很感谢我的妈妈,和我身边的一群好朋友
我家宝宝现在9个月了,过敏体质,容易生病不好带,又加上前几个月家里出了很多事,我一度觉得生活很没趣,莫名其妙的想哭,烦躁,睡不着觉,后来我觉得这样下去我肯定会抑郁,我就找最信任的好姐妹诉说,发牢骚,她给我排解,带我出去玩,心情会稍微好一点。我还跟老公长谈一次,告诉他我现在的心情和问题,让他和家里人知道我不开心,多体谅一下。后来我老公看我比较烦的时候会转移我注意力,带我出去散散步,慢慢地就好了。
所以,如果你心里不舒服,一定不要憋着,一定要找个途径发泄出来,产后本来就容易情绪不稳,别跟自己过不去,希望你快点好起来,抑郁还是挺可怕的❤️
我小宝已经两岁多了,我觉得自己到现在都还有点忧郁,有时突然就很急燥看啥啥不顺。这时候就对自己说冷静冷静,我要做一个好妈妈、好妻子、要温柔、要大度。心情平复下来就出去走走,什么也不管给自己一点私人空间,想开来就好了。适当的做点运动,身材好了心情自然就好了。我是每天早上五点半起床去跑步,出去和跑友边跑边说说烦心事,一个小时下来出一身汗烦心事也跟着走了。最主要还是收获了好身材,身体也更 健康 了,还结交了一帮好朋友。
总之多出去,不要总闷在家里。可以和朋友知己去逛逛街`聊聊天。想开了就好,没有过不去坎。
我生小孩两年多了,感觉现在都还有,多想想开心的事,如果你对什么事情想不开,就换位思考一下,你就想开了,每个人有每个人的难处,像我双方父母帮不了我什么忙,还要养他们,现在宝宝小又没工作,经济压力都在老公一个人身上,他压力更大,多想想开心的事
提问中用了一个“熬”字,足见产后抑郁症让新宝妈有多么痛苦。
产后抑郁症就像一个人遇到一场突然的打击,谁也意料不到它会发生;它不仅给新妈妈们带来身体上的伤害,精神上的折磨,甚至还会牵连周围的亲人;亲人们很想帮助新宝妈们,却感到总也不能让宝妈满意,都跟着着急焦虑。
发生产后抑郁症的原因
1.生物因素
(1)内分泌因素 怀孕期间女性的荷尔蒙雌激素和黄体酮增长了近十倍;在妊娠分娩的过程中,身体的内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,荷尔蒙水平迅速降低,这种激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。有研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,这时产妇情绪愉快;分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时,产妇表现抑郁。
(2)产科因素 孕妇生产前后的心态与产后发生抑郁症有关,生产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、手术等,都会造成产妇的紧张和恐惧,使其生理和心理上的应激反应增强,诱发产后抑郁。
(3)遗传因素 家族有抑郁症病史的,产后抑郁的发病率高。
(4)躯体疾病因素 有躯体疾病或残疾的产妇,易促发产后抑郁。
2. 社会 心理因素
产妇的人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、缺乏睡眠、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系及婆媳关系不和、缺乏 社会 系统的支持、家庭经济状况不良、分娩时医务人员态度、婴儿性别和 健康 状况、生产前后突遇重大不幸事件等等,均与产后抑郁症的发生密切相关。
(写到这里,我想到我看过的一个产妇的描述:我是在婆婆家坐月子,那时候每天家里不断地有人来,有月嫂、有来探望的亲友,像走马灯一样。我本想安静地和孩子呆在一起静养,但不断有人来抱孩子,连喂奶都不方便。没有人太关心我的感受,多数都在问:有没有奶?好像我只是一头奶牛。因为我奶少,每天我都得喝下七八碗各种名目的汤,还被家人逼着吃中药。他们谈论着谁家女儿每天喝多少汤、奶有多好、孩子有多胖,我越听越自卑,只能听话地灌下大碗大碗的汤,从早到晚像着了魔一样只想着赶紧下奶。感觉自己被活活脱去了 社会 性外衣,完全展现出动物性一面,心里的落差只有自己能体会到。)
产后抑郁症的临床表现
1.情绪的变化
一部分产妇产后会被一种忧伤的情绪笼罩,她们无法凭理性控制自己,而不得不被一些情绪所裹挟,就像变了一个人一样。抑郁症产妇最突出的症状是持久的情绪低落,感觉不快乐。表现为表情阴郁、无精打采、困倦、面容憔悴、爱哭泣,常为芝麻大的小事儿大哭一场,情绪像过山车一样起起伏伏。
患者常常描述自己的心情是“郁郁寡欢、内心凄凉、沉闷、空虚、孤独、焦虑、敏感、对很多事情没兴趣,与他人好像隔了一堵墙、像活在一个密室里、有不透气的感觉、内心如同孤岛”等等。患者经常表现为心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气、歇斯底里。在较长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或一两周的情绪好转,但很快又陷入抑郁。尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但经常认为自己的不适是他人或环境造成的。
2.对生活缺乏信心
不情愿喂养婴儿;觉得生活无意义;主动性降低,创造性思维受损;严重者有自杀意念或伤害婴儿的行为。
3. 自我评价降低
对婴儿 健康 过分焦虑;自责,担心不能照顾好婴儿;对身边的人充满敌意,有时看到长辈带孩子的方法不满意,与家人、丈夫关系不协调,时常陷入极度自卑中,自暴自弃,有自罪感;
4.躯体症状 易疲倦;入睡困难、早醒;食欲下降;性欲减退乃至完全丧失。
怎样“熬”过产后抑郁症?
“熬”是一种烹调方法,意为“把蔬菜等放在水里久煮”, 引申为“忍受,在痛苦中支持”之意,隐含着被动和无奈。对产后抑郁症的宝妈妈来说,走出困境还需更多的主动性。
1.产妇要提升心理认识,给自己自信
产妇要认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程,从怀孕开始,就要注意多种渠道学习有关妊娠、分娩常识知识,学习产后保健及如何照顾宝宝等知识,进行相应的产前产后检查和咨询;学习可以减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情,完善自我保健。产妇还要经常提醒自己保持愉快心情;要不断地给自己信心,认识到自己非常伟大,孕育了这么可爱的生命,虽然面临着不会很好的照料宝宝等好多问题,人人都要经历从不熟悉到熟悉要有一个过程,做好心理调节,顺应角色的变化,在心理上保持积极正能量。
2.创造适宜的产后恢复环境,保证充足的睡眠
产妇生产后身体虚弱,从医院回家时,尽量限制来探望的人,要关掉电话,为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。不要过度劳累,注意保证充足的睡眠,宝宝睡觉时产妇也抓紧睡觉。
3.适当地多做运动
适当的运动产生多巴胺可以改善人的不良情绪,产妇可以适当地每天做一些运动,如散步、打坐、深呼吸、做瑜珈等,运动能激活人体活力,瑜伽不仅可以调节宝妈的内分泌系统,还能放松身体并达到调节情绪的效果。同时多出去晒太阳,晒太阳有利于体内抗抑郁物质的分解和吸收。在有空时,和家人一起看电影、逛商场,做一次短程的旅行等,这些都可以避免心情和情绪的透支。
4.多与人沟通,获得支持
完善的支持系统是有效预防产后抑郁的盾牌。产妇有心事有需求要多与他人分享,尤其需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉,多得到家人、朋友等的理解和支持。
5.多阅读可以打开心结
书上或网上有好多相关的心理学文章和书籍,学习间接经验可以打开心结。
6.音乐疗法
大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,音乐对这些神经结构能会产生直接或间接影响。要多选择一些有利于提升积极情绪的音乐来听。
7.寻求专业的治疗 如果产后抑郁很重,就要寻求专业的治疗。
据统计约有50-70%的初产妇,在产后变得情绪低落,容易哭泣、遇事焦虑,并且健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心等。、
我们知道,十月怀胎,到宝宝分娩,整个过程对宝妈来说,那就是一次生命的涅槃,所经历的生理、心理上的疼痛与变化,是可想而知的。由此有很多宝妈,在孩子产后都不由自主的患上了“抑郁症”。
其实,从怀孕起,由于体内荷尔蒙的激烈变化,不但使身体出现多种不适,心理也会出现波动,这时候一些孕妇的情绪很容易低落。总是产生一些莫名的担心,比如,担心在老公面前“失宠”,担心产后会失去怀孕前拥有的美丽身材,担心原来的一切优势,都不复存在。再说,由于生育期女性是精神病易感人群,调节能力差的女性此时没有得到适当照顾,心理压力过大,也就往往难以从“ 时尚 少女角色”转换到“平凡妈妈角色”。于是,很多孕妇会变得空虚起来,心里就不免胡思乱想的,害怕生孩子会带来的很不好的生活。那么可想而知,宝宝出生后带来的一切麻烦与劳累,就是“产后抑郁症”发生的主要原因
然而,产后抑郁症对母亲的伤害是显而易见的,但同时还会是会危害宝宝的 健康 和智力。
要知道,妈妈就是宝宝的世界,妈妈的微笑就是宝宝灿烂的天空,然而在产后阶段,新妈妈往往是欣喜和担忧并存,会忧虑各种问题,严重的还会患上抑郁症。这种产后抑郁症,出现在产后六周内。自己忙着照顾宝宝,生活十分单调,烦恼越来越多,担心宝宝吃不好、担心自己身材会走样,担心工作会耽误等等,再加上宝定天天哭闹造成睡眠不足,就会令新妈妈的情绪越来越差。
患上产后抑郁症,往往就会对宝宝疏于照顾,对宝宝应有的关心与爱抚会变的较少,也就更不可能和宝宝进行感情上的交流,这样就会致使产后母子间 情感 沟通产生障碍。更严重的是,新妈妈的这种行为,会导致宝宝在出生后的头3个月内出现行为困难,情绪紧张,而且动作发展不良。而且,在婴儿后期,还会导致宝宝的认知能力和性格形成,出现发展障碍,使宝宝形成敏感、焦虑、孤僻的性格,并且还会出现人际交往能力较差, 社会 适应性不强等一些不良后果。
因此,当产后有情绪抑郁的情况时,应当给予适当的重视。宝妈一定要了解有关的心理学知识,建立情绪通道,学会正确疏导情绪;还要做到能以情制情,以别的情绪来协调不良情绪;此外,平时还要多做放松训练。
如果宝妈自身无法较好地调节抑郁,可以向亲人、朋友倾诉心声,尤其是老公应该付出自己的爱心,平时多关心妻子、多照顾宝宝,最好能了解一些科学的技巧和方法,帮助宝妈调理身心,改变传统的 育儿 态度,使新宝妈的心理 健康 能追上时代的脚步,从而使她解开抑郁的心结。
产后抑郁是生完孩子后生理和心理因素造成的。产后抑郁的症状有紧张、焦虑、恐惧、内疚、易怒、胃口不佳、消极悲观等,严重的话会出现绝望、离家出走、伤害孩子或者自杀的想法和行为。
那么如何熬过产后抑郁症这道坎,让自己变成一个合格的母亲,一个 健康 快乐的女人,需要自己和家人的共同努力。
1、接受自己,正视自己。遇到一些状况不知道如何处理及时请教长辈,医生,或者有经验的朋友,从那里不仅能得到帮助还能得到鼓励和理解。初为人母很多事情不会不知道都是很正常的,不要对自己要求太苛刻,告诉自己不久我就能掌握基本的 育儿 知识了,大家都是这么过来的,慢慢就会得心应手了。
2、宝宝现在被我照顾的很好,他睡着了我也跟着休息一会儿,养精蓄锐,这样才能精神好,才有精力照顾宝宝。
3、让老公或者家人帮忙分担一下照顾孩子和家务活,不要大包大揽什么都自己干,自己不仅累还容易造成情绪易怒等。
4、作为丈夫要多注意妻子的心理状态,多陪妻子聊天谈心,多讲一些开心的话题,对妻子要有耐心,可以给妻子做一些喜欢的饭菜,让她感受到你的关心。不能把注意力都集中在孩子身上,妻子更需要你的关心,主动照顾孩子,做家务,让妻子多休息,身心放轻松。
5、家人要理解妻子,不要稍微宝宝有点问题就来责备妻子,质问妻子,孩子不是她一个人的,双方都有责任和义务。如果这样的话只会让抑郁症更加严重。
6、自己可以听听舒缓的音乐,我建议轻音乐,这种听几分钟就可以让人的心静下来。
7、做些简单的运动,可以饭后散步,或者做瑜伽等。饮食清淡,多吃蔬菜水果。
8、看一些自己感兴趣的书,不仅能学习知识还能转移注意力,或者看一些笑话之类的。
9、营造一个和谐温馨的家庭环境,家里人不要吵架,或者因为孩子的事闹的不愉快,家人之间笑脸相迎。
10、如果已经很努力了,觉得情况没有好转,就及时去医院就诊,听听医生的建议。
自己不要有太大心理压力,心态放轻松,祝早日康复!
产后抑郁症是非常折磨产后女性朋友的一种病症,轻则郁郁寡欢,没有生活动力,重责选择极端,放弃生命。
作为家人要时刻注意产妇的情绪变化,发现产妇有抑郁的情况要及时给与关心和开导 。
家人可以多帮助产后妈妈分担照顾宝宝的责任,平时多与其聊天,沟通。
切记 不要因为专注于关心宝宝而忽略对产妇的关心。要让其感受到来自家庭的爱和关怀,充满对生活的信心。
1. 说服自己接受生宝宝后的生活状态,多多憧憬宝宝的成长和未来 ,不要为眼前的劳累所困扰。
2. 不断的与家人沟通自己的想法和意见 ,把话说开,不要憋在心里面,独自消化。
3. 注意休息 ,累了就把照顾宝宝的事情交给家人。孩子是夫妻俩的,养孩子这事一起扛。
4. 少想多看 。没事少琢磨七七八八的杂事,多看点书,正能量书籍, 育儿 书籍都可。
5. 劝说自己心胸宽广。 凡事想开了就简单了。任何事都没有对自己好,对孩子好重要,其他的,随他去吧。
产后抑郁症可大可小,面对它,熬过它 需要家人的理解和帮助,更需要自己心态的调整,自我救赎。
如果到了一定的严重程度,及时求助心理医生的帮助,避免不好后果的出现。
产后抑郁首先要静下来做一些放松训练,比如深呼吸、做放松操。通过跟人倾诉,说自己的情绪怎么不好,讲出担心,对可能不可以把握的东西,就要尽力而为、顺其自然、面对结果,有一个良好的心态;其次就是家人的帮助了,家人特别是老公一定要给予足够的关怀和理解!
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