关爱自己 善待自己
作者&投稿:徒郭 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
在心理学的语境中,关怀自己、善待自己是一种能力,并且它常常比关怀他人更加困难。不仅如此,在很多时候,想要被他人好好对待,就要先学会善待自己;想要被爱,也需要你相信自己值得被爱。而这些,都与自我关怀这种能力密不可分。
那么,自我关怀究竟是怎样一种能力?我们能如何学会自我关怀?
关怀自己的能力,指的是什么?
简单来说,关怀自己和关怀他人一样,是一种能够宽容自己,接纳自己,理解自己的过失和苦难,并坦然接受人无完人这一事实的能力。
自我关怀并不基于自我评价。人们关怀他们自己,不是因为他们拥有一些特别的品质(漂亮、聪明、有才华等),而是因为每一个人都值得被关爱和理解。这意味着,如果你拥有自我关怀的能力,你不必靠“特别”,靠成就,靠比别人出色来获得良好的自我感觉。
《自我关怀》一书的作者Kristin Neff提出,自我关怀包含三个核心组成部分:
1. 宽慰自己,而不是自我批判
东方文化中强调要宽以待人,严以律己。我们从小所受的教育也不断告诉我们要如何善待别人,理解别人,却鲜少教我们应当如何安慰犯错或失意的自己,甚至还鼓励自责。自我仁慈(self-kindness)意味着停止对自己的无休止的挑剔和批判,理解自己的瑕疵和错误,不一味地加以苛责。同时,自我仁慈不仅仅强调停止自我批判,更是应该积极主动地学习宽慰自己,就像宽慰一个失落的朋友那样。
2. “苦难没有将我与他人隔绝开”
事情不如想象中那样发展,或者自己不尽如人意时,身处低谷的人们会可能产生出一种“我是世界上唯一一个痛苦或者犯错的人“的孤立无援之感。但实际上,每个人都会经历痛苦,而脆弱和不完美,更是生而为人的一部分。因此,自我关怀也包括认识到痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在我身上的,而是我们都会遇到的。
3. 静观当下
自我关怀还要求以一种平衡的方式去处理负面情绪,让它们既不被压抑也不被扩大。想要关怀自己,那就需要先以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时,也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中,否则就会被负面情绪所束缚。
那么,在你孤独与没有“社交能量”的时候,自我关怀为什么如此重要,它能给我们带来什么益处呢?
首先,自我关怀能够增强我们的情绪修复力。在众多研究中,一个稳定且一致的结论是:自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低,同时也具有较低的孤独感。这是因为,这种能力帮我们更好地面对困境,处理消极情绪;也让我们能在低落、孤独时更好地自处,使负面情绪持续时间更短,对我们影响更浅。
值得注意的是,自我关怀不是帮你压抑负面情绪,因为对痛苦的抗拒只会使煎熬加剧(煎熬 = 痛苦 x 抗拒)。恰恰相反,自我关怀鼓励面对孤独,面对痛苦,体验所有的情绪,并接受它们都是必要的。
其次,自我关怀也与提升动机,促进自我成长息息相关。许多人学不会关怀自己的最大原因之一,就是认为这会让自己懈怠,致使一事无成。就如同我们从小就耳濡目染的“不打不成器”这样的话一样,我们倾向于相信,只有尽可能地严格要求自己,才能做成自己想做的事,成为自己想成为的人。但实际上,自我批评作为动机时,它的效果是浅而短暂的。此外,由自我苛责产生的焦虑还会大大地破坏行为表现,适得其反。
相反的,自我关怀才是最有效的内在动机。这是因为,自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望。如果你关怀自己,你就会做任何能让你学习和成长的事情。
我们对自我关怀的2种误解
Neff写到,人在受挫或是低落时,可能会有三种对待自己的态度。它们和自我关怀之间有一些重合的部分,有时也会被大家混淆:
自我关怀不是自怜自艾
当一个人自怜自艾时,Ta会沉浸在自己的苦恼之中。我们身边可能都出现过这样的人,他们总是把“我真是世界上最惨的人了”挂在嘴边。每当遭遇不顺,他们就陷入了对自己的同情,以及对周围人,甚至是对命运不公的抱怨之中。但,正如前面所提及的,自我关怀则是需要建立在“承认人人都会有艰难困苦的时刻”的前提之下的。
并且,自怜自艾的人常常会被自己丰富的内心情感戏包围,使得他们无法后退一步,以一种更客观的视角去看待自己的处境。
自我关怀不是自我放纵
有人或许会说,不关怀自己是因为不想太放纵自己,让自己变所谓的惰性打败。但,关怀自己并不等同于放纵自己。
比如,“我一个人太孤独了,所以我明天要消极怠工,看一整天电视,吃很多垃圾食品来让自己好过一点”——这就是一种自我放纵的行为。而自我关怀与其最大的区别在于,真正的关怀自己意味着你想要的是长期的快乐和健康。
最后,自我关怀该怎么做?
1. 在对待自己时,想想你是如何对待他人的
一个最简单的方法就是是,想象一下如果是一个你很在乎的朋友、亲人或是伴侣在受到打击或深陷孤独时来找你,想要寻求安慰时,你会对Ta说些什么、做些什么。比如,如果你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦,你可能会告诉Ta:你一定会遇到更好的人,你可能会建议Ta在这段时间可以去做一些之前一直想做的事,你还可能一言不发,用一个拥抱和一碗刚煲好的热汤温暖Ta……
2. 注意你使用的语言
许多人不会关怀自己,甚至总是苛待自己的人,可能已经习惯了频繁的自我批判,以至于很多时候都没能意识到自己又在为难自己。
所以,在开始练习自我关怀之前,了解自己是否对自己比想象中还要不友好,是很重要的。
为此,你需要警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现,并记下当时你所想的,或是准备对自己说的话。比如,在一场考试失利之后,一个不会自我关怀的人可能下意识地责骂自己:“你怎么这么蠢,都复习了那么久还是考不好“。此时,你需要将这句话记录下来,并扪心自问,如果此时是别人处于同样的情况之中,你会这样说吗?有的时候,我们只有在罗列出那些话之后,才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。
3. 用肢体动作来安抚自己
研究表明,善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响,抚慰我们的副交感神经系统,缓和压力激素的分泌。比如,你可以在独自伤心痛苦时,将双手放在心脏的位置,或是用双臂搂住自己。除此之外,如果不愿向他人倾诉,你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明,被群体排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊,他们的孤独感和失落感会得到不小的缓解。
4. 准备并记住一些安慰自己的话语
如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话,就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候,及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语,而不仅仅能是空泛的”你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时,你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时,你也可以配上上一条所提到的善意的肢体动作。
最后,当你真正习得了关爱自己的能力,一方面,孤独对你的影响不会再如此深重,因为你更加懂得如何和自己相处、如何在独自一人时好好对待自己;而另一方面,一个已经学会了爱自己的你,也一定会比现在有更充分的准备去和外面的世界建立联结了。
我们行走在这个世间,为了生存下来,会面临各种各样的压力,可是在你努力去克服重重关卡之时,总是会有各种困扰时不时地扰乱你的心神,比如,内心的恐惧与担忧,自我的否定和外界的打击,各种期望和失望。然而,生活本就是一地鸡毛,这是一种常态,更需要需要你去坚强的将它扎成一束漂亮的鸡毛掸子。
越来越发现,努力与自律是生活最美的姿态。不要去纠结自己做这件事的结果如何,会达到什么预期的效果,只要认准的事情,就要朝着既定的方向去努力。当然,必须要时时总结经验和不足之处,并且要有不耻下问的态度去虚心求教。
要学会关爱自己,善待自己,并且试着和自己,和这个世界和解!
这世间,除了生老病死,都是小事!
枞倪复方: “学会爱自己”,是我们每个人在这所社会大学里,都要争取结业的一门学科.“善待自己”这句话对于我们来说都不陌生,但又有几人真正用心咀嚼过它所涵盖的内涵.善待自己也即关爱自己,是源于对生命本身的尊崇和珍爱,是对亲人和朋友对己关爱的最大回报,它可以让我们的生命更加丰富和健康,也可以让我们的灵魂更加健壮.
宜春市18557274411: 什么叫善待自己?怎样善待自己!?
枞倪复方: 善待自己,就是要对自己好,懂得爱自己,但不能纵容自己犯错.善待自己,就是要学会生活,积极对待人生、享受人生、好好生活,只有爱自己才能让别人去爱你.
宜春市18557274411: 想要爱别人,先要学会爱自己,怎样才能做到自尊自爱? - ?
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宜春市18557274411: 怎样好好的疼爱自己 善待自己? - ?
枞倪复方: 可以放纵,但是要有个度,不要去沾染那些坏的东西 可以大吃大喝,但是不要经常这样,暴饮暴食是对身体不好的 可以哭,但是不要一直消沉下去,适当的哭是发泄的一种,也是对自己好的 可以善良,但是不要被坏人利用你的善良,所以你要...
宜春市18557274411: 珍爱生命 善待自己应该做到哪几点?
枞倪复方: 珍爱自己的生命,对自己的身心健康负责.善待其它生命.珍爱生命,要学会善待自己,学会放飞自己.学会生活,学会宽容,学会快乐,学会享受,最重要的是自己要把握好自己的尺度,拥有健康的心态,快乐拥抱每一天吧!
宜春市18557274411: 谈谈在日常生活中如何进行自我关爱? - ?
枞倪复方: 关怀自己与关怀他人并无本质差别.要关怀他人,你首先要能够注意到他们的痛苦;其次,关怀意味着被他人的苦难所触动,且用心去感受、共情他们的痛苦.关怀还意味着你会对他人抱有善意,包括在他们失败或者犯错的时候,而不是一味地...
宜春市18557274411: 女人、、是要对自己好一点.. - ?
枞倪复方: 女人一定要对自己好一点,要学会善待自己,善待自己的心灵,让自己的心灯永远保持明亮.想由心生,所见皆所想.心中有快乐,所见皆快乐;心中有幸福,所见皆幸福.女人一定要对自己好一点,善待自己,必须善待家庭.因为,家是人...
宜春市18557274411: 你认为怎样才能善待自己??
枞倪复方: 我认为如果要善待自己的话就给自己一份关心,同时也给予别人快乐.善待自己让自己过得幸福起来,从而获取物质上的鼓励.人生就要善待自己,不是以自己为中心,而是真诚地为自己付出. 例如:尽量不要给自己节约,亏待自己,否则就伤害了自己.
宜春市18557274411: 如果对待自己才算善待自己?!?
枞倪复方: 人一辈子都要记得这句话,善待自己就是不要给自己施加太大的压力,要学会面对的一切的阻碍.毕竟人一生当中什么样的事情都有可能经历的,只要用平常心去对待就好,随时都要保持一颗善良的心,有时候给别人帮助,自己也会很开心的.这样子的人生就会觉得有滋有味了.
宜春市18557274411: 善待自己,作文怎么写 - ?
枞倪复方: 善待自己 活犹如万花筒,喜怒哀乐,酸甜苦辣,相依相随,无须过于在意,人生如梦看淡一切,看淡曾经的伤痛(〕,好好珍惜自己、善待自己.珍惜上帝赐予的点点滴滴;善待自己,让自己的心中永远有一片阳光照耀的晴空;善待自己,把眼...