不拼意志力，如何简单的做到主动早起？

~ 我坚持主动早起已经有一段时间了，全靠一个说起来挺简单的办法。

以前，早上没什么事的时候，可能会睡到自然醒，而有事必须要早起的话，往往也是掐着时间，在最后时限起来。

当然偶尔会早起，但不是连续性的习惯。

但是最近，我偶然发现这个简单的办法之后， 到目前已经可以在5点半左右起来 。甚至，在冬天最冷的那几天基本也能起来，并且去晨跑。

对于我这样一个过去有早起困难症的人来说，很难得了。

早起的好处很多，其实我们大部分人都非常清楚，我也是一样，多次立志要坚持早起。但是早起问题，不是想起就能起的。至少对我来说是这样。

我觉得，人们在从睡眠状态到完全清醒之前，这个阶段的意志力是非常弱的 ——至少包括我在内的一部分人是如此。

确实有些人可以想早起就能早起的，但是不在我们的讨论范围之内。在“非必要”的情况下，主动的提前一两个小时早起， 比起在清醒状态下去坚持做一些事情，难度要大的多。

要想靠意志力或者靠“梦想”来实现，不是那么容易。

你们有没这种情况？头一天晚上很坚定的一个念头，在第二天早上起来的时候就不那么坚定了。

“我要早起”这个想法就是如此。

所以还是要靠工具。

闹钟？是的，闹钟是我们要用到的工具，但是以前， 闹钟对我而言，主要是保证不要“睡过头”，并不是让自己主动早起的。

因此，闹钟来提前叫醒，你会怎么样？

如果设置了一个7点起床的闹钟，有可能会这样：

所以，对于没有主动早起意志力的人来说， 不管闹钟第一次在几点响，也不管设置了多少次闹钟，起作用的通常只是最后关头的那一次闹钟。

直到某一天，偶然看到了纪元老师讲述一个 “双闹钟” 的方法。同样是闹钟，玩出了新高度。

我听到的第二天就开始尝试实施了。（呵呵，虽然我早起意志力不强，行动力还是可以吧。)

按照设定的时间，第二天，6点半起来了，而且还可以陆续坚持下来，并且，逐步把自己的早起时间往前调，到现在是在早起5点半左右起来，基本都是摸黑起来的。

这个双闹钟办法，怎么做呢？也很简单。

讲一下我实际运用的步骤。

第一步，让自己从躺着的姿势坐起来。

很多人设置闹钟，经常会放在床头比较近的地方。那么在半睡半醒的状态，也可以伸手把闹钟关掉。

这样倒头继续睡的概率非常大。

于是，我的第一个闹钟，就是让自己先坐起来。

我是怎么做的呢？

设置了闹钟的手机，放在了距离床尾半米远的一个柜子上。

如此一来，是不是比起躺着就能关掉的闹钟，让自己更加清醒一些？

顺便提一下，第一个闹钟的声音，可以设置为轻缓的音乐，比起刺耳的闹铃声，能让你起床时候的状态更加轻松。另外也不容易吵到并不想和我们一样早起的家人。

第二步，让自己离开床。

坐起来关闭闹钟，是不是还会觉得比较困啊？这时候，如果没有不是非起不可的理由，倒头继续睡的可能性是存在的。

前面说了，人在这个时刻，意志力往往是薄弱的。脑海里，“醒吧”和“再睡会”的两个声音，会在搏斗中。

我就把第二个闹钟，一个会刺耳的叮铃铃响的闹钟，放在了客厅里面。而且，响起的时间距离现在只有5分钟！

那怎么办？必须起来关掉啊。

双闹钟的方法，最关键的就是第二个闹钟。因为你不起来关掉，可能就会吵到家里人，就是你自己也不可能继续躺着睡。

这就是把主动起床的想法，用被动起床的条件来实现，完成下床的这个动作。

第三步，让自己清醒。

下来关了第二个闹钟，还是觉得困，怎么办呢？

就是要让自己迅速的清醒过来。

通常来说，做到这3步之后，这一天的主动早起就胜利完成了。

这个方法之所以简单，是因为 前两步，是和意志力无关的，是外部的工具推着你必须续去做。

唯一需要一点意志力是第三步，也就是让自己在打开灯之前，不要跑回去继续睡了。

但是这一点应该不难做到。

除非头天晚上真的睡眠很不足，巨困，有可能会在这里意志崩溃，关了闹钟又跑回去了。

出现这种情况怎么办？没关系，就继续睡吧。你都跑到客厅了，还跑回去睡，只能说你今天需要睡多一会。

允许自己每周有一定的“偷懒”机会，而不必强求每天都做到主动在天还没亮就起来，这样反而会坚持的更久。

我这次能持续比较长的时间早起，也是因为没有强求每天都要做到。

如果你要求每天都能做到，坚持了几天之后，如果有一天没起来，心里就会觉得自己怎么坚持不了，就会觉得这个计划又坏了。那么之后就更难早起了。

反之，如果以一个弹性的心态去面对这个事情，如果有哪一天没做到，心里就会想，没关系，我明天继续早起。

因为，自己一直还在这个早起的计划中，与那种每天都想早起，但是第二天又不了了之的情况，是不一样的。

这就是我为什么推荐这个双闹钟办法的原因，简单，容易实行，不管怎么样的情况，都一定能让我们在设定好的时间离开床。

如果对于早起有愿望但是又不想拼意志力的朋友，不妨试试。

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平桥区14772406396： 有没有让自己强制早起的好办法 - ？
颜芸氨基： 1、上个闹钟定时.2、睡前想好明天要干的一件重要事3、只要坚持一段时间,生物钟形成了,就会好的.

平桥区14772406396： 怎么强迫自己早起 - ？
颜芸氨基： 晚上到深夜睡觉对你早起有很大的影响.首先要克制自己,规定自己按时早睡觉,自然会早起,那时候就算你不用闹钟请人强迫都会自然起来.要保持这种习惯,让生物钟也有个适应.

平桥区14772406396： 本人早上起不来求个起得早的方法 不要闹钟的？
颜芸氨基： 意志力的问题 如果要说方法的话 那就是在你手机响起的一霎立刻坐起来 不要再躺在床上睡去 不超过半分钟睁开眼 然后下床我平时睡到9点半 今天靠这个方法7点半起床的 5点半是太早了 一点一点来吧 今天早起一点 明天再早起一点

平桥区14772406396： 如何早起? - ？
颜芸氨基： 一般来说做到下面两点可以保证按时起床:1、睡够. 周末研究一下自己睡多久才能睡到自然醒,如果睡不够的话,不过什么方法都是治标不治本,可能最多坚持几天就变成老样子了. 在知道了自己的充足睡眠时间后就可以安排入睡时间了,...

平桥区14772406396： 怎么样才能养成早上早起的习惯? - ？
颜芸氨基： 早上慢慢起是个好习惯 猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状.比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来.如果你有起不来的问题,可以闭着...

平桥区14772406396： 如何做到每天早起?？
颜芸氨基： 改变慢慢醒来的时间不要做太强烈的改变.通常比平时提前10-15分钟慢慢开始,直到达到你设定的目标.一旦你醒来,立即起床听到闹铃,尽快起床,即使你当时仍然困倦.用你计划的要求,开始新的一天.耐心,即使在周末周末睡觉时不要...

平桥区14772406396： 怎样才能坚持早起呢? - ？
颜芸氨基： 第一,起不来的原因之一:太晚睡了.你在休息的时间上没有很好的处理,晚上没有活动,我建议你能在11点之前上床,不去想事情,躺20分钟左右就能入睡,睡到早上7点.一开始的时候调个闹钟,1、2个星期之后你大概都不会靠闹钟就会自然醒的. 第二,原因之二,失眠.睡前2-3小时最好不要吃东西,喝浓茶、咖啡之类的东西、不要做运动.睡前用热水泡泡脚,无论春夏秋冬都适用. 建议:如果起床之后还想睡觉,我教你2个方法提神.1、用冷、热水洗脸,先用冷的,再用热的.洗完之后,你会觉得整个人都很清爽的.2、用你的5个手指,在你头顶上轻轻的敲,你会觉得你头顶上有麻麻的感觉,这样效果就出来了,轻轻敲20分钟,就会清醒多了.... 试试,不错的

平桥区14772406396： 有什么让人早起的方法??? - ？
颜芸氨基： 闹钟、家人打电话、宿舍人叫 这些都是借助外力治标不治本的方法, 所以最根本的方法就是依靠自己的意志. 我也是个很懒的人,一般的情况是起来不了的,除非是特别重要的事,我在睁眼后,就想到事情的重要性和紧迫性!再怎么强悍的瞌睡都只能抛弃!!翻身坐起! 还是意志力啊!唉! 不过意志力薄弱的人,要改变可不是容易的事. 话说科学家最新发现,夜猫子是基因决定的

平桥区14772406396： 喜欢睡懒觉的人如何早起,并在早上怎样更容易清醒? - ？
颜芸氨基： 21天就能养成一个习惯,坚持21天变成习惯以后就能轻轻松松做到早睡早起.我就是这样过来的.——主要靠自己的意志和毅力!养成早睡早起的好习惯. ——其次,适当参加体育锻炼,睡眠时间要充足,减轻心理压力. ——在饮食上应多吃些碱...

平桥区14772406396： 有什么办法能使自己养成早睡早起的好习惯,并且制定一个使自己成绩优秀的计划 - ？
颜芸氨基： 先培养一个爱好,我高中的时候喜欢上我,然后就早上五点起来上网,七点上课,以至于工作了,现在每天都是五点自然醒,这是真的.我要感谢以前的这个不好的爱好不过确实给我带来的好处,希望能帮助你,也希望能用好的爱好来培养你早起的习惯诶.