对于腰椎不好的年轻人，应该如何适当锻炼？

腰椎不好的年轻人，在生活中应该如何锻炼？~

通常，腰椎不好的年轻人大多是由于久坐、频繁弯曲和繁重的体力劳动，导致腰部肌肉力量减弱、肌肉僵硬和疼痛。患者可以通过腰部和背部肌肉练习来拉伸和拉伸腰部肌肉，如小燕飞、平直支撑、五点支撑等练习。同时，他们还可以进行体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽等，可以锻炼腰部肌肉的力量。

此外，患者还可以配合一定的外治法，如理疗、推拿、关节松动手法等，也可以起到一定的辅助作用。如果患者的腰椎不好，他也可以佩戴一定的腰部支撑物进行一定的保护，这有一定的效果。蛙泳或仰泳对腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用。同时，游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，从而增强腰部支撑的力量，从而缓解腰椎间盘突出症或其他腰椎疾病引起的疼痛。

你可以打羽毛球。打羽毛球时，腰部是背部伸展的动作。背部伸展在抑制腰椎间盘突出或抑制腰椎间盘突出中起到良好的作用。在床上锻炼腰部肌肉，如小燕飞或拱桥，这大大增强了腰部的力量。如果腰椎力量增强，则腰椎支撑增加，有利于缓解腰椎疾病疼痛，并可预防腰椎间盘突出症的发生。

双脚分开，与肩同宽，脚趾向内，手臂伸直，一只手放在身体一侧，另一只手放在头上。如果你的右手在地上，先向左回挥。左边是相反的。同时，腰部也会扭动，左侧100次，右侧100次。抱着你的膝盖，触摸你的胸部。在仰卧位，弯曲膝盖，使膝盖尽可能靠近胸部，然后将膝盖放下。一个上升和下降是一个行动，可以持续30个月。腰部肌肉锻炼。仰卧，在床上弯曲膝盖，然后将臀部抬离床10厘米。这时，你会感觉到腰部和背部的力量。保持5秒钟，然后重复10次。

1.在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。
2.平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢贴于侧壁，慢慢地行身体的前屈，并且缓慢的上抬，然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。
3.在卧床时可以做平板支撑，后弓腰四点或五点支撑，以及飞燕的活动，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。
4.仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。
锻炼腰部力量的方法有举重物锻炼、背靠着硬物锻炼和其他经典动作等。
提高腰部的肌肉力量，可以很好保护腰部健康。锻炼腰部力量最好的方法是增强核心力量训练。核心是指由腰、骨盆、髋关节形成的整体。具体方法有：
1. 举重物锻炼：在举重物的时候要掌握好正确的姿势，就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用过重的物品进行锻炼，这样很容易造成腰部的二次损伤。
2.背靠着硬物锻炼：可以背靠着树或其他硬物轻轻下蹲，可以有效刺激腰上的多条神经。
3.保证腰部姿势正确不受伤的前提下，进行一些经典动作或符合动作的训练：如深蹲、臀桥、拱桥、躯干上抬、侧身躯干上抬、小燕子、硬拉等，练好以上动作，腰部力量就够了。
但是锻炼一定要量力而行，注意动作不能变形，可以在医生或康复师的指导下进行，否则反而容易受伤。

对于腰椎不好的年轻人，应该如何适当锻炼？下面，一起来看一下吧！

腰椎不好的年轻人，适合锻炼的方式如下：

仰卧起坐也是腰部不好的人适合运动的运动之一。具体做仰卧起坐的方法可能不需要作者的讲解。以下只是一些注意事项。可以逐步设定目标。每次都可以先做一部分，然后休息几分钟再继续。羽毛球运动对于腰椎不好的人很有帮助、腰部运动、全身休闲运动。腰不好的人平时参加全身活动的机会很少。天气好的话，可以去外面打羽毛球。做好热身运动，拼写不要太激烈，羽毛球是恢复腰部力量的好运动。最适合腰不好的人的运动是游泳。在水中，浮力可以放松腰部肌肉群，游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的运动恢复作用。其中的奥秘是，游泳不做重运动，对关节运动大有帮助。

腰椎不好，生活中如何调理

坐姿要正确。平时不要保持一个姿势太久，总是磨损一个点，纤维环破裂，容易出现椎间盘突出。每天都要保持正确的姿势。坐在办公室的椅子上，尽可能坐在1/3的范围内，挺胸收腹，自然放松就行了。这种姿势一开始可能很难保持，但养成习惯会很舒服。因为对腰椎的负担最小。食物上要有所忌讳。一般来说，只要体质不偏冷或热，就可以正常吃东西，摄取足够的营养就可以了。只有体质“偏颇”的情况下才会有建议。体质虚的人可以适当吃富含蛋白质或维生素的食物。年龄稍大的人可以适当补充含有钙或钙的虾壳、骨头等，主要以补充营养、做好吸收为原则。

睡觉姿势对腰椎不好也有关系

睡觉的话，可以选择仰卧或侧卧的姿势。做仰卧起坐时，在膝盖下垫一个柔软的枕头，使腰椎稍微松弛。侧卧时膝盖要稍微弯曲放松，枕头要和半肩一样宽，不能太短，要保持正常的生理曲度。另外，医生还提到床垫对人的腰椎也有一定的影响。一般不能太温柔。也就是说，躺下的话整个人都会掉下来的床垫最好是硬卧和棉垫，或者床垫稍微软一些。

腰椎不好的年轻人想要锻炼腰部力量，可以经过拱桥、小燕飞、仰卧位的蹬腿试验等锻炼方式，这些运动都有益于强健腰部肌肉力量。此外，如果腰椎不好症状不是很严重的，也可以进行跑步、游泳、健身等，但在锻炼过程中要注意防止腰部的外伤。
练腰力主要是锻炼腰背肌力量，可以有效预防腰间盘突出、椎体滑脱等疾病。具体锻炼方法有很多，1，仰卧位腰背肌锻炼——五点支撑法。2，俯卧位腰背肌锻炼3，直立位腰背肌锻炼——变速走或者退后行走。4，平板支撑运动。平板支撑需要注意一些技巧，首先是肘关节和肩关节与身体一定要保持直角；其次运动时要注意循序渐进，初练者可以先从30秒练起，然后逐渐延长时间，普通人坚持到两分钟就已经足够了。可以结合自己的身体情况和训练环境有原则地进行上述训练。
对于腰椎不好的年轻人，想要锻炼增强腰部的力量。

一，可以行游泳的运动，游泳的运动是全身肌肉协调的运动，能够很好的增强全身肌肉的力量。特别是在行蛙泳、自由泳的过程中，能够很好的加强腰背部肌肉的力量。

二，可以在卧床期间行平板支撑，后弓腰五点，四点支撑的锻炼和飞燕的活动，对于腰部肌肉力量的增强也有很好的作用。

三，平时可以打打太极拳以及多吊一下单杠，多形倒走的活动，对于腰部肌肉力量的增强，也有一定的帮助作用。
怎样锻炼增加腰部的力量，也就是经常说到的加强腰背肌锻炼，它有几种方法，比较重要的方法就是五点支撑法，也就是说我们叫弓桥式锻炼，还有飞燕点水，当然还平时还有很简单的动作是平衡腰部、扭转旋转腰部，这样也可以增加腰部的锻炼方法，在临床上还有锻炼方法就是在平卧以后双腿悬空和手悬空以后做蹬自行车状，这样也可能锻炼腰背肌还有锻炼腹肌，这样会缓解来增加腰背肌的力量，一般情况下在加强腰背肌功能锻炼是治疗腰椎间盘突出也可以，治疗腰腿痛重要的方法，也是预防复发的方法，所以说在这方面加强锻炼，往往不会增加患者的症状，可能还会起到一定的积极的治疗作用。
通常，腰椎不好的年轻人多是由于久坐、频繁弯腰、重体力劳动等引起腰部肌肉力量减弱，肌肉僵硬、疼痛。

患者可以通过腰背肌肉锻炼，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等练习动作对腰部肌肉进行拉伸、牵引，同时也可以采用运动锻炼的方法，比如游泳、跑步、瑜伽等对腰部肌肉力量都有一定的锻炼作用。

此外，患者还可以配合一定的外部治疗，如理疗，推拿按摩，关节松动手法等也可以起到一定的辅助作用，如果患者腰椎不好时还可以佩戴一定的护腰支具，进行一定的保护都有一定的效果。

脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合过度锻炼。如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，也不要盲目锻炼，避免加重损伤。平时缺乏运动习惯，运动能力较差的人群可以适当放慢节奏注意循序渐进，量力而行，以免因为动作变形或过度疲劳导致损伤，比如摔倒、扭伤之类的意外。因此，腰椎不好的年轻人可以先进行适当的科学治疗，再进行锻炼。

可以选择一些快走锻炼，每天早上应该选择晨跑。也可以选择做一些简单的动作，可以去健身房锻炼，也可以选择游泳。但是不要选择剧烈运动。

应该进行一些幅度比较小的运动，不能进行一些剧烈运动，也一定要保护自己的腰部健康，也应该注意防寒保暖。也要注重身体的综合素质。进行一些对腰部有效果的锻炼。

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兴国县17011518157： 1.腰椎骨质增生 2.腰4 - 骶1椎间盘膨出 3.黄韧带不厚,骨性椎管未见明...？
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