有哪些健身的好方法？可以由经典动作来展开？

有哪些比较好的健身方式？~

做家务它其实也是一种健身方式。每天 45分钟的体力活动能延长5年的寿命。简单说就是能用手清除的就不用智能设备，当你弯腰清理地板的时候。当你抬起手来回擦拭高处的橱柜时。都是很好的身体伸展运动及锻炼。

今天我们给大家推荐的是几个由经典动作展开的训练动作，这个经典动作就是我们的俯卧撑，这是一个可以帮助我们锻炼胸部肌肉的好动作。那么在俯卧撑的基础上，我们需要完成一些变式动作，这些变式动作也可以帮助我们练习好胸部肌肉以及我们身体的其他部位肌肉。

这些动作的难度都算比较大的，如果你没有一定的健身基础，那么你最好谨慎来完成这些动作，否则很有可能导致你的身体受伤。这些动作都是对于我们自身重量去完成的徒手动作，在做这些动作的时候，我们并不需要加上任何的负重工具去做，那么就让我们一起来看看这些动作。

1、波浪挺身俯卧撑

 

 

第一个动作我们来看一个波浪挺身俯卧撑动作，看这个动作的名字，你可能不是很了解这个动作，那么你可以看看我们的介绍，再结合我们的图片示范去了解一下这个有效的俯卧撑动作。

这个动作的难度是很大的，它非常考验我们的腹部肌肉力量，我们需要把自己的身体想象成一个波浪形状，在做这个动作的全程，我们都需要保持胸部肌肉的紧张，感受胸肌的发力，我们把这个动作缓慢一些。

2、臂屈伸俯卧撑

接下来给大家推荐的是一个臂屈伸俯卧撑，这个动作可以很好的帮助我们锻炼手臂肌肉的力量，它是一个完全依靠我们自身重量去完成的动作。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧撑的基本动作姿势，将我们的双臂放在地上，支撑起我们的身体。

保持上面这个姿势之后，我们就需要利用手臂肌肉力量去发力完成这个动作。大家可能都知道，我们的俯卧撑动作可以帮助我们锻炼胸部肌肉，那么在做这个动作的时候，你就需要用手臂肌肉去发力完成这个动作。

3、单臂俯卧撑

第三个动作还是一个难度比较大的动作，这是一个单臂俯卧撑动作，我们在做这个动作的时候，需要将我们全身自重的重量集中在单侧的手臂上，这非常考验我们的胸部肌肉力量。

在做这个动作的时候，我们只需要尽力去完成就可以了，不用强求我们的动作次数，把我们的动作保质保量的完成就可以，你也可以根据图片示范的样子去完成一下这个动作！

4、倒立俯卧撑

最后一个动作是一个倒立俯卧撑动作，如果你不会做倒立，那么这个动作就不适合你，因为我们在做这个动作的时候，首先得会做倒立，这是一个在倒立基础上去完成的动作。

 

保持好一个倒立姿势之后，我们就需要利用肩部肌肉去发力完成这个俯卧撑的动作，这对我们的上肢肌肉考验是非常大的。我们在做这个动作的时候，可以靠在墙壁上去做，这样可以确保我们的身体安全。

上面这些动作在做的时候都要量力而行，因为这些动作的难度都比较大，如果你的健身基础不好，那么最好不要去完成这些动作，我们锻炼是为了强身健体，可不是为了伤害身体。

一，仰卧起坐，都知道仰卧起坐对于小腹有肉的人来说是很有用处的，后来由仰卧起坐延伸出平板支撑，对瘦肚子更有效。二，根据室外跑步改为室内跑步，更加的方便节省时间。

最好的方法我认为是波比跳。波比跳是一个锻炼全身的动作，消耗的卡路里可以说是所有健身动作中名列前茅的，有人说做10个波比跳，相当于跑步跑了一圈。所以想要健身又找不到好方法的话，可以尝试多做做波比跳。

第1个健身的好方法，当然就是身体拉伸动作了，尤其是胸部的拉伸是非常重要，一定要让胸部展开，这样才能达到很经典的动作。第2点就是胸部的这种提拉，通过提拉的方式需要胸部很坚挺，很有爆发力。

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采伏捷克： 所谓比较传统的健身方法,按照我的理解,就是能够很轻易就能做的,如果是这样的话,我的建议是可以多做俯卧撑,因为俯卧撑做法简单,而且效果相当的明显,对减脂、塑形以及增肌都有很好的作用.除了俯卧撑,还可以多做仰卧起坐,多做仰卧起坐轻松告别“将军肚”|另外,下蹲,负重下蹲对锻炼腿部肌肉效果很好.空闲时间还可以做下引体向上,让你拥有更好的上半身体形!

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采伏捷克： 1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟起码的);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ; 2、增强力量性的的锻炼,如果没有条件去健身房,那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑,坚持一段时间你身体的力量就会上去了,那时也成了习惯就能达到増力强体的作用;如果有条件去健身房就在教练的指导下进行,这样的效果会更好一些的; 3、体育锻炼贵在持之以恒,不管什么方法坚持不懈是最重要的,三天打鱼二天晒网,再好的方法也没有用的,这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力. 祝你健康、强魄!

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