长高的科学方法？

有哪些科学有效的方法能让自己长高？~

科学配方能让自己长高，可以从饮食上搭配，多营养蔬菜类，坚果，富含锌、钾、钙类食物:一、多摄取维生素，比如，鸡蛋、动物肝脏、蔬菜水果。维生素D能够促进钙的吸收，晒太阳有助于体内合成维生素D。二、睡眠：早睡。人生长发育肌肉合成都是在深度睡眠中进行的。如果你晚睡错过了那一段深度睡眠的时间，那么就错过了长高的时间啦！良好的睡眠对身体发育的重要性大家都是知道的。三、多运动。多做跳跃类的运动，运动可以帮助刺激生长激素的分泌，也可以帮助体态的调整。长高效果最好的是跳跃类的运动，比如跳绳，打篮球。四、多晒太阳。长高是由于骨骼的生长，而骨骼的生长离不开身体对钙的吸收，维生素D可以促进钙的吸收，而晒太阳能促进维生素D的合成。建议每天带孩子到户外晒30-60分钟太阳。五、营养，睡眠，运动，情绪，合理膳食，均衡营养，即使身高遗传基因不够好，也能原有基础上，可以让自己长高。

长高的方法因人而异，最科学的长高方法是营养和运动。

营养是良好生长发育的前提；而运动可以促进生长激素的分泌，加快代谢，使孩子长得更高。

（1）要有良好的饮食习惯，注意饮食健康，营养很重要，要多吃蛋白质含量高的食物，尽量保证足够的奶制品，还要多吃果蔬，不可偏食，也不可暴饮暴食。

（2）保证睡眠，多休息，注意劳逸结合。

（3）多锻炼，坚持合理的运动，比如打篮球。每天坚持做1～2小时适量的体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即可导致管状骨生长区活跃，从而增加身高。但女孩一定要注意安全，有些高强度的运动是不适合女性的。

（4）保持身心健康。情绪稳定，无忧无愁有利于生长发育。        
       
       

【拓展资料】

身高(stature)：从头顶点(v)至地面的垂距。 一般以厘米（cm）作单位，也较经常用“米”（m）。身高是对人体纵向部分的长度，源于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。女孩比男孩身高发育的早，在12-13岁为快速增长时期，到19-23岁开始停止增长，而男孩身高发育的晚，在15-16岁为快速增长时期，到20-24岁停止增长，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。 影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、民族种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。        
       
       

预测身高

身高是体型特征中最重要的一项指标，为世人关注，预测身高的方法有许多种，如用骨龄预测法、用足长预测法、用父母身高预测法、用儿童青少年当年身高预测法、用青春期开始时的身高预测法、数学预测法等。本册资料只将国内外经过实验、确有科学依据预测方法简介于后。

预测身高的方法很多，大体分两类。一类是用当前骨龄和当前身高预测成年后身高：其理论依据是各年龄阶段的身高和成年后的身高具有高度的相关性，R=0.8。根据当前骨龄，就可预测出还可能长多高？

1987~88年我国国家体委组织了中国人的骨龄评定标准研究，制订了《中国人手腕骨发育标准CHN法》。1992年被批准为中华人民共和国行业标准正式公布实施。

拍摄手腕骨X片时，左手五指分开，手心向下紧贴X片盒，手伸直与前臂成一直线，X光镜头对准第三掌骨头，距手背约90厘米。X片除应包括全部手、腕骨外，还应包括桡骨远侧端3～4厘米。

CHN法共评定桡骨、掌骨、指骨、腕骨中的14块骨的发育程度。将14块骨等级得分相加，再查表就可以评定出骨龄。经过系统培训和反复练习准确掌握区分各骨块等级的标准后，用CHN法评片的误差是不大的。

根据卫生厅的包括，2015年6月30日，中国成年男性（包括老年人，各民族）平均身高167.1cm，女性155.8cm。

       
       

1、注意营养
人的生命维持离不开营养，孩子要生长发育，更需要有大量而全面的营养去支持。首先要让孩子多补充优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼类等，还要多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素和矿物质。要抓住这个长高的黄金时期，注意营养的均衡充足摄入，不可偏食挑食。

2、注意运动
让孩子每天进行运动锻炼，不仅能刺激生长激素的分泌，帮助长高，让肌肉和骨骼更加强壮，对孩子的呼吸系统和身体素质也是非常有好处的，可以每天让孩子运动一段时间。

3、晒太阳
一味的补钙，却缺乏维生素D的话，这些钙是难以被吸收的。在阳光的照射下，皮肤中的维生素D就能变成活性的维生素D，它能帮助钙的吸收和利用，从而促进骨骼的生长发育。可以让孩子每天晒晒太阳，但注意不要晒伤了，尤其现在正值夏天，可以每天早上或者傍晚，阳光没那么烈的时候，出去晒一会。

4、晚饭吃少点
很多家长认为，晚饭多吃点，有利于孩子长高，事实恰恰相反，想要孩子长高，晚饭要吃得少而精，吃得比较少的时候，可以让孩子的血糖水平处于一个比较低的状态，更有利于夜晚睡眠时刺激生长激素的分泌。

5、保持充足睡眠
想要长高，就一定不能熬夜，孩子生长激素的分泌高峰，出现在夜晚入睡后，想要孩子长得高，就需要有足够的生长激素，想要有足够的生长激素，有充足的睡眠就很重要。有些家长为了孩子的学业，会压缩孩子的睡眠时间，导致孩子熬夜和睡眠不足，学业固然重要，但孩子的身高发育也很重要。

“在说相关方法之前首先有一个原则性的问题，那就是一切的方法只对生长发育期的青少年有作用，对于骨骺已经闭合、发育已经完成的成年人是没有任何作用的。常见的方法主要有以下几种：第一，在生长发育期首先要保证充足的营养供应，要给孩子多吃一些富含钙质、蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，常常推荐的有鱼肉、瘦肉、牛奶、蛋类以及大量的新鲜蔬菜和水果。需要指出的是在进食的过程中尽量把浮油撇去，同时不要吃一些油腻辛辣有刺激性的食物。第二，要保证充足的睡眠，千万不要由于学业过重或者是过度贪玩儿而使睡眠不足。第三，要做充足的锻炼，常常推荐的活动有慢跑或者是打篮球排球之类的活动，但是要注意尽量不要做一些负重的锻炼，比如蹬杠铃。”

喝奶，复合维生素，篮球，跑步

多喝牛奶
多运动
多看书
做拉伸

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南川市19341455876： 科学长高的方法 - ？
盖柱乳腺： 有个对长高蛮有用的东西,貌似是叫安高乐,同学就有在吃这个,还挺有用的,你可以试试就知道了.

南川市19341455876： 长高的科学方法有哪些? - 久久问医？
盖柱乳腺： 您好,根据您的描述,长高有很多种方法,科学长高的方法就要从影响长高的几大因素入手:营养、运动、睡眠、情绪、药物作用.建议:1、营养充足但不能过量;2、坚持做一些有利于增高的运动,比如拉伸、跳跃类;3、保持充足的睡眠,早睡早起;4、保持稳定的情绪,情绪的波动过大容易影响生长激素分泌. 建议您平时多运动,多锻炼,一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动.跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利.

南川市19341455876： 如何科学长高,5个简单的小办法 - ？
盖柱乳腺： 想要增高并不难,增高的方法一定要科学.科学增高的方法就要从影响长高的几大因素入手:营养、运动、睡眠、情绪、药物作用.1、营养充足但不能过量;2、坚持做一些有利于增高的运动,比如拉伸、跳跃类;3、保持充足的睡眠,早睡早起;4、保持稳定的情绪,情绪的波动过大容易影响生长激素分泌;5、比尔高,助力成长,天天向上!希望我的回答对你有所帮助,如果解决了您的疑问请采纳.

南川市19341455876： 长高的科学方法 - ？
盖柱乳腺： 一、补充蛋白质 蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质.人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充.另外,在5-10月,青少年应适当地...

南川市19341455876： 科学的长高方法、 - ？
盖柱乳腺： 长高的方法:1.如果要增高,请充足的保持睡眠,不要熬夜,有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下,那便是增长的预告. 2.饮食方面,饮料可以选择牛奶,怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶.好处是补钙,晚上失眠喝些还可以改善睡眠.食物推荐...

南川市19341455876： 长高的科学方法？
盖柱乳腺： 想长高一些,需要注意: 1,平时多做引体向上的运动,比如,打篮球,跳高、双杠,女孩可以跳绳,打羽毛球; 2.合理饮食,多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品,比如牛奶、骨汤、海产品,豆类,虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉; 3,注意作息时间合理安排,不要熬夜,晚上睡眠充足,这是长高的关键; 4,盐也增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯.少喝碳酸饮料; 5.少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量.

南川市19341455876： 长高的科学方法都有哪些 - ？
盖柱乳腺： 长高的方法科学有效 一、营养篇 吃的哲学在于营养均衡,营养充分很容易,难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置.所以营养篇第一课就是千万别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素,其中鱼、虾、瘦肉、禽...

南川市19341455876： 怎样才能长高?(用科学的方法) - ？
盖柱乳腺： 1,经常打篮球,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分.适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度.才能使增高成为可能! 2,如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失...

南川市19341455876： 长高的科学的方法 - ？
盖柱乳腺： 我告诉您四个简单有效的方法综合使用,希望能够帮到您:1、坚持每天做100个下蹲运动(一至三次完成),这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激,加快骨骼生长.过一段时间后,当您觉得一次做完后还很轻松时,可以适当增加运动量,以您的身体承受能力为标准,不要因急功近利而对健康造成损伤.2、坚持每天练习“引体向上运动”,当您没有力气再做时,不要撒手,全身放松地吊在那里,这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸,有助于身体长高.3、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片(经济、有效),吃鱼肝油辅助(每天两次,每次两粒).4、坚持每天吃两个煮鸡蛋.一切贵在坚持!

南川市19341455876： 长身高的科学方法;到底有哪些 - ？
盖柱乳腺： ~~下面是几个有助于增高的方法:一、由于人的各方面不同限制增高的因素也不一样,增高方法也不同.如何增高如果对身高不满意,要到专业的医院,在医生的指导下,有计划的实施增高方法,会早日实现增高的愿望,达到理想的身高.二、...